Download Adaptaciones morfologicas de las fibras musculares.

ADAPTACIONES MORFOLOCICAS DE LAS FIBRAS MUSCULARES
EJERCICIO.
AL
Hipertrofia e Hiperplasia.
Durante la realización de una actividad física intensa cotidiana y mantenida,
las diversas estructuras que conforma el músculo esquelético sufren, variaciones
morfológicas que le permiten adaptarse a estas nuevas situaciones fisiológicas
con la finalidad de conseguir mejores respuestas, en velocidad, potencia y fuerza
ante el mayor trabajo físico que implica la actividad física. Estas variaciones del
músculo aumentan su potencia; la cual; depende y es directamente proporcional al
número de fibrillas constituyentes del músculo estimulado y del diámetros del corte
transversal de éste.
El ejercicio físico puede modificar las dimensiones de un músculo, o grupo
de músculos, hacia un aumento de su volumen. Este aumento es consecuencia de
la hipertrofia muscular e incluso de la hiperplasia de la fibras musculares. Pero no
sólo las fibras musculares sufren cambios sino que, estructuras ajenas a la propia
célula muscular, pueden verse afectadas en esta adaptación.
Es caso del tejido conectivo que rodea a los miocitos y el sistema vascular
del músculo. Es conveniente comentar que, en ocasiones, el umbral de la
adaptación puede ser sobrepasado y las células, o el músculo en su totalidad se
lesiona dando lugar en este caso a la denominada miopatía por ejercicio. Esta
incluye los denominados síndromes compartiméntales encontrados por
Reneman,1968 ( );Rorabeck and Macnab 1975,( ), en atletas después de un
período de ejercicios muy intensos y rigurosos.
Es necesario señalar que no todos los ejercicios inducen a hipertrofia
muscular, ya que diferentes estudios experimentales han demostrado que la
aparición de la hipertrofia depende de factores tales como duración, intensidad y
tipo de actividad física que se realice.
En lo que respecta a la Hiperplasia de las células musculares en relación
con el ejercicio se debe mencionar que es un fenómeno hasta este momento en
vía de ser demostrado o más bien dicho reafirmado por diversos investigadores.
Los mecanismos íntimos de ambos fenómenos, hipertrofia e hiperplasia, no
son conocidos en la actualidad con exactitud, barajándose la posibilidad en las dos
situaciones la participación, de las células satélites de Mauro.
a.- Hipertrofia Muscular.
Desde siempre se ha afirmado que la hipertrofia de un músculo se produce
tan solo mediante el aumento de espesor de las fibras musculares y no por el
aumento del número de éstas. No obstante, un aumento del tamaño de las
miofibrillas en conjunto con el aumento del tejido conjuntivo y tejido no contráctil
del músculo. Lo que incidirá en el aumento del grosor del músculo y con ello el
aumento de la fuerza
Diferentes estudios experimentales han demostrado la existencia de una
hiperplasia junto a una hipertrofia. Esto obliga a especificar el término de
hipertrofia muscular.
Por una parte, hay que considerar la " Hipertrofia individual" de cada una de
las fibras musculares que conforman el músculo y en segundo lugar, la "Hipertrofia
Global" del músculo; ésta no sólo engloba a la hipertrofia de cada una de las
células musculares, es decir, a la hipertrofia Individual, sino que además incluye el
aumento del número de éstas (Hiperplasia).
Fig.9 Ultra estructura de una fibra
muscular donde se observan la
fragmentación longitudinal de una mío
fibrilla
Fig 10. Mecanismo de hipertrofia(a) Célula muscular
normal;(b):Inicio del desdoblamiento de la miofibrilla
(flechas) y desgarramiento de los discos z;(c):Finaliza la
escisión longitudinal de la míofibrillas. Mayor número de
mitocondrias;(d): fibra muscular hipertrofiada.
Mientras que al microscopio electrónico, la hipertrofia se muestra como un
simple aumento de tamaño de la fibra muscular, a nivel ultra estructural la célula
presenta unos cambios íntimos consistente en el aumento del número de
miofibrillas y aumento del número y tamaño de las mitocondrias (Adams 1975.),
Goldspink (1972.) Sugieren que el mecanismo por el cual el número de miofibrillas
estaría aumentando sería a un rajamiento longitudinal de éstas como
consecuencia de los discos Z. De esta manera se originarían nuevas miofibrillas
(Fig 11,.p 24)
Durante este fenómeno habría, concomitantemente, aumento de la síntesis
de proteínas contráctiles (actina y miosina), con lo cual iría aumentando el tamaño
de las miofibrillas por adición de nuevos miofilamentos. Parece ser que existiría
además un incremento en el número e mionúcleos que podría ser debido a la
incorporación de células satélites al sincito de la fibra muscular (Cullen y Mastaglia
1982.)
A demás de estos cambios ultra estructurales que sufre la fibra muscular, la
hipertrofia que conlleva el ejercicio presenta una especificidad por un determinado
tipo de fibra muscular dependiendo también del tipo de ejercicio realizado. Así, las
fibras de tipo II o blancas rápidas, que presentan una mejor adaptación al trabajos
de alta intensidad y por cortos períodos de tiempo, se encuentran hipertrofiadas
con el consiguiente aumento de la síntesis de proteínas miofibrilares y
adaptaciones de mayor potencia contráctil. En cambio, las fibras de tipo I o rojas
lentas, son más especializadas para actividades prolongadas con menor
desarrollo de fuerza, dirigen sus adaptaciones hacia un aumento de las
capacidades oxidativas del músculo más que un aumento de miofibrillas y por lo
tanto un menor incremento en su diámetro. Es decir, a la adaptación en la
capacidad funcional del músculo esquelético y de cada tipo de fibra muscular, está
de acuerdo con el tipo de actividad física realizada.
Según Goldspink y Howells (1974), en sus trabajos experimentales, una
vez que cesa el ejercicio, los músculos inician una regresión hasta adquirir unos
valores de tamaño fibrilar similar a los músculos no ejercitados.
b.- Hiperplasia de las Fibras Musculares.
Varias investigaciones señalan que el ejercicio físico provoca a demás de la
hipertrofia, una hiperplasia de las fibras musculares.
Fig. 11. Mecanismo de hiperplasia;(a): Célula
muscular normal;(b): uno de los mionúcleo
comienza a centralizarse;(c):Núcleo dispuesto en posición central;(d):Comienza la hendidura o
rajamiento de la célula;(e) Se completa el splitting fibrilar;(f):El splitting a finalizado dando origen
a dos fibras musculares.
El modo como se produce este aumento de células es explicado por un
fenómeno de división longitudinal dando dos o más fibras musculares hijas o
subfibras. Este fenómeno es conocido como " SPLITTING " o rajamiento fibrilar
que, además de haber sido observado en músculos sometidos a ejercicios,
también se ha podido encontrarse en estudios experimentales tales como
tenotomía, eliminación de músculos antagónicos sinergístas y diversas miopatía
necróticas.
Para Cullen y Mastaglia(1982) el splitting es una respuesta adaptativa
cuando ya las fibras han alcanzado un volumen crítico sobrepasado, el cual
produciría una disminución en el suministro de oxígeno y metabolitos con
retención de catabolitos Todo ello iría en detrimento de la integridad celular.
Otros autores como Golinick (1982), no han observado proliferación de
fibras como resultado de splitting y sugiere que la hipertrofia en un músculo se
debería al aumento de la sección transversal de las fibras musculares.
En resumen se puede afirmar que resulta evidente que el mecanismo
básico implicado en la aparición de nuevas fibras no está totalmente aclarado por
lo que se hace necesario un mayor número de investigaciones. No obstante, es
unánime el acertar, que si existe un aumento del número de fibras musculares.
Como también es necesario indicar que no todos los ejercicios son conducentes a
una hipertrofia y/o hiperplasia.
c.- Aumento de las reservas energéticas y enzimáticas.
El aumento de la fuerza muscular no solo implica una hipertrofia del
músculo, si no que también un aumento de sus reservas de glucógeno y
fosfocreatina. Después de cada sesión de entrenamiento de fuerza se ha
constatado un aumento de 25 a 75 % de la reservas de fosfocreatina.
d.- Mejoramiento de la inervación intramuscular.
En la primera etapa de un programa de entrenamiento de Fuerza, a la
ganancia de fuerza observado, se logra sobre todo por el mejoramiento de la
inervación intramuscular e intermuscular, lo que permite que al efectuar una
contracción voluntaria pueda contraerse un mayor número de fibras en la acción.
1.5.1- FUERZA MUSCULAR.
Desde el punto de vista de la física, se define por el segundo principio
dinámico, donde la Fuerza es igual a la masa multiplicada por la aceleración.
F = m x a (Kg.m/s = N )2
Donde:
1
F = Fuerza m = Masa
N = Newtón (aceleración de 1 m/s a una masa de 1 kg.
Newtón = o.1 kg.
Al respecto, Grosser (1994), manifiesta que mediante de ésta ecuación se
puede determinar:
1.- La aceleración de una medida para la fuerza ejercida, es decir, a = F/m , y
2.- Una masa concreta ( el cuerpo del atleta), puede recibir una aceleración
constante o a través de una fuerza constante.
1.5.2.- Factores o Situaciones Influyentes en la Expresión de la Fuerza
El nivel de fuerza producida por el ser humano se encuentra ligado en
mayor o menor porcentaje a los siguientes factores:
a.- Edad y sexo.
Es sabido que en la primera infancia, no existe diferencias de fuerza
muscular entre los niños y niñas (Hollmann, Hettinger, 1976, 1980, 1990; Astrand,
Rodahl, 1992). Debido a que en esta etapa de la vida, cualesquiera que sea su
sexo, no se produce un aumento su fuerza muscular si son sometidos a
entrenamiento. No obstante, a partir de los 8, 9 años, la expresión de fuerza puede
mejorar, pero esto se produce por la mejora de la coordinación intra e
intermuscular.
Los niños (ñas) en estos casos están mejor capacitados técnicamente para
el manejo tanto de cargas exógenas como también del propio cuerpo: son "más
fuertes". En cambio con el incremento de la dinámica de la secreción hormonal
que se empieza a producir aproximadamente a los 12, 13 años y con la
finalización de la mielinisación, la fuerza muscular se incrementa sensiblemente.
Esto se aprecia especialmente en el caso de los niños, los cuales presentan un
aumento de la expresión de la fuerza muscular debido al inicio de la secreción de
la testosterona, motivando con ello una aumento de la masa muscular e hipertrofia
muscular, en otras palabras: la activación de la secreción hormonal constituye el
factor preponderante y diferencial entre ambos sexos (Asmusen, 1973; Martin,
1988).
Cuadro 1. Entrenabilidad de la Fuerza Infantil y Juvenil en
ETAPAS DEL DESARROLLO
VARONES
DE LA FUERZA
EDAD
Comienzo de la entrenabilidad de
A partir de 7/8 años
la fuerza explosiva
Comienzo del entrenamiento para A partir de 9/11 años
el desarrollo muscular
Mayor entrenamiento de la
A partir de 12/14 años
la fuerza y del desarrollo muscular
Comienzo del entrenamiento de
A partir de 13/15 años
combinado.
Comienzo del entrenamiento de la
coordinación intramuscular y de la A partir de 14/16 años
Mayor entrenamiento de la
coordinación intramuscular y de la A partir de 16/17 años
fuerza resistencia
Entrenamiento de rendimiento o
A partir de 17 años
Varones y Damas
DAMAS
EDAD
A partir de 7/8 años
A partir de 9/11 años
A partir de 11/13 años
A partir de 12/14 años
A partir de 13/15 años
A partir de 14/16 años
A partir de 16 años
Según Aki Viru (1985)
Al respecto Wienek, (1989), manifiesta que en la iniciación del trabajo o
desarrollo de la fuerza en los niños se debe tener presente que:
a.- El inicio del desarrollo de la fuerza en niños y adolescentes debe estar libre
de lesiones.
b.- El entrenamiento de la fuerza debe tener como objetivo el desarrollo general y
armónico del cuerpo.
c.- Debe realizarse un trabajo en forma variada y atractiva.
d.- Debido a la relación existente entre el aprendizaje de la técnica y el desarrollo
de la fuerza es indispensable que esta se desarrolle en forma adecuada.
e.- Todo niño o joven que inicie un entrenamiento de fuerza con sobrecarga, debe
previamente someterse a un examen ortopédico postural.
Cuadro 2.
Evolución de la Fuerza Máxima en los Jóvenes.

8 a 9 años:
No se produce aumento de la fuerza máxima.
 10 a 12 años : Ligero aumento de la fuerza como consecuencia de la
mejora de la coordinación Inter-muscular e intera-muscular, sin que se
produzca hipertrofia.
 13 a 14 años: Aparición de la hipertrofia muscular junto con el incremento
de fuerza, debido a la secreción hormonal.
 15 a 16 años: Incremento de la fuerza principalmente por la hipertrofia.
Tomado de Aki Viru 1985
En las damas este incremento de la fuerza, se origina más o menos entre
los 9 y los 10 años, evolucionando en la misma forma que en el hombre, pero a
partir de los 12 y 13 años, comienza a producirse la diferenciación inter sexo,
siendo finalmente más fuerte el hombre. Al respecto Rose (1979) y Poste (1982),
manifiestan que en los varones entre los 12 y los 14 años, se produce un
aumento progresivo de la fuerza, que es proporcional al aumento de su peso
corporal, esta se sigue incrementando en personas no entrenadas hasta
aproximadamente los 18, 19 años de edad (Hettinger, 1990; Fetz, 1982) Además
manifiesta que el mayor porcentaje de aumento de la fuerza se produce en
general entre los 14 y los 18 años, llegando este a un 30%.
Fig. 12 Evolución Cronológica del Nivel de Fuerza Muscular en Hombres y Mujeres
Sin embargo con un entrenamiento sistemático orientado al desarrollo de la
fuerza, esta puede seguir incrementándose en forma progresiva,
aproximadamente hasta pasados los 30 años de edad a partir de este momento
comienza su declinación en forma imperceptible. Es así como al llegar a los 50
años, su disminución esta asociada a la paulatina atrofia de la masa muscular,
con una pérdida de hasta un 60% de los valores de la magnitud inicial, con
desaparición de motoneuronas y de fibras musculares de contracción rápida
(Asmusen, 1973; Willmore; Costill, 1994).
Según investigaciones hechas por los Rusos, la fuerza muscular puede
aumentar o incrementarse entre un 150 y un 200% desde su nivel inicial hasta su
madurez, mediante un entrenamiento específico de fuerza. (siendo mayor en los
hombres que en las mujeres).
Es así, como los hombres presentan un aumento de cinco veces de la
expresión de la fuerza, entre los 6 y 25 años. Por su parte las damas alcanzan
solo un aumento de tres veces entre los 6 y los 25 años. Además se manifiesta
que la fuerza aumenta en forma progresiva con relación a la curva del desarrollo
sexual, situación que es provocada por la secreción de progesterona y
testosterona.
En la actualidad con el aumento de la esperanza de vida del ser humano en
la actualidad esta llega a los 75 años en el hombre y 85 años en la mujer, por lo
tanto cave preguntarnos que pasa con el desarrollo de la fuerza muscular en la
3ra. Edad. Investigaciones desarrolladas en Europa, Estados Unidos y Canadá
se ha podido comprobar que personas de edad avanzada, que nunca entrenaron
en fuerza o que abandonaron su práctica ya hace varias décadas, al ser
sometidas a un entrenamiento sistemático con pesas obtuvieron un significativo
incremento de la fuerza muscular inclusive han logrado una hipertrofia de las
masas musculares involucradas en el entrenamiento (Hollmann, Hettinger, 1990).
Sin embargo la disminución de la fuerza muscular en personas mayores a los 60
años, aunque se mantengan en constante entrenamiento, se manifiesta en los
valores de los 75 a 80% con relación a edades más tempranas (Astrand, Rodhal,
1992).
Cave destacar, que la diferencia de la expresión de la fuerza muscular que
existe entre ambos sexos, se manifiesta como un fenómeno cuantitativo y no
cualitativo, es decir, que la fibra muscular del hombre no es más fuerte que la
existente en la mujer, sino que la diferencia de esta capacidad es esta basada en
la mayor masa muscular presentada por el hombre.
d) El estado de entrenamiento.
Una musculatura activa (o entrenada), tiene más potencia que una inactiva
o sedentaria.
e) El estado o nivel de fatiga.
Esta reduce sensiblemente la excitabilidad y amplitud de las descargas
eléctricas que permiten que se produzca la contracción muscular. Al respecto
Gran y Krakowiak y otros han demostrado una reducción de la fuerza muscular
después de un trabajo de resistencia prolongada. Por su parte Korovkow,
encontró, una disminución de la capacidad de salto vertical, después de un
trabajo de resistencia
f) El número de unidades motoras que participan en la acción.
Entendiendo por unidad motora a una fibra nerviosa y las fibras musculares
que ésta inerva ( o controla ). Además de la cantidad de estímulos que el nervio
motor trae en unidades de tiempo (frecuencia del estímulo). Se puede así mismo
explicar como dos músculos de un mismo tamaño pueden presentar diferentes
niveles de fuerza
g) El estado de elongación del músculo.
Se ha comprobado que un músculo elongado se contrae con mayor
facilidad y aceleración que uno que no lo está.(efecto pliométrico)
h) Las motivaciones psíquicas.
Los estudios realizados en este campo han demostrado que la máxima
fuerza muscular voluntaria o consiente, solo puede manifestarse en un 60 a 70%
de la máxima capacidad genética de un sujeto. No obstante, diferentes factores de
carácter emocional o psicológico como, miedo, desesperación, responsabilidad
ante una situación estresante etc. pueden elevar la expresión de la fuerza
muscular a niveles insospechados para la persona involucrada. Al respecto
Hettinger (1976, 1980, 1990), manifiesta que estos se ven reforzado por factores
funcionales, que son activados por la movilización de fibras musculares de tipo II
las cuales en situaciones normales no son activadas o estimuladas.
Algunos de estos factores son el miedo, la ira, alguna amenaza externa
que ponga en peligro la existencia. Esto se encuentra relacionado con el aumento
o reducción de las cargas eléctricas enviadas desde la medula a la placa motora
correspondiente. Ejemplo de esta situación, se han observado, cuando un
individuo de aspecto frágil realiza grandes proezas o esfuerzos físicos, ante una
situación de apremio.
Al respecto Ikai y Steimhaus, demostraron que la fuerza es básicamente
influenciable por la hipnosis. Concluyendo en sus
investigaciones que durante
la hipnosis un sujeto entrenado
puede aumentar su fuerza en un 10 % y un
sujeto no entrenado
(sedentario) puede presentar un aumento de un 30 %.
i) Las condiciones fisiológicas.
Como la coordinación neuromuscular, el número de miofibrillas requeridas
en un movimiento, estructura del músculo, hipertrofia muscular, descanso o fatiga
y reservas energéticas.
j) La temperatura.
Al respecto se puede decir que tanto la temperatura ambiental como la
corporal, en grados extremos, perjudican la performance de la fuerza.
k) Factores biomecánicos.
El trabajo mecánico realizado por el ser humano representado en el
caminar, saltar, correr y lanzar entre otras actividades motoras, se puede realizar
gracia a la acción de la contracción muscular, siendo esta complementada por el
sistema óseo quien es agente principal en el accionar del elevado número de
palancas corporales las cuales permiten desarrollar trabajo mecánico en diversas
magnitudes.
Es así como la eficiencia mecánica del gesto deportivo se ve directamente
influenciada por factores como, inserción de los músculos, la conformación de las
articulaciones y el largo de los segmentos, lo que da origen a diferentes tipos de
palancas y ángulos de tracción, los cuales sufren una serie de modificaciones
según sea la posición de la palanca a realizar. Por lo tanto, en todo el rango de
movimiento articular los músculos agonístas realizan una fuerza diferente, al
tiempo que la longitud de los músculos tampoco se mantiene constante, por lo que
sus tensiones son mayores o menores según sea su recorrido.
Por esta razón la tensión desarrollada por el bíceps durante la flexión del
codo al levantar un peso, este varía según el ángulo que va adquiriendo la
articulación en su recorrido. Por tal razón la mayor tensión del bíceps se realiza en
un ángulo de 115 a 120 grados y la menor tensión en los 30 grados.
Variación de la fuerza en relación al ángulo de los flexores del codo durante
la flexión de los dos brazos. La fuerza se optimiza en un ángulo de 100° Costill
(1998)
En relación a la producción de fuerza muscular desarrollada en un
movimiento determinado esta se ve influenciada directamente por el tipo de
palanca realizada es así como una palanca corta presenta mayor producción de
fuerza que una la palanca más larga. La razón de ello se explica en que una
palanca consta de un brazo de
resistencia y otro de potencia, por lo tanto
se puede determinar que cuanto más
alejado se encuentra la aplicación de la
resistencia, tanto mayor será necesario el
desarrollo de fuerza.
Por lo tanto, cuanto mayor sea el
brazo de fuerza o potencia, menor será la
necesidad de aplicar fuerza tanto para
mantener o desplazar una resistencia.
Esto se observa
muy bien en una
palanca de 3er. Género, en donde en un
extremo se encuentra la resistencia, en el
otro el eje de giro o fulcro, mientras que
en el medio encontramos la aplicación de la fuerza o potencia. Al respecto
podemos citar el siguiente ejemplo, al hacer una flexión del codo (bíceps), en el
cual el brazo de resistencia (br), es de 35 cm. la resistencia de 10 kg. y el brazo de
potencia( bp) de 5 cm.
Veremos que la musculatura flexora del codo tiene que hacer una fuerza de
aproximadamente 70 kg. para sostener o movilizar la carga o resistencia. Ahora
bien si el brazo de potencia es de 4 cm. entonces el incremento de la fuerza
muscular a realizar se deberá incrementada a 87 kg. para sostener el mismo
peso.
Cada articulación tiene un ángulo de aplicación de fuerza (AAF).a.- Para el
bíceps braquial actuando a través del codo, el ángulo optimo es de 100 grados.
B.- La reducción 0 . c.- El incremento del ángulo de la articulación altera el ángulo
de aplicación de fuerza y reduce la fuerza transferida del músculo al hueso.
Costill (2001).
Mecánicamente se debe recordar que la fuerza muscular es producto de
dos fuerzas a saber.
Fj = Es el componente de fijación o latente (necesaria para evitar la luxación
del segmento) y corresponde a la mayor tracción longitudinalmente al hueso
contra la articulación, presiona a la palanca sobre el apoyo. No influye
directamente en la velocidad del movimiento.
Ft = Es el componente tangencial de rotación evidente. Esto corresponde a
la menor tangente a la trayectoria de la palanca e influyen directamente sobre la
velocidad del movimiento; es la fuerza efectiva.
l) Mecanismos Hormonales.
Las principales hormonas que favorecen directa o indirectamente la
síntesis de las proteínas son la hormona del crecimiento,(GH), la insulina, las
somato medinas y la testosterona.
También es necesario recordad que las hormonas anabolizantes tiene una
participación importante en los mecanismo de adaptación al entrenamiento de la
fuerza por que sus efectos son similares a los que se producen después de l
entrenamiento de la fuerza, por que su secreción se estimula durante las sesiones
de un entrenamiento intenso y por que una disminución de las tasas sanguíneas
básales de testosterona se suele acompañar de un desmejoramiento del
rendimiento deportivo.
Por otro lado, la secreción de las hormonas anabolizantes suelen variar a lo
largo del día y está afectada entre otras, por variaciones del sueño, dieta
alimenticia, alcohol o fármacos, fatiga física o psíquica. Toda disminución de la
secreción de estas hormonas se verá acompañada de una mala recuperación.
1.5.3.- Tipos de Fuerza
Antes de proceder una subdivisión más específica de los tipos de fuerza,
hay que aceptar en principio, que la fuerza y su fenomenología formal se pueden
considerar sin excepción bajo dos aspectos. Es decir, Fuerza General y Fuerza
Especial.
a.- Fuerza General.
Por ella se entiende como la expresión de la fuerza de todos los grupos
musculares independientes de la disciplina o actividad física que se desarrolle
(Sea esta laboral intelectual o deportiva).
b.- Fuerza Especial o Específica.
Se entiende por ella como la forma de manifestación típica
de una
actividad física específica, que requiere un trabajo de
tensión muscular
determinada, sea ésta en el plano laboral o deportivo. Específicamente en la
actividad física es un factor de correlación específica con los grupos musculares
que intervienen en un gesto deportivo determinado. En general la Fuerza Muscular
Depende de:





Diámetro del corte Transversal del músculo
Número de fibras musculares estimuladas
Número de unidades motoras activadas
Nivel del estímulo aplicado
Frecuencia del estímulo aplicado
Al respecto, Kusnetzow afirma que la capacidad de enervar
simultáneamente varias fibras musculares, puede ser aumentada por medio del
entrenamiento (Coordinación intra-muscular). Siendo ésta la primera forma de
aumentar la Fuerza.
Nocker, comprobó que 1 cm. de músculo puede levantar de 6 a 10 kilos,
sin considerar para ello el grado de entrenamiento que este tenga.
ooo
ooooo
ooo
ooo
ooooo
ooo
Fig. 13. Mecanismo del entrenamiento de la fuerza al principio hay un mejoramiento
de la Inervación, después solamente hipertrofia de de la fibra muscular. “ O “ =
Fibra contraída y O Fibra no contraída. Según Fukunagua (1976).
TIPOS DE FUERZA MUSCULAR DEL SER HUMANO.
MODALIDADES DE FUERZA
FZA. LIMITE
FZA. DINAMICA
FUERZA ESTATICA
FZA. ABSOLUTA
FZA. RELATIVA
TIPO DE TRABAJO
MUSCULAR
ESTATICO
DE FRENADO
PLIOMETRICO
PROPULSOR
IMPULSOR
COMBINADO
TIPO DE
CONTRACCION
MUSCULAR
ISOMETRICAS
ISOTONICAS
CONCENTRICAS Y EXCENTRICAS
AUXOTONICAS
CARÁCTER DE LAS
CONTRACCIONES MUSCULARES
CICLICAS
RAPIDAS
ACICLICAS
RAPIDAS
EXPLOSIVAS
REACTIVAS
BALISTICAS
EXPLOSIVAS
BALISTICAS
EXPLOSIVAS
TONICAS
FASICAS
TONICAS
FASICAS
TONICAS
Tomado de J.Weinek 1983 Adaptado por J.Díaz.G 1988
c..- Fuerza Máxima Estática.
Es la mayor fuerza que se puede ejercer el sistema neuromuscular contra
una resistencia inamovible, con ausencia del desplazamiento de los segmentos
corporales involucrados en la actividad realizada.
Este tipo de fuerza es siempre mayor que la dinámica, ya que una fuerza
máxima sólo puede intervenir si la carga y la fuerza de contracción del músculo
están en equilibrio.(Ungerer,1970). Por lo tanto, cuanto mayor es la fuerza
estática, tanto mayor será también la fuerza dinámica, es así como la fuerza
máxima dinámica, corresponde aproximadamente a un 80% de la fuerza máxima
estática.
1.5.6.- Fuerza Dinámica Sus Derivadas.
Es la mayor fuerza que el sistema neuromuscular puede realizar por medio
de una contracción voluntaria dentro de un desarrollo gestual. Al igual que la
cualidad anterior la fuerza Dinámica se origina de la acción del músculo o grupo
muscular en una contracción activa.
Este tipo de fuerza se encuentra dividida en fases concéntricas (trabajo
positivo)y excéntrica(trabajo negativo).
Fuerza interna > a la Fuerza externa = Fza Positiva
Fuerza interna < a la Fuerza Externa = Fza.Negativa
a.- Fuerza Dinámica Máxima.
La Fuerza Dinámica Máxima o Máxima Fuerza Muscular Fisiológica, Esta
fuerza se expresa en Newton (N). Frey (1977), la define como, la mayor fuerza
que el sistema neuromuscular puede ejercer mediante una contracción voluntaria
y conciente frente a una resistencia infranqueable.
Por su parte Harre (1980), la define como " la mayor fuerza que puede
ejercer el sistema muscular en una contracción de máxima intensidad" (ej.
Halterofilia, Remo, Lucha Libre). Por su parte Letzelter (1990) define la fuerza
máxima como " la capacidad del sistema nervioso y muscular para realizar una
contracción máxima voluntaria."
Schmidtbleischer (1985) Manifiesta que es el valor más alto producido por
una máxima contracción voluntaria en contra una resistencia.
Máxima Fuerza Dinámica: Es la capacidad del ser humano para desplazar
una máxima carga 1RM (1 sola vez) a través de un recorrido articular completo.
Es indudable que este tipo de fuerza tan recurrida en las distintas
manifestaciones deportivas, se encuentra supeditada a diversos factores entre los
cuales podemos mencionar los siguientes:
 Tamaño del corte transversal de las fibras en acción
 Número de las fibras activadas o comprometidas al inicio
movimiento
 Estructura del músculo activado (Porcentaje de Fibras FTF y STF.)
 Coordinación neuromúscular
 Coordinación inter-múscular e intra-múscular.
 Factores mecánicos.
 Nivel de entrenabilidad que posea el músculo actuante.
del
b.- Fuerza Límite o Absoluta.
Fuerza Muscular Absoluta, es considerada como " La máxima capacidad
anatomofisiológica del ser humano para desarrollar máxima tensión muscular
estática producida con relación a la sección transversal del músculo y no
solamente con la voluntad, sino también con factores psicoemocionales y/o
exógenos. (susto, miedo, hipnosis, doping). Esta capacidad es igual en el hombre
y la mujer.
Diversas investigaciones han podido demostrar que la diferencia entre la
Máxima Fuerza Voluntaria y la Absoluta se encuentra en aproximadamente un
30% a favor de esta última. Al respecto, Hettinger y Steibach, demostraron en sus
estudios las llamadas zona de rendimiento de fuerza, con el objeto de evidenciar
la dependencia de los factores psíquicos.
CAPACIDAD DE RENDIMIENTO =
SOLICITUD PSIQUICA
=
75 % (límite de las contracciones concientes).
25 % (miedo, drogas, peligro de muerte)
Por su parte Ikai, Steinhaus,(1961). Presenta un esquema de secciones de
rendimiento de la capacidad de fuerza absoluta distribuida de la siguiente forma:
100
Reservas de
Automática
Capacidad absoluta
Protección
Limite de movilización de
fuerza voluntaria
80
60
Reservas habituales
intervención
de
Disponibilidad Fisiológica
a la performance
.
Movilización por medio de la
voluntad por gestos reflejos
40
20
10
0
Actividades Automatizadas
o automáticos
Tomado de Weineck 1991
c.- Fuerza Relativa.
Es el producto existente entre la mayor fuerza (1RM) o fuerza máxima
alcanzada por un sujeto o deportista, con relación a su peso corporal.
F.R = Fza.Max
P.Corp.
d.- Fuerza Veloz.
( Fza. Explosiva, Potencia, Fza. Rápida)
Máxima Fuerza Explosiva: Es considerada como la capacidad para llegar
al desarrollo de altos niveles de tensión muscular con relación al tiempo
(Verhoschanskij, 1970). Por otro lado .(Harre 1976). la define como " la capacidad
que tiene el sistema neuromúscular de realizar un gesto biomecánico para
vencer una resistencia (pesos livianos) con la mayor velocidad de contracción
posible".
P = Fza/t
También es definida como el mayor número de contracciones musculares
realizadas a máxima velocidad en un corto tiempo teniendo como resistencia,
pesos submaximales (livianos o medianos). Al respecto Schmidtbleischer (1981),
afirma que existe una relación entre la fuerza Isométrica máxima y la rapidez o
velocidad gestual, es decir, un aumento de tonicidad de las fibras intra musculares produce un aumento de la rapidez gestual y ésta relación mejora
cuando se eleva la carga de trabajo.
Este tipo de fuerza, se encuentra en la superación de resistencias que
están por debajo de la potencia máxima. (se encuentra generalmente en deportes
de movimientos cíclicos y acíclicos (Saltos en general, Lanzamientos, etc.)
La Velocidad de Fuerza o Fuerza veloz depende de:
 Cantidad de unidades motoras comprometidas simultáneamente al inicio del
movimiento (coordinación intra muscular)
Velocidad de contracción que posean las fibras musculares activadas
La coordinación neuromuscular
Elongación muscular previa a la contracción
Hay una alta correlación con el mayor o menor número de fibras F.T.F.
presentes en el músculo
 Las palancas corporales y los ángulos de ejecución de los movimientos a
realizar
 Las condiciones Psíquicas predominantes en el momento.
e.- Fuerza Explosiva.
Es la capacidad de realizar un incremento vertical de la fuerza en el menor
tiempo posible.




 Fuerza de Arranque.
Es la capacidad de generar una tensión máxima al principio de una
contracción muscular. Se encuentra condicionada
por la capacidad de reclutar
al máximo de unidades motrices al inicio de la contracción y de generar una
fuerza inicial elevada.
En resumen se puede decir que, si la resistencia (peso) a movilizar o se
pretende vencer es liviana, entonces en esta acción dominará la fuerza de
arranque. Si el peso o la carga aumentan, ésta implica una acción prolongada de
las unidades motrices FTF, por lo tanto habrá una mayor implicancia de la Fuerza
Explosiva. Por otro lado, si la carga aumenta y es muy elevada, se producirá la
intervención de la Fuerza Máxima.
f.- Resistencia de Fuerza. (Resistencia Muscular Localizada)
Para Harre (1976) este tipo de fuerza es la capacidad del sistema neuro
muscular para resistir la fatiga durante un trabajo de fuerza de larga
duración(Remo, Canotaje, Box, ciclismo). Se caracteriza por un gran número de
contracciones musculares teniendo como resistencia pesos livianos (20 a 30 % del
máximo).Trabajo que se realiza durante un tiempo prolongado (de 3 a 10 ó más
minutos).
También puede ser definida como "la capacidad
del sistema
neuromuscular, para realizar un trabajo de contracciones continuas, contra una
resistencia que va entre el 20 y el 40 % del máximo, durante un lapso de tiempo
prolongado".
1.6.- Tipo de Manifestación de las contracciones musculares.
En general los diferentes tipos de contracciones que puede realizar la
musculatura se clasifican en contracciones de tipo Isométricas, Isotónicas,
Auxotónicas e Isocinéticas. Ahora bien de acuerdo al carácter o manifestación de
las contracciones que se realicen en un gesto físico deportivo, Adams y
Werchashanskij (1974) las han clasificarse en:
a.- Contracciones Cíclicas Rápidas.
Esta corresponde a una contracción rápida con una determinada frecuencia y
poca resistencia a vencer. Ej. Carrera de Sprint.
b.- Contracción Acíclica Rápida.
Esta se caracteriza por ser una contracción muy rápida que se realiza
solamente una vez Ej. el Jack en box, los golpes en Tenis, las estocadas en
Esgrima, las diferentes Katas en Karate, etc.
c- Contracciones Explosivas-reactivas Balísticas.
Este es un tipo de contracción que se caracteriza por un trabajo de
consecutivas contracciones y de superación. Ej Saltos o rebotes.
d.- Contracciones Explosivas Balísticas.
Corresponde a una aplicación de fuerza máxima a una carga o resistencias
relativamente baja. Como su nombre lo indica es un trabajo explosivo. Este tipo de
contracción la encontramos preferentemente en los lanzamientos Atléticos, los
remaches en voleibol los shut en fútbol.(si se aumenta el peso o la resistencia a
vencer se convierte en una contracción de tipo Tónica)
e.- Contracción Explosiva Tónica.
Este tipo de contracción se caracteriza por que la fuerza se ejerce sobre
pesos o resistencia elevadas donde se requiera gran fuerza muscular.
Preferentemente la encontramos en: La halterofilia en Envión y Arranque ,el
algunas llaves de lucha greco romana y lucha libre.
f.- Contracciones Fásicas.
Son contracciones dinámicas de movimientos rítmicos cíclicos, de
contracción y relajación. No importa la rapidez de la aplicación de la fuerza, pero
es de gran importancia en la resistencia de fuerza y fuerza resistencia. Se
encuentra preferente-mente en los deportes como: Remo, Natación Canotaje,
Ciclismo, Sky Andino.
g.- Contracciones Tónicas.
Esta modalidad corresponde a contracciones musculares fuertes pero
relativamente lentas en su accionar, en algunos casos llegan a situaciones casi
isométricas. Se encuentra preferentemente en gestos como: Tirar la cuerda, lucha
Greco Romana, ejercicios de fuerza en Gimnasia Artística (Aparatos y terreno).
h.- Contracciones Fásica-Tónicas.
Esta correspondes a gestos de fuerza en donde se encuentran ambas
fuerzas combinadas.
Cuadro 3. Diferentes Movimientos del Cuerpo Humano y los Músculos Implicados
MOVIMIENTO
MUSCULOS ACTIVOS
MUSCULOS AUXILIARES
CUELLO
Esternocleidiomastoideo
Escaleno, Largos y Recto anterior
Flexión
Extensión
Trapecio (cervical)
Esplenios, Espinosos, Erectores,
Oblicuos, Recto posterior, Elevador
de escápala.
Recto Mayor
Erectores espinales
Oblicuos
Los de un solo lado lo flexiona
lateralmente y lo rotan.
TRONCO
Flexión
Extensión
HOMBRO
Flexión
Deltoideo anterior
Coracobraquial
Extensión
Dorsal,
Redondo
Deltoides posterior
Deltoides medio,
Supraespinoso
Pectoral mayor
Abducción
Abducción
horizontal
Rotación
Rotación medial
Deltoides medio, Pectoral mayor
superior, Bíceps, Serrato, Trapecio
medio.
mayor, Redondo menor, Tríceps.
Deltoides anterior
Serrato anterior
Deltoides anterior
y
posterior,
Infraespinoso,
Redondo Deltoides posterior
menor
Subescapular. Pectoral mayor. Deltoides anterior
Dorsal, Redondo mayor
CODO
Flexión
Bíceps. Braquial Bracorradial
Extensión
Tríceps
Ancóneo
Aducción y rotación abajo
Romboides mayor y menor
Trapecio
inferior
Aducción y rotación arriba
Serrato anterior
Elevación
Trapecio superior. Elevador
Romboideos
Bíceps. Semitendinoso
Semimembranoso
Cuádriceps
Poplíteo. Sartorio. Géminos.
Gemelos.
Flexión plantar
Tríceps sural
Tibial posterior. Peroneos.
Flexores. Plantares.
Flexión dorsal e inversión
Tibial anterior
Flexión dorsal e eversión
Peronéos
ESCAPULA
medio
e
RODILLA
Flexión
Extensión
TOBILLO
MOVIMIENTOS CADERA
MUSCULOS ACTIVO
Extensores dedos
MUSCULOS AUXILIARES
Flexión
Psoas ilíaco
Extensión
Abducción
Glúteo mayor, Semitendinoso
y membranoso. Bíceps
c larga
Tensor fasealatea
Aducción
Aductores, Pectíneo, Géminos
Rotación Interna
Glúteo
menor
fasealatea
Rotación Externa
Flexión con abducción y
rotación externa y flexión
rodilla
Recto.
Tensor.
Pectíneo
Abductores. Sartorio.
Tensor
Rotadores
anteriores
posteriores. Glúteo mayor
Sartorio
y
Dorsal
y
(estabilizadores)
Glúteo medio.
Semitendinoso
membranoso.
Sartorio y Bíceps
oblicuos
y
Flexores.
Rotadores.
Abductores de cadera.