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TRABAJO CONCEPTUAL TRIMESTRAL 1º BACHILLER
(40% de la nota global)
El trabajo constará de 2 partes. Una de ejercicios y otra de la realización de un
video, todas en relación a la información de fuerza que podéis comprar en
conserjería o consultar en la web del IES Enric Valor
FECHAS DE ENTREGA:
EJERCICIOS: 13 DE FEBRERO (2,5 puntos)
VIDEO: 27 DE FEBRERO (7,5 puntos)
EJERCICIOS
EJERCICIO 1: Explica 2 ejercicios donde pienses se realiza una contracción
isométrica (no vale el ejemplo de los apuntes) y otros 2 con contracción isotónica
(uno concéntrico y otro excéntrico).
EJERCICIO 2: Inventa un juego donde se realicen ejercicios naturales (El próximo
día en clase puede ser el elegido para realizarlo)
EJERCICIO 3: ¿Cuántas veces has trabajado con gomas elásticas? Explica un
ejercicio de gomas elásticas que piensas que podría realizarse con las piernas e
indica los músculos que trabajas. (Ayúdate de los dibujos del trimestre pasado y de
la memoria de tus compañeros)
VIDEO
Realizaremos un video individual, por parejas, grupos...donde se explique la
información que a continuación se detalla. Habrá que mostrar ejemplos prácticos
de los medios para trabajar la fuerza o de aquello que consideréis que ayuda a
entender la información.
El plazo máximo de entrega será el 20 de febrero. Podrá enviarse mediante WE
TRANSFER, al correo [email protected] o entregarlo en USB.
Las imágenes del trabajo no serán utilizadas para otra cosa que no sea la evaluación
de la asignatura de educación física y serán borradas una vez concluido el curso
escolar.
Si vuestros padres/madres necesitaran más información, no dudéis es decirles que
se pongan en contacto conmigo.
APUNTES DE FUERZA DE EDUCACIÓN FÍSICA 1º BACH
La fuerza es igual a la masa por la aceleración (F=MxA). Con esta expresión
hablamos de la fuerza en general, pero la que nos interesa a nosotros es la fuerza
muscular. Ésta viene indicada por la tensión interna (tracción) que ejerce un
músculo desde sus inserciones. Por eso decimos que la fuerza es la “Capacidad del
músculo de generar tensión contra una resistencia”.
FACTORES DE LOS QUE DEPENDE:
 De la longitud del músculo; dependiendo de lo alargado que esté, el músculo
será capaz de ejercer mayor o menor tensión interna. Hay una longitud
óptima en la que el músculo puede realizar más fuerza. En esta posición, el
músculo está entre un 20-30% más estirado que en su posición de reposo.
 El centro de gravedad (CDG); se refiere al punto ficticio en el que se puede
suponer concentrada toda la masa del cuerpo (va a simplificar el cuerpo
humano a un solo punto). Este punto se modifica según la posición que
adoptemos y por tanto no es un punto anatómico. Por esto, su localización
puede estar incluso fuera del propio cuerpo humano.
 La base de sustentación (BDS); No es la superficie de apoyo sino la unión de
los puntos distales de esta superficie de apoyo.
Tanto el CDG como la BDS van a influir en el equilibrio que tengamos y en poder
mantener una postura deseada más eficaz para aplicar una fuerza. También,
dependiendo de la posición del CDG y el tamaño de la BDS del objeto o persona
que queramos mover, esto nos resultará más o menos fácil.
 La dirección de la fuerza y el punto de aplicación; dependiendo de estos dos
factores, el objeto de desplazará en una dirección concreta, y también la
fuerza será más o menos eficaz.
 Otros factores como la masa, el tiempo que se está aplicando esa fuerza, el
tipo de contracción, etc.
 Además de todo esto es muy importante la cadena cinética que interviene en
el movimiento. Ésta hace referencia al conjunto de articulaciones y músculos
que, de manera coordinada, intervienen en la acción. Debido a esto, cuantos
más músculos intervengan (siempre coordinados entre sí) mayor será la
cadena cinética, y por tanto la fuerza desarrollada será mayor.
TIPOS DE FUERZA




CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA (Fza estática): Se genera un aumento
de tensión en el músculo sin modificarse su longitud. (contra pared)
CONTRACCIÓN ISOTÓNICA (Fza dinámica): Se genera un aumento
de tensión y un cambio de longitud.
CONTRACCIÓN CONCÉNTRICA: Se reduce la longitud del músculo,
acercándose los extremos de la articulación.
CONTRACCIÓN EXCÉNTRICA: Alargamiento de las fibras
musculares, alejándose los extremos de las articulaciones.
ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN EL
TRABAJO DE FUERZA
1. Trabajo compensado AGONISTA/ANTAGONISTA
2. Trabajo bilateral.
3. Estiramientos antes y después del trabajo.
a. Para prevenir lesiones.
b. Ayuda a la recuperación de fatiga.
c. Aumenta las posibilidades de desarrollar la fuerza.
4. Utilizar una técnica correcta, para evitar lesiones y trabajar sólo el
músculo deseado.
5. Calidad sobre cantidad en las repeticiones.
6. Progresión de las cargas.
7. Alternancia muscular.
MEDIOS PARA TRABAJAR LA FUERZA
1) EJERCICIOS NATURALES: Trepas, tracciones, empujes, espalderas,
cuerdas...
2) AUTOCARGA: Con el propio peso corporal. Abdominales, sentadillas,
lumbares, ejercicios acrobáticos y gimnásticos.
3) POR PAREJAS. Ejercicios de lucha, sobrecarga...
4) BALONES MEDICINALES (lanzamientos)
5) OTROS: PESAS, GOMAS ELÁSTICAS, MULTISALTOS.....
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