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Unit2NutriciónII
Elentrenamientoperfecto
Paralosatletasprofesionales,avecesladiferenciaentreganaryperdereslobienqueentrenan.La
capacitaciónadecuadapermitealosatletasrendiralmáximoeneldíadelacompetición.
Paraentrenarbien,losatletastienenquehacerlacantidadcorrectadeesfuerzoparalacantidad
adecuadadetiempo.Sisuentrenamientoesdemasiadorelajado,puedequenoesténlosuficientemente
enformaparacompetir.Siesdemasiadointenso,puedenestardemasiadocansadosenelmomentodela
competición.
Pero¿cómosabenlosatletassiestánentrenandobien?
Elesfuerzofísicoestáligadoalafrecuenciacardíaca.Cuantomayoreselesfuerzoquehacen,másrápido
latesucorazón.Esporestoquelosatletasusanmonitoresderitmocardíacocuandoentrenan.Coneluso
deestosdispositivos,siempresesabesiseestánentrenandoparaganar!
Elsistemacirculatorio(pág.18)
Elsistemacirculatorioconsisteenlasangre,losvasossanguíneosyelcorazón.
Lasangre
Lasangreesunasustancialíquidadenuestrocuerpoquellegaatodaslascélulasdelcuerpo.Está
formadade:
■Plasma.Esteesunlíquidotransparentequetransportanutrientesyresiduosportodoelcuerpo.
■Célulasrojas.Transportaneloxígenodesdelospulmonesatodaslascélulasdelcuerpo.
■Célulasblancas.Protegenelcuerpocontralosgérmenesyenfermedades.
■Plaquetas.Estossonfragmentosdecélulasviejas.Ayudanadetenerelsangradodelasheridas.
Vasossanguíneos
Losvasossanguíneossontubosquetransportanlasangreportodoelcuerpo.Haytrestipos:
Arterias.Llevanlasangredesdeelcorazónhaciatodoslostejidosdelcuerpo.
■Venas.Recogenlasangredevueltaalcorazóndetodoslostejidosdelcuerpo.
■Capilares.Tienenparedesmuydelgadas.Estopermitequelosnutrientesyeloxígenopasenalas
célulasdelcuerpo,yqueeldióxidodecarbonoyotrosproductosdedesechoabandonenlascélulas.
■
■
Elcorazón
Elcorazónesuntipoespecialdemúsculo.Actúacomounabombaparaenviarsangreatodoelcuerpoa
travésdelosvasossanguíneos.Elcorazóntienecuatrocámaras:
■Lasaurículasderechaeizquierda,pordondelasangreentraenelcorazón.
■Losventrículosderechoeizquierdo,desdedondelasangresaledelcorazón
Lacirculación(pág.20)
Lacirculacióneselmovimientodelasangreatravésdelsistemacirculatorio.
Lasangretransportanutrientesyoxígenoatodaslaspartesdelcuerpo.Tambiénrecogeeldióxidode
carbonoyotrosproductosdedesechoquedebensereliminados.
Lasangresemueveconstantementeenelsistemacirculatorioatravésdedoscircuitosseparados:el
circuitopulmonaryelcircuitogeneral.
Circuitopulmonar
Elcircuitopulmonarpermiteelintercambiodegasesenlospulmones.Sellevaacaboatravésdelcircuito
pulmonar.Estecircuitollevalasangrealospulmonesparaexpulsareldióxidodecarbono.
Tambiénobtieneeloxígenoenlospulmonesylollevaderegresoalcorazón.
Funcionaasí:
1.Lasangrequetieneunaltocontenidodedióxidodecarbonoentraenlaaurículaderecha.
2.Lasangrepasaporelventrículoderechohacialospulmones.
3.Elintercambiodegasestienelugarenlosalvéolosenlospulmones:lasangreliberadióxidodecarbono
yobtieneoxígeno.
4.Lasangrequetieneunaltocontenidodeoxígenoentraenlaaurículaizquierda,acontinuación,pasaal
ventrículoizquierdo.
Elcircuitogeneral
Permiteelintercambiodenutrientes,gasesyproductosdedesechoenlascélulasdelcuerpo.Sellevaa
caboatravésdelcircuitosistémico.Estecircuitollevalasangreconnutrientesyoxígenoatodaslas
célulasdelcuerpo.Tambiéndevuelvelasangrecondióxidodecarbonoyotrosproductosdedesechode
regresoalcorazón.
Funcionaasí:
1.Lasangrequetieneunaltocontenidodeoxígenosaledelcorazónatravésdelventrículoizquierdo.
2.Lasangreviajaatravésdelasarteriasyllegaaloscapilaresdecadaórgano.
3.Enloscapilares,lasangreliberaoxígenoynutrientesyobtienedióxidodecarbonoyproductosde
desecho.
4.Lasangreviajaatravésdelasvenasyregresaalcorazón.Entraenelcorazónatravésdelaaurícula
derecha.
Lacirculaciónylasalud
Conelfindecuidardenuestrosistemacirculatorio,debemosseguirestassugerencias:
■Tomarunadietasaludable.Consumirgrasasvegetales,comoelaceitedeoliva,ylosalimentosqueson
ricosenhierro,comolaslegumbres.
■Evitarcomerdemasiadoscarbohidratosygrasas.
■Utilizarlasalconmoderación.
■Hacerejercicioregularmente.
■Nofumaroconsumiralcoholenexceso.
Laexcreción(pág.22)
Lasfuncionescorporalesproducenproductosdedesechoquepasanalasangre.Estassustanciasson
tóxicasynecesitansereliminadas.
Laexcrecióneslaeliminacióndeproductosdedesechodelasangre.
Laexcreciónsellevaacaboenelaparatoexcretor,elaparatorespiratorioylasglándulas
sudoríparas.
Elaparatoexcretor
Elaparatoexcretorestambiénllamadoelsistemaurinario,yaqueeselsistemaqueproduceyexpulsa
laorina.Secomponedelosriñones,losuréteres,lavejigaylauretra.
Enelsistemaexcretor,laexcrecióntienelugarcuandolasangrellegaalosriñones.Losriñonesfiltranla
sangre,retienenlosproductosdedesechoylosutilizanparaproducirorina.Tambiénreabsorbenelagua
ynutrientesútilesylosdevuelvenalasangre.Acontinuación,losuréteresllevanlaorinadesdelos
riñonesalavejiga.Laorinasealmacenaenlavejigahastaquesaledelcuerpoatravésdelauretra.
Glándulassudoríparas
Lasglándulassudoríparassontuboslargos,enrolladosqueseencuentrandentrodelapiel.Cadaglándula
sudoríparaseconectaaunporoenlasuperficiedelapiel.
Elsudorseformaenlasglándulassudoríparas.Consisteprincipalmentedeagua,perotambiéncontiene
salesmineralesyproductosdedesecho.Cuandoelsudoresexpulsadoatravésdelosporosdelapiel
paramantenernosfrescos,seeliminanlosproductosdedesecho.Estaeslarazónporlaquelasglándulas
sudoríparasseconsideranpartedelsistemaexcretor.
Laexcreciónylasalud
Nuestrocuerpoeliminaconstantementeaguaatravésdelaorinayelsudor.Conelfindecompensaresta
pérdida,debemosbebermuchaagua.Esrecomendablebeberlitroymediodeaguaaldía,queesde
aproximadamenteunos6vasos.
Mantenernuestrapiellimpiaestambiénmuyimportanteparaunsistemaexcretorsaludable.Lamejor
maneradeeliminarelsudorylasuciedaddelapielesducharsetodoslosdíasconaguatibiayunjabón
suave.Estotambiénayudaráaprevenirinfeccionesdelapiel.