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Puntos de Alimentos Frijoles- horneados, enlatados Frijoles- negros, cocidos Frijoles-rinon, cocidos Carne- chuck roast (magra) Carne de vaca- conserva, enlatadas Carne- suelo, 90% magra Carne- solomillo superior Quezo- de cottage, 1% Queso- ricotta, parcialmente descremada Pollo- pechuga, al horno Pollo-enlatada con caldo Cangrejo- blue, enlatada Cangrejo- rey, hervido Huevo- entero, duro Pescado- bacalao, cocido Pescado- lenguado, al horno Pescado- eglefino, al horno Pescado- halibut, al horno Pescaso- salmon, enlatado en agua Pescado- salmon, al horno Pescados- Atun, enlatado en agua Cordero- Lomo (magra) Lobstor- cocinado Leche- descremada, sin grasa Cerdo- lomo de centro Cerdo- asado hombro (magra) Camaron- enlatada Soja- cocidos La leche de soya Tofu - firma Tofu- suave Pavo- carne blanca, asado Yogur- greek, plano, libre de grasa Yogur- plano, llano, libre de grasa Tamano de Porcion 1/2 taza 1/2 taza 2-Jan 3oz 3oz 3oz 3oz 1/2 taza 1/2 taza 1/2 pechuga 2.5oz 1/2 taza 3oz 1 grande 3oz 3oz 3oz 3oz 3oz 3oz 3oz 3oz 3oz 8oz (1 taza) 3oz 3oz 3oz 1/2 taza 8oz (1 taza) 1/2 taza 1 taza 3oz 6oz 6oz Proteinas 6 8 8 26 23 21 25 14 14 27 16 12 16 6 16 13 17 19 17 22 22 25 16 8 23 23 17 14 8 10 16 25 18 5 Calorias 120 114 113 215 213 173 151 82 170 142 117 56 82 78 72 73 77 94 110 114 99 184 76 83 153 165 85 149 132 88 151 132 100 75 La mitad de su comida debe ser proteína. Comer proteína primero. Los gramos de proteína enumerados se basan en tamaños de las porciones. Tenga en cuenta que no puede ser capaz de comer toda una porción, por lo que un alimento con alto contenido de proteína por porción puede no ser alto para usted. Recuerde revisar otros nutrientes en el panel de información nutricional como los alimentos que son altos en proteína también puede ser alta en carbohidratos y grasas, los cuales deben ser limitada.
