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Cómo evitar resfríos ¡y cosas peores!
Consejos y pautas para jugadores y entrenadores
Generalmente, las infecciones del tracto respiratorio superior (que incluye las vías respiratorias, los
pulmones, los senos y los oídos) son causadas por un virus; sin embargo, en algunos casos pueden ser
causadas por bacterias. Una misma persona puede contagiarse al recibir estos intrusos indeseados y
también transmitirlos. Esto quiere decir que debe prestarse igual atención a las medidas preventivas
para impedir la transmisión de virus y bacterias de uno hacia otras personas y viceversa.
La regla de oro consiste en aplicar, al estar en contacto con otras personas, el mismo
estándar de higiene que quisiera que los demás apliquen con uno.
La lista a continuación resume algunas medidas de prevención y pautas prácticas sobre cómo
protegerse contra infecciones en general e infecciones del tracto respiratorio superior; por ejemplo,
resfrío, dolor de garganta, tos, neumonía y otras:
1. Asegúrese de estar al día con las vacunas necesarias para el lugar en el que reside y en caso de
viaje. Si tiene dudas, consulte a su médico o especialista.
2. Minimice el contacto con gente enferma, animales y objetos que puedan ser portadores de virus o
bacterias que transmiten enfermedades.
3. Aléjese de las personas cuando tosen, estornudan o les “gotea la nariz”.
4. Los teclados, los teléfonos, los picaportes y las canillas son utilizados por mucha gente y pueden
transportar virus y bacterias. Un apretón de manos es una forma frecuente de transmisión. Por
ello, asegúrese de lavarse las manos con frecuencia, antes de las comidas y luego de estar en
contacto con material o personas que puedan ser portadoras de virus o bacterias.
5. Utilice toallas de papel desechables y límite el contacto de la mano con la boca/nariz cuando
tenga síntomas típicos como estornudos, dolor de garganta, cuando le gotee la nariz, etc.
6. Aísle rápidamente a los miembros del equipo que presenten estos síntomas y retire a su
compañero/a de cuarto.
7. No utilice cantimploras, vasos, vajilla, etc. de otras personas.
8. Utilice ropa de abrigo adecuada, y evite tomar y permanecer con frío y húmedo luego de hacer
ejercicio físico.
9. Proteja las vías respiratorias superiores e inferiores de la exposición directa al aire frío y seco
durante un ejercicio físico extenuante utilizando una bufanda o máscara facial, etc. en
temperaturas inferiores a -15º C.
10. Realice rutinas de recuperación eficaces, incluida una nutrición y rehidratación adecuadas. Una
sesión de ejercicio intensa reduce por un corto período la función inmunológica al abrir una
ventana para que las infecciones se acentúen. El descanso, los fluidos y la comida ayudan a
restaurar rápidamente la función inmunológica.
Pautas para realizar ejercicio físico en presencia de una infección del tracto respiratorio:
Primer día de la enfermedad:
• Reduzca o suspenda ejercicios extenuantes o competencias cuando presente síntomas de infección
respiratoria, tales como dolor de garganta o tos, congestión o goteo de nariz. Muchas personas
consideran que si los síntomas se encuentran “por encima del cuello”, se puede continuar realizando
una actividad suave.
• Reduzca o suspenda toda actividad física cuando tenga otros síntomas, tales como dolor muscular o
de articulaciones, dolor de cabeza, fiebre y sensación de decaimiento generalizada. Estos síntomas se
ubican por “debajo del cuello”, por lo que debe suspenderse la actividad física.
• Beba mucho líquido; utilice siempre un vaso limpio. Evite tomar frío o mojarse, y minimice las
tensiones cotidianas.
• Considere someterse a un tratamiento tópico sintomático con drenaje nasal. Considere el uso de
descongestionantes y analgésicos si tiene fiebre.
• Dé aviso de su enfermedad al médico del equipo o al personal de salud, y manténgase alejado de
otros atletas si forma parte de un equipo que se entrena o viaja en grupo.
Segundo día:
• No realice ejercicio físico si tiene fiebre (temperatura superior a 37,5-38°C) o aumenta la tos.
• Si no presenta fiebre ni decaimiento y no aparecen síntomas “por encima del cuello”, puede realizar
actividad física leve (pulso < 120 latidos/min.) hasta 30-45 minutos. En invierno, hágalo en interiores.
Es mejor hacer ejercicio solo.
Tercer día:
• Si aún presenta fiebre y síntomas de infección respiratoria, consulte a su médico (personal o el del
equipo).
• Si no presenta fiebre ni decaimiento y no se agravan los síntomas iniciales, puede realizar actividad
física moderada (pulso < 150 latidos/min.) hasta 45-60 minutos. En invierno, hágalo en interiores. Es
mejor hacer ejercicio solo.
Cuarto día:
• Si no se alivian los síntomas, no intente hacer actividad física y consulte al médico.
• Si es el primer día en que notó una mejoría, siga las pautas para “retomar la actividad física” que se
muestran a continuación.
Pautas para retomar la actividad física luego de una infección respiratoria:
1. Asegúrese de tener un día completo sin fiebre y que se produzca una disminución de los síntomas
de la infección antes de retomar la actividad física.
2. Observe la reacción del cuerpo a la primera sesión de ejercicio antes de comenzar una nueva sesión
al día siguiente.
3. Suspenda el ejercicio físico y consulte a su médico si sufre un nuevo episodio de fiebre o los
síntomas iniciales se agravan, perdura la tos o tiene dificultades respiratorias al realizar ejercicio.
4. Destine la misma cantidad de días para retomar gradualmente la actividad normal que los días en
que no realizó actividad física debido a su enfermedad.
5. Observe con atención su tolerancia al aumento de intensidad del ejercicio. Tómese un día libre si no
se recupera satisfactoriamente.
6. Utilice ropa de abrigo adecuada y protección especial contra el aire frío para sus vías respiratorias
cuando realice actividad física a menos de -10º C la primera semana luego de una infección
respiratoria.