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INTRODUCCIÓN A LA ANATOMÍA APLICADA AL YOGA 1º
TEMA 2 ANATOMÍA DE LA ESTÁTICA Y EL MOVIMIENTO DEL CUERPO
Planos y ejes de movimiento:
-
Plano frontal que divide en mitad anterior y posterior al cuerpo. Su
eje es el anteroposterior y permite los movimientos de abducción y
aducción, de separación y acercamiento laterales del eje.
-
Plano sagital que divide en mitad derecha y mitad izquierda al
cuerpo. Su eje es el transversal y permite los movimientos de
extensión y flexión, de arqueamiento y recogimiento.
-
Plano transversal que divide al cuerpo en mitad superior e inferior.
Su eje es el longitudinal y sus movimientos son los de rotación, de giro
sobre el propio eje central.
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Cuando un cuerpo está alineado hay una distribución de cargas equitativa
entre los diferentes grupos musculares solicitados, una equilibrada proyección
de fuerzas, una economía de recursos energéticos óptima, bajo desgaste óseo,
un tono muscular de fondo adecuado, una estática corporal viva y fluidez en el
movimiento. El cuerpo se siente ligero y bien sustentado por la gravedad.
Cualquier tensión mantenida en el tiempo lleva asociada una debilidad en
paralelo de sentido contrario, y viceversa. Siempre que existe una contractura
excesiva de un músculo o grupo muscular existe una debilidad muscular
asociada de los músculos antagonistas. Como todos los sistemas están
asociados a medio y largo plazo esto repercutirá profundamente en el
funcionamiento orgánico del cuerpo.
Para hacer una lectura de las tendencias de alineación de una persona
partiremos de la posición anatómica neutra, con los pies separados el ancho de
las caderas, los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo levemente
separados del cuerpo y con las palmas de las manos mirando al frente; la
columna y la cabeza erguidas. A partir de ahí definimos tres planos de
movimiento que combinados dan todo el espectro de posibles movimientos del
cuerpo:
Planos
Movimientos
Plano sagital, anteroposterior
Flexión, extensión
(Flexión dorsal y plantar)
Plano frontal
Aducción, abducción,
Elevación y depresión escapular
supinación y pronación del pie
Plano transversal, horizontal
Rotación,
Estos planos y ejes que definimos desde la posición neutra del cuerpo son
aplicados a cada parte del cuerpo definiendo así la variedad de movimientos
articulares de las que disponemos:
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Articulación
Hombros y
caderas
Plano
Eje
Movimiento
Frontal
Anteroposterior
Abd/add
Sagital
Transversal
Flex/ext
Transversal
Longitudinal
Rotación
Todos
Circunducción
Sagital
Transversal
Flex/ext
Transversal
(antebrazo)
Longitudinal
Sup/pron
Sagital
Transversal
Flex/ext
Frontal
Anterioposterior
Abd/add
Sagital
Transversal
Flex/ext
Frontal
Anteroposterior
Abd/add
Sagital
Transversal
Flex/ext
Transversal
Longitudinal
Rotación
Codos
Tobillo
y muñecas
Rodillas
Tronco
Es conveniente leer los anexos que se adjuntan en este primer módulo para
familiarizarse con los movimientos propios de cada parte del cuerpo y saber
asociarlos con músculos concretos. De esta manera podremos empezar a
reconocer las tensiones y debilidades de nuestros cuerpos.
Lo siguiente será estudiar el trabajo de fortalecimiento y estiramiento muscular
propio de cada postura para trabajar los desequilibrios posturales a través de la
ejecución anatómica y adaptada de las asanas.
Pero antes de entrar en el análisis del movimiento os proponemos analizar la
estática del cuerpo.
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POSTURA NEUTRA EN BIPEDESTACIÓN (En carga)
ANALISIS POSTURAL
VISIÓN FRONTAL / PLANO FRONTAL
Distribución lateral del peso:
Lado derecho:
Lado izquierdo:
Pelvis:
Cadera derecha:
Cadera izquierda:
Pierna derecha:
Pierna izquierda:
Rodilla derecha:
Rodilla izquierda:
Tobillo derecho:
Tobillo izquierdo:
Pie derecho:
Pie izquierdo:
Caja torácica:
Hombro derecho:
Hombro izquierdo:
Brazo derecho:
Brazo izquierdo:
Mano derecha:
Mano izquierda:
Cuello:
Cabeza:
VISIÓN LATERAL / PLANO SAGITAL
Distribución antero posterior del peso:
Lado anterior:
Lado posterior:
Pelvis:
Tobillos.
Piernas:
Rodillas:
Arco sacro:
Arco lumbar:
Abdomen:
Costillas:
Arco dorsal:
Arco cervical:
Escápulas:
Hombros:
Brazos:
Cabeza:
Cuello:
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VISIÓN POSTERIOR / PLANO FRONTAL POSTERIOR
Tendón de Aquiles derecho:
Tendón de Aquiles izquierdo:
Volumen gemelo derecho:
Volumen gemelo izquierdo:
Pliegue de la rodilla derecha:
Pliegue de la rodilla izquierda:
Pliegue inter glúteo derecho:
Pliegue inter glúteo izquierdo:
Escápula derecha:
Escápula izquierda:
Hombro derecho:
Hombro izquierdo:
Cabeza:
Test de ADAMS
Escoliosis:
Compensaciones:
Test de inclinación lateral de pie:
Observaciones:
(en descarga)
Savasana, postura neutra: en decubito promo.
Observaciones:
Jathara parivrita:
-Girando las piernas al lado derecho.
-Girando las piernas al lado izquierdo:
CONCLUSIONES
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POSTURA ANATÓMICA DE PARTIDA
-----------------------------------------------------PLANOS DE MOVIMIENTO
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Posibles alineaciones
Hay prácticamente infinitas opciones de alineación corporal. Como ya hemos
visto es interesante utilizar algunos parámetros de referencia para definir la
colocación del cuerpo en el espacio. El centro de gravedad y la línea de
gravedad son dos referencias muy útiles para entender cómo funcionan las
diferentes asanas en relación con la fuerza de la gravedad.
El centro de gravedad del cuerpo humano es el lugar donde las diferentes
líneas de fuerza implicadas en el mantenimiento de una posición se anulan
entre sí; el lugar donde la resultante de las
fuerzas implicadas en relación con el
campo gravitatorio de la tierra es cero; el
lugar de máximo equilibrio y ligereza de
todo el cuerpo. Su ubicación cambia según
se mueve el cuerpo y en algunos casos
sale fuera del cuerpo. En la postura
anatómica se encuentra aproximadamente
por delante de la quinta lumbar y la
segunda sacra.
La línea de gravedad es la proyección
vertical del centro de gravedad. En la
postura anatómica es el lugar de
confluencia de los planos frontal y sagital.
Es el lugar de máximo equilibrio de todo el
cuerpo. Cuanto más cerca nos situemos del
eje de gravedad mayor eficiencia energética
en el movimiento; cuanto más lejos, mayor
tensión muscular. Es por ello que nuestras
alineaciones, tomando como referencia la
fuerza gravitatoria, son tan importante para
encontrar la estabilidad (sthira) y ligereza
(sukha) de las asanas.
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La evaluación postural y la ejecución de asanas
Durante la evaluación el sujeto ha de
estar descalzo y ha de colocarse de pie
con los pies separados el ancho de las
caderas. La ropa preferiblemente
ajustada de color claro y el pelo
recogido. La luz ha de llegarle
uniformemente y nosotros hemos de
situarnos al frente.
El objetivo de la evaluación postural es
obtener información sobre los vicios
posturales
y
descompensaciones
anatómicas que originan zonas de
presión y sobre carga que son
susceptibles de sufrir un mayor deterioro
funcional. Una vez localizadas podemos
deducir las dificultades con las que el
alumno se va a encontrar en la
ejecución dinámica y estática de las
diferentes asanas.
En el proceso de convertir una
posición física en un asana, no se
trata tanta de corregir las
alineaciones entre los diferentes
segmentos del cuerpo sino de
explorar
activamente
las
posibilidades
de
alineación
postural no contempladas por
inercia e inconsciencia. La finalidad
es dotar al cuerpo de mayor
libertad de movimiento durante la
ejecución de asanas.
Hay tantas diferentes formas de
ejecutar un asana como momentos
y personas. La propia postura se transforma en una forma de meditación, en
una toma de conciencia de: las estructuras pasivas y activas que mantienen la
forma corporal, la intención del asana, el equilibrio de las acciones implicadas y
la propia capacidad de percibirnos en el espacio. De esta manera, evitaremos
lesiones innecesarias al adoptar posturas más exigentes y estableceremos una
relación de escucha y respeto con el propio cuerpo. El hatha yoga es un
entrenamiento psicofísico que cambiará nuestra manera de estar y movernos
por el mundo.
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Posibles alineaciones
Alineada
Hipercifosis
Invertida
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Rectificada
Escoliosis
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Evolución de la postura humana por adaptación al móvil.
Activaciones musculares implicadas en la alineación corporal.
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Características de un asana ideal de referencia
Cualquier postura, por muy difícil que nos parezca, si reconocemos en ella las
siguientes cualidades la ejecutaremos con eficacia, seguridad y elegancia.
-
Los pesos se distribuyen equitativamente en las áreas de apoyo.
La actividad muscular se distribuye por igual entre los diferentes
segmentos del cuerpo.
El centro de gravedad es el núcleo de donde parte el movimiento.
Las curvaturas naturales de la columna se respetan y la relación
espacial entre ellas se mantienen en la medida de lo posible.
La neutralidad es el lugar desde donde ejecutamos y al que regresamos
continuamente.
La alineación y la coherencia espacial entre la pelvis, la caja torácica y el
cráneo es constante.
Los segmentos óseos mantienen la continuidad y la coherencia de las
líneas de fuerza creadas por la activación muscular.
Hacemos el esfuerzo justo, con el mínimo gasto de energía y la máxima
eficacia.
Hay mínima tensión y rigidez que permite ajustar las diferentes
articulaciones durante la ejecución.
La activación muscular en la musculatura agonista, sinergista y
antagonista está equilibrada y se mantienen constante.
La postura es estable y ligera a la vez.
La respiración nace del núcleo de la postura y precede al movimiento.
La onda respiratoria se hace sentir a lo largo de todo el cuerpo
Las líneas de fuerza que sustentan la posición son revisadas en cada
ciclo respiratorio.
Se mantiene la máxima conciencia corporal en el tiempo que dura el
asana y una vez finalizada ésta.
Ejecución de un asana
Los pasos ha seguir en la ejecución de un asana se encuentran explicados en
nuestro manual de referencia.
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