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LA IMPORTANCIA DEL ESTIRAMIENTO
LA IMPORTANCIA DEL ESTIRAMIENTO (Por JC Mendoza)
El estiramiento es un componente muy importante del ejercicio que a menudo es pasado
por alto por la mayoría de personas, ya sea porque están muy cansados al final de la
sesión de entrenamiento o porque parecen creer que el estiramiento es una pérdida de
tiempo o simplemente, no lo consideran tan importante como el trabajo que hicieron o
que están a punto de realizar, esta creencia no puede estar más lejos de la verdad.
Durante una sesión de ejercicio, ya sea cardiovascular o de entrenamiento de fuerza,
tus músculos están siendo sometidos a estrés. Cuando un músculo es sometido a
estrés, las fibras musculares se acortan para responder a la fuerza que ejerce la carga a
la cual están siendo sometidas hasta que la tensión se acumula lo suficiente y el
músculo comienza a regresar a su longitud normal, relajada. Debido a este fenómeno, es
muy importante estirar los músculos antes y después de participar en cualquier
actividad deportiva.
Aunque el estiramiento es muy importante para quienes llevan una vida activa,
también tiene excelentes beneficios para aquellos que no son tan activos. El
estiramiento ha demostrado disminuir la rigidez muscular, mejorar el tono muscular,
mejorar la circulación, reducir el riesgo de lesión, disminuir el dolor de espalda, mejorar
la postura, ayudar en el manejo del estrés, mejorar la eficiencia del músculo y en
general, mejorar el rendimiento total del cuerpo; ya que al estiramos también mejoramos
nuestra flexibilidad. La flexibilidad es la amplitud de movimiento que está disponible
para una o varias articulaciones, y es muy importante conservarla porque:
1. Mejor
a el equilibrio muscular alrededor de una articulación, mejorando así la postura del
cuerpo.
2.
Reduce la probabilidad de sufrir lesiones al practicar un deporte o en actividades
cotidianas.
3.
Aumenta el suministro de sangre y nutrientes a los músculos y los cartílagos, lo que
también reduce el dolor muscular después del entrenamiento.
¿Cómo estirar correctamente?
Para que el estiramiento sea eficaz, debe ser realizado correctamente. Antes de
comenzar una rutina de estiramiento, se debe de realizar un calentamiento. Esto se
puede hacer con un ejercicio de baja intensidad durante 5 a 10 minutos, como caminar a
paso ligero, andar en bicicleta o subir escaleras. Una vez que los músculos comenzaron
a calentar motores, el estiramiento puede comenzar. Cada grupo muscular debe
estirarse lentamente y con control, manteniendo cada estiramiento de 10 a 30 segundos
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y repetirlo de 2 a 3 veces. Hay que mantener cada estiramiento en el punto de tensión
leve y poco a poco aumentar la tensión, pero evita llegar hasta el punto de dolor y nunca
resortees (aumentar y disminuir la tensión rápidamente varias veces) ya que puede
causar daños a los tendones, los ligamentos y al músculo que se estira.
También es importante estirar después de hacer cualquier actividad física. Como
mencione anteriormente, cuando los músculos realizan cualquier ejercicio, se estiran y
acortan como resultado. Estirándolos ayuda a restaurar y mejorar su longitud. Cuando
se realiza entrenamiento de fuerza, se puede estirar cada grupo muscular involucrado
directamente después de realizar cada serie.
Cuando NO estirar:
· Cuando se
tienen lesiones musculares o esguinces de ligamentos.
·
Cuando las articulaciones o músculos presentan inflamación o dolores agudos.
·
Después de una fractura reciente.
Por lo tanto, si eres un atleta con experiencia o un aficionado y deseas hacer cambios
positivos en tu cuerpo, no olvides nunca la importancia de los estiramientos. Te verás
mejor, te sentirás mejor y experimentarás más progresos con tus entrenamientos.
Además, podrás aprovechar los beneficios de una buena flexibilidad. Y recuerda que:
"Unos pocos minutos de estiramiento antes de ejercitarte o practicar algún deporte te
puede ahorrar una vida de dolor".
Comprometido con tus resultados,
JC Mendoza
Experto en Fitness
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