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Fibras musculares y
contracción muscular
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ESTRUCTURA INTERNA DEL MÚSCULO
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Componentes del músculo
El músculo esquelético está formado por tres componentes:
COMPONENTE CONTRACTIL C.C: Corresponde al VIENTRE MUSCULAR,
formado por tejido muscular estriado. Responsable de la capacidad
contráctil.
COMPONENTE NO CONTRACTIL C.E.P – C.E.S:
Formado por tejido conjuntivo.
TENDONES
APONEUROSIS o FÁSCIAS
Capilares sanguíneos,
Nervios sensitivos y motores.
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ESTRUCTURA DE LA FIBRA MUSCULAR.
FIBRA MUSCULAR = UNIDAD BIOLÓGICA DEL MÚSCULO =
CÉLULA MUSCULAR
Cada fibra contiene subunidades más pequeñas:
-SARCOLEMA: Membrana celular. Se fusiona al tendón por los extremos.
-MIOFIBRILLA: Filamentos que se extiende a lo largo de la fibra.
-SARCOPLASMA: Citoplasma de la célula muscular. Substancia gelatinosa
que llena los espacios entre las miofibrillas. Contiene proteínas, minerales,
glucógeno, grasas y mioglobina.
TÚBULOS TRANSVERALES (TÚBULOS T ): Extensiones del sarcolema.
Transmiten impulsos nerviosos del sarcolema a las miofibrillas y punto de
contacto con el exterior de la célula para la entrada y salida de líquidos.
RETÍCULO SARCOPLASMÁTICO: Red de túbulos que sirven de depósito de
calcio (importante para la contracción muscular).
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VISIÓN DE LA ESTRUCTURA INTERNA DE UNA FIBRA MUSCULAR
Estructura del músculo esquelético
Cada fibra muscular está compuesta de
miles de miofibrillas que se pueden
contraer, relajar y elongar.
Las miofibrillas están formadas por bandas
denominadas sarcómeros.
Cada sarcómero está formado por
filamentos delgados y gruesos llamados
miofilamentos que están formados
por proteínas contráctiles,
fundamentalmente actina y miosina.
Una célula muscular es conocida como
“fibra muscular”.
El citoplasma de una fibra muscular se
denomina “sarcoplasma”
Cuando se miran a través del microscopio, en los músculos
esqueléticos se observan zonas oscuras y zonas claras
alternándose y formando estrías (de aquí viene el nombre de
musculatura estriada).
ZONAS OSCURAS (BANDAS A). Corresponden a les zonas
del sarcómero donde hay filamentos tanto de actina como de
miosina.
ZONAS CLARAS (BANDAS I). Son aquellas en las que solo
hay filamentos delgados de actina.
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ESTRUCTURA DE LA MIOFIBRILLA
•SARCÓMERO
ESTRUCTURA DE LOS FILAMENTOS DE ACTINAY MIOSINA
I) FILAMENTOS GRUESOS O DE MIOSINA: Cada filamento está
compuesto por 200 moléculas de miosina alineadas de punta a punta. Cada
molécula está formada por dos hilos enrollados helicoidalmente. De cada
extremo del hilo sobresalen un cabeza globular llamada cabeza de miosina
que formaran puentes cruzados con los espacios activos de la miosina.
II) FILAMENTOS DELGADOS O DE ACTINA: Cada filamento de actina tiene
uno de los extremos insertado al límite del sarcómero (línia Z), con el extremo
contrario al centro. Cada filamento tiene un puente activo que podrá
adherirse a la cabeza de la miosina. La actina forma la columna vertebral del
filamento. Són proteínas globulares unidas formando hilos, que se emparejaran
helicoidalmente formando una especie de collar de perlas. En el filamento
delgado también hay otras dos proteínas: tropomiosina y troponina.
RESUMIENDO:
MÚSCULO
FASCÍCULOS MUSCULARES
FIBRAS MUSCULARES
MIOFIBRILLAS
SARCÓMEROS
ACTINA + MIOSINA
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2. MECÁNICA DE LA CONTRACCIÓN MUSCULAR
Inicio de la contracción. Impulso nervioso motor y potencial de
acción. El nervio motor libera acetilcolina, permitiendo la entrada de
sodio a la célula, produciéndose un potencial de acción.
Liberación de calcio. El potencial de acción viaja por el sarcolema a través
del sistema de túbulos y provoca que el retículo sarcoplasmático libere el
calcio. El calcio se unirá al filamento delgado descubriendo los puntos
activos de la actina.
Formación de puentes cruzados. Los puntos activos de la actina y las
cabezas de la miosina se unen formando puentes cruzados.
Acortamiento de les fibras. Las cabezas de miosina se inclinarán
arrastrando el filamento de actina provocando que los dos deslicen uno
por encima del otro. Esta acción requiere energía.
Final de la acción muscular. El músculo se relaja cuando se deja de enviar
impulsos nerviosos motores y cuando el calcio vuelve al retículo
sarcoplasmático donde será almacenado nuevamente.
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IMPULSO NERVIOSO MOTOR
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Unión Neuromuscular.
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Teoría del filamento deslizante
Durante la contracción, los puentes cruzados de miosina tiran
de los filamentos finos hacia el centro de los sarcómeros ,
.
acortando así la miofibrilla y toda la fibra muscular
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Bases moleculares de la contracción muscular.
A) Los puentes cruzados de miosina del filamento grueso se desplazan a una
posición de reposo tras unirse a ellos un ATP y transmitir su energía.
B) Los iones de calcio liberados por el retículo sarcoplásmico se unen a la
troponina en el filamento fino, permitiendo que la tropomiosina se desplace
de su posición, bloqueando los puntos activos de la molécula de actina.
C) Entonces, los puentes cruzados de miosina se unen al punto activo en un
filamento fino, desplazando los restos de la hidrólisis del ATP (difosfato de
adenosina {ADP} y fosfato inorgánico {Pi}).
D) La liberación de la energía almacenada en la fase A proporciona la fuerza
necesaria para que los puentes cruzados retrocedan a su posición original,
tirando de la actina. Cada puente cruzado quedará unido ala actina hasta
que otro ATP se una a él y lo devuelva a su posición de reposo (A).
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Los puentes cruzados de miosina del filamento grueso
se desplazan a una posición de reposo tras unirse a ellos
un ATP y transmitir su energía
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Los iones de calcio liberados por el retículo sarcoplásmico se
unen a la troponina en el filamento fino, permitiendo que la
tropomiosina se desplace de su posición, bloqueando los puntos
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activos de la molécula de actina.
Entonces, los puentes cruzados de miosina se unen al punto
activo en un filamento fino, desplazando los restos de la hidrólisis
del ATP (difosfato de adenosina {ADP} y fosfato inorgánico {Pi}).
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La liberación de la energía almacenada en la fase A proporciona la fuerza
necesaria para que los puentes cruzados retrocedan a su posición original,
tirando de la actina. Cada puente cruzado quedará unido a la actina hasta que
otro ATP se una a él y lo devuelva a su posición de reposo (A).
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Teoría del filamento deslizante
TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES
No todas las fibras musculares son iguales. Podemos distinguir 2 TIPOS
BÁSICOS:
De CONTRACCIÓN LENTA U OXIDATIVAS: También llamadas ST
(Slow-Twitch), de tipo I o ROJAS.
De CONTRACCIÓN RÁPIDA O GLUCOLÍTICAS: También llamadas FT
(Fast-Twitch), de tipo II o BLANCAS.
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Las fibras FT, pueden subdividirse en FTa y FTb.
Las fibras FTa se movilizan con mayor frecuencia que las FTb y solo son
superadas por las ST.
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Las FIBRAS ST tienen:
Mayor nº de mitocondrias.
Abundante sarcoplasma
Retículo endoplásmatico poco desarrollado.
Actividad de las enzimas oxidativas
Grandes reservas hidratos de carbono y de lípidos.
Abundante cantidad de mioglobina y red capilar.
Gran resistencia a la fatiga.
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Las FIBRAS FT tienen:
Mayor diámetro (casi el doble).
Mayor cantidad de miofibrillas.
Sarcoplasma menos abundante.
Retículo sarcoplasmático bien desarrollado
(gran concentración de iones Ca.).
Actividad ATPasa
Reservas de PC y glucógeno (Ac. Láctico)
Actividad de las enzimas glucolíticas
Poca resistencia a la fatiga.
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Esto se traduce en las siguientes características:
CAPACIDAD
OXIDATIVA
CAPACIDAD
GLUCOLÍTICA
RESISTENCIA A
LA FATIGA
VELOCIDAD
CONTRÁCTIL
FUERZA DE LA
UNIDAD
MOTORA
ST
FTa
FTb
ALTA
MEDIANA ALTA
BAJA
BAJA
ALTA
MUY ALTA
ALTA
MODERADA
BAJA
LENTA
RÁPIDA
RÁPIDA
BAJA
ALTA
ALTA
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Características diferenciales entre los tipos de fibra
muscular
W. Schenider, T. Tritschier
FIBRAS LENTAS
I
FIBRAS RÁPIDAS
II
Función
Tónica (postural)
Fásica
Resistencia a la fatiga
Gran resistencia
Poca resistencia
Respuesta al estímulo
Lenta
Rápida
Color
Rojo
Blanco
Número de husos
Elevado
Medio
Comportamiento ante
alteraciones de la
función
Acortamiento
Debilidad
Retracción
Atrofia
„
„
Por tanto, las FIBRAS ST estarán más adaptadas a esfuerzos aeróbicos
y serán muy importantes en trabajos de larga duración y baja intensidad.
Las FIBRAS FT estarán más adaptadas al trabajo anaeróbico.
„ Las FTa serán importantes en pruebas de resistencia a alta intensidad
(400 m, 1.500 m…).
„ Las FTb serán importantes en pruebas explosivas.
„
Los maratonianos tienen hasta un 80 % de fibras ST.
„
Los velocistas y saltadores tienen hasta un 65 % de fibras FT.
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La velocidad de contracción de cada tipo de
fibra viene definida por su INERVACIÓN.
Cuando son estimuladas, llegan a la máxima tensión en:
• ST: 0.111 segundos
• FT: 0.050 segundos
Las fibras FT están inervadas por un axón de mayor calibre, un alto
contenido en mielina (mayor velocidad de conducción de 80-90 m/sg) y
un gran tamaño de la placa motora. Mayor nº fibras inervadas por cada
unidad motora
Las fibras ST, inervadas por un axón de pequeño calibre y una
velocidad de conducción de 60-70 m/sg.
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En las personas jóvenes la proporción entre las fibras de tipo I y tipo
II es del 50%. Con la edad, el envejecimiento, el sedentarismo o con
la actividad física especialmente lenta, las fibras tipo II se van
adaptando a fibras de tipo I.
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Parece ser que las fibras FTa tienen alguna característica que las
hace acercarse a las ST.
Las fibras FTa pueden orientar su metabolismo hacia las ST (no se
convierten en fibras ST, mantiene en todo momento su aspecto primitivo).
Mediante este proceso la fibra FTa pierde los retículos endoplasmáticos, y
su capacidad de oxidar glucosa, hidratos de carbono y creatinfosfatos;
se carga de mitocondrias, y se adaptan al mecanismo oxidativo de las
grasas.
Hay que recalcar que no existe el proceso contrario por el cual una fibra ST
llega a adaptar su metabolismo a las FT, ya que no existe ningún mecanismo
biológico para que una célula que no tiene retículo endoplasmático lo adquiera.
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La proporción de cada tipo de fibra puede variar en diferentes
músculos del cuerpo:Mantenimiento de posturas, esfuerzos largos de baja
intensidad, inicio de movimientos: ST
Esfuerzos explosivos: FT
La cantidad o proporción de las células no tiene nada que ver con el
movimiento del músculo. Puede haber un músculo rápido con fibras lentas y
viceversa. De esta manera es posible que un músculo fuerte pueda actuar con
mayor rapidez en una persona que un músculo largo en otra persona.
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A.
ADAPTACIONES ESTRUCTURALES.
HIPERTROFIA MUSCULAR:
Aumento del volumen muscular debido al engrosamiento de las fibras
musculares.
No hay que confundir la hipertrofia crónica con la hipertrofia
temporal que tiene lugar justo después de acabar el ejercicio y que es
resultado de la acumulación de fluidos en el tejido muscular.
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La hipertrofia de las fibras musculares puede ser consecuencia de:
Un mayor número de miofibrillas.
Un mayor número de filamentos de actina y miosina (aumento del grosor
de las miofibrillas).
Un mayor tamaño del sarcoplasma.
También se produce:
Mayor espesor y dureza del sarcolema.
Mayor dureza y grosor del tejido conectivo.
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Según el tipo de cambios que se produzcan en las fibras musculares, pueden
diferenciarse dos tipos básicos de hipertrofia:
HIPERTROFIA SARCOPLASMÁTICA:
Incremento de les proteínas no contráctiles y del sarcoplasma
Aumento de la sección transversal del músculo, pero no es aprovechado
totalmente para ganar fuerza.
“hipertrofia estética”.
HIPERTROFIA SARCOMÉRICA o MIOFIBRILAR:
Aumenta el nº y tamaño de sarcómeros porque aumenta el nº de
filamentos de actina y miosina.
Es la “hipertrofia funcional o útil” que se ha de buscar en el
RENDIMENTO DEPORTIVO.
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La ATROFIA es el proceso contrario a la hipertrofia. Es una
reducción del tamaño muscular debido a la inactividad.
Las FT suelen atrofiarse, perder volumen y fuerza
Las ST al atrofiarse se acortan produciendo la retracción múscular
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Recuperación de la Fuerza
Condición Física
Movilidad o Flexibilidad
Fuerza
Velocidad
Resistencia
Coordinación
Estado Psicológico
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Recuperación de la Fuerza
CONCEPTOS DE FUERZA
-
Desde el punto de vista de la Física:
La podríamos definir como la influencia de un cuerpo actuando y/o influyendo sobre
otro cuerpo. con una masa (M), produciéndose un cambio lineal de velocidad,
llamado aceleración (a) o un cambio en la trayectoria
Toda causa capaz de modificar el estado de reposo o de movimiento de un cuerpo
F (Newtons) = M (Kgs) x a (m/s2)
-
Desde el punto de vista de la Biofísica
Encontramos diferentes definiciones:
-Capacidad para vencer o contrarrestar una resistencia mediante la actividad
muscular.
-Capacidad que tienen los músculos de producir tensión al contraerse,
independientemente de que haya acortamiento, alargamiento o movimiento.
- Capacidad de un músculo de generar y transmitir tensión en la dirección de sus
fibras (Kroemer 1998).
- Capacidad de un músculo o grupo muscular de generar tensión muscular bajo
condiciones específicas.
-Capacidad del sistema neuromuscular de superar resistencias a través de la
actividad muscular (trabajo concéntrico), de actuar en contra de las mismas (trabajo
excéntrico) o bien de mantenerlas ( trabajo isométrico)
(Grosser y Muller 1989)
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Recuperación de la Fuerza
Objetivos del entrenamiento de la Fuerza
- Tratar déficit secundario
- Mantener movilidad y estabilidad articular
- Regreso a la actividad laboral-deportiva
- Evitar recidivas de lesiones
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Recuperación de la Fuerza
CONCEPTOS DE FUERZA
Tipos de contracción
Estática o Isométrica
F=R
Durante la tensión del músculo no varia la longitud de este
Dinámica
F=R
La tensión provoca un cambio de longitud. Se distinguen dos variantes:
1- Concéntrica F mayor que R
La resistencia se vence con la tensión muscular disminuyendo la longitud de este.
Isotónica = La tensión es constante
Anisotónica, Alodinámica, Auxotónica = La tensión no es constante
2 - Excéntrica F menor que R
La resistencia vence la tensión muscular, aumentando la longitud de este.
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Recuperación de la Fuerza
CONCEPTOS DE FUERZA
Tipos de Fuerza o manifestaciones de la Fuerza
-Fuerza absoluta
Capacidad para desarrollar máxima tensión muscular no sólo de forma
voluntaria, sino con factores psicoemocionales y/o exógenos. (Stress
emocional, hipnosis, doping..)
-Fuerza máxima
Estática o Isométrica
Dinámica
Concéntrica 1RM
Excéntrica aprox. 150% !RM
-Fuerza Explosiva o velocidad o Potencia
-Fuerza resistencia - Resistencia a la fuerza
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Recuperación de la Fuerza
CONCEPTOS DE FUERZA
Tipos de Fuerza o manifestaciones de la Fuerza
- Estática o Isométrica
Máxima
Submáxima
- Dinámica
Fuerza máxima
1RM
Fuerza inicial
Aceleración
Explosiva máxima
Fuerza Submáxima
-Fuerza reactiva
Fuerza elástico explosiva (CEA lento)
Fuerza reflejo elástico explosiva o Fuerza Elástico explosiva reactiva (CEA
rápido)
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- Resistencia a todas las manifestaciones
Recuperación de la Fuerza
CONCEPTOS DE FUERZA
RM
1R
2RM
3RM
4RM
5RM
6RM
7RM
8RM
9RM
10RM
11RM
12RM
%carga máxima
100%
95%
90%
86%
82%
78%
74%
70%
65%
61%
57%
53%
MacDonagh y Davies, 1984
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Recuperación de la Fuerza
Factores que depende la Fuerza
1- Factores Estructurales
Volumen y diámetro transversal
2- Factores Neuromusculares
Unidad Motora
Nervio Motor
Fibras musculares inervadas
Coordinación Intra e Intermuscular
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Recuperación de la Fuerza
Factores que depende la Fuerza
3 Factores relacionados con el CEA
Reflejo miotático
4 Factores hormonales
Hormonas anabolizantes
H. Crecimiento
Insulina
Testosterona
…..
Durante el entrenamiento se produce en la concentración sanguínea un aumento de
estas hormonas
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Recuperación de la Fuerza
Factores que intervienen en la Fuerza
Relación: Fuerza – Longitud
Relación: Fuerza – Velocidad
Relación: Fuerza – Tiempo
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Recuperación de la Fuerza
Entrenamiento de la Fuerza
Estructural
Funcional
Cognitivo
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Recuperación de la Fuerza
Entrenamiento de la Fuerza
Estructural
Musculación, Hipertrofia= Aumento volumen muscular
Deportiva - Hipertrofia Sarcomérica
Estética
- Hipertrofia Sarcoplasmática
Sarcomérica = Aumento Volumen y nº sarcomeros
En Serie Aumento longitud, Aumento de la V. de
contracción
En Paralelo Aumento volumen, tensión y sección
transversal
Sarcoplasmática
Aumento Volumen proteínas No contráctiles y Sarcoplasma
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Recuperación de la Fuerza
Entrenamiento de la Fuerza
Entrenamiento Funcional
-Coordinación Intermuscular
Cargas ligeras imitando gesto
(Cometti 1989)
-Coordinación Intramuscular
Trabajo explosivo con cargas pesadas
-Procesos reflejos
Pliometria -CEA
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Recuperación de la Fuerza
Entrenamiento de la Fuerza
Cognitivo
Visualización
Concentración
Automatización de movimientos
Táctica individual
Toma de decisiones
Táctica colectiva
Interpretación y ejecución del juego
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Recuperación de la Fuerza
Entrenamiento de la Fuerza
Equipamiento de entreno de la fuerza:
Electro Estimulación Muscular
Pesas libres (Mancuernas, barras, discos..)
Maquinas
Resistencias fijas (Poleas)
Resistencias inerciales (Tipo yo-yo)
Resistencias variables (Poleas excéntricas)
Resistencias acomodadas:
Resistencias neumáticas
Resistencias controladas por motor (Cybex - Byodex)
Peso corporal
Resistencias elásticas
Resistencias manuales
P.N.F. ( Diagonales de Kabat)
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Recuperación de la Fuerza
Entrenamiento de la Fuerza
Cadenas Cinéticas
Abierta
Cerrada
Mixta
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Recuperación de la Fuerza
Entrenamiento de la Fuerza
El principio básico para conseguir un aumento de la
fuerza es llevar al músculo a la sobrecarga, debiendo
haber una progresión gradual en el aumento de la
resistencia con relación al aumento de la fuerza y
también una especificidad para que toda la resistencia
recaiga sobre un determinado músculo o grupo
muscular.
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Recuperación de la Fuerza
Entrenamiento de la Fuerza
Isométricos
-Isométricos Máximos 95-100% intesidad - 3-6seg.
-Isométricos Submáximos (Trabajo sin cargas o cargas submáximas)
Isométricos x repeticiones - 5-10seg
Isométrico hasta la fatiga
Activación máximo nº fibras
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Recuperación de la Fuerza
Entrenamiento de la Fuerza
Trabajo Isotónico:
Métodos tradicionales:
-Delorme (1945) 7-10 x 10RM (aumento progresivo de la carga)
-Delorme- Watkins (1948) 3x10RM (50%-75%-100%)
-Zinovieff (1951) 10x10RM (disminuyendo 500grs.x serie)
-Macgover y Luscombe (1953) 3x10RM (100%-75%-50%)
-Mac.Queen (1954)
a) Power system ( 10 a 1RM. Sistema piramidal)
b) Bulk system ( 3 - 4 x 10RM)
-Dotte (1958) 3 x 40%, 60%, 80% del 1RM
-Waghemacker 3 x 66%, 50%, 33% del 1RM
-Daily Adjustable Progressive Resistence Exercise (DAPRE)
-10X10RM (Cometti 1989 –Zatsiorsky 1966)
-Métodos Piramidales
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Recuperación de la Fuerza
Entrenamiento de la Fuerza
Sistemas Piramidales
Ascendente
Descendente
Doble
1RM
10RM
1RM
1RM
10RM
10RM
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Recuperación de la Fuerza
Entrenamiento de la Fuerza
Pirámide Plana
3 X 8 RM
1 X10RM
1 X10RM
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Recuperación de la Fuerza
Entrenamiento de la Fuerza
Principios para planificar plan de entreno
1.
2.
3.
4.
Ciclos
Rutinas divididas (dividir el entreno semanal en varias sesiones)
Confusión muscular (evitar la acomodación del músculo)
Sobrecarga progresiva
Principios para clasificar ejercicios en cada sesión
1. Entrenamiento en series (Múltiples series por cada ejercicio)
2. Entrenamiento en Superseries (series de ejercicios con 2 grupos musc. Distintos,
p.ej. Agonista-Antagonista)
3. Entrenamiento de series compuestas (3 ejercicios de un grupo musc. = Triserie)
4. Pausa-descanso
5. Fallo muscular
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Recuperación de la Fuerza
Entrenamiento de la Fuerza
1. Entrenamiento en series (Múltiples series por cada ejercicio)
2. Entrenamiento en Superseries (dos series de ejercicios con 2 grupos musc.
Distintos, p.ej. Agonista-Antagonista)
3. Entrenamiento de series compuestas (3 ejercicios de un grupo musc. =
Triserie)
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Recuperación de la Fuerza
Entrenamiento de la Fuerza
Principios para ejecutar cada ejercicio
1. Aislamiento
2. Entrenamiento de la calidad (Calidad significa aquí reducción gradual del descanso entre
series mientras intentamos seguir haciendo el mismo número o más de repeticiones que antes.
Este entrenamiento es excelente para incrementar la vascularización y definición muscular.)
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Entrenamiento con engaño o trampa
Principio de tensión continua (Tensión musc. Lenta controlada y continua)
Entrenamiento con repeticiones forzadas
Entrenamiento de repeticiones parciales ( 3x7)
Entrenamiento excéntrico ( Subir con 2 bajar con 1)
Contracción isométrica (mantener unos segundos al final del recorrido)
Velocidad (movimientos rápidos para estimular FT)
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CONCEPTOS DE ISOCINETICOS
Resistencias acomodadas: ISOCINETICOS
Resistencias Hidro - neumáticas
Resistencias controladas por motor (Cybex - Byodex)
CONCEPTOS DE ISOCINETICOS
Fue ideado por James Perrine sobre el año 1967
La dinamometría isocinética es el método que permite valorar la fuerza
muscular ejercida dinámicamente, en un rango de movimiento
determinado y a una velocidad constante y programable
Se ejerce toda la máxima capacidad de fuerza de un grupo muscular en
todo el rango de movimiento a una velocidad angular constante
predeterminada.
Cuando se alcanza o se supera la velocidad angular de movimiento, el
dinamómetro realiza una resistencia que garantiza la velocidad constante
de movimiento al miembro.
CONCEPTOS DE ISOCINETICOS
Cuando el músculo se contrae y realiza una fuerza longitudinal que se
aplica sobre un eje de rotación (articulación) realizando un movimiento
angular en el segmento sobre el eje del dinamómetro, generando
momentos de fuerza o momentos torsionales que es lo que mide el
dinamómetro. (D.H.Perrine 1994)
MF = F x Rd x sen alfa
El Valor punta o el Peak Torque corresponde al punto donde se produce la
mayor fuerza o mayor momento torsional.
Como conocemos la fuerza (F) y la distancia de la contracción (el recorrido
angular) el total de tensión es el trabajo (W). (D.H.Perrine 1994)
W = F.d
CONCEPTOS DE ISOCINETICOS
Ventajas
- La resistencia se adapta a la fuerza
- La intensidad de la contracción es máxima en todo el recorrido.
- Velocidad de movimiento constante y prefijada
- Método de entreno muy seguro- El paciente no encuentra mas resistencia de la que puede manejar, la
resistencia se adapta a la capacidad de fuerza del grupo muscular, según
la posición de la articulación y del acortamiento o estiramiento de la actina
y miosina.
- Se acomoda al dolor.
- Feed-back con el paciente
- Permite realizar test de fuerza a distintas velocidades angulares
CONCEPTOS DE ISOCINETICOS
Inconvenientes
Limitado a grupos musculares en los planos y ejes de movimiento.
El material utilizado para la valoración es de presupuesto elevado.
(D.H.Perrine 1994
No es un tipo de contracción natural
)
CONCEPTOS DE ISOCINETICOS
El ejercicio isocinético puede ser utilizado:
--TEST
Para cuantificar la capacidad de un grupo de músculos para generar
una fuerza o momento torsional
--Entreno
Como una modalidad de ejercicio para restablecer niveles normales
de fuerza tras una lesión o, simplemente, como entrenamiento de la
Fuerza
CONCEPTOS DE ISOCINETICOS
Aplicaciones del Isocinetico
Prevención de lesiones
Detección déficits de fuerza
Detección de alteraciones
Ratio de fuerza agonista – antagonista
Asimetrias
Mejora del rendimiento deportivo
Aumento de fuerza, trabajo y potencia
Recuperación de la fuerza post-lesion
Dar de alta para la vuelta a la competición o al entreno en condiciones normales.
CONCEPTOS DE ISOCINETICOS
Trabajo isocinético: Patrones de trabajo
Concéntrico – concéntrico
Ratio - Agonista - antagonista
Evitar DOMS
Optimización del tiempo de trabajo
Concéntrico - Excéntrico
Excéntrico - Excéntrico
Pasivo - Activo asistido
CONCEPTOS DE ISOCINETICOS
Test isocinético
Concéntrico – concéntrico
Rodilla
Flexo-Extensión
5rep. 60ºseg
5rep. 240ºseg
30rep. 210ºseg test fatiga
Hombro
Rot int. – Ror. Ext.
5rep 60ºseg
5rep 150ºseg
5rep 240ºseg
Excéntrico
Rodilla 5rep 30ºseg Isquiot. – 240º Cuadriceps
Contracción muscular = Fuerza longitudinal
Aplicado a un eje de rotación (articulación) nos da :
Momentos de Fuerza, Momentos de Torsión, Torque
Newtons/metro
Valorar:
Peak torque - Average peak torque
Angulo del peak torque
Tiempo del peak torke
Trabajo
Potencia
Resistencia a la fatiga
Ratio dominante / no dominante
Ratio Agonista / Antagonista
Curva de Fuerza
Ratio funcional
Ratios de fuerza agonista – antagonista
Modo concéntrico -concéntrico
Hombro
Rotación Externa / Interna
Externa 60-80% de la interna
Flexo – Extensión
Flexores 75 / 80% de los Extensores
ABDucción / ADDucción
ABDuctores 50 – 65% de los ADDuctores
Rodilla
Flexo – Extensión
Isquiotibiales +/- 65% Cuadriceps
Asimetrias : Dominante / No Dominante
- 10%
Ratios de fuerza agonista – antagonista
Ratio funcional
Hombro
Rotación Externa (Excentrica) / Interna (Concentrica)
1,10 – 1,50 aprox
Rodilla
Isquiotibiales ( Excéntrico 30ºseg) /Cuadriceps (Concentrico240ºseg)
alrededor de 1
Strength Imbalances and Prevention of Hamstring Injury in Professional
Soccer Players A Prospective Study
Jean-Louis Croisier, et al
Excéntricos
La manifestación excéntrica de la fuerza consiste en una asociación entre
el estiramiento y la contracción muscular.
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Técnicas de estiramiento
„
Pasivos
„
„
„
„
„
„
Acción de la gravedad
Otra persona
Autoacción por otros grupos musculares
Aparatos
Contracción activa de antagonistas
Activos
„
Tensión activa (PNF)
„
Tensión activa excéntrica
„
Contracción-Relajación-Estiramiento
[email protected]
Clasificación de los Estiramientos Modalidades de estiramientos,
características y técnicas.
H. Neigger, 1.994
ESTIRAMIENTOS
MECANISMOS
PARTICULARIDADES
TÉCNICAS
a)
Gravedad
Otra persona
Autoacción pasiva directa
Autoacción pasiva indirecta
Instrumental
No-actividad muscular local
No fatiga muscular
No problemas vasculares
Más analítico y preciso
Más tensión
Más alargamiento
Duración más larga
Solveborn
Moreau (S.L.) (Estiramiento
pesado)
Anderson
Pavlovic
Esnault, etc.
Contracción activa de
antagonistas
Actividad muscular
Seguridad, porque es activo
Inhibición antagonista recíproca
- analítico sobre miembros
+ analítico y eficaces sobre tronco
Mantenimiento muscular
Problemas vasculares si dura mucho
la contracción
Alargamiento y tensión menor que
el grupo A
Necesita conocimiento del cuerpo
Aprendizaje más largo
Fatigabilidad
Concentración
Solveborn
Gimnasia
Anderson
Pavlovic
Esnault
Etc.
Tensión activa estática
Tensión activa excéntrica
Localización sobre el C.E. P. S.
Menos alargamiento sobre el C.A.C.
Menos tensión que el grupo A
Mantenimiento muscular
Necesita conocimiento del cuerpo
Aprendizaje largo
Fatigabilidad
Concentración
Autocorrección
Esnault
EXTERNOS
(Pasivos)
b)
INTERNOS
(Activos)
c)
TENSIÓN ACTIVA
(Pasiva-activa agonista)
Estiramientos en tensión activa = Excéntricos
No se busca una gran flexibilidad sino reforzar, preparar las estructuras
miotendinosas para resistir los cambios de longitud y aceleraciones,
tensiones excéntricas. Estado de alerta.
El aumento de la longitud miotendinosa = disminución de la reserva de
extensibilidad = Momentáneo aumento de la rigidez = mejora
rendimiento mecánico
M.Esnault, E.Viel, H.Neiger
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Efectos estiramientos en tensión activa
„
Estiramientos con tensión activa:
„
„
„
„
„
Percepción de la zona estirada ( mejora del esquema corporal ).
Puesta en tensión de la zona músculo-tendinosa
Mejor preparación al esfuerzo y a los cambios de longitud
Aumento temperatura e irrigación muscular
Protección articular, indicado en sujetos laxos, lesiones
articulares y/o musculares
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Excéntricos de Gemelos, tendón de
Aquiles
Trabajo excéntrico sobre tendinopatías según bibliografía
(Öhberg L. 2004; Alfredson H. 2000; Purdam 2004; Norregaard 2007…)
3 series
15 repeticiones
2 veces al día
7 dias a la semana
12 semanas
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El reclutamiento de unidades motrices es menor ante una carga igual
(Hakinnen et al. 1987, Aagaard et al. 2000; McHugh et al 2000)
„ El entrenamiento excéntrico reporta mejoras significativas en las
diferentes manifestaciones de la fuerza (Atha 1981)
„ En Rhb. Se realizan programas de trabajo excéntrico para problemas miotendinosos como medio de prevención y tratamiento
„
Localizaciones mas habituales de lesión: tendón rotuliano, Aquiles,
manguito rotadores, epicondilo y epitroclea (Cannell et al 2001…)
„
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Posibles causas:
-Factores biomecánicos
-Alteraciones morfo-estáticas
-Incorrecta ejecución técnica
-Mal estado del material
-Desequilibrios musculares
-Retracción o acortamiento muscular
-Características del deporte
-La intensidad, la velocidad, la frecuencia y la duración de la fuerza son
factores que afectan a la capacidad del tendón para adaptarse a la
tensión(Cook et al 2004)
-La realización de ejercicios con tensiones de alta intensidad o
repetitivas, tensiones excéntricas muy exigentes al principio de
temporada
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-En el ámbito de la prevención, rhb y readaptación se ha incorporado el
trabajo excéntrico para las lesiones miotendinosas
-Los tendones responden al stres controlado y progresivo, como en el
trabajo excéntrico, incrementando su capacidad de soportar tensiones
(Stanish 1986)
-Stanton et al. 1989, indican como factor predictivo el déficit de fuerza
excéntrica
-La carga excéntrica juega un papel importante tanto en la etiologia como
en el tratamiento de las tendinopatias y las lesiones musculares
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-Con un entrenamiento adecuado podemos mejorar la capacidad de resistencia
a la tracción del tendón
Kjaer et al 2005; indican como un programa de ejercicios excéntrico afecta a la
producción de colágeno en el tendón y, en ausencia de actividades agresivas
paralelas, puede aumentar el volumen del tendón a largo plazo.
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Los jugadores entrenaron un total de 36 sesiones, divididas en 3
entrenamientos semanales.
La carga de trabajo asignada consistió en 3 series de 15 repeticiones con cada
pierna, siendo el tiempo de recuperación entre series de 2 minutos.
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Prevención de la tendinopatía rotuliana con ejercicios excéntricos en deportistas
Patellar tendinopathy prevention in athletes with eccentric exercise
Esparza F 1, Barrera F 1, Pardo A 2, Abellán JF 1, Fernández T 1, González LM 3
1 Cátedra de traumatología del deporte. Universidad Católica San Antonio Murcia. 2 Departamento de Educación
Física. Universidad
Católica San Vicente Ferrer, Valencia. 3 Departamento de Educación Física y Deportiva. Universitat de València.
El protocolo de ejercicios excéntricos aplicado provoca cambios morfológicos
en los diámetros antero-posteriores y latero-mediales de los tendones
estudiados, es decir en el grosor y la anchura de los mismos.
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Excéntricos de tendón rotuliano
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Excéntricos de cuadriceps –
isquiotibiales (LCA)
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Excéntricos de cuadriceps
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Excéntricos de cuadriceps
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Excéntricos de Isquiotibiales
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Excéntricos de Isquiotibiales
ESTIRAMIENTO EN TENSIÓN ACTIVA DEL ISQUIOTIBIAL
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Excéntricos Isquiotibiales
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Excéntricos de hombro
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180 x 1,05 : 3,14 = 60º
180 x 3,14 : 3,14 = 180º
180 x 5,23 : 3,14 = 300º
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Protocolo de Recuperación de la
Fuerza
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Recuperación de la Fuerza
Fases de la recuperación del deportista lesionado
I- Reducción de la inflamación - Inmovilización
II-Recuperación de la movilidad
III-Recuperación de la fuerza
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Recuperación de la Fuerza
I Fase inmovilización o No Movilidad
3 -15 días
Reducción de la inflamación, edema, hematoma..etc
Inmovilización
Reposo
Objetivos: Evitar/reducir la atrofia muscular
Antiatrofia
Electroestimulación +/-50-60Hz
Isométricos submáximos
Isométricos x repeticiones - 5-10 seg.
Isométrico hasta la fatiga
Contracciones irradiadas
Isométricos + EEM
Recuperación de la Fuerza
IIª Fase Recuperación de la movilidad
(Movilidad limitada)
Objetivos:
Mantener de forma activa la movilidad ganada
Empezar a recuperar la fuerza (resistencia muscular)
-Electroestimulación 50-75Hz.
-Isométricos
-Introducción al isotónico
ROM limitado
Intensidad submáxima
Velocidad de ejecución lenta
-Electroestimulación +Isotónicos +Isométricos
-Resistidos manuales
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Recuperación de la Fuerza
IIª Fase Recuperación de la movilidad
(Movilidad completa)
Objetivos:
Mantener la movilidad ganada
Trabajo de Fuerza Resistencia e inicio de la hipertrofia
EEM especifica a grupos musculares (50-100Hz)
EEM + Isotónicos - Isométricos
Isotónicos resistidos (llegar progresivamente al 10-15RM)
Introducción progresiva al Isocinético
„ V. medias - altas
„ Intensidad submáxima
„ Modo concéntrico
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Recuperación de la Fuerza
III Fase Recuperación de la Fuerza
Movilidad Completa
IIIa
Objetivo:
Aumento de la fuerza y la masa muscular
Fuerza Hipertrofia
Ejercicios funcionales
Isotónicos 8-12RM
Isotónicos+Isométricos+EEM (50-100Hz)
Isocinéticos 3xsemana
V. medias
„ Intensidad máxima
„ Modo concéntrico
Test inicial
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Recuperación de la Fuerza
III Fase Recuperación de la Fuerza
Movilidad Completa
IIIb
Objetivo:
Aumento de la fuerza y la masa muscular
Fuerza Hipertrofia y Fuerza especifica
Sistema piramidal
Ejercicios funcionales
Isotónicos 8-12RM 4-8RM
Ejecución lenta, rapida….etc
Isotónicos+Isométricos+EEM + propiocepción
Isocinéticos 3xsemana
Test control cada 4-8 semanas
„ Todo el espectro de Velocidades
„ Intensidad máxima
„ Modo concéntrico
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Recuperación de la Fuerza
Líneas Generales
Isométricos
Isotónicos Submáximos
Isocinéticos Submáximos
Isocinéticos Máxima intensidad
Isotónicos Máxima intensidad
ROM
Arco limitado
Arco completo
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Recuperación de la Fuerza
Lineas Generales
Fase final
3-5 sesiones por semana
Sistema piramidal
Cambios de intensidad y/o cualidad de la fuerza durante la
semana o durante mes (Ciclos)
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Recuperación de la Fuerza
Lineas Generales
Desde la primera fase
„ Trabajo de propiocepción
„ Mantenimiento Cardio-resp.
Fase Final
„ Introducción al gesto deportivo
„ Introducción al entreno
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Recuperación de la Fuerza
Bibliografía
Fundamentos del entrenamiento de la Fuerza
J.J.Badillo – E.Gorostiaga
Ed.Inde
El entrenamiento de la Fuerza
R.Manno
Ed.Inde
La Fuerza muscular
C.Bosco
Ed.Inde
Los métodos modernos de musculación
G.Cometti
Ed.Paidotribo
Nuevas tendencias en Fuerza y Musculación
J.Tous
Editor J. Tous Fajardo
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Recuperación de la Fuerza
„
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Gracias por vuestra atención
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