Download Decàleg - Alimentació saludable i vida activa

DECÀLEG
D.L. PM-0000-0000
Exercici i una bona alimentació
per a un futur més saludable
DECÁLOGO
ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Ejercicio y una buena alimentación
para un futuro más saludable
DECÀLEG ESTIL DE VIDA
SALUDABLE
DECÁLOGO ESTILO DE VIDA
SALUDABLE
Segueix una dieta variada quant a aliments. Això
s’aconsegueix combinant als diferents àpats –quatre
o cinc al dia– els aliments que integren cada apartat
de la piràmide de la salut.
Sigue una dieta variada. Esto se consigue combinando
en las diferentes comidas -cuatro o cinco al día- los
alimentos que integran cada apartado de la pirámide
de la salud.
Recorda sempre que la dieta s’ha d’ajustar a les teves
necessitats energètiques, d’acord amb l’edat i l’activitat
física que realitzis.
Recuerda siempre que la dieta se ha de ajustar a tus
necesidades energéticas, de acuerdo con la edad y la
actividad física que realices.
Recorda que la millor beguda és l’aigua, si bé als
adults se’ls permet una copa de vi en les principals
menjades.
Recuerda que la mejor bebida es el agua, si bien a los
adultos se les permite una copa de vino en las comidas
principales.
Comença el dia amb un desdejuni complet: cereals,
llet i fruita o suc natural.
Empieza el día con un desayuno completo: cereales, leche
y fruta o zumo natural.
Augmenta la ingesta d’aliments com són els llegums,
el peix blau i els cereals integrals.
Aumenta el consumo de alimentos como las legumbres,
el pescado azul y los cereales integrales.
Disminueix el consum de dolços industrials, begudes
refrescants i sal.
Disminuye el consumo de dulces industriales, bebidas
refrescantes y sal.
Augmenta el consum de fruita i verdura. Utilitza l’oli per
cuinar, preferentment d’oliva.
Aumenta el consumo de fruta y verdura. Utiliza aceite
para cocinar, preferentemente de oliva.
Aprofita les oportunitats que la rutina diària ens dóna
per fer activitat física: camina, puja les escales,
col·labora en les tasques domèstiques...
Aprovecha las oportunidades que la rutina diaria nos da
para realizar actividad física: camina, sube las escaleras,
colabora en las tareas domésticas...
Fes un mínim de 30 minuts d’activitat física moderada/
intensa (caminar, bici, tennis, nedar…) com a mínim 5 dies
per setmana.
Haz un mínimo de 30 minutos de actividad física moderada/
intensa (caminar, bici, tenis, natación…) al menos 5 días
por semana.
Participa en sortides actives: excursions a la mar i a
la muntanya, ballades, jocs i curses populars, etc.
Participa en salidas activas: excursiones al mar y a la
montaña, bailes, juegos y carreras populares, etc.
Tria un esport adequat a la teva edat i al teu estat
de salut. Practica’l amb regularitat.
Elige un deporte adecuado a tu edad y a tu estado de
salud. Practícalo con regularidad.
Dorm les hores necessàries perquè el teu cos estigui
descansat.
Duerme las horas necesarias para que tu cuerpo esté
descansado.
ocasionalment
ocasionalmente
cada setmana
cada semana
a diari
a diario
www.portalsalut.caib.es