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IES CARMEN CONDE
EDUCACIÓN FÍSICA
3º de ESO
1ª EVALUACIÓN.
BLOQUE DE CONDICIÓN FÍSICA.
TEMA 1. Efectos del calentamiento. Elaboración y puesta en
práctica de calentamientos generales.
Definiciones.
El objetivo del calentamiento es preparar al cuerpo para
acometer una actividad exigente en las mejores condiciones
posibles y minimizar las posibilidades de sufrir lesiones.
"el conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y luego
específico, que se realizan previa a toda actividad física en que la exigencia del
esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos
del deportista y disponerle para un máximo rendimiento". (Villar 1992).
"la parte preparatoria e introductoria de una actividad motriz de esfuerzo
considerable y/o como la fase inicial de cualquier tipo de sesión de carácter físico
- deportivo" (Matveev, 1985; Platonov, 1993).
Efectos.
FISIOLÓGICOS
Generales: se produce un aumento de la temperatura corporal
que provoca una vasodilatación que permitirá generar más
energía.
Cardiovasculares: mayor eliminación del CO2 y sustancias de
desecho, aumento de la frecuencia cardiaca y de la tensión
arterial y aumento del volumen de sangre que llega al músculo
favoreciendo la irrigación y el aporte energético.
Respiratorios: aumento de la frecuencia respiratoria y aumento
del volumen de aire movilizado.
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Musculares: aumento de las reacciones musculares, mejora de la
elasticidad muscular, aumento de la velocidad y eficacia de
contracción muscular.
NERVIOSOS
Incremento de la coordinación neuromuscular entre músculos
agonistas, antagonistas y fijadores.
Se favorece la transmisión de los estímulos nerviosos.
Aumento de la sensibilidad de los receptores.
Mejora del ritmo y coordinación de los gestos específicos a
realizar en la actividad posterior.
PSICOLÓGICOS
Disminución y canalización del estrés de competición.
Disminución de la ansiedad y la fatiga inicial.
Mayor tolerancia al estrés físico y mental.
Facilita la transmisión de estímulos mejorando la coordinación.
Aumenta la concentración, la autoconfianza y el nivel de
motivación.
EMPÁTICOS
Reconocimiento del entorno de actuación, estableciendo de
estrategias de relación con el mismo facilitadotas de la
consecución de los objetivos previstos y que eviten situaciones
negativas
RENDIMIENTO
Activar en primer lugar de los grandes grupos musculares para
pasar posteriormente a los grupos más específicos, facilita un
mejor aprovechamiento del organismo para alcanzar un alto grado
de rendimiento deportivo.
Glosario.
- Cardiovascular.
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Vasodilatación.
CO2
Musculatura agonista, antagonista, fijadora.
Contracción muscular.
Empatía.
Cuestiones.
- Repaso de teoría del calentamiento general de 1º y 2:
partes del calentamiento añadiendo tonificación muscular.
- Reglas para la realización del calentamiento.
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BLOQUE DE CONDICIÓN FÍSICA.
TEMA 2. Cualidades físicas básicas.
- Definición.
- Tipos.
- La resistencia.
- Frecuencia cardiaca.
- Glosario.
- Cuestiones.
- Flexibilidad.
- Tipos de flexibilidad.
- Glosario.
- Fuerza.
- Tipos de fuerza.
- Glosario.
- Velocidad.
- Tipos de velocidad.
- Glosario.
Definición
Son aquellas que nos permiten realizar todo tipo de movimientos
de una forma fluida y eficaz. Su adecuado desarrollo conduce a
estar en buenas condiciones para afrontar un trabajo físico de
cierta intensidad y complejidad de ejecución.
Las cualidades físicas básicas están interrelacionadas entre sí.
Tipos
Se pueden dividir en dos grandes grupos: fisiológicas y
psicomotrices.
En las cualidades físicas fisiológicas se incluyen la resistencia, la
velocidad, la fuerza y la flexibilidad, mientras que se pueden
considerar cualidades psicomotrices la coordinación, el equilibrio,
el ritmo y la agilidad.
Resistencia
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Es, junto con la flexibilidad, una cualidad relacionada
directamente con la salud, y se puede definir como la capacidad
de realizar ejercicios de cierta intensidad el máximo tiempo
posible, entendiendo como fatiga a la disminución transitoria de
la capacidad de rendimiento.
Beneficios:
1.- Fisiológicos:
a) Mejorar tu capacidad pulmonar, el funcionamiento del corazón
y la circulación (sistemas respiratorio y cardiovascular). Estar
dotado/a de mayor resistencia posibilita llevar a cabo en mejores
condiciones de eficacia todas las actividades cotidianas y
extraordinarias (trabajo, estudios, juegos…)
b) Fortalece y desarrolla el músculo cardiaco.
c) Como consecuencia de lo anterior, se disminuye el número de
pulsaciones para un mismo nivel de esfuerzo y se reduce el
tiempo necesario de recuperación orgánica.
d) Mejora el aporte de sangre oxigenada al músculo.
e) Activa el metabolismo general.
f) Eliminación de toxinas, grasas y colesterol (sistema linfático).
2.- Psicológicos:
Mejora la autoestima y la capacidad de superación: El esfuerzo
se realiza conociendo la dificultad y el objetivo a alcanzar y esta
conciencia conduce a:
Mejorar tu capacidad imaginativa que facilita superar
barreras.
- Mantener la seguridad ante circunstancias adversas.
Tipos de resistencia:
Básicamente se pueden distinguir dos tipos que dependen de la
intensidad del esfuerzo.
• Resistencia aeróbica: cuando el oxígeno que llega a la
musculatura es suficiente para mantener la intensidad del
ejercicio. En general, son esfuerzos prolongados realizados
dentro de lo que se denomina intensidad media (pulsaciones
entre 140/160) y cuyo rendimiento mejora con el entrenamiento.
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La carrera, natación, piragua, bicicleta…a ritmo moderado son
ejemplos de trabajo aeróbico.
• Resistencia Anaeróbica: cuando por el aumento de la intensidad
del ejercicio es escaso el oxígeno que llega a los músculos para
prolongarlo en el tiempo. En esta situación, el organismo utiliza
otros mecanismos para ir supliendo la falta de oxígeno (deuda),
pero enseguida se aproxima al agotamiento, que obliga a reducir
la intensidad.
Frecuencia cardiaca.
La frecuencia cardiaca es el número de latidos del corazón
(pulsaciones) en un minuto.
La frecuencia cardiaca en reposo es el número de pulsaciones que
tiene una persona que no ha estado sometida a situaciones que
las puedan aumentar (ejercicio, estrés, alteraciones emocionales,
etc.).
Se entiende por frecuencia cardiaca máxima el número más alto
de pulsaciones por minuto que no debe sobrepasar una persona.
Su valor se obtiene restando la edad a 220.
Glosario.
- Metabolismo.
- Pulsaciones.
- Intensidad.
- Interrelación.
CUESTIONES
- ¿Cuáles son las capacidades físicas básicas relacionadas
con la salud?
- ¿Qué se quiere reflejar con los términos aeróbico y
anaeróbico?
- ¿Cómo te beneficia psicológicamente trabajar la
resistencia?
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Flexibilidad
Es la capacidad para realizar movimientos amplios.
Depende principalmente de dos factores: la movilidad articular y
de la elasticidad muscular.
- Movilidad articular: determina el tipo y grado de movimiento
que realiza cada articulación. Existen articulaciones con
posibilidad de movimientos muy amplios (codo, hombro), otras con
movimientos limitados (intervertebrales), y otras con ningún
movimiento (cráneo).
- Elasticidad muscular: Capacidad del músculo para recuperar su
forma inicial, tras haberse extendido.
Mejorar y mantener un nivel de flexibilidad adecuado mejora el
rendimiento deportivo y, principalmente, protege al sistema
locomotor de lesiones y atenúa su envejecimiento.
Tipos de flexibilidad:
En general se pueden distinguir dos tipos de flexibilidad:
a) Dinámica: Hay un desplazamiento significativo de una o varias
partes del cuerpo. Se utiliza sobre todo para trabajar la
movilidad articular.
- Se realizan los movimientos suaves y se aumenta
progresivamente el recorrido.
- Entre 10 y 20 repeticiones.
b) Estática: Aquella en la que se hace un movimiento muy lento y
progresivo, para luego mantener la postura. Se trata de adoptar
una posición y buscar el punto óptimo de estiramiento, sin llegar
al dolor.
- Se adopta la posición correspondiente sin forzar y se mantiene
unos 10- 30 segundos; sin abandonar la posición, se fuerza un
poco más, percibiendo molestia, pero no dolor, otros 10-15
segundos hasta completar 20-30 segundos.
- De 3 a 6 repeticiones.
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Glosario
- Cápsula articular.
- Líquido sinovial.
- Ligamento.
- Carilla articular.
Fuerza
La fuerza es la capacidad para vencer u oponerse a una
resistencia (un peso).
Beneficios:
• Disponer de un mayor tono muscular (la tensión ligera o
constante que hacen los músculos para mantener equilibrio).
• Mejorar la capacidad de contracción de los músculos.
• Afrontar las tareas cotidianas con mayor vigor y energía y
todas las actividades físico-deportivas.
Se consigue por un aumento del tamaño de los tendones, de la
mejora de la capacidad de contracción-relajación del músculo, de
las reservas de energía del músculo, del tamaño del músculo,
gracias a un aumento del tamaño de sus fibras (hipertrofia
muscular).
Tipos de fuerza:
Fuerza resistencia: permite hacer movimientos de fuerza
durante mucho tiempo por lo que la intensidad no podrá ser
máxima (remo, ciclismo, piragua, lucha...).
Fuerza máxima: máxima carga que podemos mover en un momento
dado (halterofilia).
Fuerza velocidad: también denominada fuerza explosiva. Consiste
en vencer una resistencia o un peso menor a gran velocidad (salto
de longitud, salto de altura, lanzamientos…).
Glosario
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- Contracción.
- Tendón.
- Fibra muscular
Velocidad.
La velocidad es la capacidad de desarrollar una respuesta motriz
en el menor tiempo posible.
Es una de las capacidades más valoradas en el ser humano. Al
referirnos a ella no sólo señalamos la velocidad física, sino
también la velocidad del pensamiento y la velocidad verbal. En
este caso, nos centramos en la de índole físico o, lo que es lo
mismo, en aquella en la que el movimiento está implicado.
Desde un punto físico la velocidad es la relación del espacio
recorrido por un móvil y el tiempo empleado para hacerlo.
Tipos de velocidad:
Se clasifica en tres tipos diferentes que en la práctica pueden
darse de forma combinada.
1. Velocidad de desplazamiento: Identifica el espacio y tiempo
con el recorrido que realiza una persona, por ejemplo: el tiempo
que tarda un atleta en realizar 100 m.
2. Velocidad de reacción: Es la capacidad del cuerpo humano en
reaccionar ante un estímulo, bien sea de tipo auditivo, visual o
táctil, en el menor tiempo posible. Por ejemplo, la salida de tacos
al disparo.
3. Velocidad gestual: Es la que va referida a un gesto o el
movimiento de un segmento corporal. Por ejemplo la velocidad
que imprime un jugador de balonmano al lanzar el balón.
Glosario
- Estímulo.
- Segmento corporal.
- Fibras rojas y fibras blancas.
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