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MÓDULO EJECUCIÓN Y ANATOMÍA APLICADA AL YOGA
TEMA 5 El sistema nervioso y el movimiento.
El sistema nervioso es un sistema complejo encargado de elaborar las
respuestas más adecuadas a los estímulos que recibe. Se encarga de
mantener la integridad del organismo mientras se adapta a los cambios que
se puedan producir en su medio externo e interno.
La unidad funcional básica es la neurona, encargada de enviar mensajes a
gran distancia con rapidez. Según su función pueden ser:
-
Sensitivas: transmiten la información desde los sensores de la
periferia al SNC.
Motoras: envían las respuestas del SNC a músculos y glándulas.
De asociación o interneuronas: conectan las anteriores. Se
encuentran en la médula espinal y en el cerebro.
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Las células receptoras se especializan en recibir estímulos químicos,
mecánicos o electromagnéticos. Además los estímulos nerviosos se
diferencian por su origen, intensidad y duración.
Las células receptoras, según provenga la información que reciben pueden ser:
-
Exterorreceptoras que informan del exterior a través de los cinco
sentidos externos.
Interorreceptoras que reciben la información de la situación de vísceras
y órganos internos.
Propioreceptoras que informan de la posición del cuerpo recibiendo
información de músculos, tendones y articulaciones.
Los órganos sensitivos se componen de receptores similares y son capaces
de percibir las diferentes cualidades y patrones de un tipo de estímulos
concretos y transformarlos en señales eléctricas.
La información sensorial periférica del dermatoma es recibida por los
diferentes segmentos de la médula o metámeras. La información exterior y la
propioceptiva consciente viaja por las mismas vías ascendentes espinales. De
ahí al bulbo raquídeo, al tálamo y a la corteza donde se proyecta contra
lateralmente.
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La coordinación motora
Los movimientos del cuerpo en principio tienen una finalidad adaptativa. La
coordinación motora es una actividad compleja que puede ser entrenada para
una finalidad concreta como es la ejecución de asanas de manera eficaz y
segura.
La coordinación motora incluye:
-
La coordinación intramuscular: la cantidad de unidades motoras que
realizan la contracción muscular, su intensidad y frecuencia.
La coordinación intermuscular: la activación sinérgica de otros
músculos y la relajación de sus antagonistas.
Para mejorar la coordinación, la ejecución de asanas ha de ser variada,
gradual en complejidad y estar adaptada a las posibilidades del individuo.
Una máxima del movimiento corporal y de los procesos orgánicos es
economizar los recursos de los que el cuerpo dispone. Como practicantes de
yoga haremos un uso consciente de los mecanismos nerviosos del movimiento
corporal.
En el proceso de envejecimiento la coordinación motora y la propiocepción
puede disminuir dependiendo de los hábitos y el entrenamiento. A las
alteraciones en la coordinación motora las denominamos ataxias. Se
pueden dar movimientos desordenados y deficiencias en el equilibrio.
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Anatómicamente el sistema nervioso de divide en SN
central y SN periférico:
-
El primero está constituido por el encéfalo y la
médula espinal. El encéfalo a su vez está
constituido por el cerebro, el cerebelo y el
bulbo raquídeo. De la médula espinal nacen
las raíces nerviosas que constituyen el sistema
nervioso periférico.
-
El segundo está constituido por 12 pares de
nervios craneales, 31 pares de nervios
espinales, 4 plexos nerviosos espinales más
otros 3 plexos diferenciados.
Funciones del SN central
El cerebro ocupa la mayor parte del encéfalo.
Contiene diferentes órganos y glándulas. Resumiendo
lo dividiremos en varios lóbulos y dos hemisferios que
interpretan de forma diferente los estímulos que
recibe. La corteza cerebral se divide en corteza
motora, sensitiva, de asociación, visual y auditiva.
Cada parte del cuerpo está representada en ella por
el homúnculo. Desde el cerebro parten las respuestas
motoras voluntarias y conscientes.
Además es el órgano de las facultades intelectuales
como la atención, la memoria y la inteligencia.
El cerebelo está situado detrás y debajo del cerebro; es más
pequeño está formado por dos hemisferios que asemejan dos
alas. Sus ramificaciones internas son arbóreas. Junto a los
ganglios basales, es el encargado de coordinar el movimiento
de los músculos y la postura corporal. Integra las vías
sensitivas y motoras y regula el aprendizaje motor (fuerza,
velocidad, ritmo, etc.), la postura y el equilibrio.
El bulbo raquídeo regula la actividad vegetativa de la
musculatura lisa, la frecuencia cardíaca, la dilatación y
contracción de los vasos sanguíneos, la respiración, la
secreción de las glándulas exocrinas y endocrinas, etc..
La médula espinal es una prolongación del tronco encefálico.
Es el centro de control involuntario y el medio de
comunicación entre el SN central y el SN periférico.
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Funciones del SN periférico
Las raíces nerviosas según nazcan en el encéfalo o en la médula espinal se
llaman craneales o raquídeos. Las fibras nerviosas pueden alcanzar longitudes
realmente notables como es el caso del nervio vago y el nervio ciático
Según su función pueden ser:
-
-
Sensitivas o aferentes, se sitúan en la parte
posterior y reciben información de los
órganos de los sentidos, los propioceptores y
los somatosensores.
Motoras o eferentes, se sitúan en la parte
anterior y envían impulsos eléctricos a los
músculos para activarlos.
Mixtas. Son la mayoría.
Su actividad más básica es la refleja, una actividad involuntaria e
inconsciente que tienen lugar en los centros de control de la médula espinal.
Su finalidad es proteger al cuerpo de posibles daños.
Los Reflejos de la médula espinal.
Los arcos reflejos de la médula espinal regulan la tensión y la longitud de los
elementos contráctiles de los músculos esqueléticos.
Esta regulación tiene lugar de forma automática, en respuesta a acciones
biomecánicas. Cuando un músculo se contrae o se estira, sus receptores
internos avisan de ello al sistema nervioso central. El sistema nervioso central
indica al músculo que responda de forma apropiada, bien relajándose, bien
contrayéndose. Todo este proceso tiene lugar sin que nosotros seamos
conscientes de ello, por medio de un grupo de nervios que conectan los
músculos con la médula espinal. Una colección compleja de receptores, con
sus correspondientes arcos reflejos, conectan el sistema ósteomuscular con el
sistema nervioso central.
El receptor de estiramiento del huso
muscular es una célula muscular
modificada, situada en el “vientre” de
todos los músculos esqueléticos, que
detectan los cambios de longitud y
tensión que tienen lugar en el
músculo. Básicamente, cuando un
músculo se estira, el huso muscular
envía una señal a la médula espinal,
quien, a su vez, indica al músculo que
debe contraerse, resistir estiramiento.
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Cuando practiques yoga, nunca fuerces el cuerpo en los estiramientos porque
estarías intensificando el temblor del huso muscular, provocando que el
músculo se contraiga. Este mecanismo puede bloquear la profundización del
estiramiento. Es mejor “disolver” los bloqueos lentamente, a través del trabajo
con el arco reflejo de la médula espinal, para disminuir la contracción refleja del
músculo y así, entrar más profundamente en la postura.
El órgano tendinoso de Golgi es un
receptor sensorial, situado en la zona
donde se unen el músculo y el
tendón. Detectan los cambios en la
tensión y cuando ésta aumenta,
indica al músculo que debe relajarse.
De hecho, actúa como un
“cortacircuitos”para evitar lesiones en
el tendón, cuando la tensión
generada por el músculo en
contracción es demasiado fuerte.
Esto contrasta con el receptor del huso muscular, que detecta los cambios de
longitud y tensión en el cuerpo muscular e indica al músculo que debe
contraerse.
Correspondencia entre postura corporal y desequilibrio muscular
asociado
Cuando un cuerpo está en equilibrio hay una correcta distribución de
cargas, una correcta función y mantenimiento de tono muscular, una
estática corporal correcta, fluidez en el movimiento, etc.
Cualquier tensión mantenida lleva asociada una debilidad de sentido
contrario, y viceversa. Siempre que existe una contractura excesiva de un
músculo o grupo muscular existe una debilidad muscular asociada en
sentido contrario, es decir, de los músculos antagonistas, y viceversa, una
debilidad muscular conllevará una sobrecarga en los músculos que
ejercen la función opuesta.
Lo primero que debemos conocer es la función de nuestros músculos.
Desde el conocimiento del funcionamientos muscular, la lectura
muscular de la postura corporal nos permitirá ver qué músculos están
tensos y cuales débiles en cada postura. Por último, conociendo el trabajo
de fortalecimiento y estiramiento muscular de cada postura, podremos
trabajar dichos desequilibrios posturales a través de la ejecución de
aquellas posturas que trabajen en el sentido de la la lectura corporal
previa.
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Principales actos reflejos
En nuestra práctica nos vamos a encontrar con los siguientes actos reflejos:
-
-
-
-
El reflejo miotático de
contracción muscular que pone
freno a un estiramiento
excesivo antes de que se
produzca un desgarro de las
fibras musculares.
El reflejo miotático inverso de
relajación muscular que tiene
lugar cuando prolongamos el
estiramiento para que los
tendones no sufran daño
alguno.
Reflejo de inhibición
recíproca de la zona opuesta a
la que está activada para evitar
desgarros de la musculatura
opuesta a la de la acción.
Reflejo extensor cruzado muy similar al anterior pero entre ambos
lados del cuerpo.
El equilibrio es también una acción refleja compleja que mantiene la
verticalidad del cuerpo e incluye al sentido de la vista y el oído.
El dolor es un buen indicativo de que estamos traspasando los límites
saludables del cuerpo. Cuando sentimos dolor los reflejos de protección y
contracción muscular salen a nuestro paso. A la larga generan patrones
de movimiento rígidos y descompensados. El dolor activa los protocolos
defensivos del SN simpático.
División funcional del sistema nervioso
El SN somático es voluntario e inerva los músculos del esqueleto para dirigir
sus movimientos según la información sensorial que recibe. Los estímulos que
procesa suelen ser ambientales y los que envía pueden estimular un receptor o
no, pero no inhibirlo.
El SN autónomo es involuntario e inconsciente y transmite los impulsos desde
el SNC a los órganos internos. Los estímulos que procesa pueden ser
ambientales o del medio interno y los que envía pueden estimular o inhibir un
receptor. Éste sistema a su vez se subdivide en dos:
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Sistema simpático. Está formado por dos tubos situados a ambos lados
de la columna vertebral conectados a los nervios espinales. La mayoría
de los actos reflejos que realizamos para proteger la integridad del
organismo son procesados a nivel medular sin que en un primer
momento intervenga el cerebro.
-
Sistema parasimpático. Los nervios que lo integran nacen en el
encéfalo, concretamente en el hipotálamo y forman parte de los nervios
craneales. También encontramos nervios del SN parasimpático en las
raíces nerviosas sacras de la pelvis.
En una sesión de yoga equilibraremos la activación de ambos sistemas con
predominancia del SN parasimpático antes, durante y sobre todo al finalizar la
clase.
La práctica del hatha yoga es un entrenamiento neuromotor consciente que
nos ofrece la posibilidad de interactuar con nuestro sistema nervioso y nos
ofrece la posibilidad de tener un impacto positivo y saludable sobre los
patrones de movimiento inconscientes.
Bibliografía:
-Netter F.H. Atlas de anatomía humana Masson. 3ª Ed. Barcelona, 2003
-Guyton, A.C. & Hall, J.E. Tratado de fisiología médica Elseveir. 11ª Ed. Madrid, 2006
-Wikipedia
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