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Cuidado de Sí Mismo Después de la Pérdida
Lamentamos su reciente pérdida. Es importante que usted y su familia se den tiempo para
sanar este dolor. Usted también necesita cuidar de usted mismo. WIC está aquí para ayudarle
a obtener el apoyo que necesita y proporicionarle información sobre cómo mantenerse
saludable.
Encuentre a alguien con quien pueda compartir sus sentimientos y frustraciones – su pareja o
un amigo cercano. Es normal sentirse resentido, abrumado, culpable y confundido. Sea
paciente con usted mismo. Si se siente atrapado, llora mucho o no está interesado en las cosas
que usualmente disfruta, por favor llame a su doctor. Su clínica puede tener un recurso local
que puede ayudarle o llame a la línea directa de Depresión Postparto 1-800-PPD-MOMS (1800-773-6667).
Comer alimentos saludables puede ayudarle a ser más fuerte y proporcionar a su cuerpo con la
energía que necesita. Intente:
 Reconstruir su cuerpo incluyendo alimentos ricos en hierro y calcio. Estos incluyen:
carnes magras, cereales de grano entero y pan, frijoles – como los de su cheque WIC,
mantequilla de maní, verduras de hoja verde oscuro, leche, queso, requesón y yogurt.
 Hacer una meta de comer frutas y verduras todos los días. Estos
agregan nutrientes esenciales, fibra y son bajos en calorias.
 Enfocarse en comer saludable, no en “hacer dieta”.
 Continuar tomando sus vitaminas prenatales o una multi-vitamina con
hierro y ácido fólico.
 Levantarse y moverse cada día haciendo alguna actividad que disfrute como caminar,
bailar, yoga o hacer ejercicios en el gimansio. (Pregunte a su doctor si está lista para
hacer ejercicios).
 Salir de la casa todos los días, incluso si es para caminar alrededor de la cuadra o ir a la
tienda.
 Obtener 7 – 8 horas de sueño cada noche.
Coloque una estrella en algo que hará en la próxima semana o escriba su propio objetivo.
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Comeré frutas y vegetales todos los días.
Comeré un alimento de grano entero todos los días.
Hablaré con alguien acerca de cómo me siento.
Me reuniré con un amigo y daré un paseo.
Escucharé una canción favorita y bailaré.
Voy a beber más agua.
Tomaré mi vitamina prenatal o una multi-vitamina con hierro y ácido fólico todos
los días.
Haré algo que disfruto como pintar, dibujar, colorear, trabajar en el jardín, o leer.
Yo voy a ______________________________________________________________.