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DIETA PARA TRATAMIENTO DE CONSTIPACION
Consejos para evitar el estreñimiento
 Coma todos los días verduras (preferentemente crudas), fruta con piel (si es posible),
hortalizas y pan integral.
 Beba abundantes líquidos, al menos 3 litros al día. Los líquidos pueden incluir gelatina,
agua, sopa.
 Coma despacio y mastique bien los alimentos. Procure comer a horas regulares.
 No reprima nunca la necesidad de evacuación.
 Ejercicio regular acorde a sus posibilidades.
Qué debe comer:





Verduras (crudas o cocinadas). Sobre todo aquellas de hojas verdes.
Legumbres como garbanzos, lentejas, etc.
Frutas frescas (mejor con piel). Frutas secas.
Cereales integrales, Pan de trigo, centeno. Salvado de trigo en todas sus presentaciones (pan de
salvado, galletitas, etc.)
Jugos de frutas.
Evitar:
Alimentos como chocolates, cacao, bombones, tortas, pan blanco, quesos y arroz.
Bebidas como café, bebidas alcohólicas, té, gaseosas.
Laxantes irritantes.
Esfuerzos excesivos en la evacuación.
DIETA PARA TRATAMIENTO DE CONSTIPACION
Consejos para evitar el estreñimiento
 Coma todos los días verduras (preferentemente crudas), fruta con piel (si es posible),
hortalizas y pan integral.
 Beba abundantes líquidos, al menos 3 litros al día. Los líquidos pueden incluir gelatina,
agua, sopa.
 Coma despacio y mastique bien los alimentos. Procure comer a horas regulares.
 No reprima nunca la necesidad de evacuación.
 Ejercicio regular acorde a sus posibilidades.
Qué debe comer:
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Verduras (crudas o cocinadas). Sobre todo aquellas de hojas verdes.
Legumbres como garbanzos, lentejas, etc.
Frutas frescas (mejor con piel). Frutas secas.
Cereales integrales, Pan de trigo, centeno. Salvado de trigo en todas sus presentaciones (pan de
salvado, galletitas, etc.)
Jugos de frutas.
Evitar:
Alimentos como chocolates, cacao, bombones, tortas, pan blanco, quesos y arroz.
Bebidas como café, bebidas alcohólicas, té, gaseosas.
Laxantes irritantes.
Esfuerzos excesivos en la evacuación.