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Consejos de salud y bienestar para su trabajo, su hogar y su vida—patrocinados por los especialistas en seguros de Corporate Health Systems, Inc Agua: ¿Está bebiendo suficiente? Beber agua ofrece muchos beneficios para la salud incluidos la pérdida de peso, una menor retención de líquidos y, sobre todo, el cuerpo simplemente no puede funcionar sin ella. Pero, ¿qué cantidad de agua necesita en realidad por día? No hay respuestas fáciles La verdad es que el agua que necesita depende de muchos factores, incluidos su salud, su nivel de actividad y el lugar donde vive. No hay fórmulas únicas para todas las personas, de modo que entender las necesidades individuales de la cantidad de líquido de su cuerpo es esencial para ayudarle a determinar la cantidad de agua que debe beber por día para mantener una salud óptima y mantenerse hidratado. Beneficios del agua para la salud Entender cómo su cuerpo y su salud pueden beneficiarse con el agua es el primer paso para determinar la cantidad de agua que necesita por día. El agua es el principal componente químico de su cuerpo, lo que comprende, en promedio, el 60 por ciento de su peso. Todos los sistemas de su cuerpo dependen del agua. Por ejemplo, el agua elimina las toxinas de sus órganos vitales, transporta nutrientes a las células y ofrece un entorno húmedo para los tejidos de los oídos, nariz y garganta. La falta de agua puede ocasionar cansancio, mareos, calambres y otros síntomas de deshidratación. Todos los días usted pierde agua por medio de la respiración, la transpiración, y la orina y las deposiciones. Para que su cuerpo funcione correctamente, usted debe reponer su provisión de agua consumiendo bebidas y alimentos que contengan agua. Ingesta diaria recomendada El reemplazo y simples recomendaciones nutricionales pueden ayudar a aproximarse a las necesidades de agua de un adulto promedio que vive en un clima templado. El método del reemplazo se refiere a reemplazar la cantidad normal de líquidos que generalmente pierde en un día. En promedio, dos litros de agua y otras bebidas por día (un poco más que ocho tazas), junto con su dieta normal, reemplazarán el líquido que pierde. Otro método para mantenerse hidratado es seguir las recomendaciones nutricionales básicas. En promedio, los hombres deben consumir tres litros (alrededor de 13 tazas) de líquido por día y las mujeres 2.2 litros (alrededor de nueve tazas). Como regla general, si bebe suficiente líquido y casi nunca tiene sed, y siempre produce orina incolora o levemente amarilla, lo más probable es que su ingesta de líquidos sea adecuada. Es importante recordar, no obstante, que es probable que necesite modificar la ingesta total de líquidos dependiendo de su nivel de actividad, el clima en el que viva, su estado de salud y si está embarazada o en período de lactancia. El líquido de su elección Para prevenir la deshidratación y asegurarse de que su cuerpo tenga los líquidos que necesita, elija el agua como su bebida favorita. Para contribuir con su ingesta diaria de agua, considere beber un vaso de agua con cada comida y entre cada comida. Siempre hidrátese antes, durante y después de hacer ejercicio. Y cuando pueda, elija agua con gas en lugar de bebidas alcohólicas o refrescos en encuentros sociales. Si bebe agua de la botella, asegúrese de limpiar bien o reemplazar la botella con frecuencia y solamente reponga el líquido en las botellas que están diseñadas para ello. ¿Sabía usted que...? Aunque es poco común, ¡es posible beber agua en exceso! Si está preocupado por su ingesta de líquidos, consulte a un médico o nutricionista registrado que pueda ayudarle a determinar la cantidad de agua más adecuada en su caso. Este folleto tiene fines informativos exclusivamente y no debe considerarse como una recomendación médica. Para obtener más información, consulte con un profesional médico. © 2007-2010, 2012 Zywave, Inc. Todos los derechos reservados.