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Como Leer Etiquetas Nutricionales las Datos de Nutrición Tamaño por ración 1 taza (228g) Raciones por receta 2 Calorías •La energía aportada por medio de la alimentación. Si no se quema ésta energía durante el día quedará almacenada como grasa corporal. Carbohidratos •Propóngase consumir 300g de carbohidratos por día. •Trate de consumir por lo menos 25g de fibra por día. •La fibra ayuda a la digestión y a sentirse lleno por más tiempo. Vitaminas y Minerales •Propóngase consumir alimentos que aporten 100% de vitaminas y nutrientes durante el día. •Un alimento es una buena fuente de vitaminas y minerales si el porcentaje del valor diario es de 10% o más. Si el valor diario es de 20% o más, el alimento es considerado una excelente fuente de vitaminas y minerales. Necesidades Individuales •Una persona promedio necesita 2,000 calorías diarias. Una persona activa (se ejercita al menos 1 hora por día moderadamente o vigorosamente) necesita cerca de 2,500 calorías. •Para perder una libra por semana, reduzca 500 calorías diarias a su ingesta y aumente su actividad fisica. •No es recomendado comer menos de 1,500 calorías en total por día. Este material fue patrocinado por el Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP) del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA). Esta institución prohíbe la discriminación por razón de raza, color, origen, sexo, edad, o discapacidad. Para obtener más información, contacte su oficina local del Departamento de Servicios Humanos al 1.866.411.1877. Cantidad por ración Calorías 90 Calorías de Grasa 27 % Valor Diario* 5% Grasa Total 3g 0% Grasa Saturada 0g Ácido graso trans 0g Colesterol 0mg 0% 13% Sodio 300mg 4% Carbohidrato Total 13g Fibra Dietética 3g 12% Azúcares 3g Proteína 3g 80% 60% 4% 4% Vitamina A Vitamina C Calci0 Hierro * Los porcentajes de Valores Diarios están basados en una dieta de 2,000 calorías. Sus Valores Diarios pueden ser mayores o menores según sus necesidades de calorías. Calorías 2,000 2,500 Grasa Total Menos de 65g 80g Grasa Saturada Menos de 20g 25g Colesterol Menos de 300mg 300mg Sodio Menos de 2,300mg 2,300mg Carbohidrato Total 300g 375g Fibra 25g 30g Calorías por gramo: Grasa 9 Carbohidrato 4 Proteína 4 Porción Recomendada •Todos los valores en la etiqueta se basan en el tamaño de una porción recomendada. •Si come la mitad de la porción, divida todos los valores por la mitad. Si come dos porciones, multiplique todos los valores por dos. Grasa & Sodio •Propóngase consumir menos de 65g de grasa total por día 300mg de colesterol por día 2300mg de sodio por día •Utilice alimentos que sean bajos en sal o no tengan sal añadida •Enjuague y escurra los vegetales enlatados para reducir el contenido de sodio en un 41%. Proteínas •Trate de consumir 20g de proteína por comida, 5060g en total por día. •Ingiera pequeñas porciones de pescado, pollo y carne magra. •Trate de consumir proteína de nueces y frijoles, etc. Estas usualmente tienen menos grasa y más fibra. Porcentaje Valor Diario •Basado en las necesidades individuales, los valores diarios se utilizan como una referencia para determinar la cantidad total requerida por día. Los valores listados son sugerencias generales para un individuo activo. Fecha de vencimiento: Siempre verifique la fecha de vencimiento antes de comprar un producto. Ingredientes: Los ingredientes están anotados por peso, comenzando desde el más hasta el menos pesado.
