Download Sesión 6

SESIÓN VI
PREVENCIÓN DE RECAIDAS
Y SEGUIMIENTO
SESIÓN VI. Prevención de recaídas y seguimiento
El desliz y la recaída
Desliz: acontecimiento puntual como encender un
cigarrillo.
Recaída: se prueba un segundo y un tercer
cigarrillo, y se va aumentando día tras día.
SESIÓN VI. Prevención de recaídas y seguimiento
Estrategias para
mantenerse sin fumar
SESIÓN VI. Prevención de recaídas y seguimiento
Estrategias de prevención
de la recaída
• Repasa los motivos por los que has dejado de fumar.
• Recuerda los registros, las situaciones o momentos del
día en que necesitabas fumar
•Identifica y evita las situaciones de alto riesgo.
•Repasa las recomendaciones sobre las conductas
alternativas.
SESIÓN VI. Prevención de recaídas y seguimiento
Mantenerse sin fumar
• Cada día que pase, felicítate por seguir sin fumar, no pienses en el
futuro, sólo en el día de hoy. "HOY NO FUMO."
• Continúa aplicando las alternativas.
• Recuerda la lista de motivos para dejar de fumar.
• Marca los días que hace que no fumas, reúne el dinero que has
ahorrado y hazte un buen regalo.
• Los primeros días habrá momentos muy difíciles en los que el deseo
de fumar será muy fuerte, aumentará la desazón y el momento será
tenso. Piensa que sólo durará unos instantes.
SESIÓN VI. Prevención de recaídas y seguimiento
Estrategias de prevención de
la recaída
• Distráete: usa tu imaginación, recuerda los motivos
para dejar de fumar.
• Cambio de comportamiento (conductas sustitutivas):
relajación, actividad física, esperar hasta que pase el
deseo ...
• Aprende del desliz. Identifica la situación de riesgo.
• Busca apoyo: amigos, profesionales ...
SESIÓN VI. Prevención de recaídas y seguimiento
Conductas alternativas
•
•
•
•
•
Antes de reunirte con los amigos que fuman, piensa
la respuesta que darás si te ofrecen tabaco. Practica
como decir: "NO GRACIAS, NO FUMO".
Durante las fiestas, por ahora, intenta estar con los
no fumadores.
Cambia de ambiente. Ves a lugares donde no hay
fumadores o donde no se puede fumar.
Si comes o bebes, concéntrate en la degustación.
Ahora tienes más sentido del gusto y del olfato.
Explica a tus amigos fumadores que has dejado de
fumar. Pide que no te tienten con un cigarrillo.
SESIÓN VI. Prevención de recaídas y seguimiento
Conductas alternativas
• Si estás en un bar o en una fiesta, por ahora no tomes
bebidas alcohólicas. No dejes que el autocontrol
desaparezca.
• En el trabajo, haz una vuelta antes de compartir el
descanso con los fumadores.
• Tienes que estar orgulloso de ti mismo por haber
dejado de fumar. Puedes presumir delante de los
fumadores, pero no los desprecies, ni te rías de ellos,
la mayoría también quieren dejar de fumar y puede
que los puedas motivar para iniciar el proceso. Para
defenderse dirán que no quieren dejarlo.
SESIÓN VI. Prevención de recaídas y seguimiento
Actuación delante de una
recaída
• No te sientas culpable.
• Analiza los motivos de la recaída.
• Reconocer el problema te puede ayudar a
solucionarlo.
• Anímate a hacer un intento nuevo en un tiempo
breve: actualiza los motivos personales para dejar de
fumar.
• Descarta el consumo esporádico de cigarrillos.
• Apóyate en el ejercicio físico y la relajación.
• Busca apoyo: amigos, profesionales ...
SESIÓN VI. Prevención de recaídas y seguimiento
Recuerda
•
•
•
•
Come alimentos bajos en calorías.
Evita zumos, es preferible la fruta entera.
Haz una dieta variada, con fruta y verdura.
Evita las golosinas y las bebidas azucaradas, mejor
caramelos o chicles sin azúcar, infusiones y agua.
• Haz ejercicio moderado (caminar, bicicleta).
SESIÓN VI. Prevención de recaídas y seguimiento
ENHORABUENA!!!
TODOS LOS CIGARRILLOS DE CASA,
LOS DEL COCHE, LOS DEL TRABAJO
O CUALQUIER OTRO LUGAR,
TÍRALOS, NO LOS REGALES.
RETIRA DE LA VISTA LOS
ENCENDEDORES, CERILLAS Y
CENICEROS
SESIÓN VI. Prevención de recaídas y seguimiento
SESIÓN VI. Prevención de recaídas y seguimiento
FELICIDADES!!
SESIÓN VI. Prevención de recaídas y seguimiento