Download El sistema cardiovascular deriva de cardio refiriéndose al corazón y

El sistema cardiovascular deriva de
cardio refiriéndose al corazón y vascular
a los vasos sanguíneos.
El elemento central de este sistema
es el CORAZÓN, que es una bomba
muscular que manda sangre a todo el
cuerpo.
-
Por la parte derecha, sale sangre
a los pulmones
para recoger
oxígeno y eliminar dióxido de
carbono.
-
Por la parte izquierda, bombea
sangre oxigenada al resto del
cuerpo.
CAPACIDAD CARDÍACA =
PUEDE AUMENTAR
HASTA 7 VECES
DURANTE EL
EJERCICIO PARA
HACER LLEGAR
MÁS CANTIDAD DE
SANGRE A LOS
MÚSCULOS
PULSO CARDÍACO
Nº DE
VECES QUE
LATE EL
CORAZÓN
EN UN
MINUTO
X
VOLUMEN DE EXPULSIÓN
VOLUMEN DE
SANGRE QUE
ES EXPULSADO
EN CADA
LATIDO
El pulso puede tomarse en la arteria que pasa por la muñeca
(ARTERIA RADIAL) y también en el cuello (ARTERIA CARÓTIDA),
durante 15” y luego se multiplica por 4, para obtener los 60” de 1
minuto.
EFECTOS DEL EJERCICIO SOBRE EL SISTEMA CARDIOVASCULAR

Aumento de la capacidad del corazón y los pulmones para hacer
llegar el oxígeno a los tejidos que están trabajando

Los músculos se hacen más eficientes a la hora de extraer y
utilizar el oxígeno de la sangre.

El corazón bombea la misma cantidad de sangre, con menos
contracciones o latidos.

Aumenta el tamaño del corazón

Mejora el tiempo de recuperación después del ejercicio

Disminuyen los niveles de colesterol

Mejora la habilidad para mantener estables las pulsaciones en
situaciones de estrés.
INDICE CARDÍACO MÁXIMO ( I.C.M ):
- MUJERES: 226 - EDAD
- HOMBRES: 220 - EDAD
MI ÍNDICE CARDÍACO MÁXIMO ES: ………………… pulsaciones
ZONA DE ACTIVIDAD
Para que el ejercicio sea beneficioso para el corazón, debería hacerse
entre un 60 y un 85% del ICM ( ÍNDICE CARDÍACO MÁXIMO)
¿CUÁL ES TU ZONA DE ACTIVIDAD?
a)
ICM ……………
X
60% = ……………….pulsaciones/ 15”
…………….pulsaciones/ minuto
a)
ICM ……………
X
85% = ……………….pulsaciones/ 15”
…………….pulsaciones/ minuto
TU ZONA DE ACTIVIDAD ESTÁ ENTRE:
…………………pulsaciones/minuto
………………pulsaciones/minuto
CONTROL DIARIO DE PULSACIONES
ALUMN@:
CURSO:
Nº
PULSACIONES
220
210
200
190
180
170
160
150
140
130
120
110
100
MINUTOS C.C
3’
4’
5’
1.- REALIZA UNA GRÁFICA MARCANDO TUS PULSACIONES DIARIAS
2.- SEÑALA CON UN COLOR DIFERENTE TU ZONA DE ACTIVIDAD
EJEMPLO:
JUAN TIENE 14 AÑOS. POR TANTO SU INDICECARDÍACO MÁXIMO SERÁ 226 - EDAD = 212
Y SU ZONA DE ACTIVIDAD SERÁ ENTRE EL 50% DEL ICM = 106 Y EL 85% = 180
ALUMN@:
CURSO:
Nº
PULSACIONES
220
210
200
190
180
170
160
150
140
130
120
110
100
MINUTOS C.C
Zona deActividad
184
174
162
166
166
162
156
152
16’
18’
144
4’
6’
8’
10’
12’
14’
20’