Download adelante - Unión Venezolana Occidental

ADELANTE
Dr. R. Pérez Santos
Aire puro
Descanso
Ejercicio
Luz solar
Agua pura
Nutrición
Temperancia
Esperanza
AIRE PURO
El oxígeno y los demás gases
atmosféricos son sólo un medio para
mantener la vida y no la propia vida en
sí
Se puede vivir
semanas sin
alimento, y días
sin agua, pero
sólo minutos sin
aire
El aire puro es el primer
alimento y el primer
medicamento es decir,
realiza el doble proceso de
nutrir y purificar la sangre
El aire puro se
encuentra a la orilla
del mar, las
montañas y en la
vecindad de los
bosques
especialmente en el
de los pinos y
eucaliptos
Si falta el oxígeno
por sólo un corto
tiempo pueden
producirse daños
irreparables en el
cerebro, y en pocos
minutos puede
causar la muerte
Los tejidos
nerviosos y
especialmente las
células del
cerebro, son muy
sensibles a la falta
de oxígeno
El oxígeno, las células
cerebrales y los
pensamientos, son
inseparables
Respirar aire
puro no es un
privilegio, sino
un derecho
Es indispensable la
respiración, pues de este
proceso tendremos salud o
enfermedad
DESCANSO
El descanso es la cesación de nuestra
actividad motora del cuerpo, en forma
voluntaria.
Todos los
órganos de
nuestro cuerpo
requieren
reposo
Tanto el trabajo físico como el
mental producen fatiga
Diversas formas de descanso
El sueño
 La siesta
 Cambio de actividad
 Vacaciones

El sueño normal
La tercera
parte de la vida
humana
transcurre en
el estado de
sueño
Dormir antes de
la media noche
es más
beneficioso
que dormir
después de esa
hora
La hormona del
crecimiento es
producida
principalmente
antes de la media
noche mientras la
persona duerme
Las personas que duermen menos de 6
horas o más de 9 horas, tienden a vivir
menos que los que duermen entre 7 a 8
horas
Sugerencias para inducir el
sueño sin medicamentos



Haga ejercicios vigorosos
diariamente al aire libre
No haga nuevas actividades
tarde en la noche
Tenga un ritual vespertino
SUGERENCIAS PARA
INDUCIR EL SUEÑO… cont.



No coma durante la noche, ni
siquiera bocadillos
Evite estimulantes como T.V.,
bebidas cafeinadas, etc.
Manténgase bien hidratado
Sugerencias para inducir
el sueño … cont.



Mantenga aire circulante
Tenga una cama cómoda
Duerma de 7 a 8 horas
como promedio cada día
Sugerencias para inducir
el sueño … Concl.


Haga 40 a 50 respiraciones
profundas antes de acostarse
Tome un baño de agua tibia
antes de ir a la cama
EJERCICIO
La actividad física es básica
para la buena salud
El hombre fue creado
para ser activo
Un músculo es un
conjunto de fibras de
las cuales cada una
tiene
aproximadamente el
grosor de un cabello
Esta fibra puede resistir mil
veces su propio peso
El corazón es el músculo
más fuerte y resistente de
nuestro cuerpo
Late 100 000 veces por
día bombeando más
de 2 000 galones de
sangre
Como cualquier
otro músculo, el
corazón se
fortalece con el
ejercicio, y
bombea más
sangre con cada
latido,
Reduciendo así el
número de latidos por
minuto que se necesita
para mantener la
circulación
Las personas
inactivas tienen
dos veces más
posibilidades de
sufrir un ataque al
corazón que las
físicamente
activas
Funciones del ejercicio
físico
Las principales funciones del
ejercicio físico consisten en
ayudar al desarrollo y
mantenimiento de los
sistemas cardiovascular,
respiratorio y muscular,
Así como el relajamiento
integral de todos los sistemas
contribuyendo al
mantenimiento de la
homeostasis
LUZ SOLAR
Toda la vida
sobre el
planeta
tierra
depende del
sol
Es la fuente de
toda luz y calor,
y la mayor parte
de la energía en
la tierra
proviene, o ha
venido del sol
La energía solar se transmite en
forma de ondas electromagnéticas
Se ha demostrado
que los rayos
ultravioleta que
provienen de la luz
solar tienen el
mayor efecto
biológico
La exposición a la luz solar
produce un efecto metabólico en
el cuerpo similar al que se obtiene
por el entrenamiento físico y se
acompaña de una mejoría notable
en la idoneidad o aptitud física
Efectos sistémicos de la luz
solar
Disminuye la presión arterial
 Disminuye la F. C. en reposo
 Aumenta el volumen minuto
cardíaco
 Mejora el E.C.G.

Disminuye el colesterol de la
sangre
 Aumenta el almacenamiento
de glicógeno hepático
 Incrementa la resistencia
del cuerpo a las infecciones

 Incrementa
la adrenalina en
los tejidos y la tolerancia al estrés
 Incrementa la producción de
melatonina
 Incrementa la capacidad de
transporte de O2 de la sangre
AGUA PURA
En el principio Dios separó el agua
en sus tres estados
característicos:
 Sólido
 Líquido
 Gaseoso
Ordenando
Equilibradamente su
distribución en tres formas:
Atmosférica
Superficial
Subterránea
El 75 % del peso total del cuerpo
está constituido por el agua
De esta cantidad de
agua, el 70 % se
encuentra en el
interior de las células
y el 30 % en los
líquidos corporales
Usos internos del agua
Un hombre que trabaja
en la agricultura o la
construcción deberá
tomar 8 vasos de agua
pura diarios conforme al
siguiente esquema:
DOS VASOS DE AGUA
9:00 A. M.
12:00 M.
6:00 A. M.
4:00 P. M.
Un hombre cuyo
trabajo es
sedentario o poco
activo, necesitaría
beber 6 vasos
diarios conforme al
siguiente esquema:
11:00 A. M.
DOS VASOS DE AGUA
Los riñones
filtran
diariamente
entre 160 y 180
litros de agua
A más
cantidad de
agua,
menos
dolencias
renales y
viceversa
Es recomendable no
tomar los líquidos o el
agua con las comidas ya
que disuelven los jugos
gástricos produciendo
posteriormente
indigestión y dolencias
de tipo gástrico
NUTRICIÓN
Una buena
nutrición a
base de una
dieta
balanceada es
esencial para
gozar de
buena salud
¿QUÉ ES DIETA?
Es un régimen
alimentario
regulado por las
normas de la
medicina, no
por el gusto o
deseo
¿QUÉ ES NUTRICIÓN?
Es la acción o
efecto de nutrir
o nutrirse. En
otras palabras,
es el arte de
“comer para
vivir” y no “vivir
para comer”
Hipócrates el
padre de la
medicina
decía: “que tu
alimento sea
tu medicina y
que tu
medicina sea
tu alimento”
La salud física proviene de
lo que ingerimos
Recordemos que “somos
lo que comemos” o
“manifestamos lo que
comemos” o
“procedemos
conforme a lo que
comemos”
Si comemos
alimentos sanos,
seremos,
manifestaremos
y procederemos
como gente sana
Si ingerimos alimentos no saludables,
exceso de ácidos, productos refinados,
etc., Seremos, manifestaremos y
procederemos como gente enferma
ALIMENTOS NATURALES
Son todos aquellos alimentos que se
toman tal cual son en la naturaleza,
donde no interviene la mano
comercial del hombre para su
transformación
Alimentos artificiales
Son aquellos alimentos naturales que han
sufrido transformación por la mano
comercial del hombre con aditivos y
productos que se encuentran por centenares
para despertar el apetito pero peligrosos
para la salud
Cuanto más sencilla, frugal y
natural sea nuestra
alimentación, todo nuestro
ser, gozará de salud y de más
larga vida
Con razón un
célebre biólogo
dijo:
“Con sus dientes cava el
hombre su propia
sepultura”
Nutrición apropiada y dieta
balanceada
La buena nutrición está
basada en el consumo
apropiado de las
sustancias químicas
básicas siguientes:
Proteínas
 Carbohidratos
 Grasas
 Vitaminas
 Minerales
 Agua

TEMPERANCIA
La temperancia o
dominio propio es
un proceso mental
sabiamente dirigido
que ayuda al ser
humano a no abusar
de las cosas buenas
…
…Y rechazar las malas, es decir, actúa como
estabilizador del equilibrio: bueno – malo.
Incluye por lo tanto la abstinencia y la
moderación
El dominio propio incluye el ser temperante en
las cosas buenas, tales como dormir, comer y
trabajar
Vivimos en un mundo de
excesos donde se considera que
si un poco es bueno, más tiene
que ser siempre mejor
Debemos
comprender
que demasiado
de cualquier
cosa, puede
tornarse
dañino
Otra cualidad del
dominio propio
es que nos ayuda
a abstenernos
totalmente de
las cosas dañinas
que producen
falta de armonía
y pérdida de
control
El alcohol daña
de manera
apreciable el
aparato
circulatorio de
donde vienen
toda una serie de
enfermedades
modernas: las
Cardíacas
La cafeína tiene
como su
principal
objetivo de
ataque el
cerebro y el
sistema
nervioso
ESPERANZA
El último pero más
importante
requisito para la
salud es tener una
esperanza en la
vida.
Esperanza es sinónimo de
confianza. Todos los seres
humanos necesitamos
confiar en alguien o en algo
Ingredientes de la
salud y la longevidad
El valor, la esperanza, la fe, la
simpatía y el amor fomentan la salud
y alargan la vida.
Elena white
Un espíritu satisfecho y alegre es
como salud para el cuerpo y
fuerza para el alma
Elena white
Autor: Dr. Róger Pérez Santos
Imágenes y Diseño: Karelia Pérez Matos
Copyright 2007 Delegación Occidental de la
Unión Cubana de los Adventistas del Séptimo
Día