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Cómo vivir más
Vivir es el único lujo que no se puede
comprar. Llegar más lejos en el tiempo es uno
de los grandes anhelos del hombre. Pero hoy,
gracias a la medicina llegar a los cien no es
ciencia ficción. Pero tan importante como la
cantidad es la calidad de los años vividos.
Importancia
• La existencia cada vez es más
•
larga. Los índices de esperanza
de vida se han disparado. No
obstante hay que echar una
mano a la naturaleza y adoptar
una forma de vida saludable, no
sólo para evitar una muerte
prematura sino también para
alcanzar una vejez feliz.
Para vivir más años y disfrutar
cada segundo ahí van unos
consejos.
No fume
• Si no fuma felicítese. El tabaco causa
un tercio de las muertes que se
producen en la mediana edad. Es la
causa del 90% de las muertes por
cáncer de pulmón bronquitis y
enfisema; del 20% por enfermedades
cardiacas y de miles por otras
enfermedades. El tabaco resta 10
años de vida. El fumador que se
muere en edad media podría haber
vivido 20 años más. Se calcula que
por cada semana que fume, pierde
un día de vida. El fumador tiene
entre 1,5 y 2,5 probabilidades más
de morir prematuramente. El riesgo
comienza a disminuir a los 3 años de
dejarlo. Y a los 16 apenas se
diferencia de alguien que nunca ha
fumado.
No beba
• Se calcula que el número de
muertes prematuras producidas
por el alcohol oscila entre 20.000
y 40.000 al año. Menos de 3.000
son atribuibles a la enfermedad
producida por el alcohol: la
cirrosis. Miles más a accidentes
ocasionados por el consumo de
alcohol; la mayor parte son el
resultado del deterioro general
de la salud. Los fumadores que
beben mucho tienen un riesgo
44 veces mayor de padecer un
cáncer de esófago, además de
otros cánceres.
No engorde
• Cuanto mayor sea su exceso de peso, más
probabilidades tendrá de morir prematuramente.
Pero que fluctúe puede ser peor. Se cree que el
exceso de peso acorta la esperanza de vida
cuando el resultado de dividir su peso en kilos
por su altura multiplicada por sí misma sea más
de 30. Intente conservar uniformemente un
peso deseable, tampoco debe haber formas
redondeadas en el abdomen.
No tome grasas
• Al ingerirse grandes cantidades
de grasa saturadas aumentan los
niveles de colesterol nocivo y
hace que se produzcan
enfermedades cardiovasculares.
La Organización Mundial de la
Salud recomienda que las grasas
no superen el 30% de las
calorías de una dieta ni estén por
debajo del 15%. Evitar los fritos,
alimentos grasientos, cuidado
con las grasas saturadas ocultas
en el chocolate, los pasteles, las
galletas,...
Coma…
• Coma fruta, evita las
•
•
•
•
enfermedades crónicas, ingiera
al menos 400 g. e fruta y
verdura al día (en cualquier
modalidad).
Coma pescado, tiene menos
grasa y vitaminas protectoras,
ingiéralo 2 veces por semana.
Tome menos sal, reducirá la
presión sanguínea.
No beba café, tiene riesgo de
enfermedades coronarias.
No tome azúcar, la ingesta
elevada ocasiona obesidad,
diabetes, tensión alta,...
Haga ejercicio
• Los hombres de mediana
edad que realizan
ejercicio físico sufren
menos infartos. Puede
ayudar a controlar la
obesidad, contribuir al
relajamiento, reducir la
propensión a las diabetes
y reduce el riesgo de
osteosporosis en la vejez.
Sea fiel
• El comportamiento
reproductivo y sexual es
responsable de
aproximadamente un 7%
de las muertes por
cáncer, no se debe olvidar
el SIDA. Podría ser
víctima del sida o de
cáncer cervical sin ser
promiscuo, cuanto más
amantes tenga y más
relaciones sexuales sin
protección mantenga,
mayor posibilidades de
ser víctima tendrá.
Empleo
• Es 2,5 veces más probable que
•
los hombres y las mujeres de
la quinta clase social
(trabajadores no cualificados)
mueran antes de la edad de la
jubilación que los hombres y
mujeres de la primera (
profesionales).
La actividad más peligrosa es
la construcción, seguido de la
fabricación de objetos
metálicos.
Evite los atascos
• Los accidentes
automovilísticos son la
cuarta causa de muerte
prematura evitable.
Puede reducir el riesgo de
accidentes si emplea e
transporte público, no
conduce si ha bebido y
tiene cuidado especial los
fines de semana.
Relájese
• Existe una relación entre las emociones
negativas y la mala salud. No pierda demasiado
tiempo preocupándose por la muerte, los
accidentes y las enfermedades y, en su lugar,
intente divertirse.
Cásese
• Muchos estudios han
demostrados que los
adultos casados
experimentan tasas de
mortalidad más bajas que
los solteros, viudos o
divorciados. El riesgo de
muerte prematura es
especialmente alto para
los hombres divorciados.
El matrimonio tiene más
beneficios para los
hombres que para las
mujeres.