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EL DEPORTE EN LA MUSCULATURA
Jacobo Vilas Martínez, Ramón José Laiño Alborés, Carlos Daniel Vieites, Adrián Prego Del Río
BENEFICIOS DEL DEPORTE (I)
Donde antes se nota la acción del deporte es
en los músculos. Estos a las pocas sesiones ya
mejoran su tono.
En poco tiempo es fácil notar la musculatura
más tensa y más fuerte. En pocas semanas el
volumen también irá en aumento y los
resultados serán visibles a simple vista.
El cuerpo humano está diseñado para
funcionar bien cuando existe una musculatura
adecuada, para esto es imprescindible el
ejercicio. Las personas sedentarias están muy
escasas de materia muscular y de falta de
tono. Los sedentarios tienen una musculatura
flácida.
BENEFICIOS DEL DEPORTE (II)
El ejercicio físico, ya sea de corta o
larga duración, contribuye a establecer
un bienestar mental, mejorando la
autonomía de la persona, la memoria,
rapidez de ideas, etcétera, y
promoviendo sensaciones como el
optimismo o la euforia, al tiempo que
se mejora la autoestima
de las
personas, lo que produce beneficios en
diferentes enfermedades como la
osteoporosis, la hipertensión o las crisis
diabéticas.
SOBREEJERCITAR LA MUSCULATURA
-La práctica excesiva de ejercicio físico puede ocasionar lesiones, si no paras de
ejercitar tu cuerpo, las articulaciones y los ligamentos no pueden descansar, están
siempre sobre exigidos, con lo cual aumentas el riesgo de padecer fracturas y
fisuras.
-Si no te alimentas bien y practicas mucho ejercicio, puedes desnutrirte y perder
masa muscular.
-Aunque parezca mentira, el corazón se debilita con el ejercicio en exceso, no hay
que olvidar que es un músculo.
-Otra de las consecuencias de hacer mucho ejercicio es que puedes sufrir
trastornos del sueño, ya que el ejercicio excesivo acelera el cuerpo y la mente, es
como si nunca pararas, por lo que es normal que se sufra de insomnio.
-Si tu cuerpo está extenuado, tu sistema de defensas baja y caes en riesgo de
contraer alguna enfermedad.
MÍNIMO RECOMENDADO DE EJERCICIO
Un mínimo de tres horas semanales
Un mínimo de cuarenta minutos por sesión
Alrededor del 95% de ejercicios aeróbico ligero y medio
Alrededor del 5% de ejercicios de intensidad media y alta
Trabajo de Fortalecimiento abdominal en todas las sesiones
Ejercicios de flexibilidad articular (estiramientos) en todas las sesiones
Ejercicios
de
coordinacion
y
equilibrio
en
todas
las
sesiones
Contra el dolor y las lesiones
El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo
drásticamente
muchos
dolores
difusos.
El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más
equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo
que
las
caídas
y
golpes
se
reducen.
El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las caídas
sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona
sedentaria.
DESARROLLO MUSCULAR
A continuación, los principales puntos a
considerar para maximizar el desarrollo
muscular determinado genéticamente.
1-Saber en todo momento qué ejercicios
se están haciendo
2- Ejercicios globales y localizados
3- Organizar el entrenamiento
4- Nutrición adecuada
Realización de una actividad Física
1. Actividad individual o en compañía
2. Calentamiento
Específico o general
3. Estiramientos?
4. Actividad física (mín. 30 min.)
5. Respiración
6. Vuelta a la calma
7. Estiramientos
Tipos de fibras musculares y su relación con el
deporte
Los tipos de fibras musculares, son el factor principal para determinar la capacidad de
rendimiento
de
cualquier
músculo
esquelético.
Composición de fibras musculares
Al diseccionar un músculo, primero se cortaría el tejido conectivo que lo recubre
exteriormente, y luego en su interior, se ubicaría a las fibras musculares, que son las
células musculares individuales.
El número de fibras musculares por cada músculo
varía considerablemente dependiendo del tamaño
y de la función de éste
Unidad Motora y Fibra Muscular
Una unidad motora es una sola neurona y las fibras musculares que inerva.
La neurona determina que las fibras sean lentas o rápidas. En una unidad
motora lenta, la neurona actúa en una agrupación de entre 10 y 180 fibras
musculares. Por el contrario, una unidad motora rápida inerva entre 300 y
800 fibras musculares.
La fibra muscular o miocito es una célula fusiforme y multinucleada con
capacidad contráctil y de la cual está compuesto el tejido muscular.
Tipos de Fibras Musculares
El cuerpo humano tiene tres tipos principales de fibras del músculo esquelético:
Fibras rápidas
Fibras lentas
Fibras intermedias.
Fibras Rápidas
La mayoría de las fibras del músculo esquelético en el cuerpo se llaman fibras rápidas, ya
que pueden contraerse en 0,01 segundos o menos después de la estimulación
Presentan un metabolismo aeróbico bajo y una menor resistencia a la fatiga que las
fibras de contracción lenta. Sin embargo, las fibras rápidas son ricas en glucógeno y en
enzimas glucolíticas, lo que les confiere una gran capacidad anaeróbica.
Fibras Lentas
Las fibras lentas son sólo la mitad del diámetro de las fibras rápidas y se toman tres veces
más tiempo para contraerse después de la estimulación.
Son fibras musculares que presentan una gran capacidad para metabolizar ATP por
medio del oxígeno, confiriéndole, a la fibra muscular de tipo lento, una alta resistencia a
la fatiga.
Fibras Intermedias
Las propiedades de las fibras intermedias son una combinación entre las de las fibras
rápidas y fibras lentas, tienen características intermedias entre los otros dos tipos, se
suele suponer también que se corresponden a un estado de transición entre las fibras
rápidas y lentas en respuesta a la nueva carga del ejercicio.
Diferencias entre fibras lentas y rápidas
Nuestro tipo de fibra muscular puede influir en el rendimiento deportivo para determinar
si una persona es naturalmente rápida o fuerte. Los atletas olímpicos tienden a destacar
en los deportes que coinciden con su composición genética, los velocistas tienen un
mayor porcentaje de fibras rápidas mientras que los maratonistas que tienen mayor
porcentaje de lentas.