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Escuela de Alimentación Correcta Semana 7 ¡Bienvenidos! • Apaguen los móviles • Anoten todas sus preguntas ¿Quién ha controlado peso esta semana? ¡Enhorabuena! ¿Cómo se sienten? • • • • • ¿Se sienten más activos? ¿Duermen mejor? ¿Van mejor al baño? ¿Tienen menos antojos de dulces? ¿Han controlado peso o notan la ropa más holgada? ESTA SEMANA Comer fuera de casa Hoy en día, es frecuente comer fuera de casa. Sin embargo, si Ud. intenta seguir una dieta saludable o forma parte de un programa de gestión de peso, tiene que prestar especial atención a lo que come ¿Qué considera comer fuera de casa? 1. 2. 3. 4. 5. 6. Comer en un restaurante En una fiesta En una boda En un cumpleaños Una barbacoa Comprar comida para llevar Estrategias de supervivencia • • • No acuda con el estómago vacío; procure comerse una manzana o tomar un vaso de agua para paliar su apetito antes de ir al restaurante El alcohol puede estimular el apetito, así que limite su consumo Si come en un restaurante, pídale al camarero que se lleve el plato en cuanto haya terminado. Recuerde que no tiene por qué terminarse todo lo que hay en el plato Consejos para elegir el menú • • • • Pregunte cómo se va a preparar cada plato Como plato principal, procure pedir dos entrantes, o bien una sopa o ensalada Comparta un plato principal con un/a compañero/a, y pida una ensalada extra o una guarnición de verduras Pida que le sirvan la salsa aparte Técnicas de preparación de comidas Con mucha grasa • Frito en mucho aceite • Salteado • Empanado • Salsa de crema • Salsa de queso • Rebozado • Salsa especial Con poca grasa • Al vapor • A la plancha • Asado • Hervido • Salsa de vino • Escalfado • Salteado en wok Distintas opciones para comer Restaurante: Si toma esto: Entonces, está comiendo: Pero, si toma esto: Entonces, está comiendo: Comida mejicana Tostada con pollo y refresco Calorías: 1.340 Grasa: contiene 11 cucharaditas de grasa Dos piezas de pollo asado, taco con mezcla de verduras y agua Calorías: 510 Grasa: 16 gramos Salón de té Sándwich doble de queso y jamón, patatas fritas y refresco Calorías:1.200 Grasa: 60 gramos Sándwich de jamón y de pollo a la plancha, ensalada de espinacas y agua o refresco light Calorías: 400 Grasa: 14 gramos Bar Una hamburguesa doble con queso, patatas fritas y un refresco Calorías:1.650 Grasa: 85 gramos Ensalada mixta con pollo ahumado y aliño Calorías: 355 Grasa: 10 gramos Comida italiana Una porción de pizza con queso, una porción de pizza con pepperoni y un refresco Calorías:1.390 Grasa: 50 gramos Una porción de pizza con champiñones frescos, una ensalada mixta con aliño ligero Calorías: 590 Grasa: 20 gramos Comida china Combinación de cerdo agridulce, fideos y bebida gaseosa Calorías: 1.400 Grasa: 62 gramos Pollo con judías verdes, verduras mixtas y media porción de arroz Calorías: 530 Grasa: 13 gramos La próxima semana • La fibra Alimentación saludable... • • • • • • • Comience el día con un desayuno nutritivo Tome una buena cantidad de proteínas buenas todos los días Haga 5-6 comidas pequeñas al día Trate de beber 2 litros de agua cada día Coma una amplia variedad de frutas y verduras (más de 5 al día) Asegúrese de hacer suficiente ejercicio físico Pregunte siempre si puede elegir la forma en que se cocinen los alimentos que va a tomar No lo olvide • Traiga papel y lápiz • Lleve un registro de todo lo que coma y beba durante la próxima semana y tráigalo a la próxima reunión • ¡Traiga a un amigo!