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APUNTES DE ED. FÍSICA
2º ESO, 3ª EVALUACIÓN
LA FLEXIBILIDAD
1. Introducción.
La flexibilidad es una capacidad física susceptible de mejora con el
entrenamiento y es de gran incidencia en la aptitud física de cualquier persona
sustancialmente debido a su aplicación terapéutica. Se puede decir que la flexibilidad es
condición indispensable en cualquier movimiento, ya sea con fines deportivos, de salud,
o de aptitud física en general.
El grado de flexibilidad en una determinada articulación puede en ocasiones
evitar una grave lesión.
La flexibilidad se medirá con aparatos especialmente diseñados en unas
ocasiones y menos sofisticados en otras, para determinar el grado de movimiento en una
articulación concreta y aplicar sobre ella los ejercicios pertinentes.
Conviene saber que la flexibilidad se desarrolla en edades en las que los cuerpos
no han alcanzado todavía un alto grado de madurez, y no debemos olvidar su
importancia a medida que los fines deportivos se vayan alcanzando.
2. Concepto de Flexibilidad.
Se define flexibilidad como la capacidad para aumentar la extensión de un
movimiento en una articulación determinada, es decir, la capacidad por la que los
movimientos alcanzan su máximo grado de extensión.
3. Factores de los que depende la Flexibilidad.
Depende principalmente de dos factores, de la movilidad articular y de la
elasticidad muscular, ya que los movimientos con gran amplitud no sólo afectan a la
parte estática del aparato locomotor, sino también a su parte dinámica (músculos y
articulaciones).
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a) Movilidad articular.
Es una característica de las articulaciones que se refiere a la amplitud de los
movimientos que pueden generarse en cada una de ellas. Esta amplitud vendrá
determinada por el tipo de articulación implicada en el movimiento, y pueden ser de tres
tipos:
Sinartrosis: no tienen movimiento. Por ejemplo los huesos del cráneo.
Anfiartrosis: tiene muy poca capacidad de movimiento y poseen un disco
cartilaginoso en medio de la articulación para facilitar el movimiento. Ejemplo, la
columna vertebral.
Diartrosis: son articulaciones con una gran capacidad de movimiento. Ejemplo
la articulación del hombro.
b) Elasticidad Muscular.
Es la propiedad que tiene el tejido muscular de recuperar su forma original
después de haber sido deformado por la aplicación de una fuerza.
La elasticidad muscular viene determinada principalmente por factores de tipo
fisiológicos, como el SNC, etc., sin olvidar algún factor externo como la hora del día a
la que realizamos la flexibilidad, ya que por la mañana y por la noche los músculos son
menos flexibles que durante el día.
4. Factores que influyen en la flexibilidad.
a) Herencia y sexo.
Las características genéticas son el primer factor condicionante de la
flexibilidad, es decir, a priori un individuo es más flexible que otro.
También hay diferencias claras entre el hombre y la mujer. Ellas, por factores
fisiológicos, son más flexibles que los hombres.
b) Edad.
Con el paso de los años el hombre pierde paulatinamente amplitud en sus
movimientos. A medida que se envejece va decreciendo el índice de flexibilidad.
c) El tipo de actividad habitual.
Este factor actúa como medio capaz de modificar el grado de amplitud de los
movimientos, bien sea aumentándolos o disminuyéndolos.
d) La temperatura ambiente.
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Es un factor externo a las propias condiciones del individuo, pero influye en una
mayor o menos disponibilidad para los ejercicios de flexibilidad; cuanto mayor sea la
temperatura la flexibilidad se hace más manifiesta.
e) La temperatura muscular.
Cuando un músculo se contrae con más energía y se estira con más facilidad es
que ha alcanzado la temperatura ideal y hemos realizado un calentamiento. En ese
momento el grado de flexibilidad es más alto y su mejora es más susceptible de variar.
f) El volumen muscular y adiposo (grasas).
Una gran cantidad de masa muscular impedirá una buena flexibilidad.
Igualmente ocurrirá con los acúmulos de grasas cerca de las articulaciones, que limitan
los movimientos de flexión y extensión.
5. Clasificación de los ejercicios de Flexibilidad.
Los ejercicios de flexibilidad se pueden clasificar según:
a) La mecánica del movimiento que realiza.
-
FLEXIÓN: flexión del tronco hacia delante.
-
EXTENSIÓN: ejercicio de puente.
-
ABDUCCIÓN: o separación del eje corporal.
-
ADUCCIÓN: o acercamiento al eje corporal.
-
ROTACIÓN: girar el tronco a una lado y otro.
-
CIRCUNDUCCIÓN: describir círculos con el segmento corporal.
b) Por la parte del cuerpo que intervenga.
-
EXTREMIDAD SUPERIOR: hombros, codos, muñecas.
-
EXTREMIDAD INFERIOR: rodillas y tobillos.
-
TRONCO: caderas
6. Desarrollo de la Flexibilidad.
El objetivo del desarrollo de la flexibilidad es incrementar el nivel de
movimiento en las articulaciones, o al menos mantenerlo, efectuando ejercicios
encaminados a desarrollar la elasticidad muscular para alcanzar movimientos de
máxima extensión.
El desarrollo de la flexibilidad no sólo mejorará la aptitud física, sino que
además aumentará la eficiencia en la especialidad deportiva que se practique.
Hay dos métodos fundamentales para el desarrollo de la flexibilidad:
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
-
Activo; que se divide en activo simple y cinético.
-
Pasivo; que se divide en pasivo simple y stretching.
Activo simple.
Se caracteriza porque el ejecutante, en las repeticiones, alcanza las posiciones
deseadas sin utilizar aparatos especiales ni compañeros.

Cinético.
Se caracteriza porque el ejecutante utiliza los rebotes y los balanceos por si
mismos, para alcanzar los máximos de extensión. Podrá utilizar la ayuda de un
compañero o la de algún aparato

Pasivo simple.
Cuando las posiciones extremas a las que se llega en el ejercicio las alcanza el
ejecutante con la ayuda de un compañero o de aparatos o por sí mismo, pero sin apenas
movimiento.

Stretching.
Que significa estirar-forzar. De origen Norteamericano, surgió para el uso
terapéutico y rehabilitador. Consiste en realizar una previa contracción del músculo que
se va a ejercitar, de entre 10 y 30 segundos, y tras la relajación, 2 ó 3 segundos
aproximadamente, realizar una extensión suave y profunda con la ayuda generalmente
del compañero, y dirigiéndolo en varias angulaciones.
7. Algunas recomendaciones.
-
Para favorecer el desarrollo de la flexibilidad utilizaremos ejercicios que
requieran el máximo movimiento articular, flexiones profundas, rotaciones, etc.
-
Los ejercicios de flexibilidad deberán practicarse al principio diariamente,
incluso dos veces al día, para que al alcanzar un nivel aceptable se reduzca a dos
o tres veces semanales.
-
Lo importante es la continuidad y la regularidad, ya que la flexibilidad se pierde
mucho con la inactividad.
-
Es primordial realizar un calentamiento antes de empezar con la sesión de
flexibilidad.
-
Los ejercicios de flexibilidad requieren un alto grado de sacrificio, ya que es
normal que el dolor esté siempre presente.
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-
Si aparecieran dolores tras las sesiones de flexibilidad es muy importante
abandonar por un tiempo tales ejercicios para evitar males mayores.
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