Download Salud para el cerebro

Salud cerebral conforme envejece:
Usted puede hacer la diferencia.
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Índice
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Envejecimiento y salud
Los cambios relacionados con la edad, la memoria y el aprendizaje
Posibles riesgos o amenazas a la salud de su cerebro
Las medicinas y su salud cerebral
El fumar y la salud cerebral
Efecto del alcohol en el cerebro
Condiciones que afectan la salud de su cerebro
Enfermedades cardíacas y alta presión arterial
Diabetes
Enfermedad de Alzheimer
Daño cerebral
Depresión
Apnea de sueño
¿Qué puede hacer para proteger su cerebro?
Cuide su salud
Coma saludablemente
Muévase
Mantenga su mente activa
¿Qué puede hacer hoy?
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Envejecimiento y salud
El envejecimiento depende de:
• Sus genes.
• Ambiente
• Estilo de vida.
• Elecciones saludables de
estilo de vida que le pueden
ayudar a mantener un cuerpo y un cerebro saludables.
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Los cambios relacionados con la edad,
la memoria y el aprendizaje.
Usted encontrará:
• Mayores dificultades para encontrar las palabras
adecuadas.
• Mayores problemas para realizar varias tareas a la vez
• Una leve disminución para mantener su atención.
Usted puede:
• Aprender cosas nuevas
• Crear nuevos conocimientos
• Mejorar su vocabulario y sus
habilidades verbales.
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Posibles riesgos o amenazas
a la salud de su cerebro
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Algunas medicinas o el uso inapropiado de ellas.
Fumar
Excesivo consumo del alcohol
Enfermedades cardíacas, diabetes y otros problemas
de salud
Una dieta inadecuada
Sueño insuficiente
Falta de actividad física
Mínima actividad social y permanecer solo la mayor
parte del tiempo.
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Las medicinas y su salud cerebral
Algunas medicinas – y sus combinaciones–
pueden afectar su pensamiento y el
funcionamiento de su cerebro.
Hable con su médico acerca de las
medicinas que toma y los posibles
efectos secundarios en su memoria,
su sueño y el funcionamiento de su
cerebro.
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El fumar y la salud cerebral
 Los beneficios por dejar de fumar a cualquier
edad:
• Disminuye el riesgo se sufrir ataques cardíacos,
Accidentes cardiovasculares y enfermedades
pulmonares.
• Mejora su circulación sanguínea.
• No expone a otros a ser fumadores pasivos.
Hay recursos gratuitos si quiere
dejar de fumar.
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Efecto del alcohol en el cerebro
 Hay un daño o una disminución en la comunicación
entre las células cerebrales, aún con un consumo
moderado
 Dificultades para conducir automóviles, lenguaje y
discurso incoherentes, memoria borrosa,
somnolencia, mareos
 Cambios en la estabilidad corporal a largo plazo, en
la memoria y en las emociones, y en la coordinación
y en la temperatura corporal.
Al permanecer alejado del alcohol puede dar reversa a
algunos cambios.
Algunas medicinas pueden ser peligrosas al mezclarse con el
alcohol.
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Condiciones que afectan la salud
de su cerebro
 Enfermedades cardíacas, alta presión arterial
 Diabetes
 Enfermedad de Alzheimer
 Accidentes cardio vasculares
 Daño orgánico cerebral
por traumatismos
 Depresión
 Problemas para dormir
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Enfermedades cardíacas y alta
presión arterial
Las enfermedades cardíacas y la alta presión arterial
pueden llevarle a sufrir un accidente cardiovascular,
así como a cambios en la irrigación cerebral que le
pueden producir demencia.
Cómo reducir los riesgos:
 Controle los niveles de colesterol y la alta presión
arterial
 Haga ejercicio
 Coma alimentos saludables
 No fume o deje de fumar
 Disminuya el consumo de alcohol
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Diabetes
 Daña las venas y las arterias en todo el cuerpo,
incluyendo su cerebro
 Incrementa el riesgo de sufrir un accidente cardiovascular y un ataque cardíaco
 Puede aumentar el riesgo de padecer problemas de
memoria y demencia
 Mantenga un peso saludable por medio de la
actividad física y comiendo saludablemente, para
prevenir o controlar la diabetes
Hable con su medico acerca de la combinación de su estilo de
vida y de los medicamentos más apropiados para su persona.
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Enfermedad de Alzheimer
La enfermedad de Alzheimer se desarrolla por medio de proteínas
dañinas en el cerebro y produce la muerte de las células
cerebrales, y de las conexiones entre ellas.
 Riesgos conocidos:
• Edad
• Genes, en algunas personas
• Heridas en la cabeza.
 Riesgos posibles:
• Enfermedades cardíacas
• Alta presión arterial en los años
cuarenta a cincuenta.
• Falta de actividad física
• Depresión
• Diabetes
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Enfermedad de Alzheimer
Continuación…
 Algunas terapias pueden tratar los síntomas de la
enfermedad de Alzheimer.
 No detienen los cambios que produce la enfermedad
en el cerebro.
 Algunas terapias son prometedoras al reducir el
trastorno cognitivo leve o la enfermedad de
Alzheimer, pero se necesitan más pruebas :
• Ejercicio
• Dieta saludable
• Controlar la alta presión arterial, las enfermedades
cardíacas y la diabetes
• Entrenamiento “cognitivo” cerebral
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Daño cerebral
 Los adultos mayores están en más riesgos de caídas y
otros accidentes que pueden causar daños cerebrales.
Cómo reducir el riesgo:
• Haga ejercicio para mejorar su balance y
coordinación
• Tome clases para prevenir caídas
• Haga su casa más segura
• Analice las medicinas que toma
• Visite a su oftalmólogo
• Use cascos y cinturones de seguridad
• Duerma lo suficiente
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Depresión
 Los sentimientos de tristeza o la pérdida de
interés son una característica de depresión
 No es parte normal del envejecimiento
 Algunas medicinas pueden
causar depresión
 Los problemas de la atención o
la confusión, pueden parecer
demencia
 El tratamiento puede requerir medicamentos y
psicoterapia
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Apnea de sueño
 Produce breves pausas en la respiración
mientras se duerme
 Puede causar lesiones, alta presión arterial,
accidentes cardiovasculares, o pérdida de
memoria, y todas éstas enfermedades afectan
a la salud del cerebro
 El tratamiento comienza con cambios en el
estilo de vida, como evitar el consumo del
alcohol, bajar de peso, y dejar de fumar
 Pueden ayudar algunos aparatos especiales
prescritos por el medico especialista
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¿Qué puede hacer para proteger
su cerebro?
Acciones que pueden ayudar:
 Cuide su salud
 Coma alimentos saludables
 Permanezca activo
 Aprenda cosas nuevas
 Manténgase conectado con su familia, sus
amigos y su comunidad
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Cuide su salud
 Hágase estudios de salud cuando se lo
recomiende su médico
 Controle sus problemas de salud como la
diabetes, alta presión arterial, y el colesterol
alto
 Consulte a su medico, para asegurarse que
está tomando las medicinas correctas
 Reduzca los riesgos de daños a su cerebro por
caídas y otros accidentes
 Deje de fumar
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Coma saludablemente
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Coma frutas y vegetales
Consuma cereales integrales
Carnes magras, pescado, pollo
Productos lácteos bajos en grasa
Menos grasas sólidas, azúcar y sal
Porciones medianas
Tome suficientes líquidos
Revise su programa de alimentación y si lo considera
necesario, a un especialista en nutrición.
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Muévase
 La actividad física puede:
• Reducir el riesgo de diabetes,
enfermedades cardíacas, depresión y
embolias
• Prevenga caídas
• Aprenda cosas nuevas
 Haga ejercicio al menos durante ciento cincuenta
minutos cada semana. Camine o ejercítese todos los
días. Caminar es un buen comienzo.
 Tome clases para aprender a moverse con seguridad.
 Consulte a su médico si tiene mucho tiempo de no
hacer ejercicio.
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Mantenga su mente activa
 Realice actividades mentales estimulantes
 Lea libros y revistas
 Juegue
 Aprenda cosas nuevas
 Tome o dé clases
 Manténgase socialmente activo
o realice actividades de voluntariado
Las pruebas clínicas no han probado que este tipo de actividades
pueden prevenir la enfermedad de Alzheimer, pero son
divertidas.
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Permanezca conectado
 Las personas que realizan actividades
significativas, como el trabajo voluntario,
dicen sentirse más felices y saludables
 Las actividades sociales reducen el riesgo
de sufrir algunas enfermedades como la
demencia
 Puede unirse a programas sociales y otros
programas similares.
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¿Qué puede hacer hoy?
 Escoja alguna actividad que le ayude a
mantener su salud cerebral
 Piense en pequeñas etapas como:
• Caminar unos diez minutos varias veces al día
• Agregar un plato de vegetales cada día
• Hacerse un examen médico
 Escriba lo que piense hacer
 ¡Obtenga apoyo de su familia y de
grupos comunitarios!
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Fin
15 de mayo de 2015.
Traducido del idioma
inglés por gha.
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