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FITNESS EN EDUCACIÓN
FÍSICA
Octubre 2016
CHUS GARCÍA

Diplomada en Educación Física. Universidad Pontificia de Salamanca.

Diplomada en Magisterio, en la especialidad de educación especial. Universidad de
Educación y Trabajo Social de Valladolid.

Formadora en Feda Valladolid

Técnico Superior de aeróbic y step. Feda Valladolid

Curso de Funky y hip hop. Feda Valladolid

Curso Trainer Batuka, master batuka. Madrid hermanos Expósito.

Curso whorkshop salsa y estilos. Feda Madrid

Técnica Les Milss, formada en las especialidades de: Body Combat, Body Jam, Body Pump,
Aquadynamic.

Curso sobre tendencias actuales en metodología de gap.

Entrenamiento Funcional, por Jose Vidal

Coordinación y gestión de centros deportivos.

Pilates Mat. Feda Valladolid

Curso TRX. Feda Madrid

Certificado Feda en Core training-Entrenamiento Funcional. Feda Ciudad Real.

Instructora Entrenamiento en suspensión. Feda Madrid.

Especialista en Entrenamiento funcional y Hit con Apta Vital, Madrid.

Asistencia a seminario Training for Warriors con Jonatán Cañada. Feda León y seminario
Cross extreme training.

Seminario HIT. Feda Madrid.

Hipopresivos nivel I, Low pressuare fitness Valladolid.
1.
Ser capaces de elaborar una
coreografía sencilla acompañada
de base musical.
2.
Diseñar una sesión de fitness
coreografiada.
OBJETIVOS
 Práctica
sencilla
 Explicación
 Pasos
musical, prácticas musicales
básicos
 Práctica:
elaboración coreográfica y musical
 Canción
¿Cómo?
 Práctica:
montaje coreográfico canción elegida
PRIMER DÍA 17 DE OCTUBRE
 Infantil
 Primaria
 Secundaria
ETAPAS ESCOLARES
LA MÚSICA
 Elemento
imprescindible, nuestra herramienta
 Elementos que estructuran la música:
Beat………pulso
Frase musical………….8 tiempos
Secuencia………………..16 tiempos
Bloque………………………..32 tiempos
Segmento………………………….64 tiempos
Puente, laguna
 Velocidad de la música
 Adaptaciones de la coreografía a la música
 Bailar
 Aeróbic
 Entrenamiento
circuitos
 Hiit
funcional, juegos,
( tábata, EMOM, AMRAP)
 Relajación
ACTIVIDADES FITNESS DENTRO DE
UNA CLASE
 La
salud
 Los
 El
juegos
currículum
NOS CENTRAMOS EN…
BAILEMOS
 Marcha
 Cambios
peso
 Tap
 Puntas
 Lunge
 Viña
de
V
 Caja
 Mambos
 Cha
cha
AERÓBIC: PASOS BÁSICOS
 Estructuras
coreográficas: Simétricas,
asimétricas
 Curvas
de aprendizaje: método suma,
piramidal invertido
 Progresión:
transición, producto final
PROGRESIONES
Nada voy a hacer rebuscando en las heridas del pasado
No voy a perder, yo no quiero ser un tipo de otro lado
A tu manera, es complicado
En una bici que te lleva a todos lados
Un vallenato desesperado
Una cartica que yo guardo donde te escribí
Que te sueño y que te quiero tanto
Que hace rato esta mi corazón latiendo por ti, latiendo por ti- La que yo guardo donde te escribí
Que te sueño y que te quiero tanto
Que hace rato está mi corazón latiendo por ti, latiendo por tiPuedo ser feliz, caminando relajada entre la gente
Yo te quiero así, y me gustas porque eres diferente
A mi manera, despelucado
En una bici que me lleva a todos lados
Un vallenato desesperado
…………………………………..Puente
Una cartica que yo guardo donde te escribí
Que te sueño y que te quiero tanto
Que hace rato está mi corazón latiendo por ti, latiendo por ti
La que yo guardo donde te escribí
Que te sueño y que te quiero tanto
Que hace rato está mi corazón latiendo por ti, latiendo por ti
CANCIÓN: “LA BICICLETA”
Ella es la favorita, la que cantan las olas
Se mueve su cadera como un barco en las olas
Tiene los pies descalzos como un niño que adora
Y su cabello largo son un sol que te antoja
Le gusta que le digan que la niña va lola
Le gusta que la miren cuando ella baila sola
Le gusta más la casa que no pasen las horas
Le gusta Barranquilla, le gusta Barcelona
Lleva, llévame en tu bicicleta
Óyeme, Carlos, llévame en tu bicicleta
Quiero que recorramos juntos esa zona
Desde Santa Mar hasta La Arenosa
Lleva, llévame en tu bicicleta
Pa' que juguemos bola, tapa y en chancleta
Quizá al Pique algún día le muestras el Tayrona
Después no querrá irse pa' Barcelona
A mi manera, descomplicado
En una bici que me lleva a todos lados
Un vallenato desesperado
CANCIÓN: “LA BICICLETA”
Una cartica que yo guardo donde te escribí…………………….Estribillo
Que te sueño y que te quiero tanto
De hace rato está mi corazón latiendo por ti, latiendo por ti
La que yo guardo donde te escribí
Que te sueño y que te quiero tanto
Que hace rato está mi corazón latiendo por ti, latiendo por ti
Lleva, llévame en tu bicicleta…………………………….Puente
Óyeme, Carlos, llévame en tu bicicleta
Quizá al Pique algún día le muestras el Tayrona
Después no querrá irse pa' Barcelona
Lleva, llévame en tu bicicleta
Óyeme, Carlos, llévame en tu bicicleta
Así a mi Pique tú le muestras el Tayrona
Después no querrá irse pa' Barcelona
CANCIÓN: “LA BICICLETA”
 mp3
cut
PROGRAMAS INFORMÁTICOS
 MixMeister
Fusion 7.4.4

Etapas educativas:
PRIMARIA
PRIMER INTERNIVEL: 1º, 2º Y 3º:
Chayanne “madre tierra”
Manuel Carrasco “Yo quiero vivir”
Avicii “Waiting for live”
SEGUNDO INTERNIVEL: 4º, 5º Y 6º
Enrique Iglesias “bailando”
Enrique Iglesias “Duele el corazón”
ESO
R, City feat. Adam Levine“Locked away”
RECURSOS

El baile estimula la circulación sanguínea y el sistema respiratorio.

Favorece la eliminación de las grasas.

Contribuye a corregir malas posturas.

Ayuda a ganar elasticidad

Ejercita la coordinación, la agilidad de movimientos y el equilibrio.

Colabora en el desarrollo muscular y la forma de la columna.

Ayuda al desarrollo de la psicomotricidad, a la agilidad y
coordinación de los movimientos.

Permite mejorar el equilibrio y los reflejos.

Es una buena técnica para combatir la obesidad infantil y el
colesterol.

Desarrolla la expresión corporal, el oído y la memoria.
BENEFICIOS

Repaso de lo anterior

Práctica: Montaje coreográfico por equipos

Práctica: Montaje una canción entre todos

2ª parte: Entreno funcional

Prácticas: tipos de calentamientos, elaboración de
calentamientos dinámicos.
1.
Dos ejercicios por parejas
2.
Un juego final en grupo
SEGUNDO DÍA: 19 DE OCTUBRE
1.
Conocer y practicar diferentes tipos de
sesiones adaptadas a un entrenamiento
funcional que puedan incluir en sus sesiones
de educación física.
2.
Desarrollar diferentes tipos de sesiones del
mundo del fitness dentro y fuera.
3.
Elaborar propuestas didácticas de utilización
del fitness en las clases de Educación Física.
OBJETIVOS
PROPUESTA DIDÁCTICA
ACTUALMENTE…
 Entreno
funcional: 3 tipos de calentamientos
1.
Dinámico
2.
Canción coreografiada
3.
Aeróbico con base musical
 Circuito
 Batería
Funcional: primaria, primer nivel
de ejercicios, técnica, imaginación…
NOSOTROS NOS VAMOS A
CENTRAR EN…
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
 Primaria
 Secundaria
ETAPAS ESCOLARES
1.
No es una tendencia ni una moda.
2.
Entrenamos y desarrollamos programas de ejercicio
(entrenamiento) utilizando los conceptos de anatomía
funcional de manera práctica.
3.
Debemos cumplir una serie de factores:
- Pensar en efectividad------lograr objetivos
- Buscar eficiencia------------tiempo invertido
- Garantizar seguridad--------prevención de lesiones
¿QUÉ ES?

Siempre aplicada a nuestra población y realizándonos estas preguntas:
¿para qué? Y ¿para quién?

Beneficios:
1.
Propiocepción: sentido de la posición, de la fuerza, del movimiento.
2.
La postura: depende de la constitución física, el estado metabólico, la
sensomotricidad, la edad, hábitos…
3.
Core: controla nuestro centro de gravedad
4.
Fuerza funcional: capacidad de generar y liberar fuerzas de forma dinámica y
en un rango de movimiento máximo.
5.
Resistencia cardiovascular: la buena condición cardiovascular y respiratoria es
indispensable para un buen estado de salud.
6.
Fuerza rápida: diferentes tipos de aceleraciones y es fundamental para crear
fuerza inicial y explosiva.
7.
Fuerza reactiva: fase excéntrica seguida de concéntrica
8.
Flexibilidad
9.
Coordinación
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
¿PARA QUÉ? Y ¿PARA QUIÉN?

Supercompensación: el entrenamiento es un estímulo a nuestro
cuerpo, debe adaptarse y lo que ocurre es una
supercompensación.

Progresión: de algo sencillo a algo más complejo, de fácil a
dificil…

Acumulación: necesitamos de un tiempo determinado de
asimilación.

Variación: una vez que el cuerpo se adapta ha llegado el
momento de variar.
PRINCIPIOS PARA CREAR UNA
SESIÓN
 Circuitos
 Parejas,
intervalos
 Tábata
 AMRAP
 EMOM
 Series,
súper series, gigantes, compuestas, en
pirámide, cronometradas…etc
TIPOS DE ENTRENAMIENTO

Squat

Burpees

Fondos

Planchas

Lungles

Saltos, desplazamientos, carrera...
BATERÍA DE EJERCICIOS
 ¿Qué
HIIT
es?

Entrenamiento de alta intensidad, alternamos periodos cortos de
tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy intenso, en
torno al 80%- 90% de nuestro ritmo cardiaco, con otros periodos
cortos de una intensidad moderada baja ( 50%-60%)
HIIT
 Secundaria
ETAPA ESCOLAR
TEORÍA DE LA RELATIVIDAD
 En
un Hiit bien diseñado se puede comprobar al
mismo tiempo lo corto y largo que puede ser un
segundo.
BENEFICIOS
 El
ritmo de los ejercicios es muy alto
 Los
tiempos de descanso se reducen a pocos descansos.
 Con
peso libre, resistencia de nuestro cuerpo.
 Quema
de mucha calorías, necesidad de un mayor
descanso.
CARACTERÍSTICAS
 De
principiante a experto en función de la carga de
trabajo y el descanso.
1.
Inicial: 1:4
2.
Basic: 1:2
3.
Medium: 1:1
4.
Advanced: 2:1
5.
Expert: sin descanso
NIVELES DE ENTRENAMIENTO HIIT
VARIABLES QUE INFLUYEN EN EL
ENTRENAMIENTO HIIT
1.
Tipo de trabajo
2.
Intensidad de trabajo
3.
Duración de trabajo
4.
Intensidad de descanso
5.
Duración de descanso
6.
Nº de series
7.
Duración series
8.
Tiempo entre series
9.
Intensidad entre series
10.
Recuperación

El nivel de obesidad infantil se ha incrementado en nuestro
país de forma alarmante, siendo en estos momentos España
uno de los países con mayor índice de obesidad infantil a
nivel mundial, para combatir dichos niveles cobra especial
relevancia la práctica de ejercicio físico, y en concreto, el
entrenamiento de fuerza y Hiit es fundamental por todas las
mejoras que producen ambos en su organismo.

Si nos fijamos en las características psicológicas de los
menores, el entrenamiento a intervalos y circuitos se adapta
perfectamente a su forma de ser y vivir, es por ello que el Hiit
es una propuesta a tener muy en cuenta a la hora de
intervenir a nivel físico con niños, de hecho, su organismo se
adapta mas rápido y mejor a protocolos Hiit que a protocolos
de entrenamiento continuo.
HIIT Y NIÑOS
NO ES HITT TODO LO QUE RELUCE
 Práctica:
Tipos de calentamientos
1.
Con una canción
2.
Dinámico, música de fondo, juegos.
 Práctica:
por grupos, por canción, dinámico
PRÁCTICA
EN EL EXTERIOR
RELAJACIÓN
GRACIAS…
CHUS GARCÍA
PROPUESTA DIDÁCTICA