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Cuidados del Sistema
Digestivo
Es importante
Cuidar nuestro Sistema Digestivo y
Conocer la importancia de comer bien y sanamente tomando
suficiente agua, ayudamos a que nuestro aparato funcione
muy bien es nuestra responsabilidad para mejorar la calidad
de nuestra vida y la salud. Pues todas nuestras células
necesitan de una buena nutrición y alimentación para realizar
sus
funciones
de
una
manera
efectiva.
Para Cuidar nuestro Sistema Digestivo es
Recomendable Considerar los Siguientes Consejos:
Higiene en la Alimentación: incluye cierto número de
rutinas que deben realizarse al consumir alimentos con el
objeto de prevenir daños potenciales a la salud. Los
alimentos pueden transmitir enfermedades de persona a
persona así como ser un medio de crecimiento de ciertas
bacterias (tanto en el exterior como en el interior del
alimento) que pueden causar intoxicaciones alimentarias.
Higiene en la Manipulación de Alimentos: Los alimentos
no vigilados pueden ser un transporte de propagación de
enfermedades, hay que considerar que desde el mismo
instante de su producción hasta el de su consumo los
alimentos están constantemente expuestos a las posibles
contaminaciones bien sean por agentes naturales o por
efecto
de
la
intervención
humana.
Es recomendable:
1. Mantener una Higiene Personal: Las manos deben
estar limpias en todo momento antes de la manipulación,
Las uñas deben estar perfectamente limpias en todo
momento.
2. Instrumental limpio: Los instrumentos como cuchillos,
tablas de cortar, recipientes, etc. deben tener superficies
limpias, sin gotas, ni humedades, en cada paso o cambio
de alimento deben enjuagarse con agua limpia.
3. Conservar adecuadamente los alimentos: los
alimentos deben ser conservado o consumido con
posterioridad, debe ser introducido en el refrigerador
recubierto de un protector para que no se mezcle con
otros.
4.
Se debe vigilar que los alimentos ingeridos no hayan
sufrido
ningún
proceso
de
degradación
o
de
descomposición peligrosos para la salud.
5. Verduras y frutas que se van a consumir crudas se
deben de lavar bien, porque pueden tener sustancias
químicas.
 Higiene Bucal-Dental: El mejor modo de prevenirlas es
con una buena higiene bucodental y con revisiones
periódicas al odontólogo. También es relevante el control
de la ingesta de determinados alimentos, especialmente
aquellos que tienen un alto potencial cariogénico es decir
azúcares.
Una buena higiene bucodental debería establecerse
mediante la adopción de 4 hábitos:
El cepillado
La limpieza con hilo dental
El enjuague
Visita periódica al dentista
 Prevención del Estreñimiento: el estreñimiento es la
evacuación de excremento endurecido menos de 3
veces por semana. Asimismo, es posible experimentar
distensión
abdominal,
y
a
veces,
molestias
de
contracción abdominal la mayoría de las beses es
causado debido a alimentación inadecuada, falta de
ejercicio físico, hábitos de defecación irregulares entre
otras.
Algunos consejos que previenen y curan el
estreñimiento son:
1. Llevar una dieta sana: Se recomienda seguir la dieta
mediterránea ya que es muy variada, rica en fibra,
proteínas, vitaminas y baja en grasas; Todo esto,
acompañado de una ingesta de agua de 2 litros al día.
2. Realizar Ejercicio Físico: Este ejercicio mejora la
actividad del aparato digestivo, estimulándolo.
Caminando 30 minutos por día mejora la motilidad
intestinal.
3. Evitar el Estrés: El estrés puede alterar nuestro ritmo
intestinal. Disminuir nuestro nivel de estrés nos puede
ayudar a regular nuestro tránsito intestinal.
4. Mantener un Horario Regular en Nuestras Comidas:
No tener un horario más o menos establecido para las
comidas puede alterar nuestro ritmo intestinal y provocar
estreñimiento, por lo que en la medida de lo posible es
importante establecer un horario para las comidas y
seguirlo con regularidad.
Malos Hábitos del Sistema Digestivo
 Toser, hablar ,estornudar por encima de los alimentos, fumar o
mascar chicle.
 Probar la comida con los dedos o introducir cucharas sucias a
esos efectos.
 Consumo de comidas chatarras
 Insuficiente higiene bucal.
 Poco actividades físicas y consumo de agua,
Y fibras.