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LA VELOCIDAD
CONSIDERACIONES GENERALES
Es fundamental en el deporte.
La velocidad es algo innato.
Depende del factor muscular y del factor funcional del encéfalo y médula.
Fibras blancas y rojas.
- F.blancas: contracción rápida y trabajo corto. FÁSICAS.
- F. rojas: contracción lenta y trabajo prolongado. TÓNICAS.
Fibras con estructura fibrilar y estructura zonal.
- Las fibrilares son gran cantidad de fibrillas y están inervadas por fibras nerviosas gruesas.
- Las zonales son pocas fibras y están inervadas por fibras nerviosas finas.
Tipo de ramal nervioso de donde proceden los estímulos.
- Las rápidas de ramales nerviosos gruesos, estímulos más rápidos.
- Las lentas de ramales nerviosos finos, estímulos más lentos.
Reobase: Mínimo voltaje necesario para la estimulación de una fibra.
Cronaxia: Excitabilidad del músculo. Doble voltaje de la reobase.
Las fibras nerviosas se excitan más fácil que las musculares.
La falta de calcio y potasio disminuye la excitabilidad nerviosa.
Unidades motoras.
- U.M. de contracción lenta: poca tensión y primeras que intervienen.
- U.M. de contracción rápida: gran tensión y las últimas en intervenir.
CONCEPTO Y CLASES DE VELOCIDAD
Velocidad: en física, es la distancia recorrida en unidad de tiempo.
Velocidad de traslación = Amplitud x Frecuencia
V. traslación:
Amplitud de zancada
Frecuencia de movimientos
Resistencia a la velocidad
Relajación y coordinación neuromuscular
V. reacción: Tiempo que un sujeto tarda en reaccionar a un estímulo.
- 1. Aparición de una excitación en el receptor
- 2. Transmisión de la excitación al sistema nervioso central (SNC).
- 3. Se forma la señal efectora.
- 4. Esa señal llega al músculo a través de la placa motora .
- 5. El período que va desde la inervación muscular hasta la manifestación del movimiento.
La v. reacción depende de:
- el sexo.
- las características morfológicas (altura, etd).
- el estado del individuo (atención, sueño,cansancio, etc...).
- el grado de entrenamiento.
- el deporte que practica.
- la característica del estímulo (auditivo, táctil, visual).
- los miembros inferiores reacccionan más tarde que los superiores.
V. restual o frecuencia: Sucesión de un gesto en unidad de tiempo.
V. mental: Tiempo que transcurre entre la toma de una decisión y su realización.
PROFESOR: JOSÉ Mª ZABALA REKARTE
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MEDIOS Y METODOLOGIA
1.- DESARROLLO DE LA VELOCIDAD DE REACCIÓN (GESTOS CÍCLICOS Y ACÍCLICOS).
Salidas de distintas posiciones.
Carreras con cambios de dirección, orden.
Ejercicios con balón medicinal, parejas, lanzam. en distintas posiciones y cogerlo antes de caer.
Reproducción analítica de partes del gesto deportivo, a gran velocidad.
Lanzamientos con artefactos más ligeros (en lanzamientos).
2.- DESARROLLO DE LA CAPACIDAD DE ACELERACIÓN.
Skippings de velocidad progresiva. Parado.
Idem, con deplazamiento.
Carrera de velocidad en progresión.
Salida normal hasta 3o metros.
Multisaltos con frecuencia progresiva.
Carrera contra resistencia (arrastres, poleas, empujes...).
Sprints intervalados y modulaciones de frecuencia.
Combinaciones de jercicios: de skipping a carrera, de multis a carrera, de amplitud a frecuencia
3.- DESARROLLO DE LA VELOCIDAD PROPIAMENTE DICHA.
Repeticiones de distancias cortas.
Estímulos máximos: 98-100 %.
Recuperación completa.
Sistema de repeticiones y series.
Aceleraciones, sprints intervalados, modulaciones de frecuencia.
Carreras por encima de la máxima velocidad.
Características fisiológicas:
- esfuerzos muy intensos y breves. ANA. ALAC.
- fuentes energéticas. Reservas de ATP y CP
- efecto dominante: desarrollo específico de velocidad
4.- DESARROLLO DE LA RESISTENCIA A LA VELOCIDAD.
Repeticiones de distancias cortas o medias.
Estímulos submáximos: 85-95 %,.
Recuperación incompleta: amplia y uniforme.
micro y macropausa.
Características fisiológicas:
- esfuerzos intensos y relativamente amplios. ANA. LAC.
- fuentes de energía: Glucógeno muscular y hepático.
- efecto dominante: desarrollo de la resistencia a la velocidad y resistencia muscular.
5.- MEDIOS COMPLEMENTARIOS DE MUSCULACIÓN
Desarrollo de la potencia:
- Pesass: cargas medias o relativamente altas, ejecución explosiva.
- Skipping y multisaltos: máxima intensidad ejecución y máxima frecuencia.
- cuestas: cortas, mucha inclinación, máxima intensidad.
Desarrollo de la velocidad-resistencia:
- Pesas: cargas medias, ejecución rápida, mayor número de repeticiones.
- Skipping y multisaltos: intensidades y frecuencia altas, mayor número de repeticiones.
- C.T. de 30" a 45" de esfuerzo.
- Cuestas: más largas, menos inclinadas, V submáxima y menor recuperación.
- Carreras contra resistencia.
PROCESO EVOLUTIVO DE LA VELOCIDAD
PROFESOR: JOSÉ Mª ZABALA REKARTE
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Substrato morfofuncional: sistema neuromuscular.
8-12 años. Contínuo incremento de la velocidad por la mejora de la fuerza y la coordinación
motora.
Desarrollo tareas motrices: Máximo 9 a 11-12 y fase negativa 13-14, las chicas
Maximo 9 a 12-13 y fase negativa 14-15, los chicos
13-19 años. Aumento paralelo de la velocidad con respecto a la fuerza.
Estructruras nerviosas maduran a los 14 años.
A partir de los 17 años se logra el máximo de velocidad: 95%
19-22-23 años. Se mantiene en los límites máximos. Y a partir de ahí, disminuye no tanto por la
fuerza sino por la pérdida de coordinación. Desciende de manera contenida, por que la fuerza se mantiene
en límites altos.
24-25 años. Descenso constante y uniforme para no entrenados.
EDADES ÓPTIMAS PARA EL DESARROLLO
8-13 años. Entrenar ya la V.reacción y V.desplazamiento.(tareas coordinación neuromuscular)
Relevos, distancias cortas de velocidad, salidas de distintas posiciones, cambios dirección, acrobacias.
Control de velocidad segmentaria en recorridos accidentados y sobre obstáculos para el reequilibrio.
Ejercicios de reacción para desarrollo de V. gestual.
Tiempos de carrera 8"-10" máximo y descansos totales.
14-19 años. Mismas tareas, entrenamientos más metódicos de carrera, sin sobrepasar los 15". Los
movimientos veloces necesitan de la fuerza porque tiene más peso.
A mitad de la etapa, Velocidad resistencia.
19-23 años. Las formas de desplazamiento han de ceñirse a la de los gestos técnicos.
La velocidad ha de ser específica.
Si la dificultad técnica es grande la velocidad se logra sobre los 23 años.
Velocidad reistencia hasta 20".
23-30-32 años. Se puede mantener la Velocidad hasta los 30-32.
PROFESOR: JOSÉ Mª ZABALA REKARTE
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