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Semana 9: Sea Inteligente a la hora de tomar líquidos
¿Cómo conseguir la medalla esta semana? Beba por lo menos 8 vasos de bebidas no azucaradas cada día de esta
semana.
Nuestros cuerpos están compuestos de mucha agua, por eso
mantenerse hidratado es importante. Podemos mantenernos
hidratados bebiendo una variedad de bebidas y comiendo alimentos
que tengan agua como sopa, yogurt, frutas y verduras. Aprenda como
tomar decisiones saludables y llenar las necesidades de líquidos en su
cuerpo
Nuestros cuerpos están compuestos de mucha agua, por eso
mantenerse hidratado es importante. Si no se siente hidratado, puede
sentirse mareado, débil, sin mucha energía o confundido. Las necesidades de fluidos de una persona varían
dependen de su estado de salud, nivel de actividad y ambiente. Podemos satisfacer nuestra necesidad diaria de
fluidos bebiendo una variedad de bebidas y comiendo alimentos con altos contenidos de agua como sopa, yogurt,
frutas y verduras. En general, las mujeres deben tratar de beber 9 vasos de fluidos y los hombres 13 vasos al día.
La mejor forma de saber si está tomando lo suficiente es ver si su orina es trasparente o amarilla clara.
Acá tenemos una guía de cómo ayudarle a escoger bebidas saludables y lograr su meta de beber lo que es
necesario:

Agua – Esta es la mejor opción ya que está disponible en la mayoría de los sitios, no es costosa, no tiene
calorías y es una buena forma de quitar la sed. Tenga una botella reusable a la mano y póngale agua
continuamente. Para variar el sabor, considere añadir algunas fresas, frambuesas o arándanos azules, o
una rodaja de limón, naranja o pepino cocombro o una hoja de menta en su agua.

Té – El té puede ayudarle a reducir su riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta y ciertos
tipos de cáncer. Evite té en botellas o con dulce. Considere hacer su propio te para obtener la mayor
cantidad de beneficios posible.

Café – Existe alguna evidencia que muestra que el café puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar
diabetes de tipo 2, enfermedades del corazón, embolia, enfermedad de Parkinson o cálculos biliares. El
café negro contiene 2 calorías por porción pero las calorías aumentan cuando le pone crema, azúcar o
miel. Limite lo que toma a 32 onzas (4 tasas) de café descafeinado al día.

Gaseosa, ponche, limonada, té dulce, bebidas deportivas o bebidas energéticas – Estas bebidas son altas
en azúcar y calorías. Beber por lo menos 12-24 onzas al día puede llevar a que gane peso y a incrementar
su riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2, enfermedades al corazón y gota. Estas bebidas también
pueden tener un efecto negativo en su salud ósea. Evite estas bebidas lo más que pueda.
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
Bebidas dietéticas – A pesar que muchos endulzantes artificiales han sido estudiados por largo de tiempo
y son considerados como seguros, existe algunas investigaciones que sugiere que las bebidas de dietas
pueden causar antojos de otras comidas y hacer que suba de peso. Use estas bebidas con moderación.

100% jugos de pura fruta – A pesar que el jugo 100% de fruta contiene nutrientes importantes que su
cuerpo necesita, es muy alto en calorías y azúcar de frutas. Limite lo que bebe a no más de 8 onzas al día y
asegúrese que es 100% jugo de fruta sin azúcar añadida. Para menos calorías considere probar agua con
gas y saborizante o un poco de agua con gas mezclado con un poco de jugo.

Leche – La leche es rica en nutrientes que son importantes para la salud de los huesos. Escoja leche baja
en grasa o 1%. La leche baja en grasa es una buena fuente de bebida después del deporte porque la
proteína puede ayudarle a formar músculo cuando hace ejercicio de resistencia muscular.

Los batidos – Muchos batidos contienen nutrientes ricos en frutas, verduras, nueces, lácteos, tenga
cuidado con los que tienen azúcar de más. Para un batido nutritivo mezcle ½ taza de leche baja en grasa o
½ pasa de yogurt griego y ¾ de taza de vallas como fresas, arándonos azules, que no tengan miel o jugo.
Para una lista de 10 consejos simples, lea: Seleccione sus bebidas saludablemente
Consejos útiles (esta información está en inglés)
What is the single best drink for your health? - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=YjutUrbIM3I
American Heart Association tips for to switching to healthier drinks:
http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/SimpleCookingwithHeart/Rethink-Your-DrinkReducing-Sugary-Drinks-in-Your-Diet_UCM_445267_Article.jsp#.Vk4I4dKrTRY
Nutrition information about drinks:
http://www.eatright.org/resource/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/rethink-your-drinks