Download Lo que puedes hacer para tu bienestar durante el embarazo.

Dirección General de Salud Mental
Protegiendo la salud mental de la población
Lo que puedes hacer
para tu bienestar
durante el embarazo.
1- Habla con el médico acerca de lo que debes comer y beber
durante el embarazo. Recuerda que conviene consumir frutas y
vegetales frescos en raciones abundantes, todos los días.
Consume vegetales de todos los colores, preferiblemente los de
color verde oscuro que contienen hierro. Disminuye la sal en las
comidas. Toma el agua que necesita tu cuerpo, unos ocho vasos
al día. Evita los ambientes muy contaminados.
2- Dale paz y tranquilidad a tus días, pues con ello contribuyes
al desarrollo saludable de tu criatura.
Sabes que cuando estás tranquila y relajada, también lo está tu
criatura, porque la invade esa ola de paz y tranquilidad que
procede de ti. La alegría, la calma, la esperanza, el cariño, la
actitud positiva son también un excelente alimento de tu
criatura.
3-Da gracias por la criatura que llevas en el vientre, sonríe ante
el milagro de la concepción. Piensa en las cosas buenas que van
a ocurrir a ti y a tu criatura. Evita preocuparte por la
incertidumbre o el temor.
4-Trae a tu mente los momentos
felices que has vivido. Procura hacer
actividades que te agradan y mejoran
tu humor: Conversa de temas amenos
con personas agradables para
mantener el buen ánimo. Sonríe. Esa
es la mejor manera de enviarle
mensajes de amor a tu criatura.
5-Habla con tu criatura. Comunícale tu ternura y cariño. Canta a
diario para ella. Escucha música suave. Se sabe que los niños que
escuchan música desde el vientre de sus madres, nacen con un mejor
desarrollo del cerebro, lo que favorece la inteligencia.
6- Evita los malos momentos y las situaciones que te irritan y alteran
tu humor. Evita la ira, el miedo, el resentimiento y el odio. En caso de
sentir una de esas emociones, conversa sobre ello con alguien en
quien confíes: con tu pareja, con un familiar, con tu mejor amiga, con
el médico, pastor o sacerdote. Una buena conversación alivia la
tensión y ayuda a aclarar la mente.
Y, sobre todo, procura resolver los conflictos de manera pacífica.
7- Si sientes tristeza con mucha frecuencia a lo largo del día y este
estado perdura por más de dos semanas y
te sientes sin ánimo para hacer las cosas
que antes disfrutabas, podría tratarse de
una depresión. Esto te hace daño a ti y a tu
criatura. Necesitas la ayuda profesional de
un psicólogo o psiquiatra. La depresión
atendida a tiempo tiene remedio.
Si has sufrido de un trastorno mental antes del
embarazo, consulta con el psiquiatra, preferiblemente
con el mismo que te trató.
8- Si sientes rechazo por el embarazo, eso no significa que eres una
mala persona. Lo que probablemente ocurre es que tienes
inseguridad, dudas y preocupaciones. Conversa con alguien de tu
confianza. Háblale de ello. La conversación te ayudará a aclarar tu
mente. Si los pensamientos continúan busca ayuda. Esto traerá
bienestar para ti y tu criatura.
9- Acaricia tu criatura pasando tus manos
sobre tu vientre. Invita al padre a hacer lo
mismo, a sentir la criatura, a comunicarse con
ella a través del tacto.
Ejercicio para darle a tu cuerpo y a tu mente
momentos de tranquilidad y sosiego:
1. Busca un lugar tranquilo. Siéntate cómodamente
y descansa las manos sobre tu regazo.
2. Deja caer los hombros, toma postura de muñeca de trapo y cierra
tus ojos.
3. Date cuenta de tu respiración. Siente el aire que entra y sale por tu
nariz. Experimenta lo agradable que es darse cuenta de la
respiración.
4. Toma la mayor cantidad de aire que puedas por la nariz, retenlo
unos segundos y luego déjalo salir lentamente.
5. Repite lo mismo siete veces.
Así, respirando profunda y rítmicamente, sentirás que tu cuerpo y tu mente
se relajan. En ese estado de relajación, tu criatura también se relaja y la
abriga una ola de bienestar y tranquilidad. Tú y la criatura estarán tranquilas
y relajadas.
10- Procura dormir bien. Trata de descansar las
horas necesarias.
Si tienes alguna dificultad en hacer el ejercicio, busca ayuda de
alguien que sepa hacerlo: los psicólogos están entrenados y
pueden ayudarte. No dejes de darte momentos de relajación y
sosiego.
El alcohol y el tabaco producen daños a tu criatura.
Lo mejor sería no fumar ni consumir bebidas alcohólicas
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