Download triptico guia alimentacion saludable vanne

Mantener una alimentación equilibrada y
practicar regularmente ejercicio son factores
básicos para tener una vida saludable, además
nos ayuda a vernos y sentirnos bien, y disfrutar
de la vida.
Cocina Saludable
-Ayuda a tu familia a disfrutar de comidas
saludables todos los días.
-Prefiere colaciones saludable como frutas..
¿Qué clase de ejercicios debería hacer?
¿
¿Cuánto tiempo dedicarle al ejercicio?
-Empieza haciendo ejercicios 3 veces
cada semana durante 20 minutos y
sigue con un minimo de 30 minutos 4 a 6
veces por semana.
-Realiza ejercicio tu tiempo de descanso,
al medio dia por ejemplo.
-El ideal es realizar 60 minutos diarios de
ejercicios todos los días.
-Mejora el sabor de tus comidas con hierbas y
especias.
-Retira la piel al pollo y utiliza carnes rojas que
tienen menor contenido graso.
-Manten un peso corporal saludable.
-Consume al menos 5 porciones de frutas y
verduras al dia.
¿Cómo seguir una alimentación saludable?
Desayuna regularmente ya que esto te asegura
un optimo rendimiento físico y mental.
Disfruta del placer de comer.
Consume alimentos diferentes, frutas, verduras,
cereales ,lácteos ,pescado, etc.
Come equilibradamente y con moderación sin
dejar de lado alimentos malos o buenos.
-Consume energía provenientes de
hidratos de carbono complejos.
Los ejercicios que aumentan los latidos del
corazón y mueven grupos de musculos
grandes son los mejores.
Elige una actividad que te guste y que
puedas empezar paulatinamente y
aumenta en forma gradual hasta que te
hayas acostumbrado. Otra forma de
realizar actividad física es subir escaleras
en ves del ascensor.
ACTIVIDAD
Estar sentado
Gasto/Cal
100
Estar parado
140
Tarea domestica
150-250
Andar a paso lento
300
-Bebe abundantes liquidos por lo menos
1,5 o 2 litros de liquido diarios.
Andar a paso ligero
360
-Modera el consumo de azúcar y sal y
alcohol.
Andar en bicicleta
Nadar
300
260-750
Jugar tenis
480
-Escoge alimentos ricos en fibras como
Leguminosas.
-Limita la cantidad de grasas en la
alimentación.
-Opta por aceites vegetales y prefiere
cocinar al vapor, horno, parrilla y saltea
los vegetales.
1
Decalogo de la alimentación saludable
1)
¡ANIMATE,EMPIEZA AHORAv
CON UNA VIDA SALUDABLE!
Incluir la máxima variedad de alimentos en la
programación de tus menus, recuerda que no E El secreto para verse y sentirse mejor es
hay alimentos buenos o malos, sino dietas
crear un equilibrio entre el ejercicio, los
correctas e incorrectas.
alime alimentos que consumes, el cuidado del
2) Realizar una distribución de calorías durante el
cue cuerpo y de la mente.
dia, evitando ayunos y atracones.
3) Tener entre 4 a 5 tiempos de comida al dia:
desayuno, colación a media mañana,
almuerzo, once y cena.
4) Comer despacio y masticar bien.
5) Beber aprox. 6 a 8 vasos de agua al dia.
6) Aumentar el consumo de alimentos ricos en
fibras (fruta y verduras,legumbres,alimentos
integrales y frutos secos).
7) Limita el consumo de azucares, sal, dulces,
bebidas gaseosas y alcoholicas.
8) Reducir el consumo de grasas de origen animal
y aumentar la utilización de aceite de oliva
tanto para cociones como para aliños.
El
9) Preferir el pescado o las carnes con menos
contenido de grasa como posta, filete, punta
picana, pollo ganzo o lomo de cerdo.
10) Elegir leche, productos lácteos, descremados y
semi descremados.
V
VANESSA CARVAJAL MIRANDA
Seccion 21
Profesora Hilda Rojas
2
El
GUIA DE
ALIMENTACION
SALUDABLE
s