Download LA ACTIVIDAD FÍSICA COMO COMPLEMENTO DE UNA

LA
RUTA DE
LA SALUD
Nº2
LA ACTIVIDAD FÍSICA COMO
COMPLEMENTO DE UNA VIDA SANA
LOS RIESGOS DEL
SEDENTARISMO
EN EL PERÚ
UNA DIETA ACORDE
CON EL NIVEL DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA
PRODUCTOS NESTLÉ:
IDEALES PARA
UNA VIDA ACTIVA
datos de la
actividad física
LA ECUACIÓN DEl BIENESTAR
Cambiar nuestros hábitos sedentarios por una rutina activa
nos ayuda a llevar una vida productiva y balanceada.
Alimentación
Balanceada
Actividad
Física
Bienestar
general
¿Cómo se compone una
alimentación balanceada diaria?
Dulces, aceite,
mantequilla
y grasas
Leche, yogur y
queso / Carne,
pollo, huevos
Verduras /
FRUTAS
Panes y
cereales /
Arroces y
pastas
Agua
60% sedentarios
La Organización Mundial de la Salud
(OMS) estima que más del 60% de
la población adulta son sedentarios.
EN PEQUEÑAS
CANTIDADES
LÁCTEOS:
CARNES:
porciones
porciones
40% activos
El índice de inactividad física es predominante en mujeres y en las áreas urbanas económicamente desfavorecidas. 2-3 2-3
VERDURAS:
FRUTAS:
porciones
porciones
3-5 2-4
cereales y
pastas:
3 -10
porciones
8
vasos
EL MÍNIMO
DE ACTIVIDAD
FÍSICA
LOS ESPECIALISTAS
ACONSEJAN realizar,
al menos, dos horas
y media DE ACTIVIDAD
AERÓBICA MODERADAINTENSA cada SEMANA
2Y HORAS
MEDIA
actividad física versus enfermedades
Los sedentarios tienen el doble de
posibilidades de desarrollar males
cardiacos en comparación con las
personas activas. Recordemos que
caminar con regularidad reduce los
eventos cardiovasculares (Sesso et
al., 2000). Asimismo, ir en bicicleta al
trabajo (Andersen et al., 2000; Vuori
et al., 1994) y cuatro horas de actividad recreativa por semana (Wannamathee et al., 2000) aminoran el riesgo de padecer estas enfermedades.
3
EL IMPACTO DEL SEDENTARISMO
Por sus graves secuelas, la incidencia de la inactividad física en el
mundo genera preocupación. En el Perú, la situación resulta crónica.
90%
de los peruanos no practica ninguna actividad física.
20% 80%
LA
SALUD
ES LA
META
Estar activos nos
ayuda a disfrutar
una vida plena.
hipertensión
tabaQUISMO
HIPERGLUCEMIA
Fuente: OMS
La elección del tipo de rutina física es el primer paso de una vida activa.
El mantenimiento de un estilo de vida activo
reduce las probabilidades de contraer una
serie de enfermedades a lo largo de nuestras
vidas. Para ello, resulta útil conocer los tipos
de actividad que tenemos a la mano. Según
la OMS, la clasificación de una rutina física
es la siguiente:
10%
de estudiantes no realiza actividad física de forma rutinaria.
Recordemos que la inactividad
física constituye el cuarto factor de
riesgo más importante de mortalidad en el mundo. Solo es superada
por la hipertensión y el consumo
de tabaco, e igualada por el exceso
de glucosa en la sangre.
clasificación de
la ACTIVIDAD FÍSICA
6%
13%
9%
6%
Actividad Moderada / Vida activa*
Actividad Intensa / Vida muy activa*
Requiere un esfuerzo moderado. Un detalle para darnos cuenta de su práctica
es que, mientra la realizamos, podemos
hablar, pero no cantar.
Requiere gran esfuerzo. Un detalle para
darnos cuenta de su práctica es que,
mientras la realizamos, solo podemos
decir unas pocas palabras antes de detenernos para tomar aliento.
Caminar a paso rápido
Bailar
Jardinería
Tareas domésticas
Footing; ascender a paso rápido
Desplazamientos rápidos
en bicicleta; natación
Juegos competitivos
(fútbol, voleibol, básquet, etc.)
*Estrategia Mundial sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud / OMS 2013
ACTIVIDADES QUE PODEMOS HACER EN 10 Minutos
CaminAR
AndAR en
bicicleta
30
BailAR
MINUTOS DE
ACTIVIDAD
FÍSICA
5
¿Es lo mismo
ACTIVIDAD FÍSICA
Y EJERCICIO?
La actividad física es la energía
utilizada para el movimiento. La
contribución fundamental a la actividad proviene de actividades cotidianas, como caminar, subir escaleras
y hacer las tareas del hogar.
BENEFICIOS DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA
En cambio, el ejercicio son movimientos diseñados y planificados específicamente para estar en forma y
gozar de buena salud. Asimismo, se
podrían incluir actividades como los
aeróbicos y andar a paso ligero.
LA RUTA PARA ESTAR ACTIVOS
actividad física
Mover un brazo, un pie, etc.
Actividad Física
entrenamiento
organización de cargas de trabajo
mejora del rendimiento
TIENE Objetivos concretos
ejercicio
practicar actividad física
de manera regular
La actividad física es beneficiosa, tan- una serie de ventajas para la salud
to si tiene una intensidad moderada de las personas y la consolidación de
como vigorosa. La idea es practicarla una buena calidad de vida.
de forma sostenida porque conlleva
deporte
requiere entrenamiento
TIENE UN carÁcter competitivo
POSEE reglas
HAY instituciones REGULADORAS
LO QUE DICEN
LOS Estudios
Epidemiológicos y
Experimentales
MantIENE el peso corporal
MejorA LA función respiratoria
PrevIENE la obesidad
EXISTE UNA Relación entre la actividad
física y la reducción de la mortalidad
realizando actividad física, los adultos
y adultos mayores tienen menos
probabilidades de padecer enfermedades
crónicas o una muerte prematura
La OMS estima que las enfermedades mentales serán la principal causa
de discapacidad y un factor importante de muertes en el año 2020. La
actividad física puede combatir estas enfermedades, como la depresión.
7
ALIMENTACIóN SEGÚN
LA ACTIVIDAD FíSICA
Es necesario conocer los alimentos y las cantidades
adecuadas para acompañar una vida activa.
Conforme se realizan diferentes
actividades físicas, va aumentando
el gasto energético sobre el
metabolismo basal, según el tipo, la
intensidad y el tiempo empleado.
Para una vida sana, es crucial
incrementar esta partida energética
con actividades rutinarias y otras
de mayor intensidad que ayuden a
prevenir el sobrepeso y la obesidad.
La glucosa es fuente principal de
energía para los músculos.
Hidratos de carbono
MACRONUTRIENTES
La ingesta recomendada es de 4 a 5
raciones diarias .
Contenido óptimo de nutrientes energéticos para dietas correspondientes
a vida sedentaria, activa y muy activa (valores aproximados)
Hidratos de
Energía de carbono
la dieta
60% de la
energía total
Lípidos
30% de la
energía total
Proteínas
10% de la
energía total
VIDA
SEDENTARIA
1.800 kcal
270 g
60 g
50 g
VIDA ACTIVA
2.500 kcal
370 g
80 g
65 g
VIDA MUY
ACTIVA
3.000 kcal
450 g
100 g
75 g
Para una absorción rápida, consumir
alimentos dulces. Para una absorción
lenta, cereales, legumbres y tubérculos.
Lípidos
Las reservas de tejido adiposo son
suficientes para compensar cualquier
pico de necesidad.
Es necesario cuidar el aporte de los
ácidos grasos esenciales (ácido linoleico
y ácido linolénico).
Las necesidades proteicas serán
modificadas según el gasto energético.
Proteínas
Dos raciones diarias cubren las
necesidades, alternando entre la masa
magra, los pescados y los huevos.
La cantidad óptima varia entre los 50 y
los 75 g.
Por lo general, una dieta balanceada es suficiente para cubrir las
necesidades energéticas, al incluir
también vitaminas y minerales.
El suplemento farmacológico solo es
oportuno en casos de desnutrición,
déficit vitamínico o trastorno metabólico.
9
MICRONUTRIENTES
Debemos buscar, sobre todo, aquellos
micronutrientes que actúan directamente en la función muscular o el aprovechamiento energético de las células,
y que están implicados en el desarrollo de la actividad física. Para ello, es
recomendable un consumo diario de
lácteos, carnes, frutas y hortalizas.
Coenzimas activas en el
metabolismo energético:
nutrientes de riesgo en
dietas restrictivas
e insuficientes
Hierro
Calcio
Magnesio
Complejo B
Dado que la actividad física y el ejercicio aumentan los procesos oxidativos de las células e incrementan
la formación de radicales libres responsables del desarrollo del envejecimiento celular y enfermedades
relacionadas, resulta clave elegir alimentos con antioxidantes. Para ello,
es recomendable un consumo diario
de 2 a 3 raciones de hortalizas y 3
raciones de frutas.
Acción antioxidante
Selenio
Cobre
Vitamina C
Vitamina E
Vitamina A
AGUA Y
ACTIVIDAD FÍSICA
La hidratación ayuda a regular la temperatura del
cuerpo y a lograr un balance óptimo.
Funciones:
Termorregulación
Mantiene la
evaporación de
agua corporal
Cuando se realiza actividad física, el
organismo intercambia calor con el
exterior, manteniendo su temperatura
sin cambios. Esta función es importante cuando se realiza la actividad
física en un ambiente cálido.
Mantener un
equilibrio entre:
Ingreso
de agua
Bebidas
Alimentos
Agua
metabólica
Egreso
de agua
Respiración
Transpiración
Heces
Orina
La recomendación de cantidad de
agua en la vida sedentaria es de
1500 ml diarios. En una vida de mayor intensidad, asciende a 3000 ml.
11
PIRÁMIDE DE ACTIVIDAD FÍSICA
alimentos para reponer
el gasto energético
Al igual que la pirámide de alimentación, existe la pirámide de la
actividad física, que mide la intensidad (y la salud) de nuestros hábitos.
¿Cómo renovar la cantidad de energía
gastada al realizar actividades físicas?
SED
ENTA
RIO
Si somos sedentarios (no realizamos activiVer
dad física en años), empecemos a usar las
televisión,
escaleras y a pasear por los alrededor de
navegar en
la casa, y escondamos el control remoto
internet, usar
del televisor.
juegos de video
ciclismo
1 paquete de
galletas Fitness
Avena y Pasas
1 vaso de leche
Ideal Light con
Milo (18 g)
5 fresas
pequeñas
ALGO
NIVE
L3
consumE
269 calorías*
correr
consumE
311 calorías*
1 vaso de leche
Ideal Light con
Milo (18 g)
1 paquete de galletas
Fitness Frutos Rojos
NIVE
L2
30 g de cereal
Corn Flakes Nestlé
1 durazno
mediano
Has consumido
*xxx calorías
fútbol
consumE
277 calorías*
1 vaso de leche
Ideal Light
1 paquete de galletas
Fitness Frutos Rojos
1 plátano
mediano
* Datos calculados a partir de una persona de 70 k de peso. Actividad realizada por media hora con intensidad moderada.
SAL
UDA
BLE
1 vaso de leche
Ideal Light
FLEXIONES
ESTIRAMIENTO
BAILE
MUCHO
bailar
consumE
147 calorías*
Si hacemos actividad física esporádicamente (solo los fines de semana), busquemos actividades
(2 a 3 veces por semana)
de fuerza del nivel 2 que nos
gusten. Empecemos a planear
JUEGOS DE FLEXIBILIDAD CAMINATA LENTA
horarios.
TAI CHI
(3 a 5 veces por semana)
Actividades
Ejercicios
recreativas
aeróbicos
BÁSQUETBOL
CAMINATA RÁPIDA
FÚTBOL
CICLISMO
EXCURSIONISMO
NATACIÓN
Si realizamos actividad
física con frecuencia
(por lo menos 3 veces
a la semana), elijamos
actividades de toda la
pirámide. Y cambiemos la rutina si nos
aburrimos.
TODOS LOS DÍAS
(30 minutos diarios acumulados de actividad física)
CAMINA A LA TIENDA
SUBE Y BAJA ESCALERAS EN LUGAR DE USAR EL ELEVADOR
ESTACIONA TU CARRO MÁS LEJOS
PASEA EN BICICLETA O CAMINA AL TRABAJO
LAVA EL CARRO
La base de la pirámide hace referencia a la importancia de la actividad física moderada, como
forma de lograr bienestar y salud.
FUENTE: Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte (CONADE), Secretaría de Educación Pública (SEP), México.
13
ACTIVIDAD FÍSICA POR ETAPA DE VIDA
ETAPAS
Niñez
(5-13 años)
OBJETIVOS
Fomentar la
participación
Desarrollo
motor correcto
(Conde, 2010)
TIPOS DE
EJERCICIO
Juegos
Deportes
colectivos
(Moreno, 2010)
CUALIDADES
CONDICIONALES
A TRABAJAR
Coordinación
Percepción de
lateralidad
Velocidad de
reacción
Equilibrio
Búsqueda de
participación y
rendimiento
Fomentar valores
Deportes
colectivos
Juegos grupales
Perfeccionar todos
los anteriores
con trabajo de
mayor intensidad
Búsqueda total
del rendimiento
Proseguir la
práctica
deportiva
(Infante, 2009)
Actividades
recreativas
o de ocio
Deportes
Fuerza
Resistencia
Flexibilidad
Velocidad
Búsqueda del
bienestar personal en la rutina
Actividades
recreativas
o de ocio
Deportes
Adultos con
obesidad o
diabetes tipo II
Aumentar capacidad muscular
Mejorar
capacidad física
Actividades
recreativas
o de ocio
Deportes
Mujeres en pre y
post menopausia
(35 a 50 años)
Prevención de
problemas físicos
Reforzar el estado psicológico
con ejercicio
Actividades
de ocio
Movimientos
aeróbicos
Actividades
de ocio
Actividades
adaptadas
Juegos
Desplazamientos
Movimientos
cotidianos
Desarrollo mental
Adolescencia
(13 a 17 años)
Adultos
jóvenes
(18 a 35 años)
Adultos
(35 a 64 años)
Vejez
(65 años a más)
Prevención de
enfermedades
Búsqueda de
bienestar
(Fajardo, 2010)
FRECUENCIA
Y DURACIÓN
(MÍNIMO)
RANGO DE EDAD
3-4 veces
(60 minutos)
(Chillón, 2002)
ESTUDIOS
PREVIOS
Aeróbicas de moderada intensidad. Ejercicios de tonificación muscular con bajas
cargas (12 a 15 repeticiones
por serie). Elongación.
19 A 35
Más allá de algunas actividades esporádicas, muchos
jóvenes no se ejercitan.
Hay que buscar actividades
de reemplazo.
30 minutos de actividad
aeróbica. 20 de tonificación
muscular y 10 de flexibilidad (elongación). Realizar
3 a 4 veces por semana.
35 A 45
Evaluación clínica,
análisis de sangre,
electrocardiograma.
Los músculos comienzan a
atrofiarse por desuso. Es necesario prevenir la flacidez,
sobre todo en los tríceps, y
trabajar las piernas.
30 minutos de actividad aeróbica (bicicleta, natación).
30 de tonificación muscular
y 10 de elongación. Realizar
3 a 4 veces por semana.
Evaluación clínica y
cardiológica, análisis de
sangre (colesterol y
triglicéridos).
Momento de prevenir la osteoporosis o detenerla, evitar
la pérdida de tejido óseo y
cuidar el corazón. También
es necesario prevenir lumbalgias y hernias.
Aumentar el movimiento cotidiano. 30 minutos de actividad aeróbica moderada para
quemar grasas. 30 minutos
de tonificación muscular y 10
de elongación. Realizar 3 a 4
veces por semana.
3-4 veces
(60 minutos)
45 A 55
3-4 veces
(45-60 minutos)
(Martínez del
Castillo, 2011)
En esta etapa se forma el
pico de masa ósea y se producen importantes cambios
hormonales. Hay que estar
atentos a la aparición de
trastornos de alimentación.
Evaluación clínica,
análisis de sangre,
electrocardiograma.
(OMS, 2010)
3 veces
(45-60 minutos)
ACTIVIDADES
ACONSEJADAS
14 A 18
4-5 veces
(75-90 minutos)
(Benítez, 2006)
CARACTERÍSTICAS
DE LA EDAD
Evaluación clínica y de la
columna, análisis de sangre,
electrocardiograma.
3-4 veces
(60 minutos)
3-4 veces
(60 minutos)
Capacidad
aeróbica
Fuerza y potencia
Agilidad
Resistencia
ACTIVIDAD FÍSICA RECOMENDADA
POR RANGO DE EDAD
+ DE 60
Evaluación clínica,
cardiológica y de la
columna cervical,
densitometría.
Es necesario cuidar el sistema cardiovascular, favorecer la calcificación de los
huesos y evitar la atrofia, la
hipotonía y la flacidez.
Bicicleta erguida y recostada, y caminata como actividad aeróbica. Ejercicios
para fortalecimiento muscular, series de 6 repeticiones
con carga. Evitar los saltos
e impactos sobre articulaciones. Elongar.
15
INFORMACIÓN
NUTRICIONAL
BEBIDAS INSTANTÁNEAS
(PorciÓn = 18 G* DE Milo con Actigen E
O 25 G** DE Milo Free)
Milo contiene Actigen E, una combinación
de vitaminas y minerales que optimizan la
adecuada obtención de energía. Además,
contribuye a lograr un mejor rendimiento físico y mental. En tanto, Milo Free contiene
50% menos azúcar para que disfrutes su
delicioso sabor como lo prefieras y con un
con menor aporte de calorías.
Los productos Nestlé son el mejor complemento de una dieta
balanceada, acorde con una vida activa y saludable.
CEREALES para toda la familia
(porción = 30 g)
LÁCTEOS
(PORCIÓN = 100 ml)
Los cereales para el desayuno de Nestlé están hechos con cereal integral y son más bajos en grasa, sal y azúcar que otras opciones
tradicionales de desayuno. Por eso, son la
mejor elección para comenzar el día.
La leche evaporada Ideal light con
actifibra favorece el control del peso
debido a que contiene menos grasa
y posee fibra soluble, que incrementa
la sensación de saciedad, lo que ayuda a consumir menos calorías.
Energía (kcal)
75
90
Proteína (g)
2.1
2.0
Grasa (g)
1.6
1.0
Grasa Saturada (g)
Grasa Trans (g)
Azúcar (g)
106
111
Proteína (g)
2.7
2.0
Grasa (g)
2.69
0.72
Grasa Saturada (g)
0.33
0.18
Grasa Trans(g)
0.00
0.00
Grasa Trans (g)
4.2
3.30
Azúcar (g)
2.6
1.4
Fibra soluble (g)
Ácido Fólico (mg)
51
51
vitamina a (ug)
Hierro (mg)
3.5
3.5
calcio (mg)
2.3
2.3
FÓsforo (mg)
Azúcar (g)
Fibra (g)
Zinc (mg)
0.5
0.00
-
6.00
-
1.0
Vitamina C (mg)
13
15
Vitamina B1 (mg)
0.27
0.28
Fibra (g)
Energía (kcal)
1.0
0.06
GALLETAS
Las galletas Fitness son una deliciosa manera de llevar sabor y nutrición al hogar, al
trabajo o a cualquier otro lugar, pues están
hechas con cereal integral y cuentan con la
textura crujiente ideal.
Galletas
Fitness
Ajonjoli x
27 g
Energía (kcal)
102
Vitamina B2 (mg)
0.31
0.24
Proteína (g)
3.8
Niacina (mg)
2.88
2.7
Grasa (g)
3.9
Vitamina B6 (mg)
0.31
0.4
Grasa (g)
Grasa Saturada
Grasa Saturada ( g)
2.5
Ácido Pantotenico (mg)
0.2
Vitamina B12 (ug)
-
Biotina (ug)
3.0
Calcio (mg
Energía (kcal)
Proteína (g)
Galletas
Fitness
Avena y
Pasas x
24 g
Galletas
Fitness
Frutos
Galletas
Rojos x Fitness
20g
Miel x 30g
100
110
80
120
3
2
1
3
2.5
4
3
2.5
1
2
1.5
2
1.4
1.0
0.34
0.04
-
24
Grasa Trans (g)
0
0
0
0
80
Azúcar (g)
1
4
4
6
Fibra (g)
1
1
1
2
106
(g)
130.2
FÓsforo (mg)
106
80
160
Magnesio (mg)
28.0
30
Sodio (mg)
300
80
65
170
160
Hierro (mg)
2.1
Hierro (mg)
0.56
0.28
0.6
0.56
2.2
17
BIBLIOGRAFÍA
CaminAR
AndAR en
bicicleta
BailAR
pág 5
Clasificación de actividad física
1.- Manténgase activo a su manera,
Guía para adultos, Con base en las recomendaciones sobre actividad
física para los estadounidenses publicadas en 2008 por el Departamento
de Salud y Servicios Sociales de los Estados Unidos, 2008 PhysicalActivityGuidelinesforAmericans.
pág 8
ALIMENTACIÓN SEGÚN ACTIVIDAD FÍSICA
pág 4
el impacto del sedentarismo
pág 3
DATOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
National Heart, Lung, and Blood Institute. 2006 You guide to physical
activity and your heart. Tips for getting active. Department of Health and
human services (2008) Physical activity guidelnes for Americans. National Center for Health Statitics (2011) National Health Interview Survey.
Andersen, L.B., Schnor, P., Schroll, M., & Hein, H.O. (2000).Allcause
mortality associated with physical activity during
leisure time, work, sports, and cycling to work. Archives of Internal Medicine, 160, 16211628.
Vuori, I., M., Oja, P., &Paronen, O. (1994).Physically active commuting
to work testing its potential for exercise promotion.Medicine and Science
in Sports and Exercise, 26, 844850.
Wannamathee, S.G., Shaper, A.G., &Alberti, K.G.M.M. (2000).Physical
activity, metabolic factors and the incidence of coronary heart disease
and type 2 diabetes.Archives of Internal Medicine, 160, 21082116.
Encuesta global de salud escolar.Resultados - Perú 2010/ Ministerio de
Salud. Lima: MINSA, 2011 87 p. Salud Escolar/ Recolección de datos /
Factores de riesgo / Adolescente / Conducta del Adolescente / Prevalencia / Perú
Nutrición, vida y deporte; Gregorio Varela Moreiras, Departamento de
Ciencias Farmacéuticas y de la Alimentación. Universidad CEU San
Pablo (Madrid); Dolores Silvestre Castelló, Departamento de Fisiología,
farmacología y toxicología. Facultad de Ciencias de la Salud. Universidad CEU Cardenal Herrera. Moncada (Valencia); 2010
Sesso, H.D., Paffenbarger, R.S. Jr., & Lee, I.M. (2000).Physical activity
and coronary heart disease in men: The Harvard Alumni Health Study.
Circulation, 102, 975980.
Powell K.E., Thompson, P.D., Casperson, C.J., & Kendrick, J.S. (1987).
Physical activity and the incidence of coronary heart disease. Annual
Review of Public Health, 8, 253287
Haapanen, N., Miilunpalo, S., Vuori, I., Oja, P., &Pasanen, M. (1996).
Characteristics of leisure time physical activity associated with decreased
risk of premature allcause and cardiovascular mortality in middleaged
men. American Journal of Epidemiology, 143, 870880.
pág 6
pág 7
¿es lo mismo aCTIVIDAD FÍSICA Y EJERCICIO?
Sara Márquez Rosa; Javier Rodríguez Ordax; Serafín De Abajo Oleas
(2006) Sedentarismo y salud: Efectos beneficiosos de la actividad física.
Apunts Educación Física y Deportes 1.er trimestre 2006 (12-24)
LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Mutrie, N (2000). The relationship between physical activity and clinically defined depression.In SJH Biddle, KR Fox, SH Boutcher, (Eds) Physical activity and psychological wellbeing (pp 4662).London: Routledge.
J.R. Sarro Grima, Mariona Segura (1992); Departamento de Cardiología del Hospital de San Pau, Barcelona: Actividad Física y corazón
Educación Física i Esports 1992 (27) 58-65
Lee, I.M., & Skerritt, P.J. (2001). Physical activity and all ¬cause mortality: what is the dose¬response relation? Medicineand Science in
Sports and Exercise, 33, (Supp 6) S459¬471V. Collazos; P. Desloovere;
V. Pierre; A. Waak; V. Candeias; H. Anenden; E. Elsheikh (2010) Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud. OPS
1.- Nutrición, vida y deporte; Gregorio Varela Moreiras, Departamento
de Ciencias Farmacéuticas y de la Alimentación. Universidad CEU San
Pablo (Madrid); Dolores Silvestre Castelló, Departamento de Fisiología,
farmacología y toxicología. Facultad de Ciencias de la Salud. Universidad CEU Cardenal Herrera. Moncada (Valencia); 2010
Benítez, C. (2006). Obesidad y actividad física. Obtenida el 5 de enero
del 2012, de www.deporteymedicina.com.ar.
Conde, C.; Vera, C.; Castillo, E. y Giménez, F.J. (2010). La formación
multideportiva de los jóvenes que se inician en el deporteWanceulen
E.F. Digital, 7.
Chillón, P.; Delgado, M.; Tercedor, P.; González, M. (2002). Actividad
físico- deportiva en escolares adolescentes Nuevas tendencias en Educación Física, Deporte y Recreación, 1, 5-12.
Infante, G.; Goñi, E. (2009). Actividad físico-deportiva y autoconcepto
físico en la edad adulta. Revista de Psicodidáctica, 14(1), 49-62.
Fajardo, E.; Pacheco, C.; Moreno, A. (2010). Ejercicio y recreación durante la vejez. Edufísica, 2(6), 234-45.
Martínez del Castillo, J; Navarro, J.E.; Santacruz, J.A.; Martín, M.; Rivero, A. (2011). La recomendación médica y el tipo de demanda de actividad
física en las personas mayores de la provincia de Guadalajara. Revista
Internacional de Ciencias del Deporte, 7(23), 92-102.
Saavedra, C. (1999). Rol de la actividad física en el sobrepeso y la obesidad. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Nº 16.
19
Llama a nuestra línea gratuita 0800-10210 o visita nuestra
página web para conocer todos nuestros productos:
www.nestle.com.pe
Desarrollo editorial:
Solar
www.solar.com.pe