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Nº 66 - FEBRERO / MARZO 2013
A FONDO
VOLT JACKET DE RAB
PIOLETS APEX DE DMM
TÉCNICA Y PRÁCTICA
seguridad
en escalada
deportiva II
PREPARACIÓN FÍSICA
NUTRICIÓN
Y MONTAÑA
HIELO EN
HELMCKEN
FALLS
PIRINEÍSMO
DE AYER Y DE HOY
PVP: 2 €
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B A S I C L O G O T Y P E . TO B E U S E D A S N E G AT I V E W H I T E O N A B L A C K O R D A R K B A C K G R O U N D
C U A D E R N O S T É C N I C O S
Director:
Jorge Chueca
[email protected]
Redacción:
Equipo Cuadernos Técnicos
Nº 66 FEBRERO / MARZO 2013
Nº 66 - FEBRERO / MARZO 2013
C U A D E R N O S T É C N I C O S
A FONDO
VOLT JACKET DE RAB
PIOLETS APEX DE DMM
TÉCNICA Y PRÁCTICA
SEGURIDAD
EN ESCALADA
DEPORTIVA II
PREPARACIÓN FÍSICA
Diseño y maquetación:
Javier Campo
Producto y asesoría técnica:
Fernando Tomás
Publicidad:
[email protected]
876 76 80 43
Atención al Cliente:
Tfno. 902 14 8000
[email protected]
Han colaborado en este
número:
Wiktor Skupinski, Juan Corcuera
“Korkuerika”, Álvaro Lafuente,
Pep Soldevila, Pedro Bergua,
Equipo Cuadernos Técnicos
Imprime:
Calidad Gráfica Araconsa
Dep. Legal: Z-553-2002
ISSN 1696-7917
Barrabes Esquí-Montaña SLU
Ctra Francia s/n
Benasque (Huesca)
La escalada y el alpinismo son
potencialmente peligrosos y
dañinos. Cualquier persona
que escala habitualmente es
personalmente responsable
de aprender las técnicas adecuadas y asume todos los
riesgos y la responsabilidad
completa por cualquier daño o
herida, incluida la muerte, que
pueda resultar de la actividad.
Este producto procede de
bosques gestionados de forma
sostenible y fuentes controladas
www.pefc.es
Tirada de 15.000 ejemplares.
Distribución gratuita.
NUTRICIÓN
Y MONTAÑA
HIELO EN
HELMCKEN
FALLS
04 HELMCKEN FALLS POR WIKTOR SKUPINSKI 06 REPORTAJE
PIRINEISMO DE AYER Y DE HOY 16 A FONDO VOLT JACKET DE RAB
Y PIOLETS APEX DE DMM 22 TÉCNICA Y PRÁCTICA SEGURIDAD EN
ESCALADA DEPORTIVA II 30 PREPARACIÓN FÍSICA NUTRICIÓN Y
MONTAÑA 38 ÚLTIMA HORA
PIRINEÍSMO
DE AYER Y DE HOY
PVP: 2 €
▌En portada: Raphael Slawinski en Spray On, WI10, Helmcken Falls, B.C., Canadá.
▌Foto: © Wiktor Skupinski
▌ EDITORIAL
Helmcken Falls
Resulta difícil de explicar a los que no la comparten la atracción y pasión que los amantes de
la montaña sentimos por el invierno. Para ellos
-y reconozcamos que no les falta razón-, todo
son inconvenientes. No es fácil convivir con la
nieve durante meses, llevar una vida cotidiana,
soportar el frío. Sin embargo, y extrañamente,
muchos somos los que sentimos pasión por el
elemento blanco y estos inconvenientes nos
parecen un precio pequeño que hay que pagar
por disfrutar del gran espectáculo del invierno
en la montaña.
Este año se retrasó un poco su llegada. Había algo de miedo, principalmente provocado
por el nefasto recuerdo de la pasada temporada. Pero de repente llegó; o más bien deberíamos decir explotó. Y tiene toda la pinta de
que vamos a recordar esta temporada durante
años. Las nevadas se suceden una tras otra,
sumergiendo al Pirineo en una cápsula blanca
ajena al mundo exterior: una cápsula algo surreal de contornos blancos e indefinidos, bella
y onírica.
El invierno en el planeta deja imágenes mágicas por aquí y por allá. Pero si tuviéramos
que elegir alguna de las que más nos ha sorprendido en los dos últimos años, elegiríamos
sin dudarlo las de Helmcken Falls que descubrimos gracias a Will Gadd y Tim Emmet.
Cuando el grado superior que se había
escalado en hielo en el mundo era WI7+, de
repente llegaron noticias de un WI10. Algo parecido a si en deportiva se hubiera pasado del
6a al 9a. Evidentemente, el asunto no pasó
desapercibido, y creó un cierto debate. Y llegó
el día de las imágenes, y apareció la magia de
la cueva y la cascada de Helmcken, en Canadá
dejándonos con la boca abierta.
Ocurre que hay una cascada de enorme
fuerza y volumen de agua que cae desde 140m
de altura, desde el filo de una concavidad que
penetra en ángulos de 45º y superiores hacia
el interior. La fuerza del agua impide que la
cascada se congele incluso a temperaturas de
-30ºC. Pero al precipitarse, forma un “spray”
pulverizado que al chocar con la concavidad
de roca se solidifica, formando una pared de
hielo de 200 metros y muy extraplomada. De
ahí su grado, imposible de conseguir con hielo
de cascada normal, vertical o de limitado extraplomo.
Eso en cuanto a lo deportivo. Sin embargo,
si le hemos dedicado nuestra portada y una doble página interior, con imágenes del fotógrafo
de Calgary Wiktor Skupinski, es por el espectáculo asombroso del lugar; como decimos, unas
de las más bellas imágenes que hemos encontrado de nuestra pasión invernal en los últimos
años. Una belleza onírica y extraña, perturbadora, de difícil imaginación para quienes no
han oído hablar de su existencia.
Os recomendamos que en el buscador de
la revista web www.barrabes.com busquéis
“Spray” y “Wolverine” y podréis ver dos excelentes videos de las escaladas en la cueva. El
último de ellos, de Wiktor.
Si durante estos meses alguien os pregunta por qué os gusta tanto el invierno, la nieve,
el frío y el hielo, enseñarles estas imágenes.
Quizás así intuyan los motivos mejor que con
cualquier explicación. Como dijo Neruda, “Pertenezco a la tierra y a su invierno”.
Jorge Chueca Blasco
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HELMCKE
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C U A D E R N O S T É C N I C O S
“En cuanto llegamos al pie
del cañón alucinamos. La
escala es muy difícil de
reproducir en las fotos,
incluso en persona es
difícil hacerse una idea.
Un gran río cae desde un
filo 140 metros a través
de una gran cueva hasta
una piscina que hay abajo.
Podría jugarse un partido
de fútbol en la planicie
helada que queda detrás
de la cascada. Los 30
metros más bajos estaban
cubiertos por las más
increíbles formaciones de
hielo que jamás he visto.
Se forma debido al spray
que provoca la cascada.
Nos sentamos a la entrada
de la cueva y alucinamos
con el rugido del agua,
las formaciones de
hielo, la neblina, toda la
escena…era demasiado
extraplomado para pensar
casi en escalarlo. Incluso
teníamos miedo de entrar
en la cueva…” (Will Gadd)
Helmcken Falls, Canadá.
Lugar en donde se
han escalado el primer
W10 y W11 del planeta,
“Spray Ice” (240m, WI10,
Gadd, Emmet y Premrl) y
“Wolverine”, (WI11). Pero
la escalada queda en un
segundo plano ante un
lugar onírico y extraño, una
cueva que parece sacada
de un sueño tolkieniano.
Foto: Tim Emmett escalando
Wolverine, WI11, en Helmcken
Falls, B.C., Canadá.
EN FALLS
por Wiktor Skupinski
▌REPORTAJE
Pirineísmo
PIRINEOS, 5 GRANDES INVERNALES
de ayer y de hoy
Texto: Juan Corcuera, “Korkuerika”
Estas 5 invernales son verdaderamente clásicas del pirineísmo, del alpinismo bello
y comprometido que se practica en la Cordillera. Aunque hoy en día las nuevas
generaciones están realizando unas aperturas que, en ocasiones, están a años luz
técnicamente de estas rutas, el tiempo no sólo no las empequeñece, sino que las
ensalza. Como dice Lorenzo Ortas sobre su 1ª invernal a la “Leandro Arbeloa” a
la Peña Forato, en 1983 junto a Antonio Ubieto, “Recuerdo esta escalada como el
prototipo de escalada ideal, alta montaña, invierno, terreno desconocido, aventura,
compromiso, aproximación con esquís, aislamiento… Éramos jóvenes y eran
nuestros tiempos “heroicos” en los que casi nada se nos ponía por delante...”.
Por eso estas vías son clásicas. Porque son atemporales y en ellas se encuentra el
espíritu del Pirineísmo.
L
lega el invierno y el Pirineo recibe las primeras nieves. Las montañas la acumulan
en sus cimas, en sus canales y en sus
paredes para empezar un proceso de
transformación que adhiera esa nieve a la
roca. Con los cambios de temperatura, la presencia
de nieve y algunas escorrentías se forman superficies
homogéneas de hielo y de nieve dura. En algunas
ocasiones no hay esa continuidad pero sí que encontramos salpicaduras en las paredes que sin embargo
tienen la suficiente consistencia para aguantar el peso
de los pirineistas que pretendan progresar sobre ellas
gracias a sus piolets y crampones. Las herramientas
actuales preparadas no sólo para el trabajo en hielo y
nieve, sino también en la roca, facilitan sobremanera
la progresión en terreno mixto y favorecen determinadas ascensiones sin que las condiciones del itinerario
sean las mejores.
De cualquier manera el pirineísta invernal deberá tener en cuenta el terreno en el que se mueve, un terreno precioso pero que en ocasiones puede resultar
exageradamente hostil. El frío, la nieve, la humedad,
las pocas horas de luz, el viento, los aludes, las cornisas… son riesgos objetivos que nos encontramos
en la montaña invernal y en consecuencia se hace
fundamental una buena planificación de la actividad
a realizar. Actualmente contamos con un sistema de
información meteorológica que nos avisa con bastan-
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C U A D E R N O S T É C N I C O S
te acierto del tiempo que nos vamos a encontrar en la
montaña y se emiten boletines en los que se estima el
riesgo de aludes en diferentes zonas del Pirineo. Esto
son estimaciones y será necesario tener unos conocimientos mínimos para valorar insitu las condiciones
reales de la montaña. Fecha, condiciones de la vía,
material necesario, previsión meteorológica, temperaturas, riesgo de aludes, aproximaciones, descensos, ropa adecuada, alimentación… son algunas de
las cosas vitales que tenemos que tener en cuenta en
la montaña invernal.
El entrenamiento para estas actividades deja de ser
algo anecdótico para convertirse en una de las claves del éxito. El rendimiento deportivo en la montaña invernal debido al frío y a las condiciones propias
de esta época del año baja notablemente respecto a
otras épocas menos extremas. En consecuencia todo
aquel que se aventure en estas actividades deberá
tener una buena condición física a nivel aeróbico y
evidentemente unos conocimientos importantes sobre las técnicas para ascensiones invernales en terreno “alpino”
Como resumen deberemos tener especialmente
en cuenta nuestra condición física, nuestro nivel
técnico, las condiciones de la montaña, la anticipación, la alimentación, la hidratación y la planificación para que en nuestra actividad se minimicen los riesgos propios de la montaña invernal.
Lorenzo Ortas en
Leandro arbeloa
▌REPORTAJE
Descripción de itinerarios
POMBIE SUZON
a la Punta Jean Santé (2.506m) del Midi d´Ossau
Corredor abierto en solitario y en 1966 por Hervé Butel que recorre desde la vira del Pombie en diagonal de
derecha a izquierda la Muralla de Pombie hasta la punta Jean Santé. Una de las Grandes Clásicas del Pirineo
que cada año se repite en condiciones diferentes y en un ambiente magnífico.
Aproximación. Desde el Parking del Portalet
(1.720m) subiremos al Refugio de Pombie (2.031m)
Allí observamos frontalmente la impresionante muralla de Pombie y localizaremos la vira del Pombie que
asciende de izquierda a derecha desde unos metros
a la izquierda del punto más bajo de la muralla introduciéndonos a través de una rampa de lleno en el
corredor.
Itinerario. Al finalizar la vira del Pombie unas rampas hacia el Norte nos depositan a pie de un corredor
encajonado en el que se alternan algunos resaltes
más empinados y una cascada final de 80º Depende
del año los resaltes están muy fáciles en nieve dura
y en otros pueden resultar peleones sobre pequeños
diedros de roca.
Descenso. Una vez que llegamos al collado de la
punta Jean Santé hay un corredor (Pombie-Peygueret) que baja directo. NO cogerlo y hacer una travesía
Daniel Franco en el
Pombie Suzon
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C U A D E R N O S T É C N I C O S
hacia la derecha conforme llegamos hasta otro colladito. Destrepamos unos metros y nos encontramos
con un sistema de rápeles que al acabar nos deja en
una campa empinada que seguimos hacia la derecha
hasta la Grand Raillere. De aquí retornamos de forma
directa al refugio.
Longitud y dificultad. 430m, MD, 80º y en ocasiones algunos pasos de roca de IV+/V
Material técnico.- Doble cuerda, fisureros, Alliens,
Camalots hasta nº1, 3 clavos variados, 4 tornillos y
alguna cinta disipadora,
Observaciones. El corredor discurre en una zona
encajonada en cuya parte superior y en los laterales
puede haber cascotes de hielo. La Muralla de Pombie
es cara Sureste y en consecuencia a las partes superiores les da el sol desde primera hora favoreciendo
desprendimientos por lo que resulta aconsejable madrugar para pasar por allí cuanto antes.
Atom LT — arcteryx.com
TRANS-LAPONIA
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▌REPORTAJE
EDIL
al Pico de Aspe (2.643m)
Grandioso itinerario abierto en 1962 por la archiconocida cordada aragonesa formada por Alberto Rabadá
y Ernesto Navarro. Uno de sus pocos itinerarios invernales que sin embargo goza de esa calidad del sello
Rabadá-Navarro ascendiendo a una de las cimas más bonitas del Pirineo.
Aproximación. Desde la estación de esquí de Candanchú (1.530m) subiremos por la pista de Tortiellas
hasta el collado con el mismo nombre (2.000m) De
allí la pared de la cara norte del Aspe es bien visible y
deberemos atravesar al Oeste para luego encararnos
dirección sur hasta la base del itinerario.
Itinerario. Después de una pequeña rampa de nieve nos situamos debajo de una chimenea rocosa que
escalamos en V+ o M5 para montar reunión en una
cueva. De ésta salimos en travesía a la izquierda por
un muro clavado de V+,Ao ó M6. Al acabar este largo
no seguir por el corredor evidente a la izquierda y escalar un muro marcado (65-70º) a la derecha que nos
introduce en el corredor central de la vía (50º) que
se continua durante varios cientos de metros hasta
un último farallón de mixto (65º, y IV roca) De aquí
seguimos unas canales y una arista evidentes hasta
la cima del Aspe.
Descenso. De la cima del Aspe continuaremos una
pequeña arista hacia el Oeste hasta encontrarnos
con una canal empinada de unos 50º que desciende
directamente a la cara norte del Aspe y nos devuelve
al camino de subida.
Longitud y dificultad. 500m, MD/+, 70º, M6 ó V+/
A0.
Material técnico. Doble cuerda, fisureros, Alliens,
Camalots hasta nº2, 3 clavos variados, 4 tornillos y
alguna cinta disipadora.
Observaciones. La travesía del collado de Tortiellas hasta la base de la pared es tremendamente
avalanchosa por lo que se hace necesario evitar esta
ascensión tras nevadas copiosas o con riesgo de aludes. Algunas cordadas tras acabar los dos primeros
largos de la vía se olvidan de un cambio de dirección
a la derecha que nos mete en la parte central de la
Edil y continúan por un corredor a la izquierda que
les lleva directamente a la arista de los Murciélagos.
Interesante aproximar con esquís y dejarlos antes de
la base de la pared.
Jorge Duerto chimenea
de la Edil
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C U A D E R N O S T É C N I C O S
Iker Madoz en reunión
del Garroté
CORREDOR GARROTÉ
al Pico de Ansabère (2.377m)
Itinerario abierto en el verano de 1970 por Paul Bouchet, Jean y Pierre Ravier y Michel Souverain y cuya primera ascensión invernal corre a cargo de Joan Carles Grisó, Rainier Munsch “Bunny” y Christian Desbats en
marzo de 1984. Espectacularmente bonito y con pasajes en nieve, hielo y roca. Variado, técnico y divertido que
nos regalará algunos pasos para el recuerdo.
Aproximación. Del pueblo de Lescún llegaremos
en coche al puente Lamary (1.150m) Igual el final de
la pista tiene nieve y hay que dejar el coche en un cartel que marca dirección al puente. De allí seguimos
el camino hacia las cabañas de Ansabère (1.571m)
Continuamos dirección al collado de Petrechema
(Oeste) para antes de la Petit Aiguille girar hacia el
Norte y continuar hasta un collado que nos introduce
en la cara norte del Pico de Ansabère. Ascendemos
una rampa empinada que al final tiene ramal izquierdo y derecho, El izquierdo nos lleva al comienzo del
encajado corredor Garroté (2.000m).
Itinerario. Seguimos el corredor de nieve escalando algunos resaltes hasta una bifurcación. Todo
indica por el ramal derecho pero hay que seguir el
izquierdo hasta un resalte rocoso algo más difícil de
IV+ Pasado éste se monta reunión bajo un muro (a
la derecha) que se escala en mixto hasta un Offwidt
peleón que puede ser de hielo o de roca. El siguiente
largo si es de hielo resulta una champa fácil pero de
difícil protección y si no nos encontramos dos buriles
que permiten el paso en V+/A1 hasta una cueva que
superaremos por la derecha en el siguiente largo. Seguimos el corredor evidente hasta un murallón rocoso
que nos lleva a la cima. En este punto parece que
hay que salir a un collado evidente a la izquierda pero
NO. Hay que escalar ese último muro con un bloque
empotrado (IV+) que nos lleva a la arista final del Pico
Ansabère.
Descenso. De la cima del Pico de Ansabére
(2.377m) descendemos hacia el collado de Petrechema (Sur) y de éste descendemos directos hacia
el Este hasta las cabañas de Ansabére (1.571m) bordeando las espectaculares agujas de Ansabére y de
aquí de nuevo al Puente Lamary (1.150m).
Longitud y dificultad. 300m, MD/+, 70º, V+/A1
Material técnico. Doble cuerda, fisureros, Alliens,
Camalots hasta nº3, 3 clavos variados, 3 tornillos y
alguna cinta disipadora.
Observaciones. El descenso del Pico de Ansabère hasta el collado de Petrechema tiene tendencia a
la avalancha. Evitarlo tras nevadas copiosas o riesgo
de alud. También es posible la aproximación y el descenso por el valle de Linza.
Pirineísmo de Ayer y de Hoy
11
▌REPORTAJE
Erlantz Diaz en
Salade Mixte
SALADE MIXTE
al Pico de Courounalas (2.566m)
Interesante y moderna ascensión mixta en el valle de Cauterets realizada por Daniel Lanne, M.Courtade y T.
Gillet un 16 de enero de 1995 en un lugar tranquilo y bastante desconocido para los pirineistas de la vertiente
Sur. Su cima nos ofrecerá una vista diferente y bonita del macizo del Vignemale.
Aproximación. De Cauterets nos dirigimos a Cambasque hasta la estación de esquí de Lys (1.350m) y
por el camino de la GR 10 continuamos en dirección
a la cascada de Ilhéou. Desde su altura superaremos
un muro más empinado que nos dejará en el plateau
del refugio y lago de Ilhéou (1.982m) desde donde es
bien visible la cara norte del Courounalas. Seguimos
hacia la base (2.250m) de la cara norte en la que comienza la Salade Mixte.
Itinerario. Comenzamos por una rampa de nieve
que seguimos durante unos cien metros y que nos
sitúa debajo de las dificultades. Habrá que seguir la
línea evidente en una sucesión de largos variados de
nieve, roca, hierba y en ocasiones algo de hielo con
dificultades de 75-80º hasta un último largo rocoso
que se supera en V+/A1 o en 6b/M5. De este último largo seguimos unas pendientes de 45º hacia la
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C U A D E R N O S T É C N I C O S
izquierda que nos depositan en la cima del Courounalas.
Descenso. De la cima del Courounalas descendemos un poco por la arista Este y rápidamente comenzamos a bajar un corredor norte empinado que nos
devuelve al collado de Hugade /2.300m) y al camino
de subida.
Longitud y dificultad. 300m, MD+, 80º, 6a, M4
Material técnico. Doble cuerda, fisureros, Alliens,
Camalots hasta nº3, 4 clavos variados, 2 tornillos (por
si acaso) y alguna cinta disipadora.
Observaciones. Aproximación avalanchosa. Interesante destacar la curiosidad de que el Courounalas es un pico granítico rodeado de grandes colosos
calcáreos como el Vignemale. Interesante aproximar
con esquís y dejarlos antes de la base de la pared.
LEANDRO ARBELOA
a la Peña Forato (2.715m)
Grandiosa ruta abierta en abril de 1977 por Iñaki Arregui y P. Bayona y cuya 1ª invernal corre a cargo de Lorenzo Ortas y Antonio Ubieto en enero de 1983. Una Grande Course imprescindible y de carácter amable con
algunos largos de hielo y mixto bueno en una pared norte alejada y solitaria.
Aproximación. Pasado el pueblo de Panticosa
unos 5km en dirección al Balneario surge una pista
hacia el Sureste que nos introduce en el valle de la
Ripera. Dejamos el coche casi al inicio (1.200m) y
comenzamos la pista hacia la cabaña de la Ripera
(1600m) De ésta continuamos hacia el Sur paralelos
al río hasta una segunda cabaña. La pista aquí gira
dirección Sureste todavía paralela al río hasta llegar
al Rincón dero Berde donde encontramos la tercera
cabaña de la Ripera (2.000m) al pie de la enorme muralla de la Peña Forato. De aquí el camino es evidente
hasta el inicio de la vía en dirección Sur.
Itinerario. Itinerario de gran envergadura que surca la gran diagonal evidente de la Peña Forato. Con
un inicio sobre nieve más relajado se hace necesario
combinar largos y ensambles con dificultades de hasta 80º. Una travesía a la izquierda y una canal de 50º
nos deja en la segunda mitad del itinerario. Esta se-
gunda mitad es más técnica, empinada y entretenida
alternando largos de M5, 80º y 80º con mixto hasta
salir a unas pendientes finales de nieve que através
de la arista somital hacia el Oeste nos dejará en la
cima de la Peña Forato.
Descenso. Después de subir a la cima de Peña
Forato para el descenso habrá que continuar en dirección Oeste hasta una evidente y amplia canal que
baja de nuevo hacia el valle de la Ripera y que se
empina cada vez más. Existe un rápel opcional para
llegar a la cueva-agujero que da nombre a la Peña.
De esta en dirección Norte retornamos directamente
a la tercera cabaña (2.000m) y continuamos por el
camino de aproximación.
Longitud y dificultad. 800m, MD, 80º, V, M5
Material técnico. Doble cuerda, fisureros, Alliens,
Camalots hasta nº3, 3 clavos variados, 4 tornillos y
alguna cinta disipadora.
Edu González en la
Leandro arbeloa
Pirineísmo de Ayer y de Hoy
13
▌REPORTAJE
Recuerdos de una primera invernal
por Lorenzo Ortas
Corredor Leandro Arbeloa. Cara norte de Peña Forato 3 y 4 de enero de 1.983 - 1ª
invernal, Antonio Ubieto y Lorenzo Ortas.
Lorenzo Ortas en
Leandro arbeloa
14
C U A D E R N O S T É C N I C O S
En aquellos años nos dejábamos guiar por la intuición
y en muchas ocasiones nuestros esfuerzos quedaban
frustrados al encontrar la montaña en malas condiciones. Cuando conseguimos escalar el Corredor
Arbeloa de la cara norte del Forato ya habíamos conseguido hacer algunas interesantes invernales, por
lo menos interesantes desde la perspectiva de hace
treinta años, pero habíamos fracasado en otras paredes como la norte de la Pala de Ip en la que hicimos
dos meritorios intentos con sendos vivacs en pared, o
en Telera en la que intentamos abrir una vía de la que
nos bajamos después de superar un difícil muro mixto
y que más adelante sería la conocida Chez Lulú, o el
propio corredor Arbeloa del que nos habíamos bajado
el año anterior al encontrar un muro rocoso que no
supimos superar.
Para aproximarnos a la base de la cara norte de Peña
Forato nos desplazamos con esquís desde Panticosa
por las pistas de esquí. No recuerdo por qué razón no
pudimos emplear los remontes y tardamos más de
tres horas hasta un gran bloque rocoso donde vivaqueamos. A la mañana siguiente, con las primeras luces, muy cargados con equipo para vivac y el material
de escalada necesario, acometimos el corredor cuya
primera parte ya conocíamos del año anterior. Ese
año la montaña estaba mucho más cargada de nieve
y cuando llegamos a la placa rocosa que no supimos
escalar el año anterior, esta vez era una placa de hielo sin demasiada dificultad. Volvimos a vivaquear a la
mitad del corredor, en una oquedad confortable si no
hubiera sido por las constantes coladas de nieve que
nos estuvieron cayendo durante toda la noche. El segundo día tuvimos que escalar una cascada de hielo
de unos cincuenta metros en la que Toño, que en ese
largo iba en cabeza, rompió el piolet, y tuvimos que
intercambiarnos la herramienta para poder terminar
el largo. A la salida del corredor, por error, abrimos
una salida directa que resultó ser el largo más difícil y
delicado de la vía. Al anochecer llegamos a la cumbre
y, de noche, bajamos hasta los esquís que teníamos
al pie de la pared, y todavía bajamos esquiando hasta
Panticosa porque al día siguiente teníamos que trabajar.
Recuerdo esta escalada como el prototipo de escalada ideal, alta montaña, invierno, terreno desconocido,
aventura, compromiso, aproximación con esquís, aislamiento… Éramos jóvenes y eran nuestros tiempos
“heroicos” en los que casi nada se nos ponía por delante...
Observaciones.- Este itinerario no siempre está
en buenas condiciones y hay años que la pared de
la Peña Forato se queda totalmente seca. La larga
aproximación, magnitud de la pared y descenso no
fácil hacen que la logística pueda pasar por invertir
dos días y pasar la noche en la tercera cabaña de la
Ripera bajo la preciosa pared de la Peña Forato. Sin
embargo la mayoría de las cordadas optan por aligerar y hacerla en el día. Posible aproximación por las
pistas de Panticosa. ■
TRANS-LAPONIA
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▌A FONDO “VOLT JACKET” DE RAB
Volt
Jacket
La alternativa aeróbica
de Rab
Texto y fotos: EQUIPO CUADERNOS TÉCNICOS
La nueva forma de entender la montaña como deporte
aeróbico ha revolucionado la fabricación de prendas
técnicas ¿El motivo? Los viejos conceptos de prenda
para montaña no sirven para aquellos nuevos practicantes que han apostado por la rapidez: corredores
por montaña, competidores de esquí de travesía, etc:
necesitan protección. Pero necesitan incluso más
transpirabilidad, agilidad y ligereza.
Carlos Samuel Ocaña en la Laguna de Gredos.
16
C U A D E R N O S T É C N I C O S
Hasta ahora, los requisitos que una chaqueta técnica
tenía que cumplir estaban sólidamente basados en
las necesidades que el alpinismo requería: resistencia a la abrasión, alta protección, dureza, transpirabilidad, impermeabilidad. El peso tenía que ser el menor
posible, pero siempre sin comprometer las necesidades básicas. Las actividades en las que se tenía que
emplear eran lo suficiente duras, intensas y extensas
en el tiempo como para no permitir realizar experimentos. Todo tenía que ser muy robusto y protector.
Pero en los nuevos deportes de montaña la cosa
cambia: la resistencia al roce y al desgarro pasa a un
segundo plano para aquellos que van a correr y no
van a cargar pesadas mochilas. Y la ligereza pasa
a ser fundamental para ellos. La impermeabilidad es necesaria, pero no necesita ser extrema;
sin embargo, la transpirabilidad para a ser el
principal objetivo del diseñador. La comodidad
y agilidad de la prenda también van a ser más
importantes que su resistencia.
Aquí comienza la dificultad. Porque, si bien es
cierto que no se necesita una columna de agua
de impermeabilidad tan alta como la de una chaqueta de alpinismo, la prenda tiene que seguir
siendo impermeable; y si bien no se necesita la
resistencia de una chaqueta de alta montaña tradicional, la prenda tiene que ser resistente. Se trata
de hallar el compromiso adecuado.
El año pasado ya testamos la respuesta de Goretex a estos problemas: Active Shell. Y ahora vamos
con la propuesta de Pertex: Pertex Shield+
with Strech.
Se trata de una chaqueta ligera
(360gr), con una transpirabilidad muy alta, impermeable, y elástica.
Las pruebas de laboratorio abundan. Sin embargo,
con el tiempo los montañeros hemos aprendido a
ponerlas en cuarentena. Porque las condiciones de
laboratorio no existen en la montaña, y debemos recordar que, para que un material aproveche al máximo sus propiedades de impermeabilidad y transpirabilidad, tan importante o más que las cualidades
intrínsecas del producto es la construcción, patronaje
y tratamiento deperlante.
Así que, puestos a ser subjetivos, decidimos hacer lo
mismo que el año pasado con la prueba del material
de Gore-tex: dar la prenda a probar a nuestros clientes y seguidores, lanzando un llamamiento a través
de nuestra web y nuestras redes sociales buscando
testadores para las 15 chaquetas disponibles.
También la ha probado el equipo habitual de Cuadernos Técnicos.
A los testadores les dimos un pequeño test en el que
tenían que valorar de 1 (terrible) a 7 (excelente) la
transpirabilidad, durabilidad, peso, impermeabilidad,
suavidad, comodidad general, diseño y precio de la
chaqueta Rab Volt. Además, les pedimos que nos indicaran sus observaciones.
Estas fueron las calificaciones, tras una media de
21-30 horas de uso cada uno. Cabe destacar que no
todos contestaron a todas las preguntas, ya que algunos no encontraron las condiciones adecuadas para
probarla (falta de lluvia, etc.)
Carlos Samuel Ocaña subiendo el Morezón.
“VOLT JACKET”TÍTULAR
DE RAB
17
▌A FONDO
¿Qué puntuación darías a la prenda en cada una de las
siguientes condiciones? (de 0 a 7)
Nota media
Nota más alta
Nota más baja
Lluvia
6
7
5
Nieve
5.5
6
5
Viento
5.5
6
4
Frío
4.5
6
4
Al respecto, la mayoría han comentado en las observaciones que, en cuanto a frío, es buena para situaciones moderadas, pero no es una prenda invernal
para alta montaña. Por ejemplo, Beatriz Sierra, de
Zaragoza, afirma “la impermeabilidad me ha parecido
fabulosa, la prenda está muy lograda y no mejoraría nada, pero no sé si esta prenda soportaría un frío
excesivo”. David Brieba de Madrid comparte esta
opinión: “ofrece un buen aislamiento, pero quizás sea
insuficiente a bajas temperaturas. La recomendaría
para primavera.”
César de Grado, de Móstoles, también incide en el
tema: “tiene una increíble transpiración, impermeable
para lluvia moderada, viento fuerte y nevadas intensas: un uso para tiempo típico otoñal y primaveral.”
Lo mismo que Elena Martínez, de Barcelona: “viento
y frío, pero no excesivo: 5º máximo.”
El mejor resumen quizás lo ofrezca Gabriel Anoro,
de Zaragoza: “viento, frío, lluvia leve o nieve en actividades rápidas o de 1 día. Transpira mucho, aun
Ernest Vidal.
18
C U A D E R N O S T É C N I C O S
cuando satura no da sensación de humedad.”
Las respuestas coinciden con lo que el fabricante
busca, y con lo que se pretende con esta prenda. Y
también con nuestras sensaciones.
No es que la chaqueta no proteja del frío. De hecho,
los más rápidos la emplearon en crudo invierno. Se
trata de que las necesidades calóricas de un corredor no son las mismas que las de un senderista, por
ejemplo. Por nuestra parte, nos ha sido muy útil como
chaqueta aeróbica, pero también de montaña, en entretiempo, cuando el frío no es intenso y una prenda
más gruesa sobraría, y también nos ha sido útil en
días rápidos de invierno, cuando el calor generado es
alto independientemente del frío externo.
Las recomendaciones de uso que los testadores han
dado son signicativas: bicicleta, carrera por montaña,
montaña de entretiempo, esquí de travesía han sido
las principales respuestas.
Otra cosa que no debe de extrañarnos es lo referente a la resistencia. Curiosamente, ninguna prenda ha
sufrido el más mínimo desperfecto. Y uno de nosotros
la ha empleado para subir con mochila pesada a 6
tresmiles. Pero no ha sufrido por ese roce. Sin embargo, todos resaltan la impresión de fragilidad. Que
en la realidad, no es tanta: “parece poco resistente al
roce”, afirma Gabriel Anoro. “Parece muy frágil”, dice
Ernest Vidal, de Sant Cugat del Vallés. Y así otros.
Es evidente que la resistencia y protección ha sido
penalizada. Pero no nos engañemos. De momento,
no hemos conseguido romper ninguna. Aunque no
es recomendable que alguien entre a una cara norte invernal con ella, por decir algo. No es la prenda
adecuada.
Una cosa que destacamos es su comodidad. Tiene
un tacto agradable, y es menos acartonada que otros
productos de la competencia, muy suave. “Es un tejido muy ligero y suave, lo que produce que sea “poco
rígido” (es una virtud), pero esto hace que si la cremallera está abierta total o parcialmente, la forma de
la chaqueta se pierda y se “deforme”, afirma Ernest
Vidal i Saborit.
Como cualquier chaqueta sin forro, es un poco fría al
ponérsela. Pero su interior con “cuadrícula”, que evita
que todo el tejido esté en contacto con la piel, además de favorecer la transpirabilidad, y conseguir, en
palabras de Gabriel Anoro, que aunque sature, no de
sensación de humedad, también disminuyen en gran
manera la sensación desagradable al usarla.
Resumiendo: una nueva opción para aquellas y aquellos que necesiten una prenda específica y aeróbica:
ligera, muy transpirable, impermeable. O bien una
prenda de entretiempo para todos, que no ocupa ni
pesa nada, y nos protegerá en nuestras excursiones
de primavera, verano y otoño.
■
Ernest Vidal.
Ventosa
Control Remoto
Cargador Pared
LCD Táctil
Tapas protectoras
Arnés de Pecho
RELOJ “FORERUNNER 910XT” DE GARMIN
19
Flotador
Apex
▌A FONDO NUEVOS PIOLETS “APEX” DE DMM
Piolets
de DMM
Texto y fotos: ÁLVARO LAFUENTE
En un año de pocas novedades en el mundo del hielo,
DMM ha presentado unos nuevos piolets para el hielo
y mixto moderno, aunque ellos afirman que es muy
polivalente y también funciona muy bien en alpinismo.
Esta marca ha sido legendaria, pero su material necesitaba un cambio radical. Y aquí está el resultado:
COMPONENTES
Hoja tipo T ice con martillo integrado o pala.
El martillo es integrado y muy minimalista, para no
penalizar el peso. La pala también es de reducido tamaño. Además de aligerar el piolet, la pala pequeña
facilita su uso para mixto, en el caso de tener que
introducir el piolet hasta el fondo en fisuras pequeñas.
Me gustaría destacar que el martillo tiene forma de
fisurero lo que nos puede sacar de un aprieto.
También hay disponible una hoja con la pala más
20
C U A D E R N O S T É C N I C O S
grande.
El diseño con dos regatones para apoyo de mano,
en dos alturas y desmontables, permite un buen uso
sin dragoneras. Si los desmontamos, reconvertimos
el piolet en una buena herramienta de alpinismo de
fácil penetración.
Tiene un peso desmontable en la hoja. Así podemos
usarlo con menos peso y mejor equilibrio en dry y
mixto. Con el peso incorporado, ganamos en pegada
para hielo.
La empuñadura plástica tiene textura asiliconada, lo
que facilita el agarre, y además reduce el peso. Aquellos que prefieran otro tacto, el piolet se sirve con cinta de protección y adherente para la empuñadura y
mango del piolet sin colocar, junto a dos llaves Allen.
El regatón es mosquetonable.
TERRENO RECOMENDADO
Tras probarlo puedo confirmar que es un piolet todoterreno, ideal para aquellas personas que dudan entre comprarse un piolet para cascadas y corredores
duros y aquellos que prefieren un piolet para hacer
mixtos más extremos en grandes paredes.
• Cascadas de hielo: El piolet trabaja perfectamente, pero hay que pillarle la pegada. Esto es debido
a que la hoja tiene la pega de que, para mi gusto y
el de mis compañeros, le falta un dedo de largura.
Sin embargo hay que decir que es probable que
esto se deba a su procedencia británica y su uso
en hielo escocés. Lo que lo hace bueno para ser
empleado en un lugar como España, en donde en
muchas ocasiones hay que ir con cuidado y no se
puede ir a lo loco rompiendo todo. Así que al principio no me convenció, pero tras la adaptación,
estoy encantado. La pegada es muy buena.
• Corredores: Ahora casi todos los piolets del mercado sirven para hacer un corredor de hielo y nieve. Puedo decir que este es una maravilla para
superar resaltes ya que su forma agresiva trabaja
bien en hielos abombados y salida de resaltes.
• Mixto: Como acabo de decir, su forma es muy
agresiva; podría compararse al Nomic. En general
esta forma es perfecta para para mixto, porque los
gancheos en roca salen solos y da mucha seguridad en roca.
• Mixto deportivo: Debido a su forma es perfecto
para mixtos con columnas donde necesitemos de
todo nuestro antebrazo. Las transiciones de hieloroca se hacen muy cómodas.
• Dry-tooling: Aquí nos planteamos la pregunta
de si la empuñadura es la adecuada para Drytooling deportivo en grandes techos o competición. El siguiente modelo de DMM, “Switch” tiene
la empuñadura similar al Nomic y es mucho más
adecuado que el Apex para este tipo de escalada
con pasos más “extremos”. Pero aún así podría
utilizarse para ello.
PROS
• Reducido peso 658g (martillo) y 673g (pala)
• Polivalente para todos los niveles y usos
• Aparentemente duradero (aunque el tiempo lo
dirá)
• Componentes desmontables (peso en la hoja, y
regatones) y cinta adhesiva para protección.
• Martillo y pala compactos para menos peso y comodidad (martillo forma de fisurero) y de serie (no
han de comprarse aparte)
CONTRAS
• Hoja un poco corta, requiere un periodo de adaptación.
CONCLUSIÓN
Un piolet muy polivalente, ligero, práctico, que además tiene un precio muy interesante. ■
PIOLETS “APEX” DE DMM
21
▌TÉCNICA Y PRÁCTICA
Seguridad
en escalada
deportiva (II)
Texto y fotos: PEP SOLDEVILA
Recordamos que este artículo corresponde a la continuación del capítulo sobre
peligros objetivos de escalada, del anterior número de Cuadernos Técnicos.
EL ESTADO DE LOS ANCLAJES
Es otro factor que puede ser peligroso y no depende
de nosotros. Ya hemos hablado de que deberíamos
descartar escalar vías deportivas con anclajes obsoletos, caseros o inadecuados. Al margen de esto, el
estado de los anclajes puede ser peligroso si están
mal colocados, si han envejecido excesivamente, o
están deteriorados por múltiples caídas. Actualmente
podemos considerar que hay dos grandes familias en
los anclajes, los que actúan por expansión mecánica,
que genéricamente llamamos parabolts, y los que actúan por acción de una resina epoxi, que llamamos
químicos. A priori estos últimos son más resistentes y
fiables, pero no infalibles.
• Una mala colocación se evidencia en un parabolt cuando presenta el espárrago demasiado
salido, síntoma de que no ha expansionado bien
o lo ha hecho superficialmente. Por el contrario,
si encontramos una chapa suelta basta con apretarla con la mano, el parabolt será seguro si está
bien expansionado.
• En alguna ocasión, me he quedado con un parabolt en las manos, que ha salido sin esfuerzo
por que no había expansionado correctamente.
En septiembre de 2010, en el sector Amphiteatre
de Gorges du Tarn, un escalador francés sufrió
una caída directa al suelo y numerosas fracturas,
cuando al colgarse del primer parabolt de una vía
nueva éste se arrancó. El parabolt no había expansionado bien. Foto 12.
• El envejecimiento está directamente relacionado con la corrosión del anclaje. Cuando presenta
síntomas externos, la corrosión interna puede ser
22
C U A D E R N O S T É C N I C O S
13
Un mosquetón de reunión muy deterio
nefasta costumbre de instalar el top ro
importante y el anclaje puede fallar bajo carga.
Los anclajes situados en el curso de pequeñas
corrientes de agua, o en sitios especialmente húmedos como los techos acostumbran a envejecer
más rápidamente. En los anclajes situados en
entornos marinos, la corrosión es muy rápida, y
se tendría que utilizar exclusivamente acero inoxidable.
• El deterioro por múltiples caídas es evidente en
algunos anclajes. La chapa es en este caso la
que sufre más. Esto se hace evidente en el tramo
clave de algunas vías duras. Lo positivo es que
antes de romperse la chapa presentará una deformación muy importante, avisándonos.
• La instalación de la reunión es otro punto especialmente crítico, que deberíamos mirarnos con
atención. La mayoría de reuniones incorporan un
mosquetón para descolgarse. Este mosquetón
debería cerrar bien, y no presentar desgastes
exagerados en la zona por donde pasa la cuerda.
También deberíamos estar atentos al estado de
los anclajes que conforman la reunión, aunque el
hecho de que haya por lo menos dos supone un
margen de seguridad enorme, pero no total. Foto
13.
Las acciones preventivas que podemos tomar
serian:
• Nuestra observación y prudencia, y no creer
ciegamente en la solidez de todo lo que brilla en
la pared.
• Renunciar ante un anclaje sospechoso, podemos
optar por destrepar hasta el anclaje anterior y des-
12
Un parabolt con el espárrago excesiva
sión dudosa o demasiado cerca de la
presenta síntomas de envejecimiento
05
orado. Los bordes cortantes son peligrosos, y se deben a la
ope directamente sobre el mosquetón.
amente salido, indica una expansuperficie. En este caso además,
por corrosión.
Un mosquetón muy desgastado por el uso. Se observan los bordes afilados de la zona interior donde
se apoya la cuerda, que en caso de caída podrían cortar la cuerda.
de éste descolgarnos. También podemos optar
por utilizar la caña y continuar, si destrepar nos
supone un auténtico problema. En este caso, al
llegar a la reunión, si ésta está en orden, siempre
podemos consolarnos haciendo un top rope.
• Abandonar un mosquetón en la reunión si el existente no nos ofrece garantías. Esta es una práctica muy extendida que hace que las reuniones se
vayan poblando de mosquetones. Retirar los que
veamos realmente desgastados.
• Cambiar una chapa si presenta una deformación
evidente. Es un buen hábito y cuesta muy poco
llevar siempre en la mochila una chapa y una llave
fija.
LAS CINTAS EXPRESS FIJAS
En muchas zonas de escalada deportiva a menudo
podemos ver vías con las cintas express colocadas.
La función de estas cintas debería ser facilitarnos el
montaje y desmontaje de la vía, y no la protección de
la misma. Estas cintas pasan a veces meses o años
colgadas en el mismo sitio, expuestas a la intemperie.
• El deterioro de las cintas provoca que bajen
alarmantemente su resistencia. No hace muchos
meses, a un escalador vasco le falló una cinta de
este tipo en la cueva de Baltzola. El escalador tan
sólo cargó su peso en la cinta, y ésta se partió.
La caída, parada afortunadamente por el anclaje
inferior, fue inesperada y violenta, y supuso que
el escalador se rompiera el codo. En algunas zonas americanas utilizan cadenas en vez de cintas.
Esto casi resuelve el problema, pero a un coste
estético fatal.
• El deterioro de los mosquetones de estas cintas permanentes también puede resultar peligroso. A menudo, la exposición a la intemperie hace
que no cierren bien, disminuyendo su resistencia
de forma drástica. Si además, están colocados en
un anclaje que protege un paso difícil, las caídas
repetitivas sobre éste lo pueden desgastar excesivamente. El desgaste supone que la zona donde se apoya la cuerda toma una forma con los
bordes afilados, que comporta un peligro real de
cizalla de la cuerda. Hace dos años en Red river
gorge, una zona americana plagada de este tipo
de cintas, un escalador cayó en la segunda chapa, sobre una cinta permanente. El mosquetón,
con el borde desgastado, cortó completamente la
cuerda y el escalador cayó al suelo, por suerte sin
sufrir lesiones graves. El pasado mes de septiembre pasó lo mismo en una escuela suiza, con peor
resultado. Un mosquetón de una cinta permanente muy desgastado, cortó la cuerda en una caída
relativamente suave. El escalador cayó al suelo,
muriendo en el accidente. Foto 5.
La acción preventiva que podemos tomar en
este caso es muy clara:
• No os fiéis nunca de estas cintas. Colocad
vuestras propias cintas a medida que subáis, y si
utilizáis las cintas existentes para montar o desmontar la vía andaros con mucho cuidado.
EL FALLO DEL MATERIAL DE ESCALADA
Este factor, cuando no ha habido un uso inadecuado, es muy poco frecuente, pero no imposible. No
seguridad en escalada deportiva
23
▌TÉCNICA Y PRÁCTICA
estamos hablando de situaciones en que se ha hecho trabajar mal el material, sino de casos en que el
material, aún siendo empleado correctamente, no ha
funcionado como era de esperar porque de origen era
defectuoso. Aunque el material de escalada homologado que encontramos en el mercado ha pasado rigurosas pruebas de seguridad y controles de calidad,
hay inevitablemente un pequeño porcentaje de material que por las razones que sea sale defectuoso, no
se detecta y finalmente llega a las tiendas. Por ejemplo, yo me he encontrado con una cuerda totalmente
nueva, en la que la funda se ha desplazado del alma
más de medio metro, tan sólo desenrollándola después de quitarle el precinto. También me he encontrado con algún mosquetón, recién comprado, en el que
he detectado una pequeña fisura de origen.
La acción preventiva en este caso pasa única y
exclusivamente por nuestra atención, especialmente
cuando acabamos de comprar algo.
• Una inspección visual es importante para detectar posibles defectos, aunque es obvio que esta
atención puede ser insuficiente contra defectos
ocultos o poco evidentes. De todos modos, la buena noticia, es que recordemos, estos casos son
muy infrecuentes.
PELIGROS SUBJETIVOS
Las situaciones peligrosas que dependen directamente del escalador son quizás las más frecuentes,
me atrevería a decir que en el caso de la escalada deportiva suponen alrededor de un 80 ó 90% del total de
las situaciones de peligro. Esta realidad es un arma
de doble filo, ya que si bien por un lado podemos
controlar estas situaciones totalmente, por otro lado
tenemos que darnos cuenta de que si cometemos un
error, el cual puede ser muy probable en una larga
carrera deportiva, las consecuencias pueden ser muy
graves.
Todo esto me lleva a pensar, y a sacar la conclusión de que en el control de las situaciones peligrosas
subjetivas el factor crítico es nuestra conciencia, la
capacidad de estar alerta en todo momento, de tener
la antena puesta para observar lo que está pasando
a nuestro alrededor y darnos cuenta de posibles situaciones peligrosas que pueden acabar en un accidente. Este estado de alerta permanente no significa
estar tenso ni estar angustiado, por el contrario, un
exceso de tensión creo que puede llevarnos a no detectar un posible problema, al igual que lo puede hacer un exceso de relajamiento. A partir de esta actitud
de alerta, las herramientas de las que disponemos
para actuar correctamente son nuestro conocimiento
técnico y nuestro sentido común. Una buena política
respecto a estas situaciones es establecer buenos
hábitos, de forma que una falta de atención puntual
no suponga un problema, ya que anteriormente y de
una manera automática, habremos actuado en prevención. Veremos pues a continuación cuáles son
las situaciones subjetivas potencialmente peligrosas,
como las deberíamos gestionar para no sufrir acci24
C U A D E R N O S T É C N I C O S
14
Nudo de ocho doble, bien peinado. Es fácil de comprobar visualmente y no se
deshace con facilidad.
dentes, y qué buenos hábitos en cada caso podemos
tomar para minimizar riesgos.
Elegir un compañero
Elegir el compañero no debería ser algo banal. La
persona que nos asegura tiene claramente nuestra
vida en sus manos, y esto debería hacernos actuar
en consecuencia. Es habitual, en las zonas de escalada populares, un ambiente relajado en el que a
menudo gente que no conocemos de nada se presta
a asegurarnos o pide que los aseguremos. Algunos
accidentes graves han sido causados directamente
por el asegurador. Conocerlo no evitará el accidente,
pero sí nos puede hacer decidir si queremos que nos
asegure o no. Hace varios años, un escalador sufrió
un accidente en Rodellar, porque el chico que la aseguraba decidió no mirarlo en toda la vía, ya que él
quería intentarla a vista más tarde!. El escalador cayó
a media vía y el asegurador, que no lo estaba mirando, no lo detuvo. La consecuencia fueron múltiples
fracturas y una larga recuperación de más de un año
en el que anduvo con muletas.
Escoger una vía
Escoger una vía demasiado por encima de nuestras
posibilidades puede ser peligroso, ya que si vamos al
límite constantemente podemos sufrir caídas en cualquier lugar, incluso en los tramos en que no lo deberíamos hacer, que muchas vías, por muy deportivas
que sean, presentan. Además, nos encontraremos
seguro en situación comprometida en los chapajes,
lo que puede ser especialmente peligroso en los primeros seguros. Un conocido escalador catalán sufrió
un accidente en la pared artificial de la Fuixarda, en
Barcelona, al intentar una vía exageradamente difícil
para él, debido a haber hecho una apuesta tonta sobre la cuestión.
15
La comprobación redundante entre co
la correcta posición del aparato de fre
comprueba la correcta ejecución del n
16
17
Manera errónea de colocar el mosquetón del aparato en el arnés.
ompañeros: El escalador comprueba
eno del asegurador, el asegurador
nudo del escalador.
Manera correcta de colocar el mosquetón del aparato en el arnés.
La posición del asegurador
El asegurador no debe posicionarse ni demasiado
lejos de la pared, ni demasiado cerca. Una buena distancia son unos dos metros, aunque en los primeros
seguros debería ser menos, y al final podría ser más.
Si el asegurador se coloca demasiado lejos de la pared, puede ser desequilibrado y arrastrado en caso de
caída, especialmente en los primeros metros de vía.
Si el asegurador se coloca demasiado cerca, no será
capaz de seguir visualmente la escalada del primero, y quizás no reaccionará adecuadamente ante una
caída. Ya veremos más adelante que significa esto y
qué consecuencias puede tener en el párrafo “aseguramiento”. Como ya hemos comentado, y como
prevención frente caída de piedras, el asegurador debería tener el buen hábito de alejarse un poco de la
vertical del escalador, y llevar casco.
Encordarse
• El nudo de ocho doble es el que deberíamos hacer siempre para encordarnos. Es un nudo fácil de
hacer, y sobre todo, fácil de comprobar visualmente. Además, no es un nudo que se afloje solo con
facilidad. Lo deberíamos peinar siempre, es decir aprender a hacerlo sin cruces de cuerda, esto
hará repartir mejor la energía en caso de caída,
y será más fácil de deshacer después. Foto 14.
• El silencio durante la ejecución del nudo, es un
buen hábito que podemos tomar. Sin duda no hablar y pedir que no nos hablen favorece la atención en el momento crucial de hacerse el nudo.
• La comprobación redundante del nudo con el
compañero, es un muy buen hábito, no cuesta
nada echar un vistazo al nudo que se ha hecho
antes de que empiece a subir.
El nudo de “seguridad” que algunos escaladores
se hacen con el sobrante de cuerda es completamente inútil ya que se deshace con mucha facilidad. En vez de eso, lo que tenemos que aprender a hacer es el nudo con la longitud correcta de
cuerda, de manera que nos sobren unos diez o
quince centímetros.
Ha habido muchos accidentes graves, algunos
mortales, por haber hecho mal el nudo. En la gran
mayoría de casos se trata de escaladores experimentados que han hecho el nudo infinidad de
veces, es obvio por tanto que ha habido una falta de atención. Lynn Hill, por ejemplo, sufrió una
caída desde la reunión hasta el suelo en una vía
en Buoux con consecuencias graves. Pedro Pons,
conocido escalador deportivo de dificultad, sufrió
un accidente muy parecido a resultas del cual se
fracturó gravemente la espalda. Kike Ortuño, destacado escalador de vía tradicional, murió por el
mismo motivo, en una escuela deportiva. Foto 15.
Antes de escalar
• La colocación del aparato de seguro tiene que
hacerse en el anillo ventral del arnés. No se debe
colocar el aparato uniendo la cintura y perneras
con un mosquetón de seguro. Muchos arneses
destacan con un colorido vivo el anillo ventral,
para evitar confusiones. Foto 16 y Foto 17.
• La orientación del aparato debe ser la correcta.
Podemos dar un tirón seco en la dirección del
escalador para comprobar que bloquea correctamente.
• La comprobación redundante de la colocación
del aparato con el compañero nos aportará seguridad. Es un muy buen hábito practicarla. Esto
significa, que el escalador también comprueba la
correcta posición del aparato del asegurador. En
seguridad en escalada deportiva
25
▌TÉCNICA Y PRÁCTICA
una ocasión, he de confesar que paré una caída
bastante larga a un amigo, notando sin embargo
que había tenido que hacer más fuerza de lo normal con la mano derecha. Enseguida me di cuenta que había puesto el aparato automático al revés. Por suerte, el hábito de conservar siempre la
mano derecha en la cuerda impidió un accidente.
Foto 15.
• Hacer un nudo simple en la punta de la cuerda, y mejor aún si lo hacemos en la funda de la
misma, es otro buen hábito que podemos tomar
antes de escalar. Esto impedirá que al descolgar
el compañero, la cuerda salga fuera del aparato
de seguro si la vía es excesivamente larga para
la longitud de la cuerda. Este tipo de accidente,
fácilmente evitable con el hábito de hacer el nudo,
se ha dado muchísimas veces, quizás es el accidente más común. Yo mismo lo he presenciado
tres veces, con consecuencias por suerte, relativamente leves. Tomar este buen hábito implica sin
embargo, tomar el hábito paralelo de deshacer el
nudo de la punta cuando queremos retirar la cuerda, como ingenuamente he comprobado alguna
vez. Foto 18.
Los primeros metros
Os habéis has preguntado de qué sirve la cuerda antes de que el primero haya llegado al primer seguro?
La respuesta es obvia: de nada. El primero de cuerda
puede caer por muchos motivos antes de haber chapado el primer anclaje: una rotura de presa, un pie
que resbala, un error técnico, falta de fuerza en un
movimiento…
• La parada es el buen hábito que deberíamos
practicar siempre durante los primeros metros y
antes de que el primero haya chapado nada. Esto
no es más que la técnica de protección que se utiliza en el boulder, y consiste en cubrir la espalda
del compañero con los brazos semiflexionados,
para amortiguar un poco la posible caída, y sobre todo evitar que caiga de espaldas en el suelo.
Si utilizamos esta simple técnica debemos prever
también que el primero no nos haga daño en caso
de caída. Foto 8.
• Utilizar una caña extensible o una rama con una
cinta exprés en la punta por la que hemos pasado
la cuerda, y chapar así el primer seguro es otra
estrategia que podemos utilizar. Llevad siempre
esparadrapo para poder fabricar el artilugio con
una rama seca. Foto 10.
• Deschapar la cuerda de la segunda y tercera cintas cuando nos descolguemos, en caso de que
alguien quiera volver a intentar la vía. De esta
manera cuando estiremos la cuerda ésta quedará
automáticamente pasada por la primera cinta.
La progresión en la vía
Aparte de las situaciones que se describirán a continuación, el buen hábito de cara a la seguridad pasa
lógicamente por la atención constante del asegurador, y también por la comunicación entre asegurador
26
C U A D E R N O S T É C N I C O S
y escalador.
Estas son algunas situaciones que pueden agravar mucho las consecuencias de una caída, y por lo
tanto debemos evitar:
• Mala posición del aparato asegurador. Ocurre
a menudo fortuitamente, así que si no utilizamos
un mosquetón especial que resuelva el problema,
deberemos estar atentos y corregirlo enseguida.
Foto 19.
• Chapajes desesperados. Hacer el rotpunkt a una
vía difícil es genial, pero no vale la pena arriesgar
una caída en un chapaje alejado con aterrizaje
dudoso para conseguirlo. Es decir que si nos sentimos demasiado al límite, deberíamos agarrarnos
a la cinta, particularmente si pensamos que la caída puede ser fea.
• La cuerda pasando por detrás de una pierna,
supone una situación peligrosa. Si caemos en ese
momento, la tensión de la cuerda nos hará bascular el tronco hacia atrás, y provocará una caída
boca abajo y de espaldas, con el riesgo evidente
que ello conlleva. La prevención pasa por poner
mucha atención para evitar esta situación. Esto
lo debe hacer tanto el propio escalador, como el
compañero que asegura, que a menudo se da
cuenta antes que el escalador. También es obvio
que llevar casco puede salvar si este tipo de accidente se produce. Hace una veintena de años, un
escalador mallorquín murió en una vía deportiva
en Sa Gubia, por este motivo. Foto 20.
• Chapar incorrectamente la cuerda. Si chapamos
la cuerda de modo que viniendo del arnés, entre
en el mosquetón entre éste y la pared, la cuerda
puede salir del mosquetón en caso de caída.
• La incorrecta orientación del cierre del mosquetón por el cual hemos pasado la cuerda,
cuando después de hacerlo nos movemos lateralmente. Siempre deberíamos orientar el gatillo
del mosquetón por el que hemos pasado la cuerda del lado contrario hacia el que nos movemos.
La cuerda también puede salir del mosquetón en
caso de caída si no tenemos en cuenta esto.
• La incorrecta orientación del mosquetón sobre la chapa del parabolt. El gatillo del mismo debería mirar siempre hacia fuera. En caso contrario
el mosquetón puede salir con el simple movimiento de la cuerda, cuando ésta empuja la cinta hacia
arriba. Hace muchos años, en una prueba de la
copa del mundo, una cinta salió de su chapa, por
las buenas. Como las copas del mundo, ya entonces, se grababan en vídeo, se pudo comprobar
que lo que había pasado fue exactamente lo que
antes hemos explicado. A raíz de este incidente
se sustituyeron todos los mosquetones que conectan con chapas por maillones, en las pruebas
de escalada. La goma de fijación, que tan aconsejable es en el mosquetón que chapa la cuerda,
si también se coloca en el mosquetón que va a la
chapa puede favorecer esta situación peligrosa,
ya que hace más rígido el conjunto, así pues esta
goma sólo la deberíamos colocar en el mosquetón
10
“Cazando” un parabolt alejado. Tambi
08
La parada, antes de alcanzar la prime
ién podemos utilizar una rama seca.
era chapa.
18
Hacer un nudo en la punta de la cuerda o anudar la funda, un buen
hábito.
20
19
Durante la escalada el mosquetón puede girarse accidentalmente sobre
el anillo ventral, trabajando muy desfavorablemente en caso de caída.
inferior de las cintas. Foto 21.
• El paso de la cuerda por superficies cortantes o
presas salientes pude suponer un riesgo al que
hay que estar atento y a menudo se soluciona con
un simple movimiento de cuerda con la mano.
La caída y el aseguramiento
Un buen aseguramiento es muy importante a la hora
de evitar un alto porcentaje de los accidentes que
ocurren en escalada deportiva. La clave de un buen
aseguramiento es que sea lo suficientemente dinámico. La misma caída, asegurada de una manera estática, o dinámica, puede tener consecuencias
radicalmente diferentes. Un aseguramiento estático
significa que el asegurador detiene la caída en seco,
provocando una fuerza de choque superior, y sobre
todo que el escalador haga un péndulo con violencia contra la pared. Esta situación ha provocado muchísimos accidentes, concretados generalmente en
lesiones del tren inferior. Hay incontables ejemplos.
Un conocido escalador catalán se estampó contra la
pared en una caída corta en el tocho del Macana, en
Montserrat, sufriendo esguince de ligamentos en los
dos tobillos, por un aseguramiento demasiado estático.
Por el contrario, un buen aseguramiento es dinámico. Esto significa que el asegurador, en caso de
caída, acompaña el movimiento de ésta con el propio
cuerpo, dejándose tirar por la cuerda, y llegando a
saltar hacia arriba si conviene. La fuerza de choque
La cuerda pasando por detrás de la pierna:
una situación muy peligrosa en caso de caída.
generada en el arnés y el anclaje es menor, y sobre
todo, es mucho menor la fuerza de péndulo contra la
pared. La clave pues de un aseguramiento dinámico
es la actitud del asegurador, que deberá sincronizar el
momento en que el escalador llega al punto mas bajo
de su caída con el inicio de acompañar el movimiento
dejándose llevar y saltando hacia arriba. Éste es otro
motivo para no dejarnos asegurar por cualquiera.
En los 2 o 3 primeros seguros, sin embargo, hemos de estar atentos a que un excesivo dinamismo
no suponga que en caso de caída el escalador toque
el suelo, así que hemos de moderarlo a medida de la
situación, colocándonos cerca de la vertical del primer seguro.
Hay otros factores que intervienen en el dinamismo de la caída:
• La elasticidad de la cuerda. Ya lo hemos hablado también en el apartado de material. Las cuerdas con la fuerza de choque más baja son más
elásticas, y ofrecen por tanto recepciones más
suaves. Las cuerdas van perdiendo elasticidad
con el tiempo, así que las cuerdas más nuevas
siempre se comportan mejor.
• La longitud de la cuerda. Cuanto más arriba en
una vía esté un escalador, más suavemente caerá. La razón es que habrá más longitud de cuerda
implicada.
• El rozamiento de la cuerda. Utilizando cintas largas y evitando ángulos pronunciados en la cuer-
seguridad en escalada deportiva
27
▌TÉCNICA Y PRÁCTICA
21
La cinta puede llegar a salir de la chapa con el
movimiento de la cuerda, difícil, pero no imposible.
22
Una vía montada con cintas cortas. La cuerda rozara más y las
caídas serán más estáticas.
da, conseguiremos menos rozamiento, y que de
verdad trabaje toda la longitud de la cuerda. Este
efecto no obstante, se hace más patente cuanto
más larga es la vía, y es poco importante en caídas relativamente cerca del suelo. Foto 22.
• La diferencia de peso entre el escalador y el
asegurador. Si el escalador es sensiblemente más
pesado que el asegurador, esto por sí solo añade
dinamismo a la caída, ya que el asegurador se
verá arrastrado en caso de caída. Si el escalador
es mas ligero que el asegurador, este último debe
estar especialmente atento a provocar dinamismo
a la caída. Por otra parte, un exceso de diferencia
puede ser peligroso en las primeras cintas, pues
por contrapeso un escalador más pesado que el
asegurador puede tocar tierra en caso de caída,
y el asegurador puede salir disparado hacia arriba
y golpearse.
A parte del dinamismo en la caída, al asegurar deberíamos tomar el buen habito de conservar
siempre la mano inferior en la cuerda, es fácil de
acostumbrarse a esto y puede evitar accidentes por
desbloqueo involuntario de la leva del aparato durante una caída.
Abandonar
La maniobra de abandono es relativamente sencilla.
Simplemente chaparemos un mosquetón o un maillón
del seguro en el que estamos y pediremos al compañero que nos descuelgue, limpiando las cintas inferiores. El mosquetón abandonado hay que colocarlo
entre la roca y la cinta de la que estamos colgando
al hacer la maniobra. Como estamos bajando de un
28
C U A D E R N O S T É C N I C O S
23
solo punto, en caso de que éste fallara el accidente está servido. Las alternativas para no correr este
riesgo son varias: sacrificar un segundo mosquetón
abandonándolo en el anclaje inferior, destrepar la vía
con cuidado, o bien efectuar una vía vecina de menor
dificultad y desde ésta limpiar el material.
Maniobras en la reunión
Una vez llegados a la reunión, tendremos que proceder de manera diferente si nuestro compañero quiere
escalar en top rope, quiere escalar de primero, o no
quiere hacer la vía y por lo tanto debemos desmontar.
• La seguridad redundante es el criterio que debe
primar en los tres casos: es decir no confiarnos
nunca a un solo punto. Esto vale tanto para el
montaje de un top rope, como para la maniobra
de colgarse a la reunión para pasar la cuerda por
la anilla o mosquetón que ésta dispone. En cuanto
al montaje de reunión, significa que siempre deberíamos colocar dos cintas express con los cierres
orientados de manera opuesta, por donde pasa la
cuerda. Las cintas deben estar colocadas directamente sobre las chapas de reunión. Para que
el conjunto trabaje bien deberíamos alargar convenientemente alguna de ellas, de manera que
los mosquetones por los que pasa la cuerda se
sitúen a la misma altura y tocando el uno al otro.
Si disponemos los mosquetones algo separados
y a una altura parecida provocaremos rizos en la
cuerda, que pueden llegar a ser muy molestos,
incluso a imposibilitar del todo la escalada. Para
prevenir esta situación podemos utilizar una cinta
montada con dos mosquetones de seguridad en
24
Una buena manera
de montar la
reunión, doble
cinta, mosquetones
a la misma altura,
tocándose, con
cierres contrapeados.
Otra manera muy
segura de montarla,
que además no riza
nada la cuerda: Cinta
con dos mosquetones
de rosca trabajando
en posición superior,
más cinta inferior
floja, que trabajaría en
caso de emergencia.
la posición más alta, por donde trabajará por tanto
la cuerda, y añadir una cinta normal redundante,
en posición más baja. De esta manera evitaremos
la formación de rizos y mantendremos la seguridad a un nivel muy alto. Foto 23, Foto 24.
• Nunca instalar el top rope directamente en el
mosquetón de reunión: esta mala práctica conlleva un desgaste exagerado y acelerado del mosquetón. Foto 13.
• Al desmontar la vía una vez llegados a la reunión, deberíamos proceder:
1. Anclarnos de dos puntos
2. Recoger unos dos metros de cuerda y anudarla con una gaza simple al arnés, para no
perderla.
3. Desencordarnos
4. Pasar la cuerda por la anilla o mosquetón de
la reunión.
5. Pedir al compañero que nos dé tensión y se
disponga a bajarnos.
• La comunicación entre escalador y asegurador
es esencial en este momento para evitar accidentes. Establecer un código entre compañeros habituales puede ayudar a hacer esta situación más
fluida y segura. Cabe decir que es un buen hábito,
antes de subir, preguntar al compañero que querrá hacer él después de nosotros, para actuar en
consecuencia en las maniobras de reunión.
El descuelgue
Debería ser suave y constante, teniendo en cuenta las irregularidades de la pared, especialmente los
bordes de los techos, donde una velocidad excesiva o
una detención repentina pueden suponer que el escalador que se descuelga se golpee y lesione. De nuevo
es importante la buena comunicación.
La llegada al suelo es el momento más delicado
de la maniobra:
• Comprobar que tenemos suficiente longitud
de cuerda es muy importante como ya hemos comentado al hablar de la cuerda en el apartado de
material. El nudo hecho en la punta de la misma,
o mejor, anudado a la funda, evitará el accidente
si la cuerda se queda corta. Es pues un muy buen
hábito.
• La recepción final es el momento crítico, por tanto debería ser especialmente suave y controlada.
Ramas de árboles o grandes rocas pueden ser un
peligro evidente, que fácilmente evitaremos si nos
descuelgan lentamente. Es especialmente importante la comunicación en este momento.
• El péndulo violento que se produce hacia atrás,
cuando en vías desplomadas el escalador que se
descuelga quita la ultima cinta a limpiar, es peligroso, ya que si hay árboles o rocas altas a pie
de vía el escalador se verá proyectado con fuerza
contra ellos. Para evitar esto podemos dejar la primera cinta y pasar nuestra cuerda por ésta. Esto
nos condiciona a sacarla posteriormente escalando desde el suelo, con el compañero protegiéndonos la espalda con la técnica de la parada.
Escalada en top rope
• Los primeros metros son los críticos. En caso
de caída, el escalador puede tocar suelo, si el
asegurador no está muy atento y no da suficiente
tensión a la cuerda. Debemos pensar que cuanto
más larga sea la vía más se estirará la cuerda en
caso de caída, por lo tanto más peligrosa será la
situación. Por lo tanto, en los primeros metros, y
especialmente si éstos son difíciles y la vía es larga, deberíamos asegurar con tensión, sacando un
poco de peso al escalador, aunque puede que a
éste no le guste.
Quitar la cuerda
• Deshacer el nudo de seguridad, es lo primero
que tenemos que hacer.
• Avisar a todos que tengamos alrededor, y dejar
tiempo para que la gente se aparte. Si hay alguien
escalando en la vía del lado deberíamos esperar.
Por último estirar la cuerda, apartándonos claramente de la vertical. Aparte del latigazo de la
propia cuerda, también podemos recibir la caída
de piedras que la misma cuerda desequilibre al
caer. Hay que estar también atentos a la misma
maniobra practicada por cordadas vecinas, que
no siempre nos avisaran. ■
seguridad en escalada deportiva
29
▌PREPARACIÓN FÍSICA
Nutrición
montaña
y
nociones generales
Texto: PEDRO BERGUA
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, especialidad en Alto Rendimiento
Deportivo, se ha especializado
en entrenamientos de escalada.
F
undamentada en una necesidad fisiológica
básica, la de alimentarse, es raíz de muchos
problemas que afectan a la salud de millones
de personas en todo el planeta, tanto cuando se da
en exceso como por defecto, o simplemente de forma inadecuada. Origen de patologías asociadas con
estilos de vida concretos, fuente recurrente para modificar o amoldar la autoimagen al “gusto” personal,
a veces de modo irreal y hasta insano, incluso con
trastornos de la conducta asociados, son algunos de
los perjuicios que se pueden presentar si no se sabe
qué ni cuánto comer, algo sobre lo que cada vez hay
más información aunque, paradójicamente menos
educación, quizás por la dificultad que entraña separar el grano de la paja, o la información con base
científica del mito alimenticio.
El presente artículo quiere exponer las particularidades que debería cumplir una dieta para nutrir adecuadamente a cualquier persona, además de apuntar
algunos aspectos más concretos a tener en cuenta
por todos aquellos que hacen deporte con objetivos
de rendimiento en general, y para los practicantes
de los deportes de montaña y escalada en particular.
Dada la importancia e interés que despierta el tema,
su tratamiento se dilatará a lo largo de dos números
de Cuadernos Técnicos (66 y 67) para abordarlo con
la suficiente profundidad.
30
C U A D E R N O S T É C N I C O S
En esfuerzos de tipo aeróbico de
uno o pocos días, lo más importante
será mantener altos los niveles de
glucemia y una buena hidratación.
Foto: Colección F. Errekalde
»
NUTRICIÓN Y MONTAÑA. NOCIONES GENERALES
31
▌PREPARACIÓN FÍSICA
»
EL “PAN” DE CADA DÍA...
En cualquier ámbito de la vida cotidiana, el lector
casi seguro conocerá a personas que presentan la
despreocupación más absoluta por aquello que ingieren; son animales, como todos, pero funcionan
básicamente por instinto, “sin raciocinio alguno”, comen hasta que se llenan, da igual de qué mientras
les quite el hambre, subsistiendo a base impulsos de
apetito, aunque a veces también comen sin él…; en
el otro lado de la “balanza” (quizás para compensarla
y que no se rompa el “equilibrio universal”), existen
personas que leen detenidamente el etiquetado de
cada alimento y evitan aquellos con componentes
que saben “perjudiciales” o, cuando menos, poco
saludables, cocinan “sano” e incluso los hay que planifican con precisión milimétrica hasta los gramos de
cada nutriente que deben tomar en cada ración a lo
largo del día (si.., los hay).
Para el practicante de montaña, quizás le suene
algo más común lo que probablemente habrá “experimentado” cualquiera de las veces que haya salido
varios días “fuera de casa”, sea a escalar, a hacer una
travesía, un pico…, esto es, habrá tenido que hacer
un balance previo, más o menos preciso en función
de los medios disponibles que vaya a encontrar allá
dónde vaya a ir, de aquello que le va a hacer falta
para sobrevivir (que se traduce en esencia en cantidades concretas de comida y agua, principalmente),
de modo que durante ese período temporal concreto,
la “dieta” planeada le permita compensar las calorías
que vaya a gastar mediante la ingesta de alimentos
adecuados, en la medida de lo posible, a las características de la actividad que va a desarrollar (calorías
32
C U A D E R N O S T É C N I C O S
de calidad) y, si se puede, que además estén buenos
(que sepan bien, vaya).
En realidad, las pautas nutricionales que más
adelante se exponen van a servir independientemente del tipo de actividad para la que uno se prepare
(sea subir cinco miles, hacer largas travesías, escalar
tapias o bloques...), incluso si la actividad predilecta es “no hacer nada” (o ver la televisión), si bien en
cada caso concreto habrá que priorizar cualitativa y
cuantitativamente un tipo u otro de alimento, pues
las solicitaciones energéticas de cada actividad y en
cada persona serán distintas.
NUTRICIÓN VS ALIMENTACIÓN
La primera consideración de la que se debería partir
sería diferenciar entre alimentarse (o comer cualquier cosa para saciar el apetito), y nutrirse (o ingerir
aquellos alimentos que aportan los elementos esenciales que precisa el organismo para desarrollar sus
funciones vitales y adaptarse a las exigencias de la
actividad que lleve a cabo).
Desde lo anterior y en líneas generales, la nutrición que debería seguir cualquier deportista, esté o
no relacionado con el mundo de la montaña, no será
en cierto modo muy diferente a la de cualquier persona “normal” (por sedentaria, lamentablemente), en
contra de la creencia común (fuente de negocio para
numerosas marcas de alimentos de suplementación)
de que los deportistas deben seguir una dieta distinta
porque sus necesidades son “diferentes”…, cuando
en realidad, lo único que variará con respecto al resto
de los mortales que no entrenan o se preparan para
este tipo de actividades será, básicamente, cuándo
En general, la escalada
requerirá portar el mínimo
lastre posible en pro del
mejor rendimiento potencial
(en detalle en CT 67).
Foto: A. Salamanca.
y en qué cantidad comer según qué alimentos, ya
que en el caso de los practicantes de cualquier deporte, las ingestas se piensan para que optimicen el
rendimiento en la actividad y la recuperación tras los
esfuerzos realizados, algo para lo que suplementos
y complementos pueden representar una pequeña
ayuda en momentos puntuales (nada más), pero la
esencia para todos es la misma: la dieta saludable.
Una dieta saludable implica nutrirse correctamente, algo básico en el entorno deportivo para no perder
los beneficios que puede aportar un buen entrenamiento, si bien hay que tener claro que una óptima
nutrición no dará más resultado que aquel que se
pueda conseguir con el entrenamiento efectuado, es
decir, lo “único” para lo que sirve es para no malgastar
o hacer que se pierdan aquellas mejoras potenciales
que se podrían alcanzar mediante el mismo. Por tanto, la mejor dieta del mundo sin un buen entrenamiento de poco servirá para alcanzar los objetivos que se
pretenden…
En último término, la nutrición se simplifica en la
ingesta de alimentos, líquidos o sólidos que, junto con
el descanso adecuado, suponen los dos pilares más
importantes que sustentan el entrenamiento invisible, es decir, el que no se ve pero que está presente
Nota: El tipo de vida que se lleva, el cansancio
físico y/o psíquico del trabajo diario, el estrés
pero, sobre todo, la actitud ante la vida, influirán en las necesidades nutricionales individuales desde distintas áreas, pues afectarán
de un modo profundo el equilibrio bioquímico
corporal, algo que influirá en última instancia
en la calidad con que se asimilan las cargas
de los entrenamientos. Por tanto, los pensamientos, los sueños, las motivaciones, y no
sólo descansar y nutrirse adecuadamente,
van a condicionar la calidad de la práctica que
se desarrolla y la voluntad para seguir, a largo
plazo, una dieta saludable que potencie el rendimiento deportivo.
en todo momento de la vida de cada cual, pues engloba todo lo que se hace el resto del día mientras no
se está entrenando o realizando la actividad objetivo
para la que cada cual se prepara (ver Nota).
LA DIETA SALUDABLE
Los alimentos contienen diversos nutrientes destinados a mantener la vida mediante el aporte energético, la estimulación del crecimiento y el desarrollo y la
regulación de los procesos metabólicos. Básicamente, una dieta saludable o una alimentación sana está
diseñada para optimizar todas esas propiedades de
los nutrientes y otras sustancias encontradas en los
alimentos y que sustentan la vida.
Las tres claves para conseguir una dieta sana son:
equilibrio, variedad y moderación. En general, la
dieta saludable es aquella que aporta, simplemente,
una proporción equilibrada de alimentos procedentes
de los diferentes grupos, una variedad de alimentos
dentro de cada grupo y la moderación en el consumo
de cada uno de ellos.
Una cuidada selección de alimentos sanos y naturales proporcionará la cantidad adecuada de nutrientes necesaria para optimizar las fuentes de energía,
para construir y reparar los tejidos y regular los procesos corporales; por el contrario, una selección de
alimentos pobres con un consumo desequilibrado de
algunos nutrientes puede contribuir al desarrollo de
importantes problemas de salud.
Los nutrientes esenciales (ver Tabla 1) son
aquellos que el cuerpo necesita pero que no puede
producir (sintetizar) en las cantidades adecuadas, por
lo que se deben obtener a partir de la dieta.
Algunos alimentos pueden contener las seis clases generales de nutrientes (como el pan de harina
integral, si bien no puede considerarse un alimento
completo por la desproporción en su composición),
mientras que otros sólo contienen uno (como el azúcar).
El cuerpo humano necesita cantidades sustanciales de algunos nutrientes (de más de unos pocos gramos), especialmente de los que proporcionan energía
Hidratos de carbono
Fibra
Grasa (ácidos grasos esenciales)
Ácido graso linoléico, Ácido graso alfalinolénico
Proteínas (aminoácidos esenciales)
Fenilalanina, Metionina, Histidina, Treonina, Isoleucina, Triptófano,
Leucina, Valina, Lisina.
Vitaminas
Solubles en agua: Tiamina (B1), Riboflavina (B2), Niacina, Piridoxina (B6), Ácidopantoténico, Ácido fólico, Cianocobalamina (B12),
Biotina, Ácido ascórbico (C).
Solubles en lípidos: Retinol (A), Calciferol (D), Tocoferol (E), K.
Minerales
Principales: Azufre, Calcio, Cloro, Fósforo, Magnesio, Potasio,
Sodio.
Trazas: Cinc, Cromo, Cobalto, Cobre, Estaño, Flúor, Hierro, Manganeso, Molibdeno, Níquel, Selenio, Silicio, Vanadio, Yodo
Agua
Tabla 1. Nutrientes esenciales o probablemente esenciales para los seres humanos.
NUTRICIÓN Y MONTAÑA. NOCIONES GENERALES
33
▌PREPARACIÓN FÍSICA
y ayudan al crecimiento y el desarrollo de los tejidos
corporales (hidratos de carbono, grasas, proteínas y
agua, también llamados macronutrientes); los micronutrientes (vitaminas y minerales) ayudan a regular
los procesos metabólicos y son necesarios en cantidades más pequeñas (medidas en miligramos – mg
– o microgramos – Mg –).
Los nutrientes no esenciales son aquellos
que el propio organismo puede sintetizar, como la glucosa por ejemplo, que si bien ésta es producida por
el cuerpo durante el ejercicio, no lo hace en la cantidad adecuada para alcanzar las demandas energéticas que se precisan durante prácticas a intensidades
moderadas o altas; por tanto, la glucosa, pese a ser
un nutriente no esencial, es vital para determinados
tipos de actividad física (aunque no es necesaria en
la dieta para la vida).
LOS NUTRIENTES CLAVE
Como se ha expuesto, los seres humanos necesitan
de muchos nutrientes diferentes que incluyen 20 aminoácidos, 13 vitaminas y más de 15 minerales, lo que,
a la hora de planificar la dieta diaria, puede suponer
un verdadero quebradero de cabeza.
Una forma de simplificarlo es mediante el concepto de los nutrientes clave, que viene a decir que
la alimentación de todas las personas se centra en
8 nutrientes: proteínas, tiamina, riboflavina, niacina, vitaminas A y C, hierro y calcio; cuando se
consiguen todos ellos a partir de plantas y animales,
estos nutrientes suelen ir acompañados de otros nutrientes esenciales, por tanto, si estos 8 nutrientes se
encuentran en la dieta en la cantidad adecuada, probablemente también se estará consumiendo el resto
de nutrientes esenciales. Sería, en cierto modo, una
forma de hacer “más fácil” o de saber en qué fijarse
para comer de forma saludable.
LA CDR
O Cantidad Diaria Recomendada de cada nutriente,
va un pasito más allá del concepto anterior; siglas comunes a todo aquel que lea de vez en cuando el dorso de los envases de los productos alimenticios que
adquiere, representa los niveles de consumo considerados, según los conocimientos científicos existentes, como los adecuados para alcanzar las necesidades nutricionales conocidas en personas sanas (si
bien no es aplicable para personas con necesidades
nutricionales específicas).
En el pasado, la CDR se creó para ayudar a prevenir las enfermedades generadas por deficiencias
nutricionales; no obstante, la revisión actual establece la CDR con el objetivo de mejorar la salud mediante la reducción del riesgo de enfermedades crónicas.
La dieta de una persona no tiene que ser necesariamente deficiente si no consume diariamente la
totalidad de la CDR para un nutriente determinado.
La CDR diaria debe tomarse como una media sobre
un período de cinco a ocho días, de manera que el
consumo de hierro (por ejemplo) de un día puede ser
deficiente pero ser compensado durante el resto de
la semana
34
C U A D E R N O S T É C N I C O S
Para actividades en entornos fríos,
una reserva prudente de grasa puede
ir bien, salvo si ésta consiste en
escalar. Cecilia en la Nuit Blanche.
Foto: J. Goyanes.
»
UNAS CUANTAS VECES AL MES
(o en ocasiones con más frecuencia
en cantidades muy pequeñas)
Carne roja magra
Dulces
ALGUNAS
VECES
POR SEMANA
Aves / Huevos
Pescados
Aceite de oliva
y aceitunas
A DIARIO
Queso, yogurt y
otros productos lácteos
Alubias, otras legumbres
y frutos secos
Frutas
Verduras y
hortalizas
Pan y cereales, incluyendo pasta,
arroz, cuscús, polenta y bulgur
PIRÁMIDE TRADICIONAL DE LA DIETA MEDITERRÁNEA
Figura 1. La pirámide alimentaria tradicional de la dieta mediterránea expone una variación en la representación de los 6
grupos de alimentos con un desglose aun mayor, pues cada país y/o cultura presenta sus costumbres alimenticias, adaptándose a la población diana a la que va dirigida.
La CDR se basa en la altura y el peso medios para
cada grupo de edad especifico, y es de gran utilidad
debido a que establece aproximadamente la cantidad
necesaria de todos los nutrientes esenciales aunque
no ha sido diseñada para utilizarla como referencia
en las necesidades de personas específicas; (sólo
una evaluación clínica y bioquímica puede revelar el
estado nutricional de los individuos respecto a un nutriente en particular), ni para proporcionar información
sobre los alimentos específicos que se necesitan consumir para obtener dichos nutrientes.
DENSIDAD NUTRICIONAL
Dado que el contenido nutricional de los alimentos varía considerablemente, éstos se suelen clasificar en
categorías básicamente según el contenido calórico
aproximado y su riqueza en nutrientes; por ello, las
diferencias entre los grupos de alimentos son mucho
mayores que las diferencias entre los alimentos del
mismo grupo.
Al mismo tiempo, se encuentra que la proporción
de nutrientes esenciales (proteínas, vitaminas y minerales), aun entre alimentos del mismo grupo, también
varía, esto es, presentan una densidad nutricional
distinta, que es la cantidad de nutriente/s específicos
por ración en relación a su contenido calórico. Cuanto
mayor sea la proporción de nutrientes por caloría de
alimento, mayor calidad (calorías de calidad) supondrá su ingesta (por ejemplo, para el mismo aporte calórico, una rodaja de atún fresco aporta muchos más
nutrientes que un pastel de nata).
Conocer qué alimentos presentan una elevada
densidad nutricional adquiere especial relevancia
cuando se quiere controlar con mayor precisión el
contenido calórico que se ingiere para regular el peso
corporal (fundamentalmente) al mismo tiempo que se
asegura una óptima nutrición.
LAS PIRÁMIDES DE ALIMENTOS
A partir de los datos anteriores, el lector ya tiene algo
de información para saber y comparar qué componentes y cantidades de los mismos deben prevalecer
en su dieta, pero quizás todavía se esté interrogando sobre cómo hay que comer de forma correcta sin
complicarse demasiado; para dar respuesta a esta
cuestión se creó el concepto de la dieta equilibrada,
basada en la afirmación de que comiendo una amplia
variedad de alimentos con moderación, se debe alcanzar la CDR para todos los nutrientes esenciales,
además de la energía alimentaria para conseguir un
peso corporal saludable (tema tratado en profundidad
en el siguiente artículo, CT 67), si bien las proporciones de cada uno diferirán en cada una de las fases
del ciclo de la vida (un niño presenta necesidades
distintas a un adolescente, a su vez que a un adulto
sedentario, otro activo o una persona mayor o una
mujer embarazada, por ejemplo…).
Una dieta desequilibrada no se debe a la falta de
alimentos adecuados, sino a la elección que se hace
de los mismos, así, para mejorar los propios hábitos
NUTRICIÓN Y MONTAÑA. NOCIONES GENERALES
35
▌PREPARACIÓN FÍSICA
alimentarios, se debe aprender a seleccionar correctamente los alimentos que se deben tomar, pues aunque la CDR proporciona una información útil relativa
a los nutrientes esenciales que se precisan, no es un
mecanismo eficaz que ayude a escoger adecuadamente los alimentos.
En este sentido y como ya se ha anticipado, históricamente se ha clasificado los alimentos en grupos
o categorías con un contenido nutricional parecido,
existiendo cierto consenso actualmente para agrupar los alimentos en 6 categorías: (1) leche, yogur y
queso; (2) carne, aves, pescado, huevos, legumbres
secas y frutos secos; (3) pan, cereales, arroz y pasta;
(4) verduras; (5) frutas; (6) grasas, aceites y azúcares.
El modo común para representar y hacer fácil e
intuitiva la selección de los alimentos de cada grupo a
la población son las guías nutricionales como la Pirámide Alimentaria (ver Figura 1).
Si bien cada sociedad debe desarrollar su propia
pirámide guía, basándose en sus diversos patrones
genéticos y su cultura, en esencia, todas las modificaciones de la Pirámide Alimentaria pretenden reducir
el consumo de grasas o modificar el tipo de grasas
que se consumen, a la par que incrementar la ingesta
de productos integrales y vegetales, especialmente
legumbres, frutas y verduras.
12 PAUTAS PARA UNA ALIMENTACIÓN SANA
Estos consejos, tomados en conjunto, pueden ser
de utilidad en la prevención de la mayoría de las
enfermedades crónicas (incluidas las cardiovasculares y el cáncer), si bien los beneficios que pueden
derivarse de la adhesión a unas recomendaciones
alimentarias sanas pueden ser neutralizados si se
ignoran otras, por tanto, las ventajas para la salud serán mejores cuantas más normas dietéticas sanas se
adopten, léase:
a. Coma menos carne con un elevado contenido
graso (evite las salchichas, embutidos y picar
entre horas); elimine el exceso de grasa an36
C U A D E R N O S T É C N I C O S
tes de cocinar; consuma carne roja magra y
mayor cantidad de carnes blancas, pavo y pollo, quitando la piel antes de comerlas (que es
donde se localiza la mayor parte de la grasa);
coma más pescado (sardinas, salmón y atún
son ricos en ácidos grasos omega-3).
b. Consuma 2-3 huevos máximo a la semana (si
necesita más, separe la yema y deséchela,
pues es donde se localiza el colesterol).
»
1. Equilibre la comida que ingiera con la actividad
física para mantener o mejorar su peso (más información en CT 67).
2. Consuma una dieta adecuada formada por una
amplia variedad de alimentos naturales de
cada uno de los niveles de la Pirámide Alimentaria; esto asegurará la obtención de una ingesta
equilibrada y adecuada de todos los nutrientes
esenciales. Haga hincapié en los alimentos con
un alto contenido en nutrientes clave.
3. Reduzca el consumo de grasas totales, grasas
saturadas y colesterol en su dieta; si bien es necesario consumir ácidos grasos esenciales (linoléico
y alfalinolénico) y las vitaminas que forman parte
de las grasas, como casi todos los alimentos contienen algo de grasa, la dieta media ya contiene
suficientes cantidades de ácidos grasos esenciales y las vitaminas relacionadas. En esta línea,
algunos consejos más prácticos serían:
La envergadura del objetivo
determinará lo que habrá
que llevar en la ``mochila´´.
Foto: Colección M. Alejandre.
c. Cambie la leche entera por desnatada, el queso curado por el tierno (aunque en general
todos los quesos, salvo el requesón bajo en
grasa, tienen un contenido graso muy elevado
y muchas calorías).
d. Consuma menos mantequilla y margarina
(mejor las elaboradas con aceites monoinsaturados o poliinsaturados, como el de maíz).
e. Coma menos productos preparados a base de
huevo y grasas saturadas o hidrogenadas.
f. Limite el consumo de las comidas rápidas.
g. Guíese por las etiquetas de los alimentos para
seleccionar aquellos con bajo contenido en
grasas totales, grasas saturadas y calorías
procedentes de las grasas.
h. Cocine al horno, al microondas o al vapor, mejor que frituras. El aceite mejor monoinsaturado (oliva o cacahuete).
4. Consuma productos integrales, legumbres, frutas
y verduras en abundancia, alimentos ricos en hidratos de carbono (HdC) complejos y fibra. El
60% de las calorías de la dieta debería proceder
de los HdC, el 50% complejos y el 10% simples.
Para ello, hay que aumentar la cantidad de productos integrales (pan y cereales), legumbres
(judías y garbanzos) y verduras y frutas (mejor
aquellas ricas en betacarotenos y vitamina C (antioxidantes): zanahorias, melocotones, calabaza,
boniatos..).
5. Modere los azúcares refinados en la dieta: se trata de uno de los principales ingredientes de los
alimentos preparados (también “camuflado” como
jarabe de glucosa, dextrosa, fructosa y azúcar de
malta); mejor azúcares naturales, como los que
contiene la fruta.
6. Modere el contenido de sales y sodio en la dieta,
reduciendo el consumo de sodio a menos de 6 g
de sal de mesa. Esta pequeña cantidad proporciona el sodio suficiente para el funcionamiento
fisiológico normal del organismo, y teniendo en
cuenta que se encuentra de manera natural en
una amplia variedad de alimentos, no resultará difícil conseguir esa cantidad. Algunas sugerencias
en este sentido son:
a. Elimine los pellizcos de sal, ponga menos sal
en su comida tanto a la hora de cocinar como
en la mesa.
b. Reduzca el consumo de alimentos muy salados, como patatas chips y aperitivos de ese
estilo.
c. La sal es el principal aditivo de muchos alimentos preparados, muchas veces escondida tras
términos como glutamato monosódico y otros.
d. Consuma más fruta fresca y verduras, alimentos con un bajo contenido en sodio.
e. Use hierbas y especias frescas para sazonar
los alimentos, pues no contienen sodio.
7. Si toma bebidas alcohólicas, hágalo con moderación. Un consumo bajo o moderado equivaldría
a una bebida (botellín de cerveza, copa de vino o
5 ml de bebidas alcohólicas destiladas con una
graduación normal de 40º) por cada 23 kg de peso
corporal.
8. Mantenga un consumo moderado de proteínas
a un nivel adecuado, obteniendo la mayoría de
las mismas de los vegetales. La ingesta diaria
recomendada es entre 0,8 g y 1,6 g de proteína
por kg de peso corporal, esto es, entre 50-60 y
100-120 g/día para una persona de 60 a 75 kg.
Así, unos 120 g de carne, pescado o pollo, junto con dos vasos de leche desnatada, proporcionan la cantidad diaria recomendada de proteínas
para un individuo medio, esto es, unos 45 g de
proteínas de alta calidad. La combinación de esta
proteína animal con alimentos vegetales de alto
contenido proteico, como los productos integrales,
legumbres y verduras, incrementa sustancialmente la ingesta de proteínas a niveles superiores a
los necesarios.
9. Escoja una dieta con un contenido adecuado en
calcio y hierro, especialmente en el caso de mujeres y niños. Leche desnatada o semidesnatada,
productos lácteos bajos en grasa o verduras con
el brócoli son buenas fuentes de calcio. El hierro
se encuentra en buenas cantidades en la carne
(mejor magras o muy magras para limitar la ingesta de grasas) y las féculas, y siempre preferir
productos integrales o enriquecidos frente a los
preparados con harina blanca refinada.
10.Los niños y las personas susceptibles de sufrir caries dental deben obtener una adecuada cantidad
de flúor (muchas veces, el agua corriente ya contiene la cantidad suficiente).
11.Evite tomar suplementos dietéticos que superen
la CDR diaria, sobre todo si su dieta está lo suficientemente equilibrada. En caso de creer que
necesita un suplemento, los ingredientes no deberían superar el 100% de la CDR diaria para
ninguna vitamina o mineral, ya que un exceso de
los mismos puede tener serios efectos perjudiciales para la salud .
12.Consuma una menor cantidad de alimentos con
aditivos cuestionables. Siempre mejor alimentos
frescos y naturales para evitarlos.
CONSIDERACIÓN FINAL
Es importante señalar que no existen alimentos insanos, sino dietas insanas. El consejo dietético que
hace referencia al consumo moderado de determinados alimentos no significa que tengan que ser
eliminados completamente de la dieta, sino que su
consumo debe ser limitado y equilibrado con otros
alimentos ricos en nutrientes. Hay que recordar que
lo más importante es el equilibrio, la variedad y la
moderación. ■
Nota: Gran parte de la información ha sido extraída de Williams, Melvin H. “Nutrición para la
salud, la condición física y el deporte”.
NUTRICIÓN Y MONTAÑA. NOCIONES GENERALES
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▌ÚLTIMA HORA
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Actualidad
Haglöfs gana el Grand Slam
por sus productos exclusivos
■ Material
Centenario de Roca: Reedición con
tecnología moderna de la Rainbow de
1991
■
Actualidad
The North Face® gana dos
premios ISPO 2013 en los
segmentos de Action y
Outdoor
Durante el mes de febrero, en exclusiva en tiendas Barrabes.
Conmemorando el centenario de Roca, esta marca
va a relanzar al mercado su cuerda más llamativa. En
1991 se fabricó por primera vez una cuerda tintada en
diversos colores y ahora se vuelve a sacar con las tecnologías modernas.
Totalmente hidrofugadas para darle mayor durabilidad
y ayudar al mantenimiento del color, las cuerdas Rainbow son tintadas a mano por secciones y este hecho
provoca que no haya dos cuerdas iguales del mismo
modelo.
Características:
Haglöfs ha ganado nada menos que cuatro premios ISPO AWARD, incluidos dos
ISPO Award Gold Winner, por productos
de su próxima colección otoño/invierno
2013-2014.
Los premios se han concedido en la ISPO
Munich: la feria internacional de deportes
de invierno líder del sector.
Para la temporada de otoño/invierno 20132014, Haglöfs presenta una colección más
amplia y versátil que nunca, y cuatro de los
nuevos productos ya han conseguido prestigiosos premios.
El ISPO Award Gold Winner se ha sido otorgado al RANDO AS SUIT y a la ROCA II
HOOD. RANDO AS SUIT es el primer traje
de esquí del mundo con 3 capas de GORETEX® Active. Haglöfs ha centrado su creación en usar las propiedades de la tecnología GORE-TEX® Active para ofrecer las
prendas enterizas de esquí más cómodas,
impermeables y transpirables del mercado. ROCA II HOOD es una chaqueta Soft
Shell ligera y minimalista, pero resistente,
diseñada para los días de montaña más
duros. Esta chaqueta se fabrica con una
combinación exclusiva de dos materiales
GORE® WINDSTOPPER® y está forrada
con el material aislante sintético de mayor
rendimiento del mercado: QuadFusion+™.
Haglöfs también ha ganado el premio ISPO
Winner Award por dos productos nuevos
adicionales: VOJD ABS 30, la mochila de
seguridad para avalanchas más ligera del
mercado, con sistema ABS, y la COULOIR
PRO JACKET, una chaqueta de Freeride
producida en Soft Shell de 3 capas GORETEX® con elasticidad exclusiva en cuatro
sentidos.
Todos los productos han sido analizados por
un jurado de 57 expertos independientes
del sector y de diseño de 14 países y tres
continentes. Los premios se concederán
durante ISPO Munich: la feria internacional
líder del sector de deportes y outdoor, que
se celebra entre los días 3 y 6 de febrero.
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C U A D E R N O S T É C N I C O S
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Tipo de cuerda: Simple.
Diámetro: 9.9 mm.
Peso por metro: 64 g.
Fuerza de choque: 810 daN.
Número de caídas UIAA: 10.
Alargamiento dinámico: 32%.
Alargamiento estático: 7,6%.
Deslizamiento de la funda: 0 mm.
Homologación: EN892 - CE UIAA.
La mochila Surge II Charged ha sido elegida ganadora de oro en el segmento Action, en categoría de mochilas y la chaqueta Alloy ha sido premiada ganadora en el
segmento Outdoor, categoría Softshell.
Ganando el premio de oro de ISPO 2013,
en el segmento de Action, categoría de
mochilas, la mochila The North Face®
Surge II Charged alcanza las necesidades
de los viajeros y entusiastas del deporte
para conectarlos con el mundo en todos
los artefactos electrónicos. Construida en
la ligera Joey T1™ fuente de alimentación
carga la batería de dispositivos electrónicos móviles, ofreciendo la solución ideal
de administración de energía. Cuenta con
una batería de litio y polímero resistente
al agua y a los golpes, correas anatómicamente adaptadas, y un panel posterior
para aliviar la presión sobre la columna
vertebral y la lumbar para llevar carga en
las caderas, acreditada por la ACA (Asociación Americana Quiropráctica)
Otorgado el premio ISPO 2013 en la categoría Outdoor, línea Softshell, la chaqueta
de The North Face®, Alloy Jacket de la colección Summit Series, es el pináculo de la
prendas técnicas y ha sido diseñada para
el esquí de montaña comprendiendo las
formas del cuerpo para conseguir el confort máximo. Una prenda técnica con los
mejores tejidos en cuanto a tecnología, estructura de Thermo3D™ y la construcción
híbrida para dotarle de un carácter especifico según el género sobre la gestión de la
humedad, la pérdida de calor y aislamiento. Científicamente investigado y probado
por los atletas de The North Face®, la
chaqueta Alloy proporciona una mezcla de
extrema de protección, impermeabilidad,
transpirabilidad y la regulación fisiológica.
Reduciendo un sobrecalentamiento durante el ascenso para que el enfriamiento
durante el descenso sea mínimo.
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