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17
Boletín Informativo para Afiliados Ecuasanitas Enero- Febrero / 2013
12 propósitos
de Año Nuevo
para estar
saludable
¿Cómo recibir
la llegada de
un nuevo bebé
al hogar?
Nuevo
Punto de Atención
Ecuasanitas en
Nova Clínica del Valle
Sector Sangolquí
Estos propósitos son realistas y puedes
cumplirlos a mediano plazo (en un año).
1. Caminar o correr 30 minutos al día.
Puedes dividirlos en 3 sets de 10
minutos y realizarlos a lo largo del día.
2. Beber 2 litros de agua simple.
Esto implicará reducir la cantidad de
refresco o agua azucarada que bebes
en el día y te mantendrá bien hidratado.
3. Dormir 8 horas diarias.
Además de ayudar a tu cuerpo a reponerse para un nuevo día, te ayudará a
organizar mejor tus actividades.
4. Comer frutas y verduras.
No necesitarás complementar tu dieta
con multivitamínicos si te propones
comer 5 frutas y verduras al día ya que
estos alimentos nos aportan las vitaminas y minerales que requerimos.
5. Recuerda ir al dentista
Muchas personas olvidan cuidar de su
higiene bucal y es muy importante tener
dientes sanos para evitar las caries y
prevenir enfermedades bucales.
6. Bajar de peso.
Lo recomendado es bajar el 10% de tu
peso actual en 6 meses o bien el 5% en
3 meses. Aunque puede parecerte poco
peso, bajar paulatinamente evitará “los
rebotes”.
7. Reduce el consumo de alcohol.
El alto consumo de alcohol puede
aumentar el riesgo de desarrollar varios
tipos de cáncer, además de que la mayor
parte de accidentes automovilísticos suceden bajo los efectos de esta sustancia.
8. Dejar de fumar.
Fumar causa varios tipos de cáncer, no
sólo de pulmón y además reduce tu
capacidad respiratoria por lo que si
realizas actividad física, te va a costar
más trabajo.
9. Realiza 5 comidas al día.
Desayuno, lunch, comida, refrigerio,
cena. El hecho de dejar varias horas sin
ingerir alimentos hace más lento el
metabolismo, por lo que si comes 5
veces al día tu metabolismo va aumentar y tu hambre va a disminuir por lo que
evitarás comer grandes cantidades de
comida en una solo tiempo de comida.
10. Protege tu piel del sol.
Utiliza un protector solar, esto disminuirá el riesgo de cáncer de piel, y el desarrollo de manchas en la piel. Si tienes
algún lunar o mancha en la piel que
tiene aspecto anormal o crece de
tamaño, acude a tu médico.
11. Consume alimentos ricos en
calcio.
Como los productos lácteos. Esto
evitará que desarrolles osteoporosis, la
cual ocasiona 1.5 millones de fracturas
al año. A partir de los 25 hasta los 50
años necesitas 1 gr. al día y a partir de
la menopausia 1.5 gr.
12. Chequeo médico.
Cuidar tu salud y prevenir enfermedades es vital. Acude al médico para
realizar chequeos regulares.
Fuente: salud.com
Cuida tu salud
y la de tu familia
¿Qué puedo hacer para ayudar a mi hijo a
aceptar a su nuevo hermanito?
La llegada de un nuevo bebé a la familia
representa un gran cambio en la vida
de un niño, pues ocasiona muchas
veces resentimiento y angustia. Su
aceptación va a depender de la manera
como se maneje el tema en la familia,
como se anuncie el embarazo, como
se integre al niño durante el desarrollo
del mismo y como se presente después
del nacimiento.
Estas son algunas recomendaciones
para que tu hijo participe de la mejor
manera en el desarrollo del embarazo y
acepte a su nuevo hermanito con
alegría.
• Elige un momento adecuado para
explicarle acerca de la presencia de un
hermanito, hazle sentir que no va ser
desplazado por este nuevo miembro en
la familia sino que por el contrario la
complementará.
• Refuerza el papel de tu hijo en la
familia. Explícale la importancia de ser
el “hermano mayor” e involúcralo en lo
relacionado con el bebé. Pídele ayuda,
opinión en la elección de los artículos
para la decoración de la habitación de
su nuevo hermanito, más si van a
compartir la misma habitación.
• Prepara a tu hijo para lo que podrá
suceder cuando el bebé llegue a casa.
Esto incluye explicarle que el bebé
llorará, dormirá y necesitará que le
cambien los pañales con frecuencia.
• Hazle sentir que, a pesar de que el
bebé reclamará gran parte de tu atención, seguirá habiendo mucho tiempo y
mucho amor para él.
• Reserva un tiempo especial para estar
a solas con tu hijo. Pueden ir juntos a
cine o al supermercado, o puedes leerle
algunos cuentos más a la hora de
acostarlo. Tu pareja puede colaborar
encargándose del cuidado del bebé
durante esos momentos.
• Léele cuentos o historias a tu hijo que
lo ayudarán a entender los cambios
que está atravesando la familia. Hay
varios libros escritos especialmente
para niños pequeños, que pueden ser
de gran ayuda.
• Pídele que te ayude
a cuidar al bebé, que
te ayude a mecer la
cuna para dormirlo,
que le cante
canciones de cuna, y
si la edad lo permite
que te ayude incluso
a cambiarle los
pañales.
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