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¿Se siente grande? ¿Y lo quiere controlar? 10 consejos para que controle su peso No haga dieta Acéptese Hacer dieta pudiera no ser la mejor manera de perder peso. Algunos estudios han demostrado que con la excepción del 5%, la mayoría de la gente que pierde peso en una dieta lo vuelve a recuperar. Además el círculo vicioso de perder peso y luego recuperarlo—“la dieta del yoyo”—baja la moral de las personas y hace más difícil cualquier nuevo intento de perder peso. No importa lo que pese, siéntase bien consigo mismo(a). Si no es así, hable con su doctor sobre cómo mejorar su autoestima, lo que le ayudará con su motivación. Atienda su estrés El estrés, así como la ansiedad, el sentirse triste y no dormir bien, puede contribuir al aumento de peso. Atienda los asuntos que le están causando el estrés y trate de controlar su estrés. Si necesita ayuda, hable con su doctor. Mejore sus hábitos al comer En lugar de hacer dieta, enfóquese en comer cantidades moderadas de alimentos que son beneficiosos para usted, como frutas, verduras y granos integrales. No coma más de 4 onzas de carne al día. Y limite las comidas rápidas que son altas en sal y grasa. Pregunte sobre sus medicinas Deshágase de la barriga El exceso de grasa alrededor del estómago es especialmente dañino. Si su cintura es más ancha que su cadera, tiene un riesgo mayor de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y derrames cerebrales. Consuma menos comidas y bebidas que contienen mucha azúcar y carbohidratos—especialmente soda y alcohol—y causan que la grasa se acumule en la barriga. Haga más ejercicio Si hace ejercicio regularmente, tiene más posibilidades de perder peso y mantener su peso. Esto no significa que tiene que entrar a un gimnasio o convertirse en fisicoculturista—sólo muévase más de lo que acostumbra normalmente y trate de acelerar el ritmo de su corazón. Propóngase metas realistas El sólo perder un 10% de su peso puede ser de gran beneficio para su salud. Si tiene 50 libras de sobrepeso ¡Eso sería sólo 5 libras! No tiene que ser parecer modelo—la mayoría no lo parece—así que propóngase una meta razonable y celebre cada logro. No deje de tomar sus medicinas si cree que están causando su aumento de peso. Antes de hacerlo, hable con su doctor sobre la posibilidad de ajustar la dosis o cambiar a una medicina diferente. Cuídese de las estafas de pérdida de peso Cuídese de programas y productos para perder peso que le prometen perder peso rápidamente—quizá pierda peso temporalmente, pero sólo un cambio en la dieta y hábitos de ejercicio pueden ayudarle a perder peso de forma permanente. Además, los suplementos para dietas y extractos de hierbas pueden contener estimulantes y otras sustancias dañinas. Edúquese Infórmese más sobre alimentación saludable con un presupuesto bajo, además de buscar muestras de menús y recetas, planes diarios de comidas, información sobre actividad física y más en www.choosemyplate.gov. www.southwestnetwork.org Pagado por el Departamento de Servicios de Salud de Arizona a través de su contrato con Magellan Health Services de Arizona para la reinversión de la comunidad de Medicaid COPYRIGHT © 2012-2013 Southwest Network REV. 3.12.13 Intranet | Resources | Health & Wellness Flyers A–Z | Obesity
