Download Guia Habitos saludables para toda la vida

Como el primer y más importante maestro de
su niño, usted puede fomentar toda una vida de hábitos
saludables. Mientras más se divierta moviéndose y alimentándose
bien con su niño durante sus primeros años, estos hábitos estarán
más integrados a sus rutinas de familia y a la vida de su niño.
Al trabajar juntos, ¡crearán un equipo saludable y feliz!
Juntos pueden llenar sus días de movimiento, juego y alimentos magníficos. De
hecho, ¡cada momento del día es ideal para estar más saludables como familia!
Sesame Street se enorgullece de ser parte de su equipo saludable. Hemos creado
este excelente recurso que ofrece consejos para hacer de cada día un sano y
emocionante día. ¡Los divertidos y alegres personajes de Sesame Street se unirán
a la diversión que compartirán juntos!
Así que prepárense, listos y ¡VAMOS EQUIPO!
“SESAME STREET®”, “SESAME WORKSHOP®”, “HÁBITOS SALUDABLES PARA TODA LA VIDA™”,
Y SUS PERSONAJES ASOCIADOS, MARCAS REGISTRADAS Y ELEMENTOS DEL DISEÑO SON PROPIEDAD DE
SESAME WORKSHOP, © 2008 SESAME WORKSHOP. TODOS LOS DERECHOS SON RESERVADOS.
Impreso por un Carbon Neutral usando
tintas de vegetal.
HÁBITOS SALUDABLES PARA TODA LA VIDA :: SESAMEWORKSHOP.ORG/HEALTHYHABITS
¡A moverse!
A su niño le encanta
moverse. Cuando lo vea
saltando y brincando,
¡acompáñelo! Anime a toda
su familia a moverse juntos
durante el día. Ayude a
Al añadir más movimiento a su día, estarán
desarrollando un hábito importante para una
vida saludable:
Usen las escaleras en vez del ascensor.
Mientras caminan al parque, la parada del
todos a explorar las
autobús o la tienda, traten de saltar o brincar
algunos pasos.
muchas maneras en que
¡Estííííííírense! Después de estar sentados por
pueden usar su cuerpo para
mantenerse sanos
y sentirse bien.
mucho tiempo, estírense tratando de alcanzar
al techo. Ahora, estírense hasta tocar el suelo.
Cuando se despierten en la mañana, sacudan
cada parte del cuerpo y comiencen el día
llenos de energía.
A la hora de dormir, hablen de todas las
maneras en que se han movido en el día,
y nombren algunas cosas activas y divertidas
que les gustarían hacer al día siguiente.
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¡Inténtelo! Después de estar quietos por
un tiempo, ¡a moverse! Lean juntos este poema
y actúenlo:
¡Mírame a mí! ¡Mírate a ti!
¡Mira lo que el cuerpo puede hacer!
¡Bailar, bailar, bailar!
¡Correr, correr, correr!
¡Mover nuestro cuerpo divertido es!
¡Podemos saltar, saltar, saltar!
¡Podemos brincar, brincar, brincar!
¡Podemos sacudirnos, sacudirnos, sacudirnos!
¡Y después podemos parar, parar, parar!
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Alimentos y
bebidas para
crecer
Cada comida es una
oportunidad para
una experiencia familiar
saludable. Si su niño
aprende a elegir alimentos
saludables ahora, él
seguirá haciendo
elecciones alimenticias
saludables toda su vida.
Una buena manera de ayudar a su niño a
aprender sobre los diferentes tipos de alimentos
es explicándole la idea de “alimentos de cualquier
tiempo” y “alimentos de unas veces”.
Los “alimentos de cualquier tiempo” son
los que podemos comer todos los días,
como las frutas y los vegetales en todos los
colores del arcoíris: granos integrales, carnes
magras, yogur bajo en grasas y, para beber,
agua o leche baja en grasas.
Los “alimentos de unas veces” son altos
en azúcar, grasa o sal; por eso, sólo debemos
comerlos en algunas ocasiones. Son alimentos
como las galletas, los dulces, las papitas fritas
y las gaseosas.
¡Inténtelo! A veces se necesita de
varios intentos antes de que a su niño le guste
un nuevo alimento. Invite a su niño a probar
algo diferente, centrándose en las frutas, los
vegetales, los granos integrales y los productos
lácteos bajos en grasa.
¡Inténtelo! Planee una comida con su niño
que incluya al menos tres colores diferentes,
como pimientos rojos, habichuelas negras y
arroz integral. Anime a su niño a contar todos
los colores en el plato.
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Buenos consejos
para ir de compras
Ir al supermercado
puede ser una
gran oportunidad
para aprender.
Su niño puede ayudar
hacer elecciones
Comiencen por los pasillos laterales del
supermercado, en donde pueden elegir
alimentos y productos lácteos frescos y sanos.
Déle a su niño una lista pequeña de artículos
para que pueda buscar y marcar cuando los
encuentre.
saludables mientras
hacen juntos las compras.
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¡Inténtelo! Su niño puede ayudarlo
a guardar los alimentos que compraron.
Anímelo a encontrar todos los alimentos de
cualquier tiempo que estén en la bolsa.
Luego, prepare una comida con estos alimentos
y motive a su niño a ayudar ya sea revolviendo,
pelando o vertiendo.
Postres congelados de arcoíris
Sorprenda a su niño
¡Esta colorida merienda es un buen postre!
Motive a su niño a hacer elecciones
saludables con estas ingeniosas y nuevas
combinaciones de meriendas:
Qué necesitan:
Yogur bajo en grasas sin sabor o con sabor vainilla
Queso crema bajo en grasa con melocotón
o nectarina
Galletas molidas
Vasos de plástico
transparentes
En cada vaso forme capas
con el yogur, la fruta y
las galletas molidas.
Coloridas frutas picadas (fresas, melocotones,
kiwi, arándanos, bananas, etc.)
Galletas tipo graham de chocolate con
fresas o banana
Coliflor y brócoli al vapor con ketchup
Melones o uvas con rebanadas de queso
cheddar o americano
Vegetales con aderezo ranchero bajo en grasa
Tomate, queso mozzarella y albahaca
© 2008 SESAME WORKSHOP
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Meriendas para fiestas
saludables
Las celebraciones pueden estar llenas de
elecciones saludables. Intente estas
opciones:
1,2,3 Salsa Sesame Mezcle porciones iguales de
habichuelas negras (lavadas), maíz y salsa no muy
picante. Sirva con tortillas pequeñas horneadas.
Su propia ensalada de frutas Prepare una variedad
colorida de fruta picada en diferentes tazones. ¡Dé
a su niño un tazón pequeño e invítelo a crear su
propia merienda!
Súper formas Cree meriendas en formas divertidas.
Corte un emparedado en cuatro cuadrados.
Desayuno a la carrera
Comiencen el día de manera saludable,
aun con poco tiempo. Intenten estas
opciones en lugar de donas o bizcochos:
Emparedado de frutas y queso crema
Forme capas de queso crema bajo en grasa y de
frutas rebanadas sobre pan integral, panecillo tipo
bagel o tipo inglés (English muffin).
Taco al desayuno Rocíe queso
rallado bajo en grasa sobre una
tortilla de trigo integral. Caliente
en el microondas por 20 segundos
y sirva con una cucharada de salsa,
si lo desea.
Rebane un pan pita integral en triángulos.
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Movimientos misteriosos
Cuando necesiten moverse durante el día,
jueguen a los “Movimientos misteriosos”. Tomen
turnos para escoger a Big Bird, Ernie, Elmo o
Cookie Monster. Luego, elijan una actividad de
movimiento y muévanse juntos.
Receta para un fin de
semana saludable
Comer juntos en familia.
Limitar el tiempo enfrente de la televisión.
Comer frutas y vegetales.
Dar un paseo afuera juntos.
Leer juntos un libro.
Dormir toda la noche.
¡Vuela!
¡Baila!
¡Marcha!
¡Sacúdete!
¡Camina!
¡Rápido!
¡Muévete!
¡Estírate!
¡Baila hula!
¡Patina!
¡Zapatea!
¡Brinca!
¡Salta!
¡Corre!
Motive a su niño a estar activo animándolo a
moverse como los animales. Cuando diga
“¡canguro!”, por ejemplo, su niño deberá saltar
por 15 segundos. Luego, él debe escoger un
animal para que usted lo imite. ¡Tomen turnos y
cuando llegue el momento de estar calmados,
¡motive a su niño a moverse como una tortuga!
Comience con estos animales:
NOMBRE
Celebramos
los hábitos
saludables cada
día... ¡ juntos!
Movimientos de animales