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El Planificador de Menú y las Herramientas en Línea
El Planificador de Menú es una aplicación en línea que está en el área de miembros del Club
Adelgaza Bien y te dará los menús diarios basados en la combinación correcta de alimentos que
elijas, los cuales serán los más benéficos para adelgazar y mantener un estilo de vida saludable.
Los menús se basan en tu peso actual y en las metas que quieres alcanzar (adelgazar o
mantenerte), y ayudarte a hacer modificaciones según tu actividad física.
¡Este software con tecnología de punta es como tener tu propio nutriólogo planeando contigo
tus comidas! No tendrás que dejarle nada a la imaginación, porque esta herramienta te permite
literalmente planear lo que debes comer todos los días.
¡Comencemos!
Esta es una guía paso a paso para usar el Planificador de Menú:
1.
Ve a www.clubadelgazabien.com
2.
En el encabezado superior derecho da un clic en Ingresar.
3.
Escribe tu nombre de usuario y tu contraseña.
4.
Después de ingresar, accede a tu perfil dándole clic a tu nombre de usuario en la parte
superior de la página. Conéctate con:
5.
En la esquina inferior derecha de tu perfil, puedes escoger las especificaciones de dieta
que te gustaría implementar, de acuerdo a cualquier necesidad o preferencias que
pudieses tener. Si no tienes ninguna, no necesitas seleccionar nada, y puedes
simplemente continuar al siguiente paso.
En este punto, puedes también escoger el nivel de variedad de alimentos, y la cantidad de
recetas seleccionadas que te gustaría en tus selecciones semanales, el tipo de cuerpo y
estructura ósea.
.
Cuando hayas hecho tu selección, dale clic en GUARDAR CAMBIOS para continuar
6.
Dale Clic en App
7.
Para crear tu menú personal semanalmente, dale clic en Planificador de Menú
8.
Hemos enlistado unas pautas importantes que te ayudarán a aprovechar al máximo la
aplicación del Planificador de Menú. Por favor léelas con cuidado antes de usar la
aplicación por primera vez.
9.
Para empezar, dale clic en Iniciar a Planear el Menú
Si no quieres ver este mensaje, dale clic en No Volver a Mostrar este Mensaje, sobre la
liga en la parte inferior de la pantalla.
10.
La Interfaz principal del planificador de menú ahora abrirá.
11.
En cualquier momento, puedes darle clic en “Iniciar Tutorial” en la parte inferior del menú
del lado izquierdo.
Este generará una serie de nubes de texto para guiarte a través de los rasgos del
Planificador de Menú.
Las indicaciones de abajo también pueden ayudarte a través del proceso de construir un
menú.
12.
Cerca de la parte superior de la página, veras seis diferentes botones de grupos de
comida.
Salta de pestaña en pestaña al hacer clic en la que deseas examinar.

Los primeros tres – carbs (carbohidratos), proteínas, y grasas – funcionan como
los grupos principales “todo incluido”.

Los segundos tres, también incluidos en carbs – dulces, vegetales, y frutas –
tienen atención especial:
 Dulces, porque son generalmente una combinación de al menos dos
grupos alimenticios (carbohidratos y grasas)
 Vegetales y frutas, porque su contribución única a la buena salud
garantiza énfasis en una variedad en el menú.
Salta de pestaña en pestaña al hacer clic en la que deseas examinar.
13.
Cuando le das clic al botón de un grupo de alimentos, los subgrupos de dicho alimento
aparecen debajo en el lado izquierdo.
14.
A la derecha de la columna del subgrupo se encuentra la lista maestra de alimentos de
toda la categoría. Los alimentos de la subcategoría seleccionada aparecen de arriba abajo.
15.
Ya que la lista de alimentos contiene todos los elementos de la categoría más grande,
continua hasta la siguiente subcategoría, la cual verás que se seleccionará
automáticamente mientras te desplazas hacia abajo.
16.
A la derecha de la lista de alimentos se encuentran las categorías de comida: Desayuno,
Comida, Cena, y Aperitivos.
Debajo de cada sección de comida correspondiente al alimento, verás símbolos por cada
una de ellas.
Si no tienes necesidades especiales, no necesitas marcar nada, y simplemente da un clic
en Siguiente Paso para continuar.
17.
Comencemos a seleccionar alimentos. En cada comida deberás seleccionar una cantidad
mínima de elementos. Por ejemplo: al menos 8 elementos de Carbohidratos, 8 de
Proteínas y 2 de Grasa.
18.
También hemos facilitado las cosas para que sepas cuáles opciones son más saludables
que otras. Como se indica en la parte superior de la página, entre más claro sea el color
del texto más saludable será la comida.
Por ejemplo, los alimentos con el texto de color azul marino son los menos
recomendados, pero siguen estando disponibles para ayudarte a hacer la transición hacia
opciones más saludables. Los alimentos azules son más saludables que los alimentos azul
oscuro y los alimentos azul claro son los más saludables de todos los grupos. Nosotros
recomendamos que te apegues a estas listas tanto como puedas.
19.
Encontrarás muchas recetas rápidas y sencillas en la lista de la subcategoría, en la parte
inferior. Cada una está marcada con un ícono de olla.
20.
Da un clic en el nombre de la receta o en el ícono para abrir la receta completa en una
nueva ventana.
Si vas a tener un horario ajetreado esta semana y prefieres un menú ahorrador de tiempo,
te recomendamos elegir más productos que no requieren receta en las listas de
alimentos, o seleccionar recetas más rápidas, como aquellas con las palabras “simple,”
“Casera,” “clásica,” o “básica” en su nombre.
21.
Para elegir los alimentos de cada comida, simplemente dale clic a cada símbolo de comida
en la derecha de cada selección.
Nota: Mientras más elementos selecciones más rico será tu menú semanal, así que ten la
libertad de escoger cuantos alimentos puedas de cada categoría.
Si cometiste un error o cambias de parecer, siempre puedes darle clic al cajón que
marcaste para deseleccionar el elemento.
22.
Hemos acumulado cientos de deliciosas ideas de comidas para satisfacer todos los gustos,
así es que si no encuentras algo que te guste en una categoría, simplemente dale un clic a
la siguiente para que encontrar otras suculentas opciones.
Nota: Es importante que revises todas las categorías y elijas el mayor número posible de
opciones alimenticias para que tengas un menú lleno de variedad.
23.
Si no puedes encontrar un alimento específico que te guste, ten la libertada de contactar
a nuestro equipo de soporte y con gusto revisaremos la manera de agregar tu
recomendación a la lista.
En la parte inferior de la lista de alimentos, encuentra la siguiente pregunta: “¿Nos está
faltando algún alimento favorito?”- le das clic en “Dale clic aquí para agregarlo”
24.
Cuando la ventana de “Alimentos a Agregar” se abra, lee las instrucciones
cuidadosamente. Si aún quieres presentar un alimento para considerar su integración a
las listas de alimentos del Planificador de Menú, ingrésalo junto con tu identificación e
información de contacto, al igual que el código de seguridad.
Dale clic en “Enviar.” La sugerencia será revisada, y si cumple con los criterios del
programa, será agregado en el próximo ciclo de actualización del Planificador de Menú.
25.
Luego de elegir el mínimo de productos requeridos por categoría, el botón de “Guardar y
Crear Menú” que se encuentra en la esquina inferior derecha de la página se volverá
anaranjado, señalando que está disponible. Dale clic a este botón para generar una serie
semanal de menús diarios, compuestos de acuerdo a tu selección de alimentos para cada
comida.
26.
Entonces el menú semanal aparecerá, generado de acuerdo a tus parámetros personales
y con la combinación adecuada de proteínas y carbohidratos para ayudarte a alcanzar tus
objetivos de adelgazar.
27.
Cerca de la parte de arriba de la página del menú se encuentra tu promedio, indicando
que tan saludable es tu menú de acuerdo a los niveles de salud de los alimentos que has
escogido. Mientras más alto sea el porcentaje, ¡Mejor! Te recomendamos que intentes
mantener el nivel de salud de tu menú en al menos el 80%. Para incrementar el nivel de
salud, simplemente reemplaza algunos alimentos con alternativas más saludables,
aquellos con el texto de color azul claro.
28.
Tu día se dividirá en 3 comidas de tamaño tradicional y 3 comidas pequeñas, “refrigerios”.
Es lo que llamamos la dieta de “flujo de energía constante”. Comer 6 veces al día hará que
tus niveles hormonales estén equilibrados en tu cuerpo a través del día – lo cual
controlará tu hambre y tu necesidad de botanear alimentos no saludables o comer
compulsivamente al final del día, cuando estas más propenso a estar inactivo físicamente.
29.
En la parte de arriba del menú, verás una barra de herramientas con íconos, cada uno con
un título sobre él.
 Medidas: Dale clic en “Oz” para medidas inglesas, o “Gr” para medidas métricas.
 Modalidad de Porciones: Cuando el ícono es anaranjado, las porciones de los alimentos
están enlistados con el tipo de medición seleccionado, como se ilustra más arriba, en el
paso #26.
 Modalidad de Intercambio: Cuando el ícono está anaranjado, los alimentos estarán
enlistados como intercambios. Ayudan a servir como ejemplos si eventualmente decides
crear tu propio menú basado en las listas de alimentos y principios del Club Adelgaza
Bien.
 Cada intercambio “carb” provee aproximadamente 15 g o menos de carbohidratos
 Cada intercambio de “proteína” provee aproximadamente 7 g de proteínas
 Cada intercambio de “grasa” provee aproximadamente 5 g de grasa
 Cada intercambio de “fruta” provee aproximadamente 15 g de carbohidratos
 Cada intercambio de “vegetales” provee aproximadamente 7 g de carbohidratos
 Cada intercambio de “dulce recompensa” provee aproximadamente 15 - 22 g
de carbohidratos y 4 – 5 g de grasa.
 Mi Elección de Alimentos: Dale clic aquí para regresar a la sección de la aplicación en la
cual inicialmente empezaste a seleccionar tus alimentos para el menú en el paso #2.

Menú nuevo: Selecciona esta opción para empezar a planear tu menú desde el
principio.

Historial de Menú: Dale clic para ver menús generados previamente.
Una nueva ventana se abrirá con el número de Menú y la Fecha de Creación de cuando lo
generaste. Para abrir un menú, dale clic en “Ver”.
 Lista de Comestibles: Dale clic a esta opción para generar la lista de compras para tu
menú, basado en tus selecciones.
Una ventana de “Opciones de la Lista de Comestibles” aparecerá, en la cual puedes
seleccionar que días te gustaría que la lista incluya. Después de seleccionar el rango de días,
dale clic en “CREAR LISTA DE COMESTIBLES”.
Esta lista aparecerá, dividida por grupos alimenticios. Puedes imprimirla dándole clic en
“Imprimir Lista de Comestibles”.
 Imprimir Menú: Cuando estés satisfecho con tus menús, lee los pasos #30 y en adelante
(más abajo) ¡Antes de Imprimir! – dale clic aquí…
…para generar una versión para imprimir de los valiosos menús semanales, con algunos
consejos útiles, al igual que un enlace a tu impresora.
Puedes imprimir el menú para llevarlo contigo a donde vayas, o para colocarlo a plena vista
como un ¡recordatorio regular!
30.
En la pantalla original del menú, a la izquierda de las porciones y alimentos, encontrarás
los días de la semana.
Ahora que el menú ha sido completado, revisalo para asegurar que te sientes capaz de
seguirlo.
31.
Si tu menú no es apto para ti, tienes la opción de canjear alimentos individuales.
Para hacer esto, simplemente dale clic al alimento que deseas cambiar. Aparecerá una
lista de posibles intercambios con valores nutricionales generales que coinciden con dicho
alimento, algunos estan basados en tus elecciones, y otros estan enlistados para darte
opciones adicionales. Selecciona lo que te gustaria incluir en tu menú en lugar de, y dale
clic en “Listo… Cambiar Alimento”
32.
También tienes la opción de crear tu propio menú “desde cero”.
Para lograrlo, dale clic al ícono de flecha circular en la esquina superior derecha de dicha
comida en particular.
33.
Entonces una ventana de “autoservicio” para crear un menú aparecerá con instrucciones
que te llevarán de la mano a través del proceso.
34.
Ten en cuenta que tus opciones de alimentos más recientes se seguirán seleccionando en
la aplicación para facilitar la consulta.
35.
Además del enlace a través de la barra de íconos en la aplicación del Planificador de
Menú, tus menús anteriores estarán disponibles por medio de la aplicación de Mi Menú
en la sección de Apps del sitio web.
36.
Si en cualquier momento deseas cambiar el enfoque alimentario para la planeación de tu
menú, regresa a tu perfil, repite el paso #5, y después vuelve a la aplicación de
Planificador de Menú.
37.
Por último, si quieres empezar a recibir menús en este instante, sin seleccionar alimentos
específicos de la lista del planificador de menús, o quieres probar un menú
completamente nuevo, siempre podrás entrar a la aplicación Me Siento con Suerte,
localizada en Apps.
Esta aplicación creará al azar un menú semanal con la selección de alimentos más
beneficiosos basados en tus preferencias generales y parámetros personales.
38.
Después de leer la página introductoria de abajo, dale clic en “Planear Menú Me Siento
con Suerte”
39.
Aparecerá una ventana, en la cual podrás seleccionar tus preferencias generales de
alimentos.
Como se ha indicado con anterioridad, para cada categoría de alimentos, selecciona el
ícono que refleja como te sientes al respecto: “Me encanta” (♥), “Lo comería” (✔), o “Lo
Odio” (); dandole clic al símbolo por segunda vez lo deseleccionaría. Cuando hayas
terminado de hacer tus elecciones, dale clic en “CREAR MENÚ”
Consejos



Elige cuantos alimentos te sea posible la primera vez que uses el Planificador de
Menú. Esto te ayudará a crear rápidamente el menú correcto para ti y a darte más
opciones (lo más probable desde la primera vez que lo intentes.)
Se recomienda mucho probar el Planificador de Menú varias veces. ¡Cada vez debes
eliminar las opciones de alimentos que no te funcionan, hasta que sientas que has
logrado el mejor menú que podrás seguir fácilmente!
¿No estás seguro de tus elecciones alimenticias? También puedes probar la
herramienta “Me siento con suerte” para que tengas un menú semanal al azar con el
que puedas hacer comidas más interesantes.
¿Esto significa que las comidas del Planificador de Menú es todo lo
que puedo comer?
No. El Planificador de Menú te da las mejores opciones para que tengas una dieta saludable a
partir de los alimentos que elijas. Los alimentos enlistados son un punto de partida básico –
puedes comértelos así, o prepararlos según los principios saludables que promueve la Guía del
Programa del Club Adelgaza Bien.
También puedes usar el Plan de Comidas de 14 días como un menú básico semanal y/o el Libro
de Recetas del Club Adelgaza Bien para que sustituyas una comida con otra.
Caja de Herramientas En Línea
Además del Planificador de Menú Personal y de las Guías Digitales, el Programa
ofrece acceso en línea a artículos, estudios recientes, y recetas, los cuales reflejan
la información más actualizada en el campo de nutrición y salud.
Como miembro del Club Adelgaza Bien, también encontrarás una caja de
herramientas para bajar de peso con éxito, la cual incluye:
•
Mi Diario
Con esta herramienta, puedes anotar todo lo que comes y cómo te sientes con tus nuevas
selecciones alimenticias.
Esta herramienta te ayudará a llevar un registro de tus alimentos favoritos y cómo te han
funcionado.
•
Mi Progreso
Lleva un registro de tu progreso y obtén acceso a diversos “parámetros de inspiración” que
te mantendrán motivado ¡hasta que logres tus metas de pérdida de peso!
Entonces será el momento adecuado para que sigas registrando tu progreso y observes
visualmente cómo mantienes tu peso con el tiempo.
•
Comunidad
Habla e interactúa con otros mientras avanzan juntos hacia lograr su respectivas metas para
adelgazar. Esta es una fuente invaluable de apoyo donde podrás hacer preguntas y
compartir el éxito y los tropiezos, ¡24 horas del día, 365 días al año! El apoyo sí importa, y
este foro siempre estará disponible para ti.