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Guía para reducir
el colesterol
Aprende lo que
puedes hacer para
contribuir a
reducir el colesterol
con consejos
fáciles y sencillos
que se ajustan a tu
vida cotidiana.
Introducción
El colesterol desempeña un papel vital
en el funcionamiento del organismo.
Sin embargo, demasiado colesterol
en la sangre puede afectar a la salud
cardiovascular. La buena noticia es
que reducirlo, y mantenerlo en el nivel
recomendado, resulta mucho más
sencillo de lo que piensas.
Una alimentación variada y equilibrada
es importante para todos. 2 raciones
de Flora pro.activ aportan los esteroles
vegetales que han demostrado reducir el
colesterol un 7-10 % en 2-3 semanas*, si
forman parte de una alimentación y un
estilo de vida saludables.
Para ayudarte en la hazaña de reducir el
colesterol, hemos creado esta guía para
darte algunos consejos y para ayudarte
a identificar los cambios que estás
haciendo en tu dieta y estilo de vida.
!
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01
* Flora pro.activ no es adecuado para los que no necesitan controlar su colesterol. Consumir dentro de una dieta equilibrada y variada rica en frutas y hortalizas.
Nutricionalmente no apropiado en embarazo y lactancia ni en menores de 5 años. Consulte con su médico si toma medicamentos hipocolesterolemiantes. Evite
consumir más de 3g esteroles/día.
Reducir
el colesterol
¿Qué es el colesterol?
Comer demasiadas grasas saturadas es una
causa común de colesterol elevado, aunque hay
muchos otros factores que pueden afectar a los
niveles de colesterol en la sangre.
El colesterol viaja por el torrente sanguíneo en
proteínas especiales:
l
l
Colesterol LDL («malo»): pasa el colesterol
del hígado a los tejidos del cuerpo.
Colesterol HDL («bueno»): devuelve el
colesterol al hígado, donde es eliminado.
¿Cómo puedo reducir el colesterol?
l
l
l
Reduce la ingesta de grasas saturadas y
grasas trans (malas) y sustitúyelas por grasas
monoinsaturadas y poliinsaturadas (buenas).
Para aumentar el colesterol «bueno»,
mantente activo y trata de hacer al menos 30
minutos de ejercicio todos los días.
Incorpora dos raciones de alimentos con
esteroles vegetales añadidos (como Flora pro.
activ) a tu dieta diaria.*
DEMO
Flora pro.activ
y los esteroles vegetales
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Está probado que los esteroles vegetales
de los productos Flora pro.activ reducen
el colesterol de manera significativa. El
colesterol alto es un factor de riesgo en el
desarrollo de la cardiopatía coronaria.*
Los esteroles vegetales se encuentran de
manera natural en pequeñas cantidades en
aceites vegetales, frutos secos, semillas,
cereales, frutas y verduras, pero tendría que
comer 85 manzanas, 225 zanahorias o 228
tomates para obtener la misma cantidad de
esteroles vegetales que con 2 raciones de
Flora pro.activ.
Una dieta sana es fundamental cuando
se desea bajar el colesterol y, para ello,
ningún otro alimento es más eficaz y
económico que Flora pro.activ 1.
El untable Flora Pro-activ es el más económico por ración de esteroles y estanoles vegetales entre todos los alimentos de marca de fabricante que reducen el
colesterol según datos Nielsen semana 16 año 2013.
1
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02
La gama
Flora pro.activ
ADO
TR
DEMOS
¿Cuánto es una ración?
Reducir el colesterol puede parecer
muy difícil, pero con la ayuda de
Flora pro.activ, no tiene por qué serlo.
Prueba toda la gama para ver qué producto te
gusta más. Todos se utilizan de manera diferente
para que puedas mezclarlos y combinarlos para
que se adapten a tu alimentación.
¿Cómo funciona Flora pro.activ?
Flora pro.activ es diferente
de otros productos para
untar, ya que contiene
esteroles vegetales, que han
demostrado que reducen el
colesterol de forma activa.* Los
esteroles vegetales eliminan
activamente el colesterol
del cuerpo bloqueando
parcialmente la absorción de
colesterol en el intestino.
Margarinas Flora pro.activ: una
ración son 10 g. 2 raciones al
día junto con la comida es todo
lo que necesitas para obtener
la cantidad recomendada de
esteroles vegetales para reducir
el colesterol. Pruébalo en un
sándwich o untado en una
tostada.
Flora pro.activ: prueba a
combinar un vaso de Flora pro.
activ con una tostada untada
con margarina Flora pro.activ.
De esta manera tomarás 2 raciones y podrás
reducir tu colesterol.
El colesterol que no se absorbe
se elimina del cuerpo, lo que
supone una disminución de
los niveles de colesterol total y colestrol LDL
(colesterol malo).
Reduce el
colesterol con
2 raciones
03
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Mezcla y combina 2 raciones
1 ración equivale a
o
10 g
250 ml
1 rebanada de pan 1 vaso
* Flora pro.activ no es adecuado para los que no necesitan controlar su colesterol. Consumir dentro de una dieta equilibrada y variada rica en frutas y hortalizas.
Nutricionalmente no apropiado en embarazo y lactancia ni en menores de 5 años. Consulte con su médico si toma medicamentos hipocolesterolemiantes. Evite
consumir más de 3g esteroles/día.
Colesterol alto:
un factor de
riesgo clave
para desarrollar
enfermedad
cardiovascular*
Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en el mundo.
Los factores de riesgo modificables más
importantes de las
enfermedades cardiovasculares son:
l alimentación poco saludable
l inactividad física
l fumar
l ingesta excesiva de alcohol
para reducir su riesgo.
Los efectos de una alimentación poco saludable
y la inactividad física pueden provocar:
l aumento de la tensión arterial
l aumento de la glucosa en sangre
l aumento de los lípidos en sangre (incluido el
colesterol alto)
l sobrepeso y obesidad
Las enfermedad cardivascular es multifactorial
por lo que puedes necesitar más de un factor
04
Alimentación y
compras
A menudo creemos erróneamente que para comer sano debemos comer menos. Pero para reducir
activamente el colesterol no tienes por qué eliminar alimentos de tu dieta simplemente has de
priorizar unos frente a otros y comer variado y equilibrado. Es posible que te sorprendas al saber que
disfrutar de dos rebanadas de pan untadas con Flora pro.activ te ayudarán a reducir el colesterol
más que si no los untaras con nada. Eso es porque cada vez que comes Flora pro.activ sus esteroles
vegetales las trabajan en el interior de tu cuerpo para evitar la absorción del colesterol LDL (malo).
Diez consejos para tu alimentación si tienes el colesterol elevado
1. Conoce las grasas. Reduce la ingesta de grasas saturadas, presentes en alimentos como
la mantequilla, los productos lácteos enteros y la carne grasa. Tomar demasiada grasa de
este tipo puede elevar los niveles de colesterol malo. Sustituye las grasas saturadas por las
poliinsaturadas y las monoinsaturadas puede ayudar a sustituir unos niveles de colesterol
normales. Estas grasas buenas se encuentran en alimentos, como el aceite de oliva, los frutos
secos, las semillas, el aguacate, las margarinas Flora y el pescado azul.
2. Elige productos lácteos bajos en grasa. Leche desnatada o semidesnatada y yogur y queso
bajos en grasa. Utiliza yogur desnatado o queso fresco en lugar de nata para cocinar o preparar
postres.
3. Opta por el pescado y las carnes blancas en lugar de los productos cárnicos grasos,
que suelen contener más grasas saturadas. Trata de sustituir algunos productos cárnicos por
legumbres.
4. Come pescado azul, como arenque, caballa, salmón o trucha, una o dos veces a la semana.
5. Incorpora más fibra en tu dieta. Cambia el pan y la pasta blancos por las variantes
integrales. Las verduras, las frutas y las legumbres, como las judías y las lentejas, también son
fuentes de fibra.
6. Come 5 piezas de fruta y/o verdura al día. Trata de comer una mezcla de frutas y verduras
para obtener las vitaminas, minerales y fibra que necesitas. Cuanto más coloridas sean tus
comidas, más probable es que consumas los nutrientes que necesitas.
7. Incluye esteroles vegetales, que se encuentran en pequeñas cantidades en los alimentos
cotidianos, como la fruta, la verdura, los frutos secos, las semillas y los cereales. Sin embargo,
estos alimentos no contienen la cantidad suficiente de esteroles vegetales para reducir el
colesterol. Para reducirlo, incluye alimentos con esteroles vegetales añadidos, como Flora pro.
activ* en tu alimentación.
8. Elige un buen aceite o margarina para cocinar y aliñar. Para aliñar usa habitualmente
aceite de oliva virgen para cocinar utiliza aceite de oliva y sustituye la mantequilla por
margarina. Para untar pan y para aderezar verduras, arroces y pastas ya cocinados, toma Flora
pro.activ para conseguir facilmente las dos raciones necesarias.
9. Pica frutos secos y semillas en lugar de pasteles y galletas. ¿Por qué no haces tu propia
mezcla de semillas, frutos secos y fruta deshidratada para comer entre horas saludablemente y a
tu alcance?
10. No comer más de cinco gramos de sal al día. En su lugar, experimenta con plantas
aromáticas o finas hierbas y especias y evita los tentempiés salados, como las patatas fritas, que
suelen contener muchas grasas malas que pueden generar colesterol.
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* Flora pro.activ no es adecuado para los que no necesitan controlar su colesterol. Consumir dentro de una dieta equilibrada y variada rica en frutas
y hortalizas. Nutricionalmente no apropiado en embarazo y lactancia ni en menores de 5 años. Consulte con su médico si toma medicamentos
hipocolesterolemiantes. Evite consumir más de 3g esteroles/día.
Ejercicio
y estilo de vida
Ejercicio diario
Trata de hacer 30 minutos de ejercicio
moderado a diario. Puedes repartirlo en tres
sesiones de 10 minutos a lo largo del día, si lo
deseas. Empieza con lo que puedas y progresa
a tu ritmo, ¡te sorprenderás de cómo responde
tu cuerpo!
Incluso las actividades cotidianas
pueden convertirse en ejercicio
moderado. Emplea energía extra
para elevar el ritmo cardíaco:
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Caminar
Cuidar del jardín
Tareas de la casa
Lavar el coche
Cuanta más actividad hagas,
mejor. Trucos rápidos que ayudan:
Sube por las escaleras en lugar de la escalera
mecánica.
l Baja del autobús una parada antes y camina.
l Aparca el coche más lejos de donde vas.
l Camina a paso ligero en lugar de pasear.
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También puedes hacer cambios en
tu estilo de vida:
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Evita fumar.
Mantén un peso y una forma física saludables.
Limita el consumo de alcohol.
Aprende a controlar el estrés y a relajarte.
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Ahora intenta
mantenerlo bajo
Si has estado siguiendo los consejos de esta
guía, habrás hecho cambios positivos hacia
una alimentación y un estilo de vida más
saludables.
Mantener estos cambios y convertirlos en
hábitos alimentarios requiere un poco de
tiempo. No te preocupes si ocasionalmente te
los saltas, nos sucede a todos y no es motivo
alguno para renunciar por completo a unos
buenos hábitos.
Visita al médico de nuevo para volver a
controlar los niveles de colesterol y comprueba
07
cómo han influido estos cambios en los niveles
de colesterol de colesterol.
Coméntale los cambios que has hecho y
acordad cómo puedes mantenerlos a largo
plazo.
Para obtener consejos y recetas sobre cómo
bajar el colesterol, y para ver cómo otras
personas como tú han bajado el colesterol con
Flora pro.activ, visita www.flora.es/proactiv
Gente real,
resultados reales
Nos encanta ver que la gente
cada vez es más consciente de
lo importante que es tener el
colesterol controlado y por ello se
apuntan al Reto pro.activ. Muchas
personas están reduciendo su
colesterol con nuestro plan de
3 semanas y han compartido su
experiencia con todos nosotros en
la web www.retoproactiv.es.
A continuación, encontrarás una serie de experiencias personales de gente real que consiguió
resultados gracias a Flora pro.activ…
¡Anímate y déjanos el tuyo!:
l
María, 46 años:
Colesterol Inicial: 268 >> Colesterol Actual: 200
“Últimamente mi colesterol estaba por las nubes. En solo 3 semanas con Flora pro.activ he
conseguido rebajarlo ¡estoy encantada!”
l
Raúl, 53 años:
Colesterol Inicial: 220 >> Colesterol Actual: 198
“Al principio me costó un poco dejar de comer algunas cosas. Pero ahora, además de haber bajado
mi colesterol, ¡me encuentro mucho mejor!”
l
Elena, 37 años:
Colesterol Inicial: 220 >> Colesterol Actual: 200
“Feliz por haber bajado el colesterol tan rápido! Lo peor ha sido contenerme con la comida :) pero
merece la pena Gracias a Flora”
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l
Rosario, 66 años:
Colesterol Inicial: 260 >> Colesterol Actual: 198
“Al principio creía que sería más difícil, pero con Flora ha resultado más fácil y delicioso”
l
Juan, 40 años:
Colesterol Inicial: 231 >> Colesterol Actual: 200
“Pensé que no lo conseguiría, pero con Flora he tenido más ánimo y me ha resultado más fácil”
l
Eva, 37 años:
Colesterol Inicial: 223 >> Colesterol Actual: 195
“Me ha encantado cuidarme con Flora. Ha sido muy llevadero y el mejor momento yo lo llamaba ‘el
momento Flora’ porque son los alimentos más ricos”
l
Isabel, 64 años:
Colesterol Inicial: 250 >> Colesterol Actual: 200
“He procurado seguir casi todo de la Buena Dieta que me habeis recomendado, lo que si he sido muy
fiel es a la margarina Flora Pro.activ, no dejo de tomarla en desayuno y merienda, y en las comidas
cuando hay que añadir margarina. Graciasssssssssssss por vuestros buenos y saludables consejos.
Un saludo para todosssssssssss”
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Sigue tu
progreso
Mis niveles de colesterol
Resultados antes
de tomar Flora pro.activ
Resultados después
de tomar Flora pro.activ
Objetivo
Fechas
Colesterol total
Menos de 200 mg/dL
Colesterol LDL
Menos de 130 mg/dl
Con los consejos de este folleto y el
asesoramiento de tu médico, establece unos
cuantos objetivos específicos para los cambios
que harás en tu alimentación y estilo de vida
para reducir el colesterol.
¡Consejo!
Fíjate objetivos realistas y busca pequeños
cambios que puedas incorporar a tu vida
diaria —fijarse metas demasiado exigentes
puede hacer que sea difícil lograrlas,
así que encuentra un equilibrio.
Mis metas
Ejercicio (por ejemplo, empezar a nadar una vez a la semana y caminar a paso ligero durante
30 minutos cada dos días)
Comer menos (por ejemplo, comer menos alimentos fritos)
Comer más (por ejemplo, tomar pescado azul dos veces por semana y consumir mis 5 raciones
al día de frutas y verduras)
Mis sustitutos de alimentos clave (por ejemplo, untar Flora pro.activ en lugar de
mantequilla y cambiar los bocadillos de queso por los de ensalada de pollo para almorzar)
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Mis notas