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MEJOR VIDA PARA TEJANOS...Boletín de Nutricion
Un boletín mensual para la gente que quiere mejorar sus dietas y
ahorrar dinero en la abarrotería.
Julio 2006
Actualice En. ..Water
¿Qué es inodoro, sin color, insípido, no
tiene las calorías pero es algo nosotros
necesitamos sobrevivir? ¡Agua! Si agua
es algo usted piensa raramente acerca
de, usted no está solo. Muchos de
nosotros no nos damos cuenta de los
juegos importantes de agua de parte
bien de salud. ¿Supo usted que usted
puede sobrevivir acerca de seis semanas sin alimento pero
sin usted no puede vivir más que una semana sin agua?
El agua: La Conexión esencial a la Vida
1. El agua sirve como el sistema de transporte de cuerpo. Es
la manera que todos los otros alimentos nutritivos y
elementos importantes se distribuyen a través del cuerpo.
Sin agua, el cuerpo pararía. Riegue también trabajo para
quitar el cuerpo los desechos.
2. El agua es un lubricante. El agua se encuentra adentro y
alrededor de las células del cuerpo. Casi cada función del
cuerpo requiere agua. El cerebro, los ojos y la médula
espinal son el cuerpo la mayoría de los órganos sensibles
que dependen de agua. El agua es también importante en
nuestro aparato digestivo. Las personas que han reducido la
producción salival en bocas pronto se dan cuenta de ese
sabor de alimento diferentemente y son más dura tragar. El
agua es también útil para el movimiento liso de coyunturas
de hueso.
3. El agua regula temperatura corporal. Nuestra salud
depende de mantener temperatura corporal dentro de una
gama muy estrecha. El cuerpo humano está hecho de agua
de 60-75 por ciento. El agua cambia la temperatura
lentamente y es capaz de ayudar a regular temperatura
corporal. La evaporación de agua de la piel ayuda también
a refrescar nuestros cuerpos. Sude la pérdida que es apenas
notabla ocurre cada día y la noche. Podemos perder hasta
una pinta (dos copas) de agua cada día. En el tiempo
caliente y húmedo, como tienen ahora, o durante el ejercicio,
sudando y otras pérdidas de agua son más visibles.
¿Hay un Requisito Diario?
Allí realmente isn' un requisito diario específico para el agua.
La parte de la razón es que cada individuo necesita las
cantidades diferentes. Es relacionado también al clima en el
que usted actividad, la edad, la salud y el cuerpo viva y física
calibran. Bajo condiciones típicas, los adultos pueden
necesitar hasta ocho copas de agua cada día. Más agua se
necesitaría por días calientes y húmedos.
Riegue las Fuentes
El agua viene de muchas fuentes. Todas bebidas o los
líquidos son una fuente de agua. Aún alimentos sólidos
contienen agua. La lechuga, el apio y otras verduras
curruscantes están hecho del 90 por ciento o más agua.
Aún tales alimentos como carne, el pez o el pollo contienen
agua. Es importante estar enterado de su toma líquida.
Aunque alimentos sólidos sean una fuente de agua, agua
adicional de líquidos potables se necesita cada día. Además
agua de llanura, los jugos, la leche, u otras bebidas
aumentan la toma líquida.
Necesidades especiales
Algunas personas pueden necesitar más agua que los
otros:
Los niños, niños jóvenes y personas más viejas:
Los niños tienen sudar más bajo la capacidad que los
adultos. Ellos no manejan las temperaturas altas así como
adultos. Frecuente vomitar y diarrea severa pueden llevar
rápidamente a la deshidratación de agua. Las personas
más viejas pueden estar en el riesgo aumentado para la
deshidratación desde que su sed no puede trabajar así
como en edades más jóvenes. Aunque su cuerpo pueda
necesitar agua, ellos no pueden tener sed. Algunas
medicinas así como algunas enfermedades pueden
aumentar también su necesidad para el agua. Ningún
asunto lo que la edad, bebiendo agua es muy importante.
Es importante beber los líquidos con frecuencia incluso si
usted no se sienta sediento.
Los trabajadores al aire libre: La combinación de la
temperatura caliente y húmeda y la actividad física coloca
a trabajadores al aire libre en el riesgo especial. Cualquiera
que trabaja o juega duramente afuera, especialmente en
tiempo caliente, las necesidades de mantener agua cercana
y bebida con frecuencia.
Los atletas: El agua es muy importante para atletas.
Desde que agua ayuda a controlar temperatura corporal y
refrescar músculos de trabajo, bebiendo suficiente agua es
esencial. La falta de agua, o de la deshidratación, puede
llevar a problemas graves.
Las Maneras fáciles de Agregar Agua
Deshidratación
Algunas maneras fáciles de agregar agua a su dieta es:
Si usted no bebe suficientes líquidos, usted puede llegar a
ser deshidratado. Aquí están los signos de la
deshidratación:
*La bebida riega con frecuencia. No dependa de la sed. La
sed no es siempre una manera buena determinar si usted
necesita agua. Mantenga un vidrio de agua cercana siempre.
Beba antes usted obtiene sediento.
*Refresca agua entre 40-50 grados F es mejor. Mantener un
contenedor de agua en el refrigerador lo puede ayudar a
beber más agua desde que probará mejor.
*Agua de llanura es mejor. El azúcar y los electrolitos
encontraron en bebidas de deporte puede ir más despacio
agua que vacía del estómago.
*Beborroteando a través del día es mejor que ahorrando para
comidas. El cuerpo no puede absorber más que acerca de
una copa de riega cada 20 minutos.
*El comienzo almuerza o la cena con un tazón de sopa.
*Leche de bebida, el jugo o riega durante comidas.
*Se calma en un día caliente con un vidrio de té o limonada.
Tome tiempo de compartir una bebida con un amigo.
¿Qué tal Agua embotellada?
En los últimos pocos años, la agua embotellada ha llegado
a ser muy popular. ¿Es cualquier más seguro que agua
corriente? La respuesta es no. Ambos son regulados
apretadamente por el gobierno para asegurar la seguridad.
¿Así que qué es la diferencia? Algunas personas prefieren
el sabor de agua embotellada. El agua corriente contiene
generalmente cloro, que puede agregar un desprecio "el
sabor." El agua corriente contiene también fluoruro, que
ayuda dientes lucha las cavidades. La agua embotellada es
fácil de llevar y llevar pero puede ser costoso. Usted puede
querer comprar botellas reutilizables y lavables de plástico
que pueden ser llenadas de agua corriente y llevaron.
Otras Fuentes de Líquidos
La leche es una bebida excelente desde que suministra
alimentos nutritivos tales como calcio, la vitamina A, la
vitamina D y la proteína. Trate un tipo de bajo contenido
graso de leche de reprimir las calorías. La leche del
chocolate y zalameros hechos de la fruta y la leche serían
gran durante estos días calientes.
Las bebidas afrutadas son un gusto agradable. Los jugos
tienen varias cantidades de vitaminas A y C. Cerciórese
apenas que usted escoge 100% de jugo de frutas desde que
algunas bebidas afrutadas contienen mucho azúcar y
nutrición pequeña.
Luce las bebidas ayudan a reemplazar los líquidos, las
calorías del suministro y agregar alimentos nutritivos al
cuerpo que se pierden por sudor. Pero a menos que usted
ejercite o trabaje fuera más de 60 a 90 minutos, el agua es
adecuada.
El té y el café son una fuente de cafeína, que puede
aumentar la pérdida de agua de cuerpo por la micción. El té
y el café sin cafeína son mejores elecciones.
Los refrescos se hacen con agua de carbonated y
condimento a agentes. Los refrescos regulares contienen
acerca de agua de 90 por ciento mientras los refrescos de la
dieta proporcionan acerca de agua de 99 por ciento. Los
refrescos regulares contienen acerca de 150 calorías para
una sosa de 12 onzas. ¡Eso está acerca de diez
cucharaditas de azúcar! Los refrescos de la dieta se
endulzan con edulcorantes artificiales y son la caloría liberta.
*sediento, seca boca, piel limpiada
*la fatiga
*el dolor de cabeza
*temperatura corporal alta
*aumentó respirando la tasa, pulso rápido
*la orina amarilla oscura
*piel que permanece en una posición pellizcada
Si usted se es deshidratado, puede llevar a todas clases de
problemas: hospitalización, la confusión, el paro cardíaco,
las convulsiones, y los riesgos aumentados de infecciones
urinarias de vestigio y/o cálculos renales. Las personas
tienen aún muerto de se siendo deshidratado. Así que
permanecer hidrató es muy importante a la salud buena.
Beba por lo menos ocho vasos de agua cada día.
Las referencias: "Agua: El Alimento Nutritivo," la
Universidad de la Extensión de Nebraska-Lincoln y
"Riega, la Bebida de la Vida," Tejas la Extensión
Cooperativa.
Prepardo por:
Carrie T. Brazeal
El Agente de la Extensión del condadoLas Ciencias de la familia y el Consumidor
Collin County
Distributed by:
Lexie McGrane
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