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DIETA PARA
MEJORAR LA
ENDOMETRIOSIS
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Dieta para mejorar la Endometriosis:
Hola chicas, aquí tenéis un resumen de lo que para mí han sido muchas horas
navegando por internet, preguntando a ginecólogos y viviéndolo de primera mano.
Sabéis que si nos cuidamos por dentro los resultados se exteriorizan? Pues sí, os puedo
asegurar que yo cuando me quedé embarazada, empecé esta dieta 3 meses antes y
ahora, por supuesto, sigo con ella, haciendo pequeñas trampas en días señalados 
A parte de la dieta hay suplementos vitamínicos de los cuales os hablaré en otro post.
Esta dieta es la que aconsejan los expertos para mejorar los síntomas de la
endometriosis, cualquier duda siempre preguntar a vuestro médico.
Para conocer muy bien la endometriosis partimos de varios puntos:
1. Tenemos los estrógenos muy altos.
2. Al tener los estrógenos altos no hay equilibrio hormonal.
Los estrógenos alimentan la endometriosis, causando más inflamación y
dolor.
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OBJETIVOS:
Siempre que quiero explicar algún problema, intento primero
entenderlo y después aplicarlo, es decir, mi idea es daros la teoría y el por qué de esa
teoría para luego ponerla en práctica.
Aquí tenemos la teoría de la dieta que mejorará la endometriosis, ahora nos toca parar
a pensar cuáles son los alimentos que estamos consumiendo y que nos están haciendo
daño.
En mi caso cuando investigué hace dos años esta dieta pude comprobar que mi dieta
iba completamente al revés.
Pero no es cuestión de alarmarse, sino de cambiar nuestras rutinas. Habrán alimentos
que nos costarán más que otros, simplemente hay que poner fuerza de voluntad en el
problema e intentar sustituir ese alimento por otro.
Por ejemplo: Mi café y yo, amigos inseparables, lo he cambiado por café descafeinado
y por zumos de frutas por ejemplo el zumo de limón y como hay veces que no me da
tiempo a hacérmelo, opté por comprarlo en Veritas. A veces me lo hago yo y a veces
recurro a Veritas, aunque no me acaba de gustar. Ojo que una vez abierto se tiene que
consumir en máximo 7 días!
PARA DISMINUIR LOS ESTRÓGENOS:
Los estrógenos se sintetizan en el tejido graso, por lo tanto tenemos que evitarlo,
cómo?
1 - Alimentos ricos en fibra: También regulan el tránsito intestinal y
ayudan a aliviar los problemas de digestión:
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Arroz integral
Cereales integrales (EVITAR EL TRIGO)
Lentejas
Pan integral, especialmente hecho con harina de centeno
Salvado de centeno, de arroz o de avena (EVITAR EL DE TRIGO)
Semillas de lino o linaza.
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2 - Alimentos que contengan ácidos grasos omega-3: Te ayudan a reducir
la inflamación y favorecen el sistema inmunológico.
Para incluir en nuestra dieta:
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ACIDO GRASO ALFA LINOLENICO (ALA): aceite de lino, aceite de colza, aceite
de nuez. Estos aceites tenemos que comprarlos en botes pequeños y ponerlos
en la nevera porque cuando tienen un sabor amargo quiere decir que han
perdido todas las propiedades.
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ACIDO GRASO
DOCOSAHEXAENOICO (DHA) y ACIDO GRASO
EICOSAPENTAENOICO
(EPA): pescado
marino
graso,
especialmente salmón, anchoas, arenques, sardinas, bacalao, caballa y atún
blanco. Comprarlo mejor en un mercado, todo fresco por favor, sino perdemos
las propiedades.
3 - Alimentos que favorecen la flora intestinal: Ciertas bacterias de la flora
intestinal ayudan a sacar estrógenos de nuestro organismo, para ello hemos de
promover el crecimiento de estas bacterias consumiendo:
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Yogurt natural
Kéfir
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PARA CORREGIR EL DESEQUILIBRIO HORMONAL: FITOESTROGENOS
Estos alimentos incluyen:
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Ajo
Apio
Arroz integral
Avellanas
Avena (los especialistas no tienen muy claro si puede ser perjudicial por su
contenido de gluten, aunque no tiene gran cantidad)
Bayas, especialmente las grosellas
Ciruelas
Coles: col, coliflor, brócoli, nabo, etc. Éstos además son capaces de favorecer la
excreción de estrógenos propios.
Hinojo
Legumbres, especialmente las lentejas, las judías y los garbanzos
Manzanas
Nuez de coco
Ñame
Remolacha
Semillas de lino (linaza) y de sésamo
Zanahorias
NOTA: No os podéis imaginar lo bien que a mí me fueron las FRESAS, no
compréis las congeladas, así que durante la temporada de fresas
aprovechad y comerlas.
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ALIMENTOS A ELIMINAR DE NUESTRA DIETA:
o AZÚCAR en todas sus vertientes: limitar el consumo de chocolates o bebidas
con altos niveles de azúcar.
o ACEITE DE GIRASOL Y DE MAIZ
o ATÚN ROJO
o TRIGO Y GLUTEN, parece que el gluten causa y aumenta los síntomas de dolor.
Intenta comprar alimentos sin gluten. La avena parece ser un amigo
desconocido porque los especialistas no se ponen muy de acuerdo en si es
perjudicial o no.
o Adiós a la CAFEINA Y TEINA, lo siento chicas esto a mi sí que me hace la vida
imposible, ahora lo compro descafeinado 
o Y súper adiós al ALCOHOL, si fastidiamos al hígado fastidiamos el control de los
estrógenos que hace este órgano.
o CARNE ROJA la carne roja puede contener hormonas de crecimiento y éstas
estrógenos, no queremos más estrógenos, verdad? Los puedes obtener en
otras fuentes como los frijoles, tofu, nueces, semillas de linaza, sésamo y
cacahuetes.
Una fórmula mágica es acudir a centros donde garanticen la venta de carne
ecológica, sin hormonar. Hace poco que he empezado a comprar en Veritas, ya
os iré informando…ahora sí! Preparar la cartera!!
o LACTEOS incluyen la leche y los quesos. Para ayudar a mantener nuestro calcio,
éste lo podemos encontrar en otras fuentes: semillas de sésamo, almendras,
salmón, sardinas, algas, higos o en un jugo de naranja y el tofu. Ojo con la soja!
Ésta puede agravar los síntomas. Yo por ejemplo, compré en caprabo la de
avena, que está comestible! También está la de arroz con calcio que aún no he
probado.
Los lácteos y sus derivados aconsejan a limitarlos a 2 VECES por SEMANA.
o GRASAS Y ACEITES evitar alimentos ricos en ácidos grasos como por ejemplo: la
mantequilla, manteca, margarina y fritos!
o CARBOHIDRATOS REFINADOS Pan, pasta, harina, repostería, pasteles, etc. Se
pueden sustituir por los integrales, en Veritas venden de todos tipos.
o ADITIVOS Y CONSERVANTES son todos aquellos alimentos procesados y
congelados. Ya sé que puede ser un fastidio, pero hay que evitarlos lo máximo
posible, todo sea por nuestra salud y/o las ganas de ser mama.
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ALIMENTOS A ELIMINAR DE NUESTRA DIETA: HISTAMINA
Los alimentos que contienen histamina también son perjudiciales ya que el útero tiene
receptores de histamina y en concentraciones alta se contrae y da como resultado
calambres. La histamina aumenta la síntesis de estrógenos y reduce la de
progestágenos, así que otra vez un desequilibrio hormonal.
Los alimentos que contienen histamina:
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ALCOHOL
MARISCO
PESCADO AHUMADO O SECADO
BERENJENAS
EMBUTIDOS
MOSTAZA
QUESO CURADO
TE NEGRO
TOMATE
VINAGRE DE VINO O BALSAMICO
*NOTA:
VINAGRE: pasaros al de manzana.
ALIMENTOS VITALES:
VITAMINA C esta vitamina se tiene que ir reponiendo constantemente al
cuerpo ya que nuestro organismo no la fabrica. Tiene propiedades
antioxidantes, reduce el sangrado y cólico y aumenta nuestro sistema
inmunológico. Se tiene que tomar a diario. Si veis que por la mañana no os
da tiempo, no os apetece, etc, hacerlo por la tarde. Lo ideal es el consumo
por la mañana, pero lo más ideal es que haya consumo!
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RESUMEN: Si eres vegetariana, triunfarás con esta dieta, la verdad! Si estuvieras
haciendo dieta también te sería mucho más fácil…
Las carnívoras y las dulceras lo tenemos mucho más difícil, pero todo depende de ti,
quieres sentirte mejor? Quieres moderar los dolores? Quieres mejorar la
endometriosis? Pues nos ha tocado luchar y lo vamos a conseguir!!
Y LA ANÉDOTA DE NUESTRA GRAN AMIGA LA ENDOMETRIOSIS: Sabes
cómo era conocida la enfermedad en otras épocas? La endometriosis se conocía como
la enfermedad de las “mujeres trabajadoras”.
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ESTE ES NUESTRO PRIMER PASO:
Pensad que cambiar de dieta no significa que en dos días la
endometriosis desaparezca, ni mucho menos. Este cambio de dieta lo
empezaréis a notar primero en vuestra salud y segundo en que
aumentaréis de forma considerable las oportunidades que tenéis de
embarazo. Este es el primer paso.
PARA MIS SUSCRIPTORAS: Bueno y ahora prepararos porque aún hay
más, he confeccionado menús semanales para vosotras. Todas las que
estéis suscritas en mi blog lo recibiréis por correo electrónico.
Feliz día a todas!
Laloreodm
http://porquenomequedoembarazada.com/
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