Download Ayuda a tu Bebe a un Comienzo Saludable

WIC es un programa que ofrece oportunidades
por igual. Las personas que creen que han
sido discriminadas por raza, color,
nacionalidad, sexo, edad o incapacidad deben
escribir al secretario de Agricultura, USDA, en
Washington, DC 20250. El estado de Nueva
York también prohíbe la discriminación basada
en raza, color, nacionalidad, sexo, edad e
incapacidad. El estado de Nueva York prohíbe
la discriminación por creencia y estatus
matrimonial. Personas que creen que han sido
discriminadas por algunas de las razones
antes mencionadas basadas en la Ley de
Derechos Humanos del Estado de Nueva York
deben llamar a la línea caliente “Growing Up”
al 1-800-522-5006, o deben escribir al Director
del programa WIC, Departamento de Salud del
Estado de Nueva York, Albany, NY 12203.
Ayuda a tu
Bebe a un
Comienzo
Saludable
Lo que comes es tan importante
como la cantidad que te comes.
Tu debes ganar por lo menos 30 libras
durante el embarazo.
Mientras estas embarazada la única
alimentación que tu bebe obtiene es de la
comida que tu te comes.
Tu bebe es solamente parte del
peso que debes ganar:
•
•
•
•
•
•
1 1/2 lb. Pecho
1 1/2 lb. Placenta
2 ½ lb. Útero
8 lb. aumento sanguíneo
y fluidos
8 ½ lb. Bebe
8 lb. acumula la madre
El aumento de peso durante el
embarazo debe ser despacio y
continuo. Durante los primeros 3
meses espera ganar por lo menos
un total de 5 a 6 libras. Durante los
últimos seis meses necesitas ganar
por lo menos 1 libra cada semana.
Si estás sobrepeso, de cualquier
manera necesitas ganar peso por la
salud de tu bebe. Cuando estas
embarazada no es el momento de
perder peso.
L
i
b
r
a
s
Estado de Nueva York
Gobernador George E. Pataki
Departamento de Salud
Comisionada, Barbara A DeBuono, M.D., M.P.H.
I12-Help Your Baby to A Healthy Start- Spanish
¿Cuánto peso debes ganar
durante tu embarazo?
Meses
Page 1 of 2
Trata de planear cada día de tal manera que
puedas comer el tipo y cantidad correcta de
comida que necesitas. Si tu doctor te dio un
suplemento de vitaminas con hierro, tómalas
siguiendo las instrucciones de la receta.
Ejercicio:
Ejercitarte es importante cuando estas
embarazada. Puede ser relajante y te puede
ayudar a sentirte completamente bien. El
ejercicio también te ayuda a regresar a tu peso
normal después del embarazo.
Precaución:
De la misma manera
que las cosas
buenas llegan a tu
bebe las malas
también lo hacen. Si
tu fumas, tomas
bebidas alcohólicas
o usas drogas, tu
bebe puede sufrir.
¡Mantente informada
de los posibles
peligros!
Grasa, Aceites y Dulces
Pirámide Alimenticia para Mujeres Embarazadas
¿Qué es la pirámide alimenticia?
Esta pirámide es una guía que te ayuda a escoger una dieta saludable.
Esta pirámide te puede ayudara escoger que y cuanto debes comer de cada
grupo de alimentos para obtener los nutrientes necesarios durante el embarazo.
Use muy poco.
Use muy poco
Carnes, Aves, Pescado, Habichuelas secas, Huevos y Nueces
Leche, Yogur y Queso
1 huevo
2 – 3 onzas de carne cocida
½ taza de habichuelas cocidas
1 cucharada de mantequilla de maní
1 onza de nueces y semillas
2 – 3 Servicios
1 taza de leche o yogur
1 ½ onzas de queso natural
1 1/3 taza de queso cottage
1 ½ taza de mantecado o helado
3 servicios
3 servicios
2 – 3 servicios
Frutas
Vegetales
1 manzana mediana, guineo o naranja
½ taza de frutas picadas, cocidas o crudas
¾ taza de jugo de frutas
2 – 4 Servicios
1 taza vegetales crudos y ensalada
½ taza de vegetales cocidos o crudos picados en pedacitos
¾ taza de jugo de vegetales
3-5 servicios
3 – 5 servicios
2 – 4 servicios
¿Cuál es la cantidad correcta de servicios para mí?
Pan, Cereal, Arroz y Pasta
La pirámide muestra una cantidad de servicios para cada
grupo alimenticio. El número de servicios que tu
necesitas dependerá de tu edad y de las actividades
físicas que practicas. Cada persona debe comer por lo
menos la cantidad mínima de servicios por cada grupo
alimenticio.
1 rebanada de pan
½ taza de cereal caliente
¾ taza de cereal frío
½ taza de arroz, fideos, pasta
1 tortilla
6 – 11 servicios
6 - 11
I12-Help Your Baby to A Healthy Start- Spanish
Servicios
Page 2 of 2