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17 DE ENERO DE 2013 Ejercicio + Buena alimentación = 2013 saludable El ejercicio nos permite un desarrollo mental, emocional y social; pero es esencial que lo combinemos con una alimentación balanceada POR MARTIN CONTRERAS A unque el ejercicio es muy eficaz para mantener una vida saludable, sentirnos bien tanto física como psicológicamente, sino va acompañado de una buena alimentación, los resultados no serán los esperados. Ahora que ha comenzado el año y que muchos de nosotros nos propusimos aumentar nuestra actividad física, es importante tomar en cuenta una serie de aspectos para cumplir nuestras metas. Una estrategia importante para comenzar a hacer ejercicio consiste en la modificación de nuestras actividades diarias que implican sedentarismo y que se pueden transformar en ejercicio, como pueden ser subir las escaleras a pie en lugar de ascensor, se tiene que comenzar poco a poco para evitar un desequilibrio en nuestra salud. “Cuando se inicia de cero lo recomendable es que pueda trotar, caminar o correr hasta 15 minutos cuatro dias, si va en una etapa intermedia hasta 25 minutos cinco dias y si es avanzado son más de 30 cinco o más días a la semana, en todos los casos con un calentamiento previo para preparar los tendones y músculos, desde luego con la idea de evitar lesiones”, comentó Víctor Oviedo, Instructor de Formación Deportiva. Mencionó que también es importante realizar un chequeo de salud y que el ejercicio no se contraponga. “Lo primero que deben checar es saber si no tienen algún problema que pueda ser un factor de riesgo como presión alta, colesterol o diabetes, si no hay ninguno puede continuar con la planeación de sus objetivos”. Recordemos que muchos órganos importantes, como el corazón y los pulmones, los músculos, las articulaciones y el sistema nervioso, necesitan de la actividad física para mantenerse en buen estado. Además la actividad física incrementa la esperanza de vida. aire. Así que para evitar la deshidratación y el cansancio es esencial tomar el agua suficiente. “El agua es uno de los alimentos más importantes que debemos consumir, sus beneficios son multiples, desde la digestión, hasta otras funciones que son vitales en nuestra vidas, por lo que es muy importante que la tengamos a diario bien claro que debemos consumir dos litros de agua”, agregó Merari. No tomes el ‘camino corto’ Si tomas suplementos alimenticios: Elige bien Los suplementos alimenticios son productos a base de hierbas, extractos vegetales, alimentos tradicionales, deshidratados o concentrados de frutas, adicionados o no, de vitaminas o minerales, que se puedan presentar en forma farmacéutica y cuya finalidad de uso sea incrementar la ingesta dietética total, complementarla o suplir algún componente. Alimentación es clave Hay personas que para bajar de peso o subir Llevar una alimentación bien balanceada es musculatura recurren a los suplementos aliprimordial para mejorar el rendimiento físi- menticios, sin tomar en cuenta que muchos co. Los alimentos brindan la energía que el de estos productos ponen en riesgo su salud. “No hay ‘camino corto’ sin cuerpo requiere para hacer ejerefectos secundarios, los suplecicio y evitar que tengamos una mentos no son alimentos ni descompensación en la salud. medicamentos, muchos de ellos Las personas que realizan ejercicio necesitan de carbohi- POR CIENTO DE no pasan pruebas exhaustivas dratos, grasas, proteínas, vitami- FRUTAS Y VER- para demostrar su eficacia, calidad y seguridad antes de ser nas, minerale. “Lo ideal es crear DURAS DEBEcomercializados, y algunas perhábitos alimenticios saludables, MOS INGERIR sonas aprovechan esta situación acostumbrar a nuestro organismo EN NUESTROS PLATILLOS para hacer negocio con la gente a consumir algo que lo beneficie, que busca cumplir sus metas perlo fundamental es comer cinco sonales”, dijo Merari. veces al dia, donde combinemos Agregó que algunos de estos un 50 por ciento de verduras y frutas, un 25 por ciento de fibra con arroz, pan suplementos aceleran el metabolismo prointegral, tortillas, más el mismo porcentaje de vocando presión alta, deshidratan el cuerpo, pollo, pescado pavo, queso panela entre otros haciendo que el deportista pierda líquidos alimentos”, dijo la nutrióloga Merari Castro. sin buenos resultados porque luego viene Al realizar ejercicio, se pierden líquidos el rebote, y otros aumentan masa muscular a través de la transpiración y al exalar el pero perjudican órganos internos. 50 Es importante que revises la etiqueta de los productos para que te cerciores de que no contenga algún componente que pueda perjudicar tu salud, recomienda la Secretaría de Salud del Gobierno Federal que enlista lo siguiente: Está permitido que contengan los siguientes ingredientes: - Carbohidratos - Proteínas - Aminoácidos - Ácidos grasos - Metabolitos - Plantas - Algas Los suplementos no deben contener: - Procaína - Efedrina - Yohimbina - Germanio - Hormonas animales o humanas - Sustancias farmacológica reconocidas > > Fuente: http://www.cofepris.gob.mx
