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Claves
dormir
PARA
bien
El insomnio es un problema muy común por estos días y sus consecuencias
abarcan desde la falta de concentración hasta el desarrollo a largo plazo de
enfermedades coronarias. Existen diferentes trucos que te ayudarán a dormir
bien. A continuación te damos 7 claves para tener dulces sueños.
1. Es recomendable que la última comida sea
mínimo tres horas antes de acostarse.
2. Tomar una taza de yogurt natural una hora
antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño ya
que éste contiene triptófano, un ácido esencial en
la producción de neurotransmisores que facilitan
éste proceso.
3. En tu dieta diaria elige alimentos saludables
sin conservantes, saborizantes ni colorantes
artificiales. Come muchas verduras de hoja verde,
granos enteros y alimentos de baja acidez como los
espárragos, el aguacate, los plátanos, el brócoli, el
arroz, el salmón y todo tipo de productos de soya.
5. Medita durante 15 minutos antes de ir a la cama
para aclarar y despejar tu mente.
6. Un relajante baño de pies con sales es una gran
idea para conseguir un sueño profundo.
7. Haz ejercicio, está comprobado que las personas
que se ejercitan regularmente tienen menos
problemas de insomnio, es importante que no
lo hagas antes de dormir.
4. Tener un diario y escribir en él todas las noches
antes de dormir hace que se elimine el estrés del
día y sea más fácil conciliar el sueño.
PP-ZOL-COL-0016
Consulte con su médico tratante.
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