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Publicación exclusiva para clientes Yakult.
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¿PUEDE AFECTARSE MI FLORA INTESTINAL SI TENGO
HÁBITOS INCORRECTOS EN MI ALIMENTACIÓN?
Antes de comenzar a platicar acerca del
tema, es importante que recordemos un poco
que es la flora intestinal. Muchos de nosotros
escuchamos en múltiples medios de comunicación,
ya sea en radio o televisión la palabra flora intestinal
y el énfasis que nos hacen respecto a que debemos
tomar y hacer para cuidarla, pero realmente
sabemos ¿qué es la flora intestinal?. Sabías que
dentro de nuestros aparato digestivo habitan miles
de seres microscópicos desde la boca hasta el ano,
estando en mayor cantidad principalmente en los
intestinos, los cuales les denominamos bacterias,
no sólo encontramos bacterias malas también
habitan bacterias buenas y al conjunto tanto de
bacterias benéficas como nocivas se le llama así
precisamente “flora intestinal”.
(no lavar y desinfectar frutas y verduras, no lavarse
las manos al preparar los alimentos o prepararlos
en lugares o con utensilios sucios) como en su
consumo (no lavarse las manos antes de comer,
comer en lugares poco higiénicos), hace que
ingresemos a nuestros intestinos bacterias nocivas
y nos provoquen el desequilibrio, dando como
resultado una flora intestinal muy deteriorada
haciéndonos susceptibles a padecer infecciones
gastrointestinales.
Dentro de los factores que desequilibran
(entendiéndose como desequilibrio, en este
caso que haya más bacterias nocivas que
benéficas) nuestra flora intestinal, se encuentra
la alimentación incorrecta o alimentación poco
saludable.
Se entiende por una alimentación incorrecta
aquella en donde consumimos gran cantidad de
azúcares (llámese azúcar en las aguas, refrescos,
jugos industrializados, productos de pastelería y
panadería, café, dulces) grasas saturadas, harinas
refinadas, carne, todo tipo de comida rápida y
baja en el consumo de verduras, frutas, cereales
integrales y agua natural.
Además parte importante de la alimentación
es la inocuidad, es decir la higiene. El consumir
alimentos contaminados, tanto en su preparación
Existen productos probioticos que precisamente nos
ayudan a equilibrar nuestra flora intestinal, como los productos de la familia Yakult que nos ayudan
a ingresar a nuestro organismo la bacteria benéfica
“Lactobacillus casei Shirota” que tiene la capacidad
de llegar viva hasta nuestro intestino delgado y
mejorar el equilibrio de la flora intestinal.
Por tal motivo es IMPORTANTE que tengas
buenos hábitos alimentarios y cuides tu flora
intestinal.
L.N Araceli Martínez
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VERDURA DEL MES: APIO
Es una verdura que contiene gran cantidad de fibra, lo
cual se traduce a que ayuda a tener un buen movimiento
intestinal, además es un alimento rico en potasio,
ácido fólico, vitamina C, vitamina A y los tallos nos
ofrecen vitamina B1, B2, B6. También es rico en
hierro, fósforo, sodio y aminoácidos
esenciales. Una taza de apio te
aporta apenas 15 calorías.
Para conservarlo en buenas
condiciones, se recomienda
lo guardes en refrigerador, de
preferencia envuelto en una bolsa
de plástico o una servilleta de tela, así
evitarás que se queme por las bajas
temperaturas de tu refrigerador.
Ensalada de apio, manzana, nueces y queso.
Ingredientes:
2 manzanas
2 ramas de apio
200 gr. de queso blanco
300gr. de lechuga
1 taza de nueces
2 rodajas de piña en almíbar
¼ de taza de jugo de las piñas en almíbar
1 sofúl bebible natural
Preparación:
Lava y desinfecta las manzanas, el apio y la lechuga.
A las manzanas retírales el corazón y córtalas en finas
láminas, ahora corta en cubitos el queso y las dos
rodajas de piña, corta el apio en julianas delgadas.
Procede a colocar las hojas de lechuga en todo el
plato, esparce las láminas de manzana, los cubitos
de queso, la piña, el apio y la taza de nueces.
Por último, para aderezar tu ensalada, mezcla el sofúl
bebible natural con el ¼ de taza de jugo de las piñas
en almíbar y procede a ponérselo a la ensalada.
NUTRITIP: Es importante que dentro de
tu alimentación diaria, incluyas verduras y
frutas, verás que es sabroso y económico,
todo está en que te decidas a hacerlo.
L.N Araceli Martínez
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CONTINUEMOS HABLANDO
DEL PLATO DEL BIEN COMER
En la edición anterior se comentó acerca de lo que es el plato del bien comer, en ésta ocasión te damos
unos interesantes consejos para saber como ingresar a tu alimentación los alimentos que se encuentran
dentro de cada grupo.
Para comer muchas frutas y verduras
Mantenlas visibles y listas para comerse. ¿Qué tal una canasta con fruta
de temporada lavada y desinfectada “lista para morderse”, puesta en la
cocina, el comedor, o junto al café en la oficina?.
Si de comer tacos se trata, prueba los de hongos, de rajas con queso o de
flor de calabaza.
A la sopa de pasta agrégale granos de elote, zanahoria y chicharos o
champiñones.
Para comer cereales
Consume de preferencia los cereales integrales o sus derivados, que tal un
licuado de avena, o fruta espolvoreada con amaranto, que te parece unas
tortillas de maíz o un alegría a media mañana.
Trata de que el plato fuerte en lugar de ser carne sea una combinación de
cereal con leguminosa por lo menos una vez a la semana. Que tal unos
molletes o enfrijoladas, unos tlacoyos de haba, has probado el platillo
“moros con cristianos” (arroz con frijoles) es muy rico y nutritivo.
Para comer leguminosas y consumir pocos
alimentos de origen animal
Leguminosas.- Que te parece una sopa de lentejas o una sopa de alubias
con espinacas. Combínalas con cereales, por ejemplo una sopa de pasta con
garbanzos.
Alimentos de origen animal.- Piensa al revés. En lugar de que la porción de
carne abarque casi la totalidad de tu plato y solo haya una mínima cantidad
de verduras, ahora has lo contrario, es decir que haya una menor cantidad de
carne y una mayor de verduras.
Comer saludable, no es sinónimo de aburrido, solo es cuestión de ponerle creatividad al momento de
cocinar. ¡Si se puede!.
L.N Araceli Martínez
TIPS PARA EL HOGAR
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CONSEJOS PARA SER
UNA FAMILIA FELIZ
Por Julieta Martínez
1.- Los amigos son para siempre.
Recuerda que tu familia son aquellos amigos
que te acompañaran a lo largo del viaje de tu
vida así que ellos siempre estarán ahí para ti.
6.-Diviértanse juntos.
¡Jueguen! Saquen los juegos de mesa, que
seguro estarán por ahí guardados en algún lugar
de la casa.
2.- Un ángel te cuida.
Si alguien de tu familia ya falleció, haz que viva
en tu corazón para siempre y así será. Imagina a
esa persona en un lugar muy hermoso y lleno de
luz. Imagínalo sano, alegre y haciendo las cosas
que le gustan. En ese momento imagina le das
un abrazo y le dices lo que necesites decirle. Eso
llenara tu mente y corazón de paz.
7.-Sana tus heridas.
Si tienes algo del pasado que te lastimo, platícalo
cuando encuentres un buen momento. Intenta
primero darle un abrazo a esa persona y dile que
te gustaría sanar la relación y por ese motivo
quieres platicar con él o con ella.
3.-Demuestra tu amor.
Siempre diles cuanto los amas. Por la mañana,
por la noche, cuando hables con ellos por
teléfono. Cualquier momento es perfecto.
4.-Apapachos que curan.
Se más apapachador, siempre es hermoso
recibir un abrazo o una caricia de tu familia, dan
alimento al alma.
5.-Tiempo para planear.
Date tu tiempo, para alegrarte con ellos y de
hacer planes para estar juntos.
8.-¡Disfrútalos! Vive tu presente.
Piensa en cada uno de los integrantes de tu
familia, y reconoce en ellos algún acto de
amor que mostrarán contigo. Eso te llenará de
alegría.
9.-Perdona.
Si hicieron algo que te lastimó no fue su
intención simplemente actuaron de acuerdo a
sus creencias e historia de vida. Simplemente ya
quedó esa acción en el pasado, y si lo logras ver
bien, seguro podrás notar cuanto aprendiste de
esta acción.
10.- Ámalos.
Tienes a la familia perfecta para ti. Comienza
hoy, los pequeños detalles son los que cuentan.
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PIENSA, SIENTE Y VIVE POSITIVAMENTE
El Esclavo
Francisco J. Ángel Real
El esclavo es un libro de fácil lectura sin lenguaje complicado
y muy corto, pero a pesar de las pocas páginas por las que
está constituido es una gran invitación a vivir feliz.
Este libro es la historia de Francisco un hombre que hacía
de su vida lo que quería, que vivía alocadamente y sin
riesgos, sumergido en un ambiente de fiesta, alcohol, droga
y malas decisiones, hasta que el destino cambió, termina
paralizado en una cama de hospital, inmóvil y sin saber
el motivo de por que se encuentra en ese lugar; mientras
intenta buscar respuestas en sus nublosos recuerdos una
voz en su mente comienza a tener conversaciones con él,
guiándolo día a día a darse cuenta de lo que ha hecho con
su vida.
El esclavo es una motivación para que todas aquellas
personas que viven sin apreciar lo que hay a su alrededor
(el abrazo de una madre o el esfuerzo de un padre, un
bonito paisaje o simplemente el hecho de respirar), se den
cuenta del gran tesoro que desperdician cada día; enseña
la esencia y clave del perdón verdadero, el por que el
juzgar es una acción inhumana. Este libro es una guía para
darnos cuenta que los únicos culpables de los problemas
que nos agobian a diario somos nosotros mismos, aunque
no seamos los creadores de ellos.
Te invito a leerlo y a aplicar la gran lección de vida que tiene entre sus páginas, a que vivas feliz con lo
que tienes pero sin dejar de luchar por lo que quieres, a disfrutar cada momento que te da la vida en el
presente olvidado lo malo del pasado, a entender que todos somos seres humanos con errores y que
no debemos de ser juzgados, y que tu vida vale mucho y es parte de todo el mundo así como todo el
mundo es parte de tu vida.
En conclusión: ¡Te invito a ser feliz!
David Octavio Medina Gutiérrez
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MUNDO YAKULT
Yakult Toluca en equipo con Fitness Institute, IMCUFIDET y la Universidad del Valle
de México campus Toluca, concluyeron el pasado sábado 15 de diciembre del 2012,
el Programa Integrando Familias Saludables; cuyo objetivo fue el de contribuir a la
promoción de estilos de vida saludables en las familias mexiquenses.
Felicitamos a las familias participantes, así como todo nuestro respeto y admiración a las
familias ganadoras, gracias por darnos el ejemplo de que si se puede.
Cruz Aragón
Cuadros Martínez
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er. lugar
2
do. lugar
er. lugar
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Ríos Martínez
Julieta Martínez
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MANUALIDAD
LINDO ARREGLO PARA BAÑO
MATERIAL
• 3 envases de Sofúl para beber
• Tijeras
• Pistola de silicón, barras de silicón
• Un pedazo de foami rojo
• Hoja de color blanco o beige
• Cartulina roja
• Toallitas aromatizantes
• Pétalos de rosa deshidratados
• Una vela
• Jabón de tocador en forma de corazón
• 1 metro de lazo delgado
• Base negra para emplayar regalos
PROCEDIMIENTO:
la envoltura de plástico de los tres envases
1 Quita
de Sofúl.
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Corta los tres envases de Sofúl, de tal manera
que queden a desnivel.
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3 Corta un pedazo de
cartulina roja para cada
envase y procede a
forrarlos, para tener
tres cilindros.
Dibuja sobre la hoja beige o
blanca corazones y recórtalos.
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De la misma manera, dibuja
corazones más pequeños en el
foami rojo y recórtalos.
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Recorta el extremo superior de
cada cilindro en ondas para darle
un bonito acabado.
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9
Con los corazones decora
cada uno de los cilindros.
Una vez ya decorados pégalos a la base negra.
Coloca en cada cilindro las toallitas, los pétalos de
rosa con el jabón en forma de corazón y la vela.
10 Por último colócale el lazo a tu gusto.
¡Listo tienes un bonito detalle
para decorar el baño!
Armando
Palabras
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KTLAUY
ÚFOLS
TENOTIINS
BIOCOTIPROS
NUROIM TORAHIS
RALOF TINALTESIN