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SNACKS
PARA TODOS
Beneficios de los snacks
Para niños
Un boost de energía
Snacks con proteína
Cuida tu peso
Snacks con fibra
Snacks para compartir
con amigos
Referencias
Beneficios
de los snacks
Consumir snacks ayuda a que los niños cubran sus
necesidades de vitaminas y minerales, así como que
se mantengan con energía para que permanezcan
concentrados y alerta durante el día.
Para los adultos, el consumo de snacks ayuda a
mantener estables los niveles de glucosa en sangre,
así como a permanecer por más tiempo con una
sensación de saciedad. En palabras sencillas un
snack nos ayudará a mantenernos en forma.
Los snacks son importantes para todos y en Kellogg’s®
creemos que también son parte de una alimentación
saludable.
El refrigerio no sustituye al desayuno, es un tiempo
de comida adicional, debe aportar del 10-15% de la
energía (Calorías) de un día.
Se recomienda que incluya por lo menos 2 de los 3
grupos de alimentos (Plato del Bien Comer) y se
acompañe siempre con agua simple.
¡Cuida las porciones!
Recuerda que el snack es una comida
más pequeña que las principales.
PARA NIÑOS
Para los niños, el snack más importante es el escolar
ya que esto les permitirá recuperar energía y
mantenerse atentos en clase, un refrigerio saludable
se puede armar considerando los siguientes puntos:
Incluir por lo menos 2 grupos
de alimentos del Plato del Bien Comer
Al menos una porción de fruta o verdura
(Una taza o una pieza)
Se acompañe de agua simple a libre demanda
Para el snack de media mañana se pueden incluir
frutas o barras de cereal y para de media tarde se
pueden consumir verduras, frutas o palomitas de
maíz con poca grasa.
Yogurt de fresa con cuadritos de manzana
y una barra Rice Krispies Treats®
Ensalada de atún, tostada horneada y durazno.
Quesadilla con jamón, melón picado
y una barra Zucaritas®
Sándwich de frijoles y queso, acompañado
de palitos de pepino.
Mollete con pico de gallo, pera
y una barra Choco Krispis®
Sándwich de mantequilla de maní y uvas.
Cuadritos de jamón y queso, mango picado
y una barra Froot-Loops®
Rollitos de jamón y queso, galletas
saladas y guayaba.
Dip de pepino con yogurt, palitos
de zanahoria y plátanos dominicos.
Leche descremada, barra Kellogg’s®
Krunchy Granola y papaya picada.
UN BOOST DE ENERGÍA
Estos snacks son excelentes para reponer energía en
el trabajo o después de haber realizado una sesión
de ejercicio.
Además de ser altos en energía, contienen alimentos
ricos en vitaminas y complejo B, que participan en el
metabolismo de los carbohidratos y grasas para
producir energía.
Barra Kellogg’s® Krunchy Granola con
mantequilla de maní y manzana.
Rollo de espinacas con jamón y requesón,
un plátano.
Leche de almendras, una barra Kellogg’s®
Nutri-Grain® Frutela® sabor fresa y melón picado.
Yogurt griego con granola y barra All-Bran® Pasas.
Licuado de manzana con avena y una barra
Special K® sabor Peaches & Berries.
Té chai con leche descremada, uvas y Barra
Kellogg’s® Nutri-Grain® Frutela® sabor mora azul.
Medio sándwich de mermelada con mantequilla
de maní y leche.
Smoothie de fresa con plátano y barra Kellogg’s®
Nutri-Grain® Frutela® sabor piña.
Coctel de frutas (sandía, melón y papaya)
con granola.
Un puñado de nueces combinadas (pistaches,
nueces de la india y almendras) y una pera.
SNACKS CON PROTEÍNA
Consumir proteína en tu refrigerio es ideal para
reponer tejidos después de haber realizado ejercicio,
son ideales para deportistas o personas que buscan
ganar masa muscular y estar más saludables.
Los siguientes snacks te aportan al menos
5 gramos de proteína.
Rodajas de manzana con una cucharada de
mantequilla de maní y 10 almendras.
Una bebida All-Bran® sabor nuez
y una quesadilla con champiñones.
Barra Kellogg’s® Krunchy Granola con mantequilla
de maní y un vaso de leche descremada.
3 rollitos de jamón y queso rellenos de verduras.
1 taza de yogurt griego con almendras y manzana.
Pepinos rellenos de 1/3 de taza de atún
y galletas integrales.
Una bebida All-Bran® sabor chocolate y una barra
Special K® sabor Peaches & Berries.
Licuado de leche con avena, almendras
y frutos rojos (1 vaso).
Cuadritos de mango con ¼ de taza de queso
cottage y una cucharada de nueces picadas.
Mini-sándwich de jamón y queso panela
(1 rebanada de jamón y 1 de queso).
CUIDA TU PESO
Snacks ligeros
(menos de 150 Calorías)
Consumir un snack ligero, te ayudará a activar tu
metabolismo y a mantener los nieveles de glucosa
para no llegar con tanta hambre a tu siguiente
comida.
Dip de yogurt con pepino y palitos de verdura.
Capucchino con leche descremada
y barra Special K® Crisp de Moras.
Manzana y barra Special K® Sabor Galleta
con Chispas de Chocolate.
Yogurt bajo en grasa, cuadritos de papaya
y una barra Special K® sabor Vainilla.
Cuadritos de mango y queso cottage.
Té verde con leche baja en grasa y una barra
Special K® Sabor Galleta con Chispas de chocolate.
Dip de yogurt con especias y palitos de verdura.
Quesadilla con champiñones.
5 Almendras y barra Special K® Crisp Fresa.
Palitos de apio y zanahoria con hummus
(1 cucharada).
SNACKS CON FIBRA
Consumir un snack que contenga fibra te puede
ayudar a cumplir los requerimientos diarios de fibra
que requiere tu organismo y con esto contribuir
a la regularidad intestinal. Se recomienda que una
persona consuma 30 gramos de fibra al día, los
siguientes snacks te aportan al menos 6 gramos
de fibra.
Una bebida All-Bran® sabor nuez y una manzana.
Papaya picada con yogurt y una barra
All-Bran® Pasas.
Té chai y una barra All-Bran® Rellena de Fresa.
Capuchino light y una barra All-Bran® Chocolate.
Una bebida All-Bran® sabor vainilla y una pera.
Palomitas de maíz bajas en grasa
y soda italiana de limón.
Avena cocida y pasas.
Té de frambuesa y una barra All-Bran® Linaza.
Yogurt con manzana y una porción
de All-Bran® Original.
Una bebida All-Bran® sabor nuez y una barra
Kellogg’s® Krunchy Granola.
SNACKS PARA COMPARTIR CON AMIGOS
Es posible disfrutar y cuidar tu peso también en
reuniones, aprovecha para consumir más verduras
y prueba nuevas combinaciones.
Pringles® sabor chile y limón combinadas con
rodajas de pepino
Mezcla de cacahuates y Pringles® Queso
Dip de pepino con yogurt y Pringles® Tortilla Chips
Para hacer este delicioso dip, solo licúa medio pepino con
un yogurt natural sin azúcar, sazona con sal y pimienta.
Hummus con Pringles® Originales
Salsa mexicana y Pringles® Jalapeño.
Para preparar la salsa mexicana pica jitomate, cebolla y
jalapeños y mezcla con el jugo de un limón.
REFERENCIAS
1. Gil, Ángel (2010) Tratado de Nutrición. Tomo I.
2da Edición, Editorial Médica Panamericana.
2. Pérez Lizaur, A., Marvan Laborde,L.,
Palacios González, B. (2008) Sistema mexicano
de alimentos equivalentes. 2 edición.
Editorial: Cuadernos de Nutrición.
Fomento de Nutrición y Salud.