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JUGAMOS A SER ATLETAS
Cuaderno del alumno
Índice
1. La importancia de practicar un deporte
2. Actividades deportivas en nuestro día a día
2.1. ¿Soy activo o sedentario?
3. Practica deporte de forma correcta
3.1. Comer bien para rendir más
3.2. Practicar deporte no es pegarse una paliza
4. Elijamos el nuestro
4.1. Actividades deportivas para todos los gustos
4.2. Solo o en grupo
4.3. Distintas preferencias en cada país
5. Conviene equiparse bien
6. Juegos Olímpicos. Pruebas deportivas al más alto nivel
7. Y ahora, hablemos de atletismo
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1. La importancia de practicar un deporte
Se puede definir el deporte como la actividad física, realizada en un juego o competición, cuya práctica supone
entrenamiento y sujeción a normas. Su práctica conlleva el esfuerzo personal del que lo realiza, y contribuye,
además de a conservar una correcta salud corporal, a asentar valores como la solidaridad, la tolerancia o la
inclusión social.
Es importante realizar actividad física desde que somos pequeños, ya que favorece un desarrollo saludable
tanto físico como psicológico.
¡Hacer deporte nos ayuda a crecer sanos en cuerpo y mente!
Reflexiona...
¿Conoces qué beneficios puede aportarte practicar alguna actividad deportiva? Lee el siguiente listado e indica
cuáles son verdaderos y cuáles son falsos:
¿QUÉ BENEFICIOS PUEDE APORTARME EL DEPORTE?
Un mejor funcionamiento del corazón
Fortalece los huesos
Nuestro pelo y uñas crecen más
deprisa
Ayuda a una buena digestión
Mejora nuestra capacidad para
movernos
Nos aporta todo el beneficio de la fruta, por
lo que podemos prescindir de ella
Favorece el desarrollo muscular
Disminuye la capacidad de concentración
Ayuda a tener más amigos
Provoca enfermedades
Permite que el corazón bombee
menos sangre
Facilita el descanso y el sueño
Mejora el estado de ánimo y la
autoestima
Aumenta el nivel de colesterol
Aumenta la cantidad de grasa en el
cuerpo
Hace que necesitemos dormir menos
Sabías que...
Durante la práctica de cualquier ejercicio, el corazón late más rápido y la persona respira con mayor intensidad. Cuando se realiza de forma regular y con continuidad, la actividad aeróbica fortalece el corazón y mejora
la habilidad del cuerpo para enviar oxígeno a todas las células.
Cada año, se celebra el Día Internacional del Deporte para el Desarrollo y la Paz y diversas organizaciones
aprovechan para realizar actividades que promuevan la actividad deportiva, tanto para niños como para adultos, en cualquier parte del mundo.
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2. Actividades deportivas en nuestro día a día
Correr, saltar, patinar, montar en bici, jugar al balón... Hay muchas formas diferentes de practicar deporte. Además, a menudo realizamos ejercicio sin darnos cuenta, por ejemplo, subiendo escaleras o saltando a la comba.
Reflexiona...
Entre todos los compañeros, pensad en vuestro día a día y realizad un listado de actividades que puedan implicar realizar alguna clase de ejercicio físico. Estas actividades nos ayudan, sin darnos cuenta, a estar sanos y a
sentirnos bien.
LISTADO DE ACTIVIDADES
2.1. ¿Soy activo o sedentario?
¿Has pensado alguna vez en la cantidad de deporte que realizas? ¿Crees que eres un verdadero deportista?
Fíjate en las siguientes definiciones:
• Persona activa: Se considera una persona activa a aquella que realiza tres o más horas a la semana de
actividad físico-deportiva.
• Persona sedentaria: Aquellos que realizan menos de tres horas a la semana de actividad físico-deportiva.
Reflexiona...
Responde a estas preguntas para averiguar tu nivel de actividad.
• ¿Cuántas horas al día ves la televisión?
• ¿Cuántas horas pasas delante del ordenador o de la videoconsola?
• ¿Estás apuntado a alguna actividad deportiva?
• ¿Sueles ir a diferentes lugares andando o en bicicleta? Al colegio, al parque, al cine, a la casa de algún
amigo...
• Para subir, ¿eliges las escaleras, el ascensor o las escaleras mecánicas?
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Y ahora...
Dibuja una actividad de ocio de las que realices normalmente que te permita estar activo y mantenerte en forma y otra
en la que no realices ningún deporte.
¡Mi “yo” activo!
Mi “yo” sedentario...
Sabías que...
Es recomendable que realices un mínimo de entre 30 y 60 minutos de ejercicio al día.
Grandes deportistas comenzaron a hacer deporte de pequeños:
• Rafa Nadal practicaba todo tipo de deportes cuando era un niño. Su primera competición oficial de
tenis fue a los 9 años.
• Maider Unda, Medalla de Bronce de lucha libre en JJOO Londres 2012, comenzó en esta modalidad
a los 9 años.
• Gisella Pulido Borrel, fue campeona del mundo de kitesurf Freestyle con tan sólo 10 años.
• Fernando Alonso subió a su primer coche de carreras cuando tenía ¡3 años!
3. Practica deporte de forma correcta
3.1. Comer bien para rendir más
Para estar sanos y poder realizar deporte correctamente, es necesario que nuestra dieta también sea la adecuada.
Las calorías que nos aportan los alimentos nos permiten realizar las actividades diarias.
Una dieta equilibrada es aquella que contiene alimentos variados y en cantidades adecuadas.
Reflexiona...
Investiga y encuentra la pirámide de alimentos, un gráfico muy útil para conocer cuáles son los alimentos necesarios en
nuestra dieta y en qué cantidades hay que consumirlos para lograr una alimentación sana y equilibrada.
A partir de este gráfico, elige el mejor menú de entre las posibilidades que te proponemos:
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ELIGE TU MENÚ
Primer plato
Macarrones
Ensaladilla rusa
Potaje de garbanzos
Puré de verduras
Segundo plato
Carne con patatas
Pollo a la jardinera
Merluza con ensalada
Pizza
Postre
Macedonia de frutas
Pastelitos de nata y chocolate
Natillas
Flan
Sabías que...
Entre los 10 y los 12 años, las necesidades diarias de calorías es de 2.500 a 2.700 para los niños y de 2.300 a
2.400 en el caso de las niñas.
Cada año, se celebra el Día Internacional del Deporte para el Desarrollo y la Paz y diversas organizaciones
aprovechan para realizar actividades que promuevan la actividad deportiva, tanto para niños como para
adultos, en cualquier parte del mundo.
3.2 Practicar deporte no es pegarse una paliza
Es my importante realizar ejercicio para que nuestro cuerpo esté mejor, pero... realizarlo en exceso o sin saber la forma
correcta puede ser muy peligroso.
Consejos para el buen deportista:
• Cuando practiques algún deporte o ejercicio, comprueba con antelación la forma correcta de realizarlo. Es importante que cuides las posturas y los movimientos, y adquieras la técnica adecuada para evitar que te cause lesiones.
• Antes de empezar, realiza calentamientos que permitan que tu cuerpo esté preparado para el trabajo que va a
acometer.
• Es muy importante que tras el ejercicio realices una serie de estiramientos que permitirán que tu cuerpo progrese y
evite lesiones.
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• ¡Conoce tus límites! Practica deporte para divertirte y estar en forma. Si haces deporte en exceso no podrás disfrutar del tiempo empleado para ello, y tendrás riesgo de lesiones.
• Usa ropa y calzado adecuados, y si haces deporte al aire libre, ten siempre en cuenta las condiciones climáticas,
¡evita las horas de más calor!
• Durante el ejercicio, tu cuerpo pierde agua y sales minerales. No olvides beber para hidratarte correctamente.
Sabías que...
El tiempo de calentamiento necesario depende de la actividad a realizar. Por ejemplo, para una sesión de 50
minutos de de trabajo, han de dedicarse entre 10 y 12 minutos de preparación.
La cantidad de líquido que perdemos durante el ejercicio dependerá de varios factores: el grado de intensidad
del ejercicio, el tiempo de realización, la temperatura y humedad del medio ambiente o las características
personales.
4. Elijamos el nuestro
Dependiendo del deporte que practiquemos, tendremos que poner a prueba diversas capacidades físicas. Es evidente que unas se nos darán mejor que otras.
Existen tantas actividades deportivas donde elegir, que seguro que buscando un poco podremos encontrar aquella
que se ajuste mejor a nuestros gustos y posibilidades.
Reflexiona...
Fíjate en las siguientes capacidades que se ponen a prueba con la práctica de diferentes deportes. Ordénalos de
mayor a menor según creas que tienes más o menos habilidades:
HABILIDADES DEPORTIVAS
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Fuerza
Coordinación
Resistencia
Expresión corporal
Flexibilidad
Capacidad de salto
Equilibrio
Puntería
Concentración
Estrategia de juego
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Recuerda que cada persona tiene habilidades diferentes y que no hace falta tenerlas todas para ser un gran deportista. Además, con la práctica, todos podemos mejorar aquellas menos desarrolladas. ¡Sólo tienes que elegir el
deporte que más te guste y practicarlo!
Una prueba de que la práctica deportiva no tiene limitaciones y puede adaptarse a cualquier persona la encontramos
en los deportistas paralímpicos, cuya discapacidad no les impide participar en diversas competiciones y disfrutar de
los beneficios que conlleva.
Sabías que...
España consiguió más medallas en la modalidad paralímpica en los últimos Juegos Olímpicos.
MODALIDAD
ORO
PLATA
BRONCE
Juegos Olímpicos
3
10
4
Juegos Paralímpicos
8
18
16
4.1. Actividades deportivas para todos los gustos
¿Te apetece elegir el deporte que más te guste y que más se adapte a ti?
Los deportes se pueden clasificar de muchas formas. Además, se puede escoger entre una gran variedad de actividades.
Si piensas en los deportes que conoces, seguro que el primero que se te viene a la cabeza es el fútbol, pero... ¿qué otras
posibilidades tenemos?
Pon a prueba tus conocimientos en deporte y completa las siguientes clasificaciones.
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4.2. Solo o en grupo
Completa el siguiente listado con deportes que conozcas que se practiquen de forma individual o colectiva:
INDIVIDUAL
COLECTIVO
Ahora, indica si son verdaderas o falsas las siguientes afirmaciones:
• Cuando juego en equipo, me enfado con el compañero que ha fallado. ¡Hemos perdido por su culpa!
• En el equipo, todos somos compañeros por igual.
• Cuando practico un deporte, me esfuerzo por hacerlo lo mejor posible, ¡no importa el resultado final!
• Si en alguna competición pierdo, es el momento de tirar la toalla.
• En el deporte vale todo con tal de ganar.
• La práctica de cualquier deporte tiene como objetivo principal ganar a cualquier precio.
• Los deportes son un buen medio para estar en forma y para conocer y hacer nuevos amigos.
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4.3. Distintas preferencias en cada país
Aunque en todas partes se puede practicar cualquier actividad deportiva, su práctica mayoritaria se debe muchas
veces a la geografía o climatología de cada país.
Une las imágenes con el deporte correspondiente y con el origen de cada uno:
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Piragüismo
Noruega
Natación sincronizada
España
Rugby
Francia
Patinaje artístico
Escocia
Tenis
Alemania
Baloncesto
Viena
Atletismo
Antigua Grecia
Kick boxing
Japón
Esquí de fondo
Inglaterra
Esgrima
EEUU
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Sabías que...
En el siglo III antes de Cristo, ya se conocía en China un juego en el que se
jugaba a la pelota con los pies llamado Cuju. En el antiguo idioma chino cu
quería decir “patear” y ju, “pelota”, la traducción literal sería: patear la pelota.
5. Conviene equiparse bien
Muchos deportes requieren diferentes recursos materiales para poder practicarlos. Desde un balón para el fútbol
hasta una tabla para realizar surf.
Reflexiona...
Dibuja los elementos que necesitarías si quisieses practicar los siguientes deportes:
Golf
Halterofilia
Curling
Hockey sobre patines
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Esquí
Triatlón
6. Los Juegos Olímpicos.
Pruebas deportivas al más alto nivel
Los Juegos Olímpicos son el mayor evento deportivo a nivel internacional y en ellos compiten deportistas de todo
el mundo.
Su origen data del siglo VIII antes de Cristo y los primeros se celebraron en la ciudad griega de Olimpia. En el siglo
XIX se decidió recuperarlos y los primeros se celebraron en Atenas en 1896.
Desde entonces se realizan cada 4 años y suponen un lugar de encuentro para los grandes deportistas de todo el
mundo.
Reflexiona...
En este listado de modalidades deportivas ¡se ha colado algún intruso! Tres de ellas no forman parte de los Juegos
Olímpicos actualmente. Investiga y averigua cuáles son:
• Balonmano
• Natación
• Halterofilia
• Beisbol
• Voleibol
• Salto de altura
• Vela
• Waterpolo
• Golf
• Gimnasia rítmica
• Rugby
• Hockey
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7. Y ahora, hablemos de atletismo
El atletismo es uno de los pocos deportes que se practica desde la antigüedad y en todo el mundo gracias a los
pocos medios que se necesitan para efectuarlo.
Engloba diferentes pruebas que se realizan fundamentalmente en pistas adecuadas a este fin. Todas ellas potencian diferentes capacidades de los atletas.
Algunas de ellas son:
PRUEBAS DE ATLETISMO
100 metros lisos
Triple salto
200 metros lisos
Salto con pértiga
5.000 metros
Heptatlon
10.000 metros
Decatlón
Salto de vallas
Lanzamiento de peso
Obstáculos
Lanzamiento de jabalina
Relevos
Marcha
Salto de longitud
Maratón
Sabías que...
La prueba reina del atletismo es la Maratón, cuyo origen se encuentra en el año 490 antes de Cristo cuando el
soldado Filípides corrió desde Maratón hasta Atenas para informar a sus superiores de la victoria contra el ejército persa. Dicha carrera le costó la vida, ya que murió de fatiga al llegar a su destino. En honor a esta hazaña se
creó una competición con el nombre de “maratón”, que fue incluida en los primeros Juegos Olímpicos de Atenas,
en 1896.
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Teléfono: 900 213 213
[email protected]
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