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Hipertensión arterial
El asesino silencioso
Sociedad Española de Hipertensión
Liga Española para la lucha contra
la hipertensión arterial
La epidemia del nuevo siglo
Tener la tensión arterial alta significa que la sangre circula a una presión excesiva por las arterias, lo que puede
dañarlas. Por ello, la hipertensión arterial es el principal factor
de riesgo de sufrir enfermedades cerebrovasculares, que son
la primera causa de mortalidad en los países desarrollados.
Enfermedades como el infarto agudo de miocardio, el ictus o
la insuficiencia renal crónica son responsables de más de 12
millones de muertes anuales en todo el mundo, y una de las
principales causas de discapacidad parcial o total.
Tensión arterial normal
La mayoría de personas que padecen hipertensión arterial
no tienen síntomas visibles, por ello se le llama “el asesino
silencioso”.
Tensión arterial alta
Una realidad que nos afecta de lleno
En España más de un 30% de personas de entre 35 a 64 años
son hipertensos, porcentaje que aumenta con la edad llegando
a afectar hasta a un 65% de los mayores de 60 años.
Para luchar contra este gran enemigo de nuestra salud, la SEHLELHA (Sociedad Española de Hipertensión - Liga Española para
la lucha contra la hipertensión arterial) ha puesto en marcha una
campaña de comunicación que informará a los españoles de las
graves consecuencias que puede tener la hipertensión arterial y
de las principales medidas para mantenerla bajo control.
Es necesario
mantener la tensión
arterial dentro
de unos valores
saludables, ya
que cualquier nivel
por encima de los
máxima
130
Presión
85
recomendados,
aunque sea mínimo,
supone un riesgo.
mínima
1
2
“Una de cada dos
La hipertensión no
personas mayores
duele, ni produce
de 50 años tiene la
síntomas pero
tensión alta, y gran
es uno de los
parte no lo sabe.
principales riesgos
de accidente
cardiovascular.
4
3
Con la tensión alta, la sangre golpea
5
... y afecta a
órganos como el
cerebro,
... y daña las
paredes arteriales,
6
... los riñones o el
corazón.
7
Evita riesgos:
mídete la tensión
8
con frecuencia, haz
Es un mensaje ejercicio y disfruta
de la Sociedad
de una dieta sana
Española de
baja en sal y rica
Hipertensión.”
en frutas, verduras,
calcio y potasio.
Tómale el pulso a la hipertensión arterial
Adquirir buenos hábitos de vida, vigilar la alimentación y practicar ejercicio moderado colaborará
significativamente en el control de la hipertensión arterial.
Aliméntate con cabeza
Una alimentación variada y equilibrada, como la dieta
DASH, baja en grasa y sal, rica en frutas, verduras, calcio,
potasio y lácteos desnatados, puede reducir la tensión
arterial entre el 5 y el 10%.
También los alimentos funcionales pueden ayudarte
a controlar la HTA. Aquellos que incorporan péptidos
lácteos, además de potasio y calcio, pueden tener
Alimentos a tomar
con moderación
• Enlatados, ahumados,
curados.
• Precocinados.
• Sopas de sobre y cubitos
de caldo.
• Salsas de soja y ketchup.
• Carnes rojas.
• Dulces.
Alimentos aconsejados
• Pescado fresco, preferiblemente azul.
• Carnes blancas: pollo, pavo.
• Frutos secos (con moderación).
• Cereales integrales.
• Fruta fresca.
• Verduras y hortalizas.
• Lácteos desnatados.
• Agua.
un efecto significativo sobre la tensión arterial.
¿Ejercicio yo?
Lo más importante
Caminar, ir en bicicleta, nadar, correr a
ritmo suave... Son muchos los ejercicios
aeróbicos que puedes practicar para
mejorar tu salud cardiovascular.
1
Realizar actividad física cada día.
2
Que sea un ejercicio suave. Poder hablar mientras lo realizas
te permitirá saber que la intensidad es la correcta.
3
Con 20 minutos al día empezarás a notar los beneficios.
Y, por supuesto…
Abandonar el tabaco. En tu centro de atención primaria te informarán de los recursos que nuestro sistema
sanitario pone a tu disposición.
No abusar del alcohol ya que contribuye a la contracción de las arterias y, en consecuencia, a elevar la tensión.
Recuerda
Cumplir con la medicación, medir tu tensión a menudo y
seguir las pautas recomendadas por tu médico repercutirá
favorablemente en la evolución de tu tensión arterial.
Sociedad Española de Hipertensión
Liga Española para la lucha contra
la hipertensión arterial
Paseo de la Castellana 201,
planta 4ª - 28046 Madrid
Tel. 91 315 30 64
www.clubdelhipertenso.org