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Relájese y Haga Desaparecer
Su Estrés
El estrés es el desgaste natural que su cuerpo experimenta al reaccionar a los
cambios en su entorno. A raíz de la muerte de un ser querido, el nacimiento de un
niño, una promoción en el trabajo, un cambio de residencia, e incluso la emoción
de una nueva relación; usted puede experimentar muchos cambios psicológicos y
fisiológicos que pueden causar estrés.
Tener demasiado estrés puede crear sentimientos de desconfianza, rechazo, enojo,
y depresión, los cuales a su vez pueden causar problemas de salud como dolores
de cabeza, sarpullido, insomnio, úlceras, hipertensión, enfermedades del corazón y
derrame cerebral.
Tal como lo enfatizan muchas culturas antiguas, el centrarse en uno mismo en
forma holística, a través de la relajación, es un elemento clave para manejar el estrés
y crear una mejor calidad de vida. La próxima vez que se sienta estresado, pruebe
algunas de las siguientes sugerencias para ayudarse a retomar su ritmo de siempre.
Relaje Su Cuerpo
1. Respiración profunda – Repita diez veces cuando se sienta tenso. Estando
sentado, de pie o acostado, cierre los ojos e inhale profundamente. Exhale
lentamente sobre un conteo de 5 a 10 segundos.
2. Estiramiento – Los estiramientos simples, como el “estiramiento del cuello”,
pueden ayudar a aliviar la tensión física. Empezando en un lado, suavemente gire
su cabeza hacia abajo y deje que su barbilla llegue al pecho. Repita hacia el
otro lado.
3. Ejercicio – La actividad física ayuda a reducir tanto el estrés físico como el
emocional. Camine, corra, monte bicicleta, juegue boliche, haga yoga, etc., cada
vez que pueda.
4. T
ome un baño – Permítase descansar al menos 30 minutos, sin interrupción, en
la bañera para hacer que desaparezca su estrés.
Es preocupación general el nivel de estrés de la vida moderna. Las causas más
comunes del estrés están relacionadas al trabajo y al dinero, así como a la cantidad
de actividades, los niños y las responsabilidades familiares.
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5. Vaya a que le den un masaje – Un masaje es una forma
maravillosa de deshacerse de la tensión física. Un masaje
profesional generalmente toma de 30 minutos a una hora
y puede enfocarse en áreas de tensión específicas, como la
parte baja de la espalda o el cuello.
6. Coma bien – Una dieta bien balanceada ayudará a reducir
el estrés en general. Reduzca su consumo de alcohol y
cafeína. Alimentos y bebidas como café, té negro, refrescos y
chocolates contienen cafeína.
Cree sus propios reductores
de estrés
Usted no necesita usar drogas o
alcohol para relajarse. Siéntase libre
de crear sus propios reductores de
estrés de forma saludable, basado
en sus pasatiempos e intereses.
Mientras más se divierta, más estrés
descargará.
Relaje Su Mente
7. Platique – Tome tiempo para hablar con un amigo y
expresar sentimientos que tal vez lleve dentro. Escuche a
su compañero cuidadosamente. Camine en un vecindario o
parque tranquilo para limitar las distracciones.
8. R íase – Vaya a un club de comedia, vea una película
chistosa o pase tiempo con un amigo que le haga reír.
9. Llore – Los estudios demuestran que las lágrimas liberan
hormonas relacionadas al estrés. Si usted no ha llorado en
mucho tiempo, escuche música triste, vea una película triste
o escriba sobre una experiencia triste.
10. Lea – Un buen libro puede ser un gran escape. Leer libros
que nos hacen llorar al igual que otros que nos hacen reír
puede ayudar a liberar emociones contenidas.
11. Medite – Tome un momento para estar en comunión con
un poder superior, con la naturaleza o con sí mismo.
12. Haga algo que le encanta – Cuando usted disfruta lo que
hace, ya sea jardinería, ir a la iglesia o visitar amigos, usted
alivia el estrés físico y relaja sus emociones.
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Esta información se preparó únicamente con fines de educación
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presentados en este folleto o sobre otras condiciones de
salud, por favor consulte a su médico.
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