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www.PonteMASfuerte.com Tel: 937 008 770 LUNES Al levantarse: - 200ml de leche - 60gr de avena - 1 cazo de Big Media Mañana: - 120gr de pan blanco - 1 lata de atún - 1 plátano grande Comida: - 120gr de arroz - 120gr de pollo - 2 yogures Media tarde: - 120gr de pan blanco - 1 lata de atún - 1 plátano grande Post-Entreno: - 1 cazo de Big Cena: -3 patatas medianas - 120gr de pescado azul - Verdura salteada Antes de acostarse: - 1 cazo de Night Pro MARTES Al levantarse: - 200ml de leche - 60gr de avena - 1 cazo de Big Media Mañana: - 120gr de pan blanco - 1 lata de atún - 1 plátano grande Comida: - 120gr de pasta - 120gr de pavo - 2 yogures Media tarde: - 120gr de pan blanco - 1 lata de atún - 1 plátano grande Post-Entreno: - 1 cazo de Big Cena: -3 patatas medianas - 150gr de pescado blanco - Verdura salteada Antes de acostarse: - 1 cazo de Night Pro MIÉRCOLES JUEVES Al levantarse: - 200ml de leche - 60gr de avena - 1 cazo de Big Media Mañana: - 120gr de pan blanco - 1 lata de atún - 1 plátano grande Comida: - 120gr de arroz - 120gr de pollo - 2 yogures Media tarde: - 120gr de pan blanco - 1 lata de atún - 1 plátano grande Post-Entreno: - 1 cazo de Big Cena: -3 patatas medianas - 300ml de claras - Verdura salteada Al levantarse: - 200ml de leche - 60gr de avena - 1 cazo de Big Media Mañana: - 120gr de pan blanco - 1 lata de atún - 1 plátano grande Comida: - 120gr de pasta - 120gr de pavo - 2 yogures Media tarde: - 120gr de pan blanco - 1 lata de atún - 1 plátano grande Post-Entreno: - 1 cazo de Big Cena: -3 patatas medianas - 120gr de pescado azul - Verdura salteada Antes de acostarse: - 1 cazo de Night Pro Antes de acostarse: - 1 cazo de Night Pro DIETA SEMANAL SERGIO MICO • • • Consumir de 2 a 3 litros de agua diaria. Recuerda: Los gramos de los alimentos son pesados en crudo, antes de ser cocinados. Antes de cada entreno tomaremos un cazo de BCAA Peak y justo al acabar también. VIERNES Al levantarse: - 200ml de leche - 60gr de avena - 1 cazo de Big Media Mañana: - 120gr de pan blanco - 1 lata de atún - 1 plátano grande Comida: - 120gr de arroz - 120gr de pollo - 2 yogures Media tarde: - 120gr de pan blanco - 1 lata de atún - 1 plátano grande Post-Entreno: - 1 cazo de Big Cena: -3 patatas medianas - 150gr de pescado blanco - Verdura salteada Antes de acostarse: - 1 cazo de Night Pro SÁBADO Al levantarse: - 200ml de leche - 60gr de avena - 1 cazo de Big Media Mañana: - 120gr de pan blanco - 1 lata de atún - 1 plátano grande Comida: - 120gr de pasta - 120gr de pavo - 2 yogures Media tarde: - 120gr de pan blanco - 1 lata de atún - 1 plátano grande Post-Entreno: - 1 cazo de Big Cena: -3 patatas medianas - 300ml de claras - Verdura salteada Antes de acostarse: - 1 cazo de Night Pro