Download Guía de clasificación de estado físico

Clasificación de los tours
Cada tour tiene una clasificación de estado físico en una escala del 1-7 y una clasificación de nivel
técnico en escala de 1-5.
1. Clasificación de estado físico:
1 y 2: Se mueve entre el trabajo y su casa y no disfruta de actividades outdoors, maestro del
control remoto.
3: Cómodo con el ejercicio diario. Este tipo de tours ofrece bastante tiempo para disfrutar del
entorno y andar a tu propio ritmo. Disponibilidad de un vehículo de soporte.
4: Cómodo con un ritmo relajado sostenido. Ud. ejercita regularmente.
5: Cómodo con un ritmo atlético sostenido con cortos periodos de ejercicio anaeróbico. Ud.
ejercita 3 a 4 veces por semana por más de 30 minutos.
6: Cómodo con un ritmo de competencia sostenido incluidos periodos largos de ejercicio
anaeróbico. Ud. Entrena activamente para competición.
7: iron man
2. Clasificación del nivel técnico:
1: caminos pavimentados regularmente planos.
2: Caminos de tierra en buen estado y fáciles de andar.
3: Caminos de tierra sin mantención, fáciles de andar y con senderos de una pista en ciertos
tramos.
4: Caminos de tierra de una pista con rocas sueltas y pendientes suaves en algunos tramos
del recorrido.
5: Caminos a campo traviesa, rocosos, con desafiantes ascensos y pronunciados descensos.
Eleuterio Ramirez 1535
Iquique, Chile
www.nomadesert.cl
Email: [email protected]
¿Cómo me preparo para mi tour?
1. Preparándome para un mountain bike tour:
Para una preparación física óptima te recomendamos que durante la semana previa a tu tour
andes en tu bicicleta unos 20 minutos diarios. Si no puedes andar en tu bicicleta o no tienes
una, acércate al gimnasio más cercano, allí encontrarás bicicletas estacionarias y similares, o
bien realiza un par de kilómetros de trote día por medio. Recuerda que tu nivel de estado
físico no afecta directamente al nivel de goce del viaje ya que Místico Outdoors ha diseñado
tours que se acomodan a tu nivel. Pon atención en las especificaciones de cada tour antes de
reservar el tuyo.
2. Preparándome para un trekking:
Para prepararse para un trekking te recomendamos que durante el par de semanas previas al
tour, trotes o corras algunas horas en la semana usando las zapatillas y calcetines que traerás
para el viaje para evitar la formación de ampollas y dolor en los pies. En el caso de este tipo de
tour, tu nivel de acondicionamiento físico sí afecta directamente al nivel de goce del viaje.
3. Preparándome para un tour en las alturas:
Algunos de nuestros tour son en la pre-cordillera. La mayoría de las personas se acostumbra o
aclimata fácilmente a la menor concentración de oxígeno, sin embargo hay que estar atentos
a los síntomas de una posible puna o mal de altura. Estar bien hidratado, evitar comidas pesadas, no fumar y mantener una buena condición física antes del viaje ayuda mucho. Para algunos tours en altura se ofrece un día de aclimatación o acostumbramiento antes de empezar
la aventura. Los síntomas más comunes son dolor de cabeza, náuseas, pérdida del apetito e
insomnio. Haga saber de estos síntomas al guía del grupo y él lo ayudara con consejos prácticos y sugerencias de cómo manejarlos. Tenga en cuenta que una vez que una persona sufre
del mal de altura la única solución efectiva es bajar a una altura menor. Consulte por los packs
de infusiones de hierbas especiales de la zona para prevenir el mal de alturas disponibles en
Nomadesert plataforma.
Eleuterio Ramirez 1535
Iquique, Chile
www.nomadesert.cl
Email: [email protected]
Dieta outdoors
Siendo un deportista aventurero necesitas una nutrición adecuada para el viaje. Junto a Caimán
Catering hemos confeccionado una minuta hipocalórica variada, buscando las combinaciones
que permitan una adecuada complementación nutricional, baja en grasas pero, con el aporte
energético y calórico necesario para un deportista entre 60 y 90 kilos de peso aproximadamente.
Constará de una ingesta diaria de proteína, raciones de tubérculos, cereales, verduras y frutas que
pueden variar dependiendo de la intensidad y duración de los tours. Es recomendable alimentos
bajos en grasa, ya que no es una buena fuente de energía para el trabajo muscular, sin embargo,
ricos en carbohidratos (importante fuente de energía) y líquidos para mantener el cuerpo bien
hidratado, antes, durante y después de la aventura.
Caimán catering abastece a Místico con su menú outdoors de cuatro comidas diarias con el
sgte. rango energético:
Desayuno: 15-25%
colación: 10-15%
Almuerzo: 25-35%
Cena: 25-35%
La dieta que te proponemos es la siguiente:
Desayuno Buffet en nomadesert plataforma:
Zumo o Jugos de frutas. Ensalada de frutas
Cereales, yogurt semi descremado, rebanadas de pan integral tostado y Quesillo.
colación:
Un Plátano o bien un galletón o barra de avena.
Agua.
Almuerzo:
Un sándwich jamón bajo en grasa o atún o queso
Pequeña ensalada vegetal a gusto.
1 fruta o compota.
Agua.
Cena:
Barbacoa (carnes magras)o pastas o quinua.
Mix de ensaladas de estación.
Sopas deshidratadas.
frutas e infusiones.
Eleuterio Ramirez 1535
Iquique, Chile
www.nomadesert.cl
Email: [email protected]