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HOJAS DE INFORMACIÓN PARA PACIENTES 2 011 Mantener una mente activa y conservar la memoria Con los años todos vamos perdiendo agilidad mental y memoria. Para mantenerlas es necesario ejercitarlas, igual que se ejercita un músculo para que esté fuerte. Escoja las actividades mentales en función de sus gustos y posibilidades. MANTÉNGASE ACTIVO: Realice diariamente alguna afición, actividad de ocio, actividad profesional o de la casa, etc.: a. Asista a clases de algún tema que le interese: cocina, mecánica, ajedrez, mus, mecanografía. Cursos de su profesión o distintos a su actividad habitual. Aprenda a leer y a escribir, graduado escolar, idiomas... b. Aprenda nuevas aficiones: punto, ganchillo, macramé, cerámica, pintura, fotografía. Bricolage, restauración de muebles. Tocar un instrumento musical, aprender canto. Manejar un ordenador,... c. Realice actividades fuera de casa: ver exposiciones, tenderetes. Cantar en una coral, tocar en un grupo. Yoga, gimnasia, petanca. Excursiones, paseos por sitios distintos a los habituales. d. Participe en actividades sociales: fiestas populares, campañas solidarias, colabore con otras personas que puedan necesitar Autora: Lurdes Alonso Revisión científica y editorial : Roger Badía i Lurdes Alonso Puedes encontrar más hojas en nuestra web: www.camfic.cat su ayuda. Organice encuentros con amigos o la familia. e. Lea habitualmente algún libro y/o prensa. Escuche la radio. Escriba un diario o poesía, colabore en alguna revista... f. Mire poca televisión. Mientras ve televisión, puede emocionarse (llorar, reír, enfadarse...), pero la capacidad de pensar disminuye. LLEVE UNA VIDA SANA: a. Descanse lo necesario. b. Haga ejercicio: caminar media hora por la mañana y por la tarde, ir en bicicleta, nadar, bailar o cuidar el jardín o huerto. c. Coma de forma sana. d. Evite el tabaco y el alcohol. CONTROLE SUS PREOCUPACIONES: a. Aparque sus problemas mientras otros le hablan, escuche con atención e interés verdadero y recordará mejor lo que le han dicho. b. Procure solucionar sus problemas, preocupaciones, resentimientos, etc. No les dé más atención de la que se merecen. c. Procure controlar su angustia. d. Haga relajación siempre que pueda. NO HAY NINGUNA PASTILLA QUE AUMENTE SU AGILIDAD MENTAL. Ponga fecha al cambio de actitud Traducción: Sigrid Iglesias Ilustraciones: Verónica Monterde 70
