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 Con la edad o por exceso de información o estrés, se afectan los procesos mentales generando fallas y bloqueos en la memoria, la agilidad mental, la creatividad y demás actividades cerebrales, como también en el funcionamiento general del organismo. El cerebro está diseñado para ser estimulado y desafiado. La memoria al ser un proceso de la mente y base del saber, permite, codificar, almacenar y recuperar la información que recibimos, por tanto, se puede y se debe entrenar con ejercicios variados, agradables e interesantes que estimulen la compleja actividad cerebral y la mantengan en las mejores condiciones. Lo anterior es la base para la programación y desarrollo de este taller, el cual consta de ciclos conformados por 4 sesiones cada uno, que se dictarán los miércoles de 10 a.m. a 12:30 p.m en el Teatrino, piso 9. El primer ciclo se dictará los días miércoles 10, 17, 24 de febrero y 2 de marzo de 2016 El costo de $120.000 incluye las cuatro sesiones, los materiales de ejercicios y el refrigerio. La inscripción debe hacerse a más tardar el martes 9 de febrero en la mañana en la Central de Reservas, primer piso. Cupo máximo por grupo: 12 personas. La programación que se trabajará durante el primer ciclo del 2016 es la siguiente: “PONGA A TRABAJAR SU CEREBRO” Taller de entrenamiento y mejoramiento mental Sesión No. 1: miércoles 10 de febrero de 2016, de 10 a.m a 12:30 p.m. ¿Por qué no puedo recordar? “Cómo trabajan la mente y la memoria” 1. ¿Le preocupan sus olvidos, distracciones, bloqueos, etc.? Explicación sobre los procesos normales que se presentan con la edad y cómo retardarlos. Este es el objetivo principal del trabajo a desarrollar en el taller. 2. ¿Cómo maneja el cerebro todas nuestras operaciones mentales y corporales? 1 Una mirada a las funciones cerebrales y las zonas que las realizan. Exposición y video explicativo sobre el tema 3. Test personal sobre tipos de olvidos y ejercicios para evaluar habilidades tales como atención, concentración, memoria de corto plazo, manejo viso-­‐espacial a desarrollar durante la sesión y realizar “tareas” en la casa. 4. ¿Hay relación entre lo que comemos y el funcionamiento de nuestra mente? Alimentos adecuados e inadecuados para nuestra salud y funcionamiento mental. 5. Tema práctico para trabajar durante la semana: atención y ejercicios variados. Nota: se seleccionarán para trabajar en cada sesión y/o dejar como “tareas” actividades variadas escogidas dentro de 45 clases diferentes de ejercicios y juegos encaminados a activar las diversas funciones cerebrales objeto del taller. Sesión No. 2: miércoles 17 de febrero de 2016, de 10 a.m a 12:30 p.m. “Descubre la solución si eres una persona olvidadiza” 1. ¿Cómo es que recordamos y cómo es que olvidamos? La memoria, uno de los procesos más complejos de nuestra mente, retiene muchos lugares, personas, conocimientos, hábitos, etc., pero al mismo tiempo olvidamos frecuentemente dónde hemos dejado las llaves, el nombre de un recién conocido, una cita o fecha importante. Por qué sucede y como evitar que ocurra. Descripción del proceso de la memoria, clases de memoria. Video sobre el tema y algunas técnicas para corregir olvidos. 2. ¿Cómo podemos controlar muchas situaciones, mejorar nuestros procesos mentales y corporales? Autoevaluación de los diferentes olvidos, lapsus, equivocaciones, etc. Para tenerlos presentes y comenzar a trabajarlos. Basarse como punto de partida en los ejercicios y tareas de la sesión anterior e identificar nuevos para trabajar en casa 3. Cómo recordar nombres y caras aunque siempre hayamos pensado que no podemos hacerlo. 2 4. ¿Cuál es el papel de las vitaminas, cómo influyen en el funcionamiento mental y en qué alimentos se encuentran? 5. Tema práctico para trabajar durante la semana: registrar los olvidos frecuentes y establecer “métodos curativos” y ejercicios de “tarea”. Sesión No. 3: miércoles 24 de febrero de 2016, de 10 a.m a 12:30 p.m. “Cuida tu cerebro: úsalo” Regenere sus neuronas y neurotransmisores para obtener salud en mente y cuerpo 1. ¿Cómo lo podemos hacer y cómo funciona esta regeneración neuronal para mantener nuestra mente ágil y sana? Nuestras células cerebrales (neuronas) se reproducen si retamos nuestro cerebro con nuevos conocimientos, ejercicios, actividades y relaciones. 2. Los neurotransmisores cambian nuestro estado de ánimo, sentimientos, recuerdos, conocimientos, actos, etc. Qué son, como operan y cómo podemos regular su producción favorablemente. Video para mostrar este interesante proceso. 3 .Ejercicios en clase y de tarea sobre varias de las capacidades o habilidades del conocimiento (cognitivas) necesarias para un funcionamiento mental óptimo. 4 .Los colores de los alimentos y sus aportes a nuestro desempeño diario. 5. Tema práctico para trabajar durante la semana: analizar la dieta cotidiana e incluir cambios respecto a lo visto en el taller y ejercicios variados. 3 Sesión No. 4: miércoles 2 de marzo de 2016, de 10 a.m a 12:30 p.m. “Vivo estresado, ¿cómo puedo controlarlo?” 1. El necesario e importante cortisol y sus efectos dañinos por exceso. El estrés y el papel del cortisol nocivo; qué produce y como afecta la salud total del organismo, la memoria, el aprendizaje y el desempeño en general. 2. Estrategias para dominar el estrés y que este no nos domine. Nos afecta el afán diario, las molestias y los contratiempos, el tránsito, el exceso de responsabilidades, etc.; es importante aprender a manejar estas situaciones y evitar el efecto nocivo del exceso de cortisol. 3. Aplicaciones prácticas sobre las situaciones más frecuentes que lo producen y alcanzar poco a poco el control del estrés. Video sobre el tema. 4. Repaso de los principales conceptos vistos durante este primer ciclo. 5. Costumbres que pueden estar dañando tu cerebro (alimentos y hábitos a evitar). 6. Tema práctico para trabajar durante la semana: hacer lista de lo que nos estresa y poner en práctica correctivos para algunos de ellos. Información sobre los temas por tratar en los cuatro siguientes ciclos que se trabajarán durante el primer semestre del año. Enunciados generales de temas a tratar en el segundo ciclo miércoles 9, 16, 30 de marzo y 6 de abril del 2016 ¿Cómo puedo aprovechar mi cerebro al máximo conociendo cómo reacciona frente a los estímulos diarios?” 1. El cerebro femenino y el masculino, sus diferencias y complementariedad. 4 2. Cerebro izquierdo y cerebro derecho, sus funciones específicas y la integración de estas, a través de ejercicios que equilibran el desempeño de ambos hemisferios. 3. Efectos positivos en el organismo y el funcionamiento cerebral de una respiración correcta y controlada. La respiración es clave para equilibrar nuestro organismo y especialmente nuestra mente, nuestra capacidad de aprendizaje, recordación y serenidad. Aprender a respirar bien y practicarlo. 4. Alimentos alcalinos y ácidos para el equilibrio del pH del cuerpo. Esquema general de temas por tratar en el tercer ciclo miércoles 13, 20, 27 de abril y el 4 de mayo del 2016 Memoria y sueño, alianza indispensable 1. Factores y estrategias que favorecen la memoria. 2. Cómo el sueño repara, organiza, afianza el aprendizaje y regenera nuestro organismo. 3. El insomnio: sus causas, prevención y tratamiento. 4. Mandalas que nos ayudan a centrarnos, concentrarnos, relajarnos y adquirir paz interior. 5. Alimentos transgénicos y sus efectos en la salud. Esquema general de temas a tratar en el cuarto ciclo miércoles 11, 18, 25 de mayo y 1º de junio del 2016 Actividades gratificantes que potencializan el aprendizaje y otras funciones mentales muy importantes 5 1. La música: “el lenguaje del cerebro” y los idiomas; sus increíbles efectos en él. 2. La inteligencia múltiple y las actividades que mantienen su funcionalidad. 3. Procesos de aprendizaje y técnicas para mantener esta capacidad (mapas mentales y conceptuales, entre otros). 4. Gimnasia cerebral y su repercusión positiva en el cerebro para mantener la agilidad mental y espacial en óptimo funcionamiento. 5. ¿Te has preguntado qué hay detrás de lo que estás comiendo? Alimentos orgánicos. Esquema general de temas a tratar en el quinto ciclo miércoles 8, 15, 22 y 29 de junio del 2016 (antes de vacaciones de julio) Múltiples alternativas que enriquecen nuestro desempeño mental 1. Otras técnicas prácticas que estabilizan y potencializan el equilibrio entre mente y cuerpo (acupresión para la salud y la mente, mudras, yoga, mandalas, activación de chakras, meditación y relajación, manualidades, etc.). 2. Cómo el color influencia nuestro ánimo y vida en general y cómo aprovecharlo. 3. Pasos para recordar caras y nombres. 4. Recuento y repaso de los temas vistos durante el ciclo y evaluación de sus aportes y resultados prácticos. 5. Evaluación sobre el taller y sus resultados. 6. Tema práctico para trabajar durante las vacaciones: compartir con la familia, juegos y actividades lúdicas, deportivas, etc. 6 Beneficios que aporta el taller Después del taller por sus aportes teórico prácticos usted puede: -­‐ Contrarrestar el deterioro normal producido por la edad y el estrés diario, por obtener mejoras duraderas en la memoria, el razonamiento y la velocidad del procesamiento mental, presentando menos dificultades en la realización de importantes tareas diarias, tales como uso de datos, de medicamentos, gestión de las finanzas, etc. -­‐ Incrementar la velocidad del procesamiento de la información y la capacidad de recuperación o evocación de la misma. Aumento de la capacidad para recordar. -­‐ Adoptar métodos y estrategias que facilitan la memorización evitando pérdidas de energía y tiempo en la búsqueda de objetos, incumplimiento de compromisos, olvido de datos importantes, etc. -­‐ Potenciar la creatividad y la motivación puesto que se equilibran las tensiones acumuladas a lo largo de la vida en el área de aprendizaje y el logro de metas, al trabajar los dos hemisferios cerebrales como un equipo. -­‐ Mejorar la integración y el manejo de las relaciones interpersonales de su entorno, por generar mayor confianza en sí mismo e incrementar la buena imagen personal, repercutiendo estos factores de manera favorable en la interrelación con otras personas. -­‐ Se presupone que retarda la aparición de la enfermedad de Alzheimer. La ejercitación o entrenamiento prolongado produce resultados duraderos. Grupo objetivo Este taller está dirigido a quienes se encuentren interesados en mejorar su memoria, su poder de concentración y ejercitar las diversas funciones cognitivas, o revertir o postergar el deterioro funcional causado por la edad o el estrés, contando con la seriedad con la cual se comprometan frente a las responsabilidades de asistencia y ejercitación propuestas en el taller. “El cerebro si no lo usas, se acaba”. 7